導(dǎo)語：如何才能寫好一篇高效訓(xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復(fù)多次。

動作要點(diǎn)：身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動下腹部的肌肉。如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。

2、深蹲

兩腳與肩同寬站好。抬頭平視前方，膝蓋彎曲直到臀部離地面僅有十多公分。往下的時候，上半身緩緩前傾，直到肩膀前凸超過膝蓋。不過要確定膝蓋并不要超過腳趾(這樣會導(dǎo)致膝蓋疼痛)。接下來，保持腳踝胋地，只用兩腿的力量慢慢站起來。

一開始，試著面對墻壁做練習(xí)，腳趾離墻面約10至15公分。這是個極佳的矯正方式，確保你的膝蓋不會過于前凸。

3、收縮肩膀

平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個練習(xí)時喜歡把手抱在腦袋后面，這樣做的結(jié)果，只是把頭向前拉，而不是整個身體的曲屈。

4、空中踩單車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行踩單車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

5、懸垂并腿

做這個動作時首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸，如果只是簡單地舉腿當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住，你的目標(biāo)是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。

6、健身球卷腹

篇2

關(guān)鍵詞：乒乓球；訓(xùn)練方法；課堂教學(xué)

在高校的乒乓球課堂中，有很多學(xué)生是頭一次深入接觸乒乓球運(yùn)動，所以，要想在短時間內(nèi)讓學(xué)生掌握基本的乒乓球技戰(zhàn)術(shù)，需要教師制訂有針對性的訓(xùn)練方法，以此提升學(xué)生自身的乒乓球技戰(zhàn)術(shù)能力，讓學(xué)生能夠更自由地從事一些乒乓球活動。

一、幾種常用的乒乓球訓(xùn)練方法

1.多球的訓(xùn)練方法

這是最常用的一種訓(xùn)練方法，該方法的核心內(nèi)容是通過多次的反復(fù)擊球練習(xí)提升學(xué)生的基本動作能力。多球練習(xí)是最簡單直接的訓(xùn)練方法，能夠在短時間內(nèi)提升練習(xí)者的基本技能，另外多球練習(xí)有助于糾正練習(xí)者的錯誤動作。多球訓(xùn)練法尤其對于初學(xué)者的技能成長效果最好，毫無疑問也是最為直接有效的，通過多球訓(xùn)練能夠節(jié)省很多練習(xí)時間，讓學(xué)生的基本動作技能快速定型。但是當(dāng)前乒乓球課堂的多球練習(xí)中也存在著一些問題，往往因?yàn)檎n堂中學(xué)生較多，讓每名學(xué)生進(jìn)行多球練習(xí)的時間就變得十分有限了，所以針對這一點(diǎn)我們可以考慮引入發(fā)球機(jī)等設(shè)備輔助教師進(jìn)行發(fā)球、攻球，幫助學(xué)生進(jìn)行多球練習(xí)。

2.比賽訓(xùn)練法

通過乒乓球比賽來檢驗(yàn)學(xué)生的乒乓球技能掌握情況是一種簡單而有效的方法，同時也是一項(xiàng)十分有趣的教學(xué)方法。在比賽中，學(xué)生既緊張又興奮，精神高度集中，那么我們將這種比賽模式引入到乒乓球練習(xí)之中勢必也能夠取得事半功倍的效果。將比賽與訓(xùn)練相結(jié)合，以賽代練，讓學(xué)生在比賽實(shí)戰(zhàn)中成長鍛煉，也能夠讓自己的技術(shù)能力發(fā)揮到最大程度。

3.步法訓(xùn)練

步伐是乒乓球運(yùn)動的根基，所以練習(xí)上肢技術(shù)動作的同時，應(yīng)加強(qiáng)對步伐的訓(xùn)練，正確認(rèn)識步伐在乒乓球運(yùn)動中的作用。乒乓球步伐包括五大要素，即準(zhǔn)備姿勢、判斷與反應(yīng)、腳蹬地的力量、身體重心的變換、腰的靈活性、腳步移動的方法等。步伐的基本訓(xùn)練方法可分為單一步伐練習(xí)和復(fù)合步伐訓(xùn)練方式，單一步伐練習(xí)適用于基礎(chǔ)訓(xùn)練，隨著自身乒乓球技能水平的提高，逐漸增加一些復(fù)雜性步伐，類似側(cè)身步、交叉步等，讓運(yùn)動員更好地掌握在什么情況下采取什么樣的步伐。另外，通過多球練習(xí)來強(qiáng)化這些步伐，并不斷提升熟練度，最終形成復(fù)合步伐。

4.基本體能訓(xùn)練

（1）速度訓(xùn)練。乒乓球是一項(xiàng)攻防節(jié)奏轉(zhuǎn)換較快的運(yùn)動，這就要求運(yùn)動員具備良好的判斷能力、反應(yīng)能力和移動能力，所以在訓(xùn)練過程中我們應(yīng)該加強(qiáng)速度方面的訓(xùn)練，可以采用30米、50米、100米等形式，重點(diǎn)放在對運(yùn)動員爆發(fā)力的培養(yǎng)上。

（2）耐力訓(xùn)練。乒乓球比賽往往是一系列的比賽，而非一次性能夠完成，所以，運(yùn)動員應(yīng)該具備持久的耐力，保持良好的心態(tài)，只有這樣才能夠獲取最終的勝利。對于耐力的訓(xùn)練方式可以采用諸如（400m+600m+800m+1000m+800m+600m+400m）x3的跑的練習(xí)。在練習(xí)過程中，根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況對量和強(qiáng)度做調(diào)整，每次訓(xùn)練心率控制在160/min以上，然后恢復(fù)到120/min以內(nèi)時，再進(jìn)行下一組內(nèi)容的練習(xí)。

（3）力量練習(xí)。要想打出高質(zhì)量的回?fù)羟?，速度、耐力是其中兩個因素，另外一個因素就是力量因素，需要運(yùn)動個體的全身力量協(xié)同配合，包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量。對于上肢力量的練習(xí)，我們可以采取杠鈴或俯臥撐等方式，腰腹亦可以采取負(fù)重或克服自身重力等方式進(jìn)行，諸如仰臥起坐、舉腹等方式，下肢力量就可以采用負(fù)重直膝跳、蹲踞杠鈴等方式。不同部位的練習(xí)可以放在一起，協(xié)同練習(xí)。

二、乒乓球訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

1.因材施教原則

學(xué)生個體身體素質(zhì)不同，所以在制訂訓(xùn)練內(nèi)容方面亦應(yīng)該按學(xué)生個體的實(shí)際情況區(qū)別對待，因材施教。對于體能素質(zhì)較差的可以適度增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，對于身體機(jī)能水平較好的可以更多地安排一些動作技能方面的訓(xùn)練，科學(xué)安排，分層處理。

2.由易到難，難易結(jié)合

球技的掌握應(yīng)由易到難，遵循循序漸進(jìn)原則，訓(xùn)練當(dāng)中要將單一動作與組合動作訓(xùn)練進(jìn)行合理搭配，體能訓(xùn)練負(fù)荷亦應(yīng)逐級遞增，訓(xùn)練中注重質(zhì)與量之間的關(guān)系，對于不同的階段，質(zhì)的要求亦應(yīng)該有所區(qū)別，訓(xùn)練要有的放矢，逐步提高不同階段的標(biāo)準(zhǔn)，反復(fù)練習(xí)，通過一定量的積累，以達(dá)到質(zhì)的提升。

三、結(jié)語

乒乓球在高校體育教學(xué)當(dāng)中有著廣泛的學(xué)生群體，深受學(xué)生的喜愛。所以，在各高校之中乒乓球課程也成為了必開的課程之一。在教學(xué)中每一位乒乓球教師要依據(jù)學(xué)生的不同個體實(shí)際情況制訂相應(yīng)的教學(xué)方法，并遵循因材施教、循序漸進(jìn)原則逐步提升學(xué)生個體的乒乓球能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]全國體育院校教材委員會.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2001.

[2]賈建學(xué)，鈕力書.教你乒乓球[M].長沙：湖南科學(xué)技術(shù)出版社，2008.

篇3

【中圖分類號】G　【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】0450-9889（2012）08A-0036-02

作文教學(xué)作為語文教學(xué)的重要組成部分，它不僅能提高學(xué)生綜合運(yùn)用語言文字的能力，還具有發(fā)展學(xué)生語文思維的功能。學(xué)生由于課外沒能更多地閱讀有益于寫作的書和觀察社會生活，所以寫出來的文章語言干巴，內(nèi)容陳舊空洞，缺乏新意。作文難教成為廣大教師的共識。筆者認(rèn)為有效的寫作訓(xùn)練，應(yīng)從以下幾個環(huán)節(jié)入手。

一、培養(yǎng)學(xué)生的寫作興趣

培養(yǎng)寫作興趣指引導(dǎo)學(xué)生個體寫作的動機(jī)和喜好。興趣是最好的老師，現(xiàn)實(shí)教學(xué)中，學(xué)生對自己感興趣的知識內(nèi)容掌握得較好。激發(fā)學(xué)生寫作的渴望和寫作的內(nèi)驅(qū)力，讓學(xué)生真真切切地體驗(yàn)到寫作的樂趣，從而產(chǎn)生我要寫的欲望，應(yīng)側(cè)重做好以下工作：

（一）變難為易，讓學(xué)生品嘗樂趣

作文難教，學(xué)生怕寫。長期以往，必然導(dǎo)致學(xué)生厭惡作文，怕作文，如果教師能幫助學(xué)生取得寫作上的成功，品嘗到作文的樂趣，毫無疑問學(xué)生對寫作的興趣會更持久。

1.先聽后寫。教師將一些生動有趣的事或給人啟迪的故事，用作文的形式講給學(xué)生聽，然后激發(fā)學(xué)生：“誰能把這個故事完整地寫下來？”學(xué)生一聽，拿起筆將故事完整地寫了下來，有些學(xué)生還加了一些精彩的情節(jié)。

2.先實(shí)踐后寫。教師先指導(dǎo)學(xué)生觀察一些事物，或讓學(xué)生親身經(jīng)歷一些活動，要求把所見所聞、所感所想，用具體、生動、形象的語言進(jìn)行敘述，再讓學(xué)生寫。如寫一次活動，教師有意讓學(xué)生參加這方面的活動，并且要留心活動的全過程，記住活動的主要細(xì)節(jié)。學(xué)生通過實(shí)踐，了解了這些活動的過程，目睹了當(dāng)時的人物表情、動作，體會到了人物心理，學(xué)生在活動中始終情緒飽滿，充滿樂趣。學(xué)生在習(xí)作時，因?yàn)樗夭某鋵?shí)了，感到確實(shí)有話可寫，因而寫起來順當(dāng)，也不怕寫了。這樣，學(xué)生言之有物，言之有序，有情可敘，興趣盎然。

3.以圖寫文。小學(xué)階段有不少看圖作文，對培養(yǎng)學(xué)生想象力行之有效。指導(dǎo)學(xué)生看圖作文，首先要從整體入手，弄清圖中的大意，然后把圖中的事物形象與現(xiàn)實(shí)生活中相應(yīng)的事物形象結(jié)合起來，邊觀察邊想象，做到有順序、有重點(diǎn)地觀察，看、思、說、寫緊密結(jié)合起來。教師指導(dǎo)學(xué)生圍繞圖畫，展開討論，弄明白圖畫中內(nèi)容的來龍去脈，前后聯(lián)系，然后指導(dǎo)學(xué)生通過“口述與表演”進(jìn)行模擬訓(xùn)練。再要求學(xué)生動筆寫。

4.即興習(xí)作。抓住眼前事物有所感觸，臨時發(fā)生興致而創(chuàng)作。在學(xué)習(xí)和生活中，經(jīng)常發(fā)生一些新鮮事，喚發(fā)起學(xué)生的興趣，給人以啟發(fā)，教師可抓住時機(jī)，當(dāng)場點(diǎn)撥，口述一番，馬上布置學(xué)生寫。比如有個學(xué)生經(jīng)常在課堂上搞小動作，以致有時影響了上課，這時，教師應(yīng)立即進(jìn)行批評教育，從語言、動作、表情、心理等方面加以渲染，使學(xué)生身臨奇境，然后即刻讓學(xué)生對剛才的情景進(jìn)行描述。

5.材料引領(lǐng)。在教師引導(dǎo)下，讓學(xué)生根據(jù)某個材料進(jìn)行合理、豐富的想象，然后進(jìn)行寫作，這種寫作都是在原材料或?qū)懽魈峋V上進(jìn)行，學(xué)生有據(jù)可依，有物可寫。如《濫竽充數(shù)》、《掩耳盜鈴》、《狼和小羊》等課文的續(xù)寫。

（二）保護(hù)和延續(xù)學(xué)生的寫作興趣

有經(jīng)驗(yàn)的教師都懂得調(diào)節(jié)學(xué)生的寫作熱情，不斷強(qiáng)化學(xué)生這種高昂的情緒，使得這種體驗(yàn)在學(xué)生心理上形成一種習(xí)慣。

1.宣讀法。把學(xué)生寫的作文在課堂上進(jìn)行肯定式贊賞。在講評中，對寫得好的地方，反復(fù)朗誦，特別是組織學(xué)生朗讀，給予鼓勵或期望式的評價，可以激發(fā)學(xué)生寫作興趣，增加作文內(nèi)動力，從而使學(xué)生愛上作文。

2.競賽法。在教室墻上設(shè)一個作文角專欄，學(xué)生把自己的作文用稿紙抄寫，按老師提出的標(biāo)準(zhǔn)，大家評出“優(yōu)秀”、“良好”、“一般”三等，然后按等次貼在專欄里。每兩周評一次，看誰的作文獲得的優(yōu)秀最多，誰進(jìn)步最大，班中的學(xué)生好勝心強(qiáng)，誰都想爭優(yōu)秀。這樣學(xué)生暗暗開展了競賽，時刻注意觀察生活，注意積累素材，體驗(yàn)酸甜苦辣，注意博覽群書，學(xué)習(xí)別人的寫作方法。經(jīng)過一段時間，學(xué)生的寫作水平迅速提高。

3.背誦法。選出學(xué)生寫得較好的作文，加以潤色，或是摘錄學(xué)生作文描寫得較好的作文片段，抄在黑板上，要求學(xué)生抄錄在讀書筆記本里，作為范文背出默寫出，供學(xué)生取長補(bǔ)短，互相促進(jìn)。

4.互改法。傳統(tǒng)的精批細(xì)改，搞得教師身心疲憊，況且效率不高。從學(xué)生角度來看，壓抑了學(xué)生寫作的積極性、創(chuàng)造性。畢竟，學(xué)生的生活經(jīng)驗(yàn)、思維方式與教師有一定的差距，所以教師的精批細(xì)改，在一定程度上有很大的局限性。而指導(dǎo)學(xué)生自己修改或組織學(xué)生互改，不僅把教師從繁重的批改中解放出來，還有效地訓(xùn)練了學(xué)生的寫作技巧，提高了學(xué)生的寫作水平。

二、強(qiáng)化口頭作文

在訓(xùn)練寫人記事的文章時，指導(dǎo)學(xué)生用“四要素擴(kuò)展復(fù)述法”進(jìn)行練習(xí)。也就是先簡單用“四要素”把事情交代一番，然后加上“環(huán)境描寫”，結(jié)合人物的外貌、語言、神態(tài)、動作、心理活動等描寫，進(jìn)行練習(xí)。為了增加口頭作文的趣味性、活躍性，在訓(xùn)練時可采取集體、小組、個人相結(jié)合，或是師生“接龍口頭作文”等多種多樣的形式。學(xué)生訓(xùn)練得開心，參與的情緒很高昂。與此同時，每當(dāng)口頭作文結(jié)束后，都要求學(xué)生把剛剛口述過的內(nèi)容再整理記錄下來。這些讓學(xué)生喜聞樂見的訓(xùn)練方法，雖耗時，卻降低了寫作難度，學(xué)生學(xué)習(xí)起來得心應(yīng)手。

三、訓(xùn)練學(xué)生的寫作思維

所謂寫作思維，是指用豐富的聯(lián)想，快速構(gòu)思文章，選擇材料、安排材料的思維過程，簡而言之就是在頭腦里想想怎么開頭、結(jié)尾，怎樣組織安排材料等問題。每次作文前都進(jìn)行“聯(lián)想訓(xùn)練”，做法是：老師命題后，學(xué)生根據(jù)老師教給的審題、選材、構(gòu)思等方法，閉上雙眼，迅速展開聯(lián)想，這個過程限時5分鐘，到時后馬上要求每個學(xué)生用3分鐘進(jìn)行口述自己所想到的。小組內(nèi)進(jìn)行，教師抽查，進(jìn)行交流討論。

四、訓(xùn)練學(xué)生的寫作速度

整個快速作文訓(xùn)練的最終目的就是要求學(xué)生能夠快速寫作?；咀龇ㄊ菄?yán)格要求，限時作文。為了提高速度，每次作文都只能安排一個課時，一定要嚴(yán)格要求，當(dāng)堂完卷。要求學(xué)生做到快速審題，快速立意，快速布局謀篇，快速寫作，快速修改?？傊?，一切都要立足于一個“快”字。40分鐘的時間分配大致是這樣的：審題、立意（確定中心思想）和謀篇布局（編寫作提綱）不超過5分鐘，寫作30分鐘，修改5分鐘。通過訓(xùn)練，這個要求一般學(xué)生都能做到。另外，在班內(nèi)開展快速作文競賽也是個提高寫作速度的好辦法，一搞競賽，學(xué)生的興趣就來了。剛開始進(jìn)行速度訓(xùn)練時，有些學(xué)生是跟不上的，40分鐘怎么也寫不完。這就要求教師多加鼓勵，切忌指責(zé)，但絕不放松要求。時間一到，一律收卷，沒寫完也要收卷。這樣，學(xué)生下次寫作文就有一種緊迫感和時間觀念。書寫方面，只要字體工整，文字規(guī)范就行。個別字跡潦草的學(xué)生，要加強(qiáng)教育和書寫指導(dǎo)。

篇4

關(guān)鍵詞：高校籃球； 教學(xué)與訓(xùn)練；新方法

一、高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練方法的背景分析

高校籃球的教學(xué)與訓(xùn)練是高校體育教學(xué)活動重要內(nèi)容，它本身所具有的集體性、競爭性、趣味性等特點(diǎn)，使它成為大學(xué)生普遍喜愛的一項(xiàng)球類運(yùn)動。高校學(xué)生在參與籃球運(yùn)動過程中，所表現(xiàn)出的拼搏互助精神也是高校進(jìn)行素質(zhì)教育的重要體現(xiàn)。因此，重視高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練，對培養(yǎng)和提高高校學(xué)生的素質(zhì)意義重大。  

目前，雖然我國高等教育正處在快速發(fā)展時期，籃球運(yùn)動在高校中也得以迅猛發(fā)展，然而，籃球教學(xué)與訓(xùn)練中存在的各種問題也逐漸暴漏出來，成為嚴(yán)重制約高?；@球運(yùn)動發(fā)展的瓶頸，也影響了高校學(xué)生參與籃球運(yùn)動的興趣，以及阻礙了高校體育素質(zhì)教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。這樣不僅不利于高校學(xué)生身心健康的發(fā)展，也不利于高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練的順利進(jìn)行。

在此背景下，要想改變高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練中存在的諸多問題，就需要對其問題進(jìn)行現(xiàn)狀分析與研究，以便改善高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的舊的方法與模式，從而增強(qiáng)高校學(xué)生參與籃球運(yùn)動的積極主動性，促進(jìn)高?；@球教學(xué)活動的健康發(fā)展。

二、高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀分析

就目前情況而言，高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的方法雖然得到了一定的改進(jìn)和完善，但是，隨著現(xiàn)代高校體育教學(xué)目標(biāo)與任務(wù)的的逐步確立，當(dāng)今的高?；@球教學(xué)活動方法還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足體育素質(zhì)教學(xué)的需要，其教學(xué)模式和方法也暴漏出了很多弊端。以下通過對高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，其問題主要表現(xiàn)在以下幾方面。

（一）方法陳舊單一

在高?；@球教學(xué)活動中，一直受到傳統(tǒng)教學(xué)理念與方法的制約，使得高?；@球體育教學(xué)與訓(xùn)練方法比較單一陳舊。在教學(xué)訓(xùn)練過程中，內(nèi)容的選擇上往往按照基本姿勢和步伐、控球、運(yùn)球、傳接球、投籃等技術(shù)進(jìn)行，課堂教學(xué)單調(diào)乏味。教師一般都會采用先示范、后練習(xí)的套路，強(qiáng)調(diào)技術(shù)的規(guī)范性與系統(tǒng)性。這樣往往只是片面強(qiáng)調(diào)學(xué)生的鞏固性、循序漸進(jìn)性等原則,而忽視了學(xué)生在教學(xué)活動中的重要地位，這就使學(xué)生長期的處于消極、被動狀態(tài)，嚴(yán)重挫傷了學(xué)生參與籃球運(yùn)動的積極主動性,也不利于籃球教學(xué)質(zhì)量的提高。

     這一陳舊單一教學(xué)方法，影響了學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球過程中健身娛樂、陶冶情操、終身體育等意識的形成和培養(yǎng)，以及由此提高學(xué)生整體素質(zhì)的興趣、習(xí)慣和能力，已經(jīng)成為阻礙高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練方法創(chuàng)新的主要因素，想要改變這種教學(xué)方法落后的現(xiàn)狀，就需要對傳統(tǒng)籃球教學(xué)與訓(xùn)練方式進(jìn)行全面改進(jìn)和完善。

（二）強(qiáng)調(diào)單向教學(xué)

在我國高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，教學(xué)內(nèi)容一直以講解、示范以及教師命令學(xué)生做大量重復(fù)的訓(xùn)練和練習(xí)為主。這種教學(xué)方法的運(yùn)用,雖然有助于高校學(xué)生快速掌握籃球的基礎(chǔ)技術(shù),但是這種方法,也造成了大量時間花費(fèi)在學(xué)生重復(fù)做技術(shù)動作的環(huán)節(jié)上, 忽略了籃球教學(xué)與訓(xùn)練的一個重要任務(wù)和目標(biāo)，也就是籃球教學(xué)不僅要求學(xué)生能夠掌握基礎(chǔ)知識和技術(shù)動作，還要求師生之間和同學(xué)之間的交流和溝通，從而實(shí)現(xiàn)學(xué)生參與籃球運(yùn)動的積極性以及在籃球教學(xué)活動中自身素質(zhì)的提升。

這種一味強(qiáng)調(diào)單向的教學(xué)方式，不能為學(xué)生營造一個輕松有趣、、娛樂身心的教學(xué)環(huán)境,不利于學(xué)生獨(dú)立性和創(chuàng)造性的發(fā)揮更加不利于學(xué)生在實(shí)踐中對籃球技術(shù)的靈活處理與運(yùn)用。

三、高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的新方法研究與分析

通過對高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀分析可知，目前籃球教學(xué)活動中存在的問題關(guān)鍵是，在籃球教學(xué)活動中方法的使用不當(dāng)以及忽視了學(xué)生的主動地位。因此，本文主要從這一問題著手進(jìn)行研究與分析，并總結(jié)出了幾個有利于籃球教學(xué)活動順利開展的實(shí)用新方法。

（一）領(lǐng)會法

在高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練中，與傳統(tǒng)籃球運(yùn)動的教法不同，領(lǐng)會法是把籃球運(yùn)動的特性和籃球的戰(zhàn)術(shù)意識作為教學(xué)的重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)把籃球動作技術(shù)轉(zhuǎn)向培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)知能力和興趣上，而不再是把籃球的技術(shù)動作作為教學(xué)重點(diǎn)。另外，在運(yùn)用領(lǐng)會法教學(xué)時，教師首先是對學(xué)生進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)，而不是從籃球的基本技術(shù)動作開始教。由于領(lǐng)會法淡化了籃球技術(shù)動作的規(guī)范性和統(tǒng)一性,使學(xué)生打破了規(guī)則和技術(shù)要領(lǐng)的限制,因此，有利于培養(yǎng)學(xué)生對籃球戰(zhàn)術(shù)意識的理解和領(lǐng)會, 學(xué)生能夠根據(jù)自身的學(xué)習(xí)水平，逐漸提高和改進(jìn)自身的技術(shù)水平和能力。

在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，運(yùn)用領(lǐng)會法的教學(xué)主要有以下幾個特點(diǎn)：一是從籃球運(yùn)動的整體特征入手,再回到具體技能的學(xué)習(xí),最后再回到整體運(yùn)動與訓(xùn)練中；二是從戰(zhàn)術(shù)意識入手,并將戰(zhàn)術(shù)意識貫穿到籃球教學(xué)的各個環(huán)節(jié)中；三是突出主要的籃球運(yùn)動技術(shù)；四是注重比賽的形式,并強(qiáng)調(diào)在比賽和實(shí)戰(zhàn)中，加強(qiáng)學(xué)生對技術(shù)的理解。

（二）游戲法

在高校籃球教學(xué)活動中，游戲法教學(xué)是指把籃球運(yùn)動技術(shù)動作按照一定的規(guī)則編成各種游戲，讓學(xué)生在游戲的過程中來達(dá)到掌握技術(shù)動作的目的一種方法。這種教學(xué)方法，可以使學(xué)生在競爭氛圍中體驗(yàn)一種愉悅感，不會使學(xué)生感到枯燥乏味，符合高校學(xué)生的生理和心理特征。因此，在高?；@球教學(xué)訓(xùn)練過程中，可適當(dāng)穿插一些小游戲，將籃球的教學(xué)內(nèi)容與游戲充分的結(jié)合起來，從而激發(fā)學(xué)生的興趣，提高學(xué)習(xí)籃球的積極主動性，推動學(xué)生籃球運(yùn)動技能的掌握，促進(jìn)其身心健康的發(fā)展。

籃球教學(xué)游戲法的運(yùn)用過程要注意以下幾個內(nèi)容：第一，要準(zhǔn)確的講授籃球技術(shù)的方法和進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，再將各種技術(shù)的訓(xùn)練方法按難易程度編排成具有競爭性的游戲，這一可以培養(yǎng)學(xué)生對籃球?qū)W習(xí)的興趣，并能使學(xué)生在輕松的游戲中掌握籃球技術(shù)動作。第二，學(xué)生要在對抗的游戲氛圍中盡快適應(yīng)和接受這種游戲性的比賽方式，更早地培養(yǎng)學(xué)生的各種迎戰(zhàn)能力和技巧，同時提高學(xué)生的心理素質(zhì)。第三，運(yùn)用對抗性的游戲時，對學(xué)生要有激勵作用，并能培養(yǎng)學(xué)生積極思考問題，發(fā) 現(xiàn)問題和解決問題的能力，從而有效的調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極性。

實(shí)踐證明，在高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練中，游戲法的運(yùn)用產(chǎn)生了很好的效果，它不僅可以培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極主動性，提高了學(xué)生對籃球的興趣，融洽了師生關(guān)系，也促進(jìn)了學(xué)生智力因素的發(fā)展，同時還在游戲比賽的競爭與合作中，培養(yǎng)了學(xué)生的集體主義責(zé)任感，從而也提高了學(xué)生的籃球技能水平，有利于籃球教學(xué)目標(biāo)的最終實(shí)現(xiàn)。

（三）意識訓(xùn)練法

"意識訓(xùn)練法"主要包括"心理意識訓(xùn)練"和"戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練"兩方面。在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，意識訓(xùn)練法是指充分發(fā)揮學(xué)生在籃球?qū)W習(xí)中的主動性,對所學(xué)技術(shù)進(jìn)行積極思考，教師的的教學(xué)內(nèi)容不再是簡單的示范、講解,而是通過概括、分析、比較、等一系列系統(tǒng)化過程,對籃球動作概念進(jìn)行講解,使學(xué)生理解籃球動作技術(shù)的真正含義。

心理意識訓(xùn)練，能幫助和提高教師的教學(xué)與訓(xùn)練工作的效率，可以提升學(xué)生適應(yīng)競爭的需要。值得注意的是，競爭意識雖然可以提高學(xué)生的籃球運(yùn)動成績,但對比賽來說,卻是不利的。如籃球比賽是五個人上場,如果場上隊(duì)員之間、替補(bǔ)隊(duì)員之間配合不默契,單靠個人技術(shù)就難得打出好成績。因此，在籃球競賽場上,一定要注意隊(duì)員間的默契配合,個人不能過于急燥。教師要特別注意隊(duì)員的心理意識訓(xùn)練，在比賽中要注意學(xué)生的情緒,為學(xué)生營造成良好的心理狀態(tài)環(huán)境,只有這樣，學(xué)生在比賽中才能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平,取得優(yōu)異成績。

綜上所述，在高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練中，傳統(tǒng)的教學(xué)與訓(xùn)練方法已經(jīng)不能適應(yīng)現(xiàn)代籃球運(yùn)動的教學(xué)內(nèi)容。因此，在籃球教學(xué)活動中，要積極擺脫陳舊教學(xué)方法的束縛，就要研究和創(chuàng)新出適應(yīng)現(xiàn)代籃球教學(xué)的新方法，提高籃球教學(xué)與訓(xùn)練的效果以及學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極主動性，從而促進(jìn)高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的快速發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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關(guān)鍵詞 體育訓(xùn)練 大學(xué)生 興趣培養(yǎng) 方法途徑

體育訓(xùn)練興趣是指學(xué)生對于體育訓(xùn)練表現(xiàn)出一種積極、主動的態(tài)度，并對其表現(xiàn)出不厭煩、不討厭、喜歡等情緒。隨著時代的不斷發(fā)展，高校學(xué)生的綜合素質(zhì)能力對于社會以后的發(fā)展有著至關(guān)重要的作用。因此，很多的體育課程已經(jīng)與學(xué)生的未來聯(lián)系了起來。雖然現(xiàn)在高校的體育教育越來越豐富，但仍有許多學(xué)生存在厭學(xué)的情緒，這也導(dǎo)致了高校學(xué)生的體育訓(xùn)練處于低水平現(xiàn)狀的原因。怎樣提高大學(xué)生體育訓(xùn)練的興趣是每個高校都應(yīng)該沉思的問題。

一、影響當(dāng)前大學(xué)生體育訓(xùn)練興趣的因素

（一）體育的教學(xué)條件較差，技術(shù)的掌握程度不夠。

大學(xué)生的體育訓(xùn)練不光包括訓(xùn)練教學(xué)，更重要的是課外訓(xùn)練活動 。因此，體育訓(xùn)練場館的設(shè)施對于學(xué)生的體育訓(xùn)練有著重要作用。近年來，高校的建設(shè)規(guī)模不斷擴(kuò)大，學(xué)生生源也逐漸增多，大部分高校相對于體育，更加注重文化課相關(guān)的建設(shè)，從而導(dǎo)致了學(xué)校的辦學(xué)資金對于體育訓(xùn)練的場地、設(shè)施、器材等投入不夠，無法滿足學(xué)生對體育訓(xùn)練的需求，久而久之學(xué)生就失去了原本對體育訓(xùn)練的興趣。

（二）教學(xué)內(nèi)容的方法、形式較為單一

當(dāng)前高校對于體育教學(xué)并沒有專門的教材和講解，只是單純依靠老師，通過老師的指導(dǎo)教學(xué)來完成。因此，學(xué)生對于自己選擇的體育項(xiàng)目并沒有很好地了解，而眾所周知，只有對該學(xué)科的相關(guān)知識掌握一定的廣度和深度，了解它，學(xué)生才可能對該學(xué)科產(chǎn)生一定的興趣。再加上高校的教師都以傳統(tǒng)的言傳身教為主，教學(xué)方式單一、枯燥、缺乏創(chuàng)新性。這使得學(xué)生很難提起學(xué)習(xí)的欲望，更何況是學(xué)習(xí)的興趣呢？

（三）體育訓(xùn)練的思想觀念和意識不足

在當(dāng)前社會，我國高校的的體育訓(xùn)練形式單一，思想觀念也較為單一，這就導(dǎo)致了老師與學(xué)生對對于體育訓(xùn)練的重視與認(rèn)知不夠。而事實(shí)并非如此，體育訓(xùn)練有助于大學(xué)生的身心健康發(fā)展，充實(shí)學(xué)生的課余生活，緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力。但很多的學(xué)生并不重視體育訓(xùn)練，他們多是注重學(xué)習(xí)，或是在學(xué)習(xí)空余時無聊的生活著，進(jìn)行著不規(guī)律的作息，很少有人能積極的投入到體育訓(xùn)練中。因此，學(xué)校應(yīng)該讓學(xué)生們了解到體育訓(xùn)練的好處，讓學(xué)生對體育項(xiàng)目有一定的理解，讓他們從思維、意識上改變，從而逐步提高他們的訓(xùn)練興趣。

（四）體育訓(xùn)練的技術(shù)掌握力不夠

影響學(xué)生體育訓(xùn)練興趣的還有一個方面，即體育訓(xùn)練的技術(shù)。學(xué)生只有在不斷地提高技術(shù)水平中才能體驗(yàn)到該技術(shù)的樂趣和魅力，從而產(chǎn)生興趣。體育訓(xùn)練的技術(shù)影響著學(xué)生對體育訓(xùn)練態(tài)度的掌握程度和體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識掌握程度。當(dāng)前高校體育訓(xùn)練的技術(shù)，設(shè)備等問題，導(dǎo)致了學(xué)生對體育訓(xùn)練的力不從心。

二、培養(yǎng)高校生體育訓(xùn)練興趣的方法。

（一）加強(qiáng)學(xué)生對體育訓(xùn)練的意義方面的教育

體育訓(xùn)練是大學(xué)生主要課程之一，體育鍛煉主要是為了提高學(xué)生的身心健康，為身體素質(zhì)打上良好的基礎(chǔ)，并且與學(xué)生的未來密切相關(guān)，但很多學(xué)生并們有重視體育訓(xùn)練，對它的意義與認(rèn)知不夠深入。因此，學(xué)校應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)教育體育訓(xùn)練對學(xué)生的重要性，改變學(xué)生的思想觀念，只有觀念改變了，身體才能行動起來。在體育訓(xùn)練的教學(xué)當(dāng)中，老師應(yīng)當(dāng)結(jié)合實(shí)際，重點(diǎn)說明體育訓(xùn)練的必要性與重要性，并改變課程中的單一性，這樣才有可能提高學(xué)生的興趣。

（二）改善體育訓(xùn)練的場地、器材和設(shè)施。

體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)是高校建設(shè)的基礎(chǔ)設(shè)施之一，設(shè)施的完善對于體育的訓(xùn)練有著重要的作用。只有設(shè)備齊全，設(shè)施完善，才能對學(xué)生的訓(xùn)練做出第一步的準(zhǔn)備。器材的完善能為學(xué)生的體育訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，體現(xiàn)高校對學(xué)生體育項(xiàng)目的重視。因此，高校應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格按照國家的相關(guān)規(guī)定來配置體育器材，不斷改善和完善配套措施，盡可能的滿足學(xué)生的需求，提高他們的興趣。

（三）豐富、創(chuàng)新、改善教學(xué)內(nèi)容及方法。

體育訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容要從多方面考慮，教師、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法、學(xué)生的身體素質(zhì)、愛好、技能掌握程度等都應(yīng)該被考慮在內(nèi)。教師應(yīng)該合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容盡可能滿足學(xué)生需要，對待不同的學(xué)生因材施教，區(qū)別對待，結(jié)合實(shí)際情況激發(fā)學(xué)生的體育訓(xùn)練興趣，引導(dǎo)他們學(xué)會獨(dú)立思考。教師應(yīng)當(dāng)及時對學(xué)生跨出的第一步進(jìn)行幫助與保護(hù)，增強(qiáng)他們的自信心，并多次采用競爭的形勢增加練習(xí)次數(shù)，激起他們的好勝心與斗志，提高教學(xué)質(zhì)量，達(dá)成教學(xué)目的。

（四）融洽師生關(guān)系，建立良好的學(xué)習(xí)環(huán)境

學(xué)生的主要學(xué)習(xí)途徑來源于老師的教學(xué)，因此良好的師生關(guān)系是必要的。通過學(xué)生與教師的雙向溝通，老師可以清楚的了解學(xué)生需求并因此改變自己的教學(xué)方案，而學(xué)生以可以由此感受到老師對自己的尊重與重視，在滿足自己需求的同時有了繼續(xù)下去的動力與信心。因此老師應(yīng)該完善自己的教學(xué)方案，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的興趣點(diǎn)，從而提高學(xué)生對體育訓(xùn)練的積極性，達(dá)到教學(xué)目的。

（五）提高教師的綜合素質(zhì)

體育訓(xùn)練的主體是學(xué)生，因此就要求老師的思想觀念，業(yè)務(wù)素養(yǎng)等綜合素質(zhì)得到提升。社會的不斷發(fā)展要求教師能夠跟上時代的步伐，不管是思想還是業(yè)務(wù)素養(yǎng)。黨和國家對教育的重視就意味著教師所需要承擔(dān)的社會責(zé)任有重大。因此，教師要擺正自己的心態(tài)，提高自己的責(zé)任心，事業(yè)心，以身作則，抵制各種不良誘惑，并用自己的個人魅力來影響學(xué)生，引導(dǎo)和激勵學(xué)生。在擔(dān)任傳道受業(yè)解惑的角色時，要求教師必須有高知識水平和層面，教師應(yīng)當(dāng)與時俱進(jìn)，不斷地吸收新知識并轉(zhuǎn)化為自己的知識，用自己的方法來傳授給學(xué)生。增強(qiáng)自身知識素養(yǎng)不僅是適應(yīng)時展，同時也是為了保持自己課堂的主導(dǎo)地位，更好地教導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生產(chǎn)生信服感從而達(dá)到教學(xué)目的。

（六）建立評價、激勵制度，激發(fā)學(xué)生興趣。

建立有效的評價、激勵機(jī)制對于教師教學(xué)，學(xué)生學(xué)習(xí)有著一定的促進(jìn)作用。定期的評價能讓老師知道自身的問題，好的評價能夠激發(fā)教師的積極性，壞的評價能讓教師及時的改變教學(xué)方法，更好地讓學(xué)生學(xué)習(xí)。而激勵則可以讓師生產(chǎn)生自信心和動力。同時評價激勵制度的確立有利于加深雙方的信任，構(gòu)建和諧的師生關(guān)系，從而最大程度的發(fā)揮師生的積極能動性，實(shí)現(xiàn)學(xué)校的最優(yōu)化發(fā)展，從而達(dá)到教學(xué)目的。

三、小結(jié)

在現(xiàn)階段，由于高校辦學(xué)的各種條件限制，使得學(xué)校對于體育訓(xùn)練的關(guān)注點(diǎn)不夠，設(shè)施、器材不完善，教師的意識、教學(xué)方法不夠創(chuàng)新等多種因素，導(dǎo)致了學(xué)生對于體育訓(xùn)練缺乏興趣，積極性較低，從而不符合國家對于人才培養(yǎng)以及學(xué)生綜合素質(zhì)的要求。因此，學(xué)校應(yīng)當(dāng)重新審視體育訓(xùn)練的作用并采取相應(yīng)措施，而教師也應(yīng)該改變觀念不斷完善自己，構(gòu)建和諧的師生環(huán)境，正確的指導(dǎo)學(xué)生，提高學(xué)生的積極性，達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

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關(guān)鍵詞： 藝術(shù)體操高級班 訓(xùn)練方法 具體手段

一、引言

藝術(shù)體操高級班是高校體育教學(xué)課程的一部分，是在基礎(chǔ)教學(xué)上延伸出來的教學(xué)班級。高級班教學(xué)以深入提高學(xué)生的專項(xiàng)技術(shù)，掌握一定的理論知識，對專項(xiàng)系統(tǒng)訓(xùn)練有一定了解為目標(biāo)。選取普通班級中專項(xiàng)成績較好并對藝術(shù)體操有濃厚興趣的學(xué)生，以每周3～4次訓(xùn)練進(jìn)行教學(xué)。針對每學(xué)年學(xué)校各種大型活動表演和普通高校不同層次比賽，高級班的教學(xué)不僅對學(xué)生個人專項(xiàng)技術(shù)的提高有明顯作用，同時，對推進(jìn)高校藝術(shù)體操發(fā)展也有著顯著的作用，有利于普通高校學(xué)生深入了解藝術(shù)體操專項(xiàng)技術(shù)及其系統(tǒng)訓(xùn)練的各種方法。

二、藝術(shù)體操高級班訓(xùn)練

1.遵循運(yùn)動訓(xùn)練的基本原則和訓(xùn)練計劃的制訂

對高級班的訓(xùn)練遵循運(yùn)動訓(xùn)練的基本原則。對基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練保持系統(tǒng)訓(xùn)練，貫穿整個學(xué)年的訓(xùn)練過程，以保證學(xué)生的基礎(chǔ)訓(xùn)練時數(shù)，提高學(xué)生的訓(xùn)練水平和專項(xiàng)訓(xùn)練水平。每學(xué)年制訂年度比賽表演計劃，在此基礎(chǔ)上制訂比賽表演周期訓(xùn)練計劃。另外，還要對不同表演和比賽周期間保持一定的連續(xù)性，以保證學(xué)生的身體訓(xùn)練負(fù)荷和心理應(yīng)激能力。

2.專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練和訓(xùn)練負(fù)荷及其評定

在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中，針對普通高校學(xué)生身體的特點(diǎn)，以柔韌、靈敏和力量訓(xùn)練為主。在發(fā)展柔韌素質(zhì)中以發(fā)展專項(xiàng)柔韌素質(zhì)為主，如腿部豎叉過180°，橫叉180°，肩部柔韌以過耳90°，手橋間隔60cm為主。柔韌素質(zhì)的負(fù)荷強(qiáng)度采用自身和外力拉伸法，以學(xué)生自我感覺和教師外力拉伸輕重程度為準(zhǔn)。練習(xí)次數(shù)為每周3～4次，每次柔韌拉伸時間為30～50分鐘，前20分鐘以自我拉伸為主，后10～30分鐘以外力拉伸為主，單個動作持續(xù)時間為1～2個8拍，間歇時安排學(xué)生放松。在柔韌訓(xùn)練中動力訓(xùn)練和靜力訓(xùn)練要相結(jié)合。還要進(jìn)行一定量的動力訓(xùn)練，如把桿大踢腿練習(xí)，這對增強(qiáng)學(xué)生的腿部柔韌度有明顯的效果。

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練安排在訓(xùn)練課的前半部分，以保證學(xué)生的注意力和精力飽滿，還輔以器械拋接和跳躍訓(xùn)練。由于普通高校學(xué)生年齡基本都已超過18歲，身體形態(tài)和機(jī)能基本定型，因此在安排靈敏素質(zhì)練習(xí)時，以一般強(qiáng)度和難度為準(zhǔn)，適當(dāng)加入游戲增強(qiáng)學(xué)生的興趣和熱情。

三、針對普通高校學(xué)生訓(xùn)練存在的問題

1.與學(xué)生執(zhí)行情況

根據(jù)年度比賽和表演時間制訂計劃，對此學(xué)生往往熱情很高，基本上能夠按照既定計劃執(zhí)行。但在普通高校中，專項(xiàng)訓(xùn)練時間和學(xué)生本專業(yè)的學(xué)習(xí)時間必定有一定沖突，因此合理安排時間成為所有訓(xùn)練的前提。在柔韌性和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，學(xué)生在心理和身體上都要克服巨大的挑戰(zhàn)，這兩項(xiàng)也成為訓(xùn)練的重點(diǎn)。

2.計劃預(yù)期效果與實(shí)際完成效果

在專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，預(yù)期目標(biāo)因?qū)W生情況不同而有所不同。如：旁腿高舉180°（有幫助），自身柔韌素質(zhì)較好的學(xué)生經(jīng)過1～2個周期的訓(xùn)練就能夠完成；柔韌素質(zhì)差的學(xué)生則需要更長時間完成，或者完成不了。因此在評定效果時不能以絕對數(shù)值評定，主要針對普通高校學(xué)生的情況，以進(jìn)步情況為主，以及在表演和比賽中的狀態(tài)為主。

教師應(yīng)多鼓勵、激勵，對于部分柔韌素質(zhì)較差的學(xué)生，可適當(dāng)延長訓(xùn)練周期和時數(shù)，適當(dāng)降低考評標(biāo)準(zhǔn)。

3.普遍存在問題

力量素質(zhì)差是普通高校學(xué)生普遍存在和在訓(xùn)練過程中最容易忽視的問題。在藝術(shù)體操訓(xùn)練中，要使動作有爆發(fā)力，表現(xiàn)力更強(qiáng)，力量素質(zhì)必不可少；使學(xué)生專項(xiàng)技術(shù)有更進(jìn)一步的提高，素質(zhì)訓(xùn)練還是必不可少。

四、對策與建議

1.細(xì)致調(diào)查學(xué)生情況

在高級班組建之初，對學(xué)生身體素質(zhì)的全面了解是必不可少的。如柔韌素質(zhì)，主要測試豎叉橫叉的程度、肩部柔韌角度等。特別需要了解的是學(xué)生的協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力，并通過協(xié)調(diào)能力測試和一定的模仿、快速記憶測試，發(fā)掘?qū)W生的潛在能力。在將來的一系列訓(xùn)練中，這些都將是至關(guān)重要的因素。

同時對于普通高校學(xué)生而言，體育并非其專業(yè)課程，因此在制定訓(xùn)練時間和訓(xùn)練量上都應(yīng)該合理科學(xué)，尊重學(xué)生的興趣愛好，以學(xué)生的承受能力為準(zhǔn)。

2.專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練分不同年級制訂不同計劃

高級班的學(xué)生由各個不同年紀(jì)的學(xué)生組成，基礎(chǔ)參差不齊，因此在制訂比賽和表演計劃的過程中，前期訓(xùn)練應(yīng)以基礎(chǔ)為主，后期以成套訓(xùn)練及耐力訓(xùn)練為主，可適當(dāng)加大訓(xùn)練量。

篇7

排球運(yùn)動深受廣大師生喜愛，各大高校的排球教學(xué)工作也在如火如荼地進(jìn)行著。從實(shí)際來看，排球教學(xué)存在的問題不容忽視，要提高排球教學(xué)質(zhì)量，有必要針對這些問題采取有效措施，確保排球教學(xué)工作有效進(jìn)行。

一、影響高校排球教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量的因素

（一）教練因素。排球教學(xué)對教練的各方面水平都有著一定的要求，提高教練素質(zhì)是邁向成功的關(guān)鍵?，F(xiàn)如今有很多教練的專業(yè)能力并不是很強(qiáng)，自身排球技術(shù)就難以符合教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，并且在教學(xué)過程中極易產(chǎn)生遺漏、疏忽現(xiàn)象，對教學(xué)技術(shù)的連貫性要求不嚴(yán)，訓(xùn)練方式仍然沿用傳統(tǒng)手段，致使學(xué)生很難理解排球的規(guī)范性動作技術(shù)，造成訓(xùn)練質(zhì)量不斷下降。

（二）學(xué)生因素。學(xué)生身體素質(zhì)參差不齊是導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量低下的重要原因。排球訓(xùn)練中，對協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力、體能等因素要求很高，隨著技術(shù)難度越來越大，因身體素質(zhì)不佳所產(chǎn)生的問題也就接踵而來。比如說在扣球訓(xùn)練時，力量不到位，或者說學(xué)生缺乏集中控制力量的措施，球體便無法落到標(biāo)準(zhǔn)區(qū)域，學(xué)生做不到這一點(diǎn)，掌握排球技能只是一種空談。

二、提升高校排球教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量的有效措施

（一）軟硬結(jié)合式訓(xùn)練法的應(yīng)用。傳統(tǒng)排球訓(xùn)練方式比較單調(diào)，注重接發(fā)球、跑位等動作技術(shù)的硬性提升，長此以往，學(xué)生的積極性將大受影響。軟硬結(jié)合式訓(xùn)練法是在硬性訓(xùn)練基礎(chǔ)上開發(fā)而來的，能夠確保排球訓(xùn)練質(zhì)量有效提升。下面我以墊球和傳球技術(shù)為例，探討軟硬結(jié)合式訓(xùn)練法在應(yīng)用過程中需要注意的問題：

第一，墊球。軟硬結(jié)合式訓(xùn)練法在球體的選擇上通常是先軟后硬，這是因?yàn)橄鄬τ睬騺碚f，軟球更加柔軟隨和，發(fā)力時球體與身體部位碰撞所帶來的疼痛感要小得多，在心理方面不必憂慮，可使學(xué)生集中精神面對訓(xùn)練工作，早日完成技術(shù)定型，后期再使用硬排球進(jìn)行訓(xùn)練。軟排球在墊球技術(shù)訓(xùn)練中存在這樣一種問題，由于球體質(zhì)量輕，往往飛不到指定位置便逐漸下落，因此學(xué)生的墊球位置就不能太靠后，同時身體也要前傾一定的幅度。此外，如果來球力度較小，學(xué)生就要適當(dāng)加力，確保球體能夠反彈回對方位置。

第二，傳球。傳球訓(xùn)練的要點(diǎn)有二：其一，注意姿勢正確；其二，隨時調(diào)整自身力度。傳球手要保持高度警惕、緊張，注意排球的一來一回，來球即將與身體接觸的那一刻，學(xué)生在大腦神經(jīng)的指令下，通過手臂將相應(yīng)力量聚合一點(diǎn)而發(fā)出。從“軟式”過渡到“硬式”，學(xué)生對傳統(tǒng)排球訓(xùn)練的畏懼感逐漸減少，有利于高校排球教學(xué)工作的順利進(jìn)行。

（二）培養(yǎng)學(xué)生對排球運(yùn)動的興趣。排球訓(xùn)練枯燥、單一，需要教練員給予相應(yīng)的措施辦法，比如在訓(xùn)練工作前，教練在課前制作好相應(yīng)的教學(xué)視頻，其中可以是一些精彩的比賽片段，如中國女排刻苦訓(xùn)練、老黃金一代的奪冠瞬間等等，不僅讓學(xué)生加強(qiáng)對排球訓(xùn)練的重視，也具有一定的教育意義，培養(yǎng)學(xué)生不畏艱難、逆流而上的體育精神。同時，排球訓(xùn)練應(yīng)避免過于標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練方式，要針對每個人的個性差異制定訓(xùn)練計劃，教練應(yīng)及時跟進(jìn)調(diào)查每個學(xué)生的進(jìn)度情況，從而做出有效針對，這種做法有利于激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣。

（三）加大資金投資，完善訓(xùn)練設(shè)施。排球運(yùn)動有技術(shù)、有強(qiáng)度，提高排球訓(xùn)練質(zhì)量不單單要考慮“人”的因素，還要注意相關(guān)訓(xùn)練設(shè)施是否完善，設(shè)施基礎(chǔ)健全了，學(xué)生的訓(xùn)練水平才能真正提高，同時也能夠有效避免一些傷病出現(xiàn)。有些高校的排球訓(xùn)練場地不正規(guī)，地面太硬、凹凸不平，排球運(yùn)動間距幅度很大，稍不注意就可能引起損傷。所以高校需要對排球教學(xué)重視起來，加大資金投入力度，提高訓(xùn)練設(shè)施水平，完善場館建設(shè)，并做好管理維護(hù)等方面的工作。

（四）完善排球訓(xùn)練評價體系。任何一個學(xué)科項(xiàng)目都少不了科學(xué)有效的評價，排球訓(xùn)練更是如此，完善評價機(jī)制能夠激發(fā)學(xué)生對排球運(yùn)動的喜愛，從而保證訓(xùn)練質(zhì)量，還可以加強(qiáng)學(xué)生對教練員的信任感、認(rèn)同感。排球評價要改掉過去那種“唯分?jǐn)?shù)論”，將日常表現(xiàn)、階段提升、訓(xùn)練態(tài)度等因素納入其中，對學(xué)生展開全方位的評估分析，做到不錯評、不漏評。

篇8

摘 要 近年來，我國十分注重對籃球運(yùn)動后備力量的培養(yǎng)，因?yàn)樵谛聲r期下，籃球運(yùn)動已經(jīng)是目前各大體育高校的重要組成部分。籃球運(yùn)動的發(fā)展不僅可以全面提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，而且也能為我國籃球運(yùn)動輸送后備人才。本文對高?；@球運(yùn)動的發(fā)展趨勢進(jìn)行分析，并從高?；@球教學(xué)形式中存在的問題和新時期下高?；@球訓(xùn)練方法兩個方面展開討論。

關(guān)鍵詞 高?；@球 訓(xùn)練方法 人才培養(yǎng)

在新時期下，籃球作為一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)競技類運(yùn)動越來越受到大眾的喜愛，越來越多的人愿意參加到這項(xiàng)運(yùn)動中去，也有越來越多的人去關(guān)注這個運(yùn)動，這也使更多的高校讓學(xué)生參加各種比賽來使學(xué)生們汲取比賽經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)學(xué)生的實(shí)力。但籃球運(yùn)動人才的培養(yǎng)并不是一件簡單的事，在理論問題和實(shí)踐中存在著一些對立面。因此，針對我國高校目前的籃球運(yùn)動現(xiàn)狀存在問題，我們必須盡最大的努力去改善籃球教學(xué)訓(xùn)練方法。

一、高?；@球教學(xué)形式中存在的問題

在新的發(fā)展形勢下，高?；@球教學(xué)越來越成為體育教學(xué)的重要部分，各大高校需要改變傳統(tǒng)的教學(xué)思路和訓(xùn)練方法，讓教師們用更科學(xué)更合理的方法和態(tài)度去教導(dǎo)學(xué)生們完成籃球訓(xùn)練。

（一）高?；@球教學(xué)模式單一，學(xué)生綜合素質(zhì)不能得到提高

雖然目前各大高校針對時代的進(jìn)步對籃球教學(xué)極其訓(xùn)練方法進(jìn)行了一些改善，但是從總體上來看，這些改善仍然離高?；@球科學(xué)化、現(xiàn)代化的教學(xué)目標(biāo)還有一定的距離。在傳統(tǒng)高校的籃球教學(xué)中，老師進(jìn)行課堂講解的教學(xué)課程居多，且多以規(guī)則介紹和戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)教學(xué)為主，學(xué)生們真正了解到的與籃球相關(guān)的知識少之又少，這就大大降低了課堂的趣味性，使課堂內(nèi)容相當(dāng)枯燥乏味，導(dǎo)致學(xué)生在籃球課上寧愿自己打球也不愿聽老師講解，這就更難以形成學(xué)生對于籃球這項(xiàng)運(yùn)動的系統(tǒng)認(rèn)識，也就很難提高自身對這項(xiàng)運(yùn)動的關(guān)注度，不利于其綜合素質(zhì)的提高。而實(shí)戰(zhàn)課時本來就很少，實(shí)戰(zhàn)教學(xué)內(nèi)容又大多數(shù)只是在訓(xùn)練學(xué)生們重復(fù)接球、運(yùn)球、投籃、上籃等基礎(chǔ)的動作，就使得學(xué)生極度的缺乏實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，學(xué)生在上課時不能夠很好的去接受訓(xùn)練，很難調(diào)動學(xué)生的積極性。

（二）高校籃球教學(xué)中教師教學(xué)水平有待增強(qiáng)

目前，由于近年的高校擴(kuò)招，各大高校的師生比例處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，高校籃球教師的教學(xué)水平參差不齊，大部分籃球教師的基礎(chǔ)薄弱，課堂都缺乏新意，形式單一，使學(xué)生沒有足夠的興趣去學(xué)習(xí)，學(xué)生的積極性與主動性沒有充分地調(diào)動起來，學(xué)生基本處于被動接受的地位，這樣就缺少了老師與學(xué)生之間的教學(xué)互動性，嚴(yán)重影響了教學(xué)效率和質(zhì)量。隨著科技的進(jìn)步，傳統(tǒng)的教學(xué)模式和教學(xué)內(nèi)容已經(jīng)無法滿足現(xiàn)代科技教學(xué)的需要，教學(xué)模式改革急需進(jìn)行。老師應(yīng)該不斷學(xué)習(xí)，完善自我，提高自身教學(xué)能力，取長補(bǔ)短，汲取前輩的經(jīng)驗(yàn)，改進(jìn)和加強(qiáng)自己的教學(xué)理念和教學(xué)方法，這樣才能在課堂中吸引學(xué)生的注意力，培養(yǎng)學(xué)生對籃球這項(xiàng)運(yùn)動的熱愛。

二、新時期下高?；@球教學(xué)及其訓(xùn)練方法

（一）轉(zhuǎn)變高?；@球教學(xué)思想

在新時期下，主要強(qiáng)調(diào)的是素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的開拓精神和創(chuàng)造能力，拓寬學(xué)生的興趣愛好，積極改進(jìn)教學(xué)方式，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，做到全面發(fā)展的教育思想已逐漸成為新時期教育下的主導(dǎo)思想。而對于高?；@球教學(xué)來說，我們應(yīng)該打破原有的傳授型教學(xué)模式，因材施教，合理引導(dǎo)，保證每個學(xué)生都能從課堂中受益。以學(xué)生的終身健康為主，使這項(xiàng)娛樂性強(qiáng)的活動不僅能夠促進(jìn)學(xué)生們的身心和諧，更要引導(dǎo)學(xué)生做到全面發(fā)展，讓更多的學(xué)生加入到籃球運(yùn)動當(dāng)中。只有不斷做出改變才能做得更好，使教學(xué)更有效率。

（二）增強(qiáng)高校學(xué)生籃球技術(shù)能力

通過訓(xùn)練，進(jìn)一步提高學(xué)生的技術(shù)水平，使學(xué)生的技術(shù)水平更加規(guī)范和熟練，進(jìn)一步提高學(xué)生在參加比賽時的心理調(diào)整能力和運(yùn)用技術(shù)的能力，使學(xué)生的技術(shù)發(fā)揮更加穩(wěn)定。教師可通過示范教學(xué)讓學(xué)生模仿自己的動作，反復(fù)訓(xùn)練，強(qiáng)化練習(xí)，在自學(xué)中提高，在自學(xué)中鞏固，最后教師再對學(xué)生練習(xí)中的錯誤進(jìn)行糾正，使學(xué)生掌握從事籃球訓(xùn)練應(yīng)掌握的各方面內(nèi)容，提升學(xué)習(xí)能力，最大限度地提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性.讓學(xué)生通過主動自覺的方式來強(qiáng)化學(xué)習(xí)，更增強(qiáng)了學(xué)生和教師在教學(xué)過程中的溝通與交流。

（三）增強(qiáng)高?；@球教學(xué)的趣味性

教師應(yīng)該極度重視學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的興趣培養(yǎng)，從這方面出發(fā)，改善以往乏味單一的教學(xué)內(nèi)容，融入籃球文化，使教學(xué)內(nèi)容更加生動有趣。例如，教師在課堂教學(xué)中可以給學(xué)生講解籃球的發(fā)展史，當(dāng)今世界籃球的發(fā)展現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢等等。從多個方面講解與籃球有關(guān)的內(nèi)容，增強(qiáng)課堂趣味性，引起學(xué)生的興趣，開拓學(xué)生的眼界，使學(xué)生感受到籃球的魅力。

三、結(jié)語

目前，我國在高?；@球教學(xué)訓(xùn)練方法的改進(jìn)過程中還存在著很多問題，現(xiàn)狀不容樂觀，教師就很難培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成一種良好的運(yùn)動習(xí)慣，也無法提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。所以，在這新時期下，各大高校的籃球教學(xué)活動急需轉(zhuǎn)變其教學(xué)模式和訓(xùn)練方法，盡最大的努力去適應(yīng)當(dāng)前的體育形勢，使學(xué)生們真正愛上籃球并從中受益。

⒖嘉南祝

[1] 王添.高?；@球教學(xué)及訓(xùn)練方法探討[J].中外企業(yè)家.2016（18）：156-157.

篇9

關(guān)鍵詞 高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生 身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法與研究

中圖分類號：G845.4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1一般身體素質(zhì)訓(xùn)練

高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生開展網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，既要著眼于專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也要重視一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練。身體素質(zhì)是個體的形態(tài)與機(jī)能的綜合表現(xiàn)能力。在運(yùn)動訓(xùn)練中，人們通常把身體素質(zhì)分為一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)，兩者既有區(qū)別又有聯(lián)系。

在運(yùn)動訓(xùn)練中，由于人們還把身體素質(zhì)訓(xùn)練又分為一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，一般身體素質(zhì)的目的在于增強(qiáng)訓(xùn)練者的身體健康，提高各器官、系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)。專項(xiàng)身體訓(xùn)練的主要目的是發(fā)展體育運(yùn)動的專項(xiàng)身體素質(zhì)，并使相關(guān)的運(yùn)動身體素質(zhì)更加專項(xiàng)化，并直接為提高運(yùn)動技術(shù)服務(wù)。所以，對高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生開展網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，既要抓好專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練這個重點(diǎn)，也要抓好一般身體素質(zhì)訓(xùn)練這個基礎(chǔ)工作。

2一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合

采用一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合的手段，圍繞網(wǎng)球運(yùn)動對高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生所要求的力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)開展訓(xùn)練。

2.1力量素質(zhì)的訓(xùn)練

（1）上肢力量練習(xí)：引體向上、俯臥撐、俯臥撐擊掌、雙杠上做雙臂支撐屈伸、啞鈴練習(xí)。做上述練習(xí)時應(yīng)注意有一定的速度，并與發(fā)展爆發(fā)力相結(jié)合。（2）下肢力量練習(xí)：、雙足跳、蹲跳、負(fù)重蹲起、跑臺階、負(fù)重蹲起跳、負(fù)重半蹲跳。（3）腰腹力量練習(xí)：俯臥起坐、俯臥舉腿、仰臥兩起頭、懸垂舉腿、實(shí)心球練習(xí)、坐姿頭上雙手傳球（俯臥起坐同時雙手傳球、俯臥收腹舉腿用腳向后傳球）。

2.2速度、靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

（1）短距離跑：可采用30m、50m反復(fù)跑，100m變速跑，對以上練習(xí)應(yīng)盡力去跑。（2）場內(nèi)往返移動：半場“傘”字跑步練習(xí)、“米”字型步伐練習(xí)。（3）揮臂練習(xí)：按照自己的節(jié)拍、速度進(jìn)行徒手揮拍練習(xí)，或投擲羽毛球、網(wǎng)球等器械，“鞭打”動作，以提高揮臂速度。

2.3耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

（1）12min跑：即在12min內(nèi)能跑多少距離，跑時的生理負(fù)荷要適宜，一般心率控制在140-170次/min，大約為練習(xí)者所能承受的最大強(qiáng)度的75%-85%。開始練習(xí)時，參訓(xùn)者的訓(xùn)練水平可能不高，但經(jīng)過一段時間訓(xùn)練，在保證不降低強(qiáng)度的基礎(chǔ)上跑的距離就能逐漸增加，如果能達(dá)到良好以上水平，那么耐力素質(zhì)就明顯得到了提高。（2）跳繩：跳繩不僅是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的良好手段，對發(fā)展耐力素質(zhì)也是相當(dāng)有效的，如采用每分鐘80-100次的3min跳繩方法，將有助于發(fā)展網(wǎng)球運(yùn)動的耐力素質(zhì)。（3）400m重復(fù)跑：采用400m重復(fù)跑，重復(fù)3-4次，重復(fù)組數(shù)2-3次，次與次時間間歇5-6min，組與組之間間歇15-20min。（4）階梯式跑：采用不同距離進(jìn)行由短至長，再由長至短的練習(xí)，在每跑完一個距離后可適當(dāng)休息，間歇時間應(yīng)依據(jù)所跑距離來控制，一般應(yīng)控制在3-7min內(nèi)。

2.4柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

2.4.1壓腿練習(xí)

可將腳放置在壘木上，上體向下輕壓，交換另一只腳，重復(fù)做；弓步壓腿和側(cè)弓步壓腿；可將腳背向后放置在壘木上，上體向后壓；可呈跑姿，上體向后躺壓；可呈坐姿，上體向前壓。

2.4.2腰背練習(xí)

雙腳分開，上體向前、左、右振壓，并可結(jié)合較大幅度的腰環(huán)繞動作；雙腳分立，雙手向上舉，用一只手抓住另一只手向左側(cè)拉并使上體向左側(cè)傾斜，再換反方向做同樣的動作；兩人一組背靠背，兩手向上舉，一方用雙手抓另一方雙手，直腿彎腰將對方背起呈仰狀，并屈膝輕輕振動數(shù)次，兩人輪換做。

2.4.3 上肢練習(xí)

直立，兩手于胸前和體后擊掌；直立，兩臂向兩側(cè)后舉，手掌向前，同時手指用力張開，肩帶放松，兩臂自然下垂體前交叉；直立，用力挺胸，兩手抱頭，兩肘外展，再向前，肩帶放松，含胸；直立單臂和雙臂側(cè)面繞環(huán)。

3加強(qiáng)高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練

3.1要因人而異、科學(xué)訓(xùn)練

（1）人的素質(zhì)發(fā)展總是不平衡的，在發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)時，要根據(jù)每一個人的具體情況，有所側(cè)重。（2）由于不同個人網(wǎng)球技術(shù)類型不盡相同，對身體素質(zhì)的要求也有差異，因此，在安排身體素質(zhì)訓(xùn)練時，應(yīng)考慮每個人的技術(shù)特點(diǎn)。（3）要根據(jù)每個人的年齡、性別和原有的身體素質(zhì)訓(xùn)練水平來安排運(yùn)動負(fù)荷。

3.2必須結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)

（1）根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)，在發(fā)展各項(xiàng)素質(zhì)時，要有輕重緩急之分。例如，在發(fā)展靈敏、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)時，靈敏、速度素質(zhì)訓(xùn)練的比重要大于耐力素質(zhì)訓(xùn)練。（2）根據(jù)不同訓(xùn)練階段或技術(shù)訓(xùn)練的需要，有重點(diǎn)地安排身體訓(xùn)練內(nèi)容。如在技術(shù)訓(xùn)練的某階段，要提高移動中正手抽球的能力，可在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練時，多安排一些發(fā)展步法移動速度和步法起動速度的練習(xí)。（3）身體素質(zhì)訓(xùn)練運(yùn)動負(fù)荷量和強(qiáng)度的安排，應(yīng)適應(yīng)網(wǎng)球運(yùn)動的實(shí)際需要。（4）在身體素質(zhì)訓(xùn)練所采用的練習(xí)形式上，要盡可能接近網(wǎng)球運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)。

3.3選擇合適的訓(xùn)練手段

身體素質(zhì)訓(xùn)練手段的選擇，應(yīng)盡可能做到“一舉兩得”。例如：“變速跑”不僅可以發(fā)展耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)，同時也同網(wǎng)球運(yùn)動的移動特點(diǎn)相適應(yīng)。

參考文獻(xiàn)

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[關(guān)鍵詞] 呼吸訓(xùn)練；骨科；高齡；肺部并發(fā)癥

[中圖分類號] R68 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼] A [文章編號] 1674-4721（2013）03（c）-0042-02

目前我國已經(jīng)步入人口老齡化階段，老年人由于年齡特點(diǎn)，重要的生命器官不同程度地進(jìn)行性衰退，骨科老年患者由于活動受限，臥床時間較長，加之老年人各臟器功能衰退、抵抗力低下等因素極易出現(xiàn)并發(fā)癥。長時間臥床，易出現(xiàn)肺部并發(fā)癥，因此，要減少骨科老年患者并發(fā)癥的發(fā)生，早期預(yù)防及加強(qiáng)護(hù)理顯得尤為重要，本研究比較不同呼吸訓(xùn)練方式對骨科高齡臥床患者預(yù)防肺部并發(fā)癥的影響，為臨床護(hù)理提供參考信息，現(xiàn)報道如下：

1 資料與方法

1.1 一般資料

選擇2011年1月～2012年4月于本院骨傷科住院高齡患者126例，年齡在70～94歲?；颊唠S機(jī)分為兩組，對照組63例、觀察組63例。對照組中，男28例，女35例；年齡70～96歲，平均76.8歲；其中，腰椎骨折15例，髖部骨折24例，股骨下段骨折4例，骨質(zhì)疏松癥9例，腰椎間盤突出癥11例。觀察組中，男30例，女33例；年齡70～92歲，平均75.3歲；其中，腰椎骨折17例，髖部骨折19例，股骨下段骨折2例，骨質(zhì)疏松癥10例，腰椎間盤突出癥15例。兩組患者年齡、性別、疾病類型等一般資料比較，差異均無統(tǒng)計學(xué)意義（P > 0.05），具有可比性。

1.2 方法

對照組采用常規(guī)呼吸功能訓(xùn)練方式，包括縮唇呼吸、有效咳嗽訓(xùn)練及口頭交待深呼吸?？s唇呼吸：縮唇呼吸的技巧是通過縮唇形成的微弱阻力來延長呼氣時間，增加氣道壓力，延緩氣道塌陷?；颊唛]嘴經(jīng)鼻吸氣，然后通過縮唇（吹口哨樣）緩慢呼氣，同時收縮腹部。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。縮唇大小與呼氣流量，與能使距口唇15～20 cm處，與口唇等高點(diǎn)水平的蠟燭火險隨氣流傾斜又不至于熄滅為宜[1]32。有效咳嗽的訓(xùn)練：患者取平臥位、坐位或立位，上身可略前傾，緩慢深吸氣，屏氣幾秒鐘，繼而咳嗽2～3次，咳嗽時收縮腹肌，腹壁回縮，或用自己的手按壓上腹部，幫助咳嗽，停止咳嗽，縮唇將余氣盡量呼出，再緩慢深吸氣，重復(fù)以上動作，連做2～3次，休息幾分鐘后可再重新開始[1]8。深呼吸：胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行，可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。每日4～5次， 每次10～15 min。觀察組采用吹氣球呼吸訓(xùn)練，深吸氣后，盡力呼氣將氣球吹起（ 注意不要漏氣），氣球直徑約為5～30 cm，如此反復(fù)，每天4～5 次， 每次10～15 min[2]。

1.3 觀察指標(biāo)

肺功能的觀察指標(biāo)主要包括呼吸頻率、指脈氧飽和度；兩組患者肺部并發(fā)癥主要是肺部感染、肺不張；患者接受訓(xùn)練后患者自我評價觀察指標(biāo)主要包括接受程度、滿意度。

1.4 統(tǒng)計學(xué)方法

采用SPSS 13.0軟件包對所得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，計數(shù)資料采用χ2檢驗(yàn)，計量資料采用t檢驗(yàn)，P < 0.05為差異有統(tǒng)計學(xué)意義。

2 結(jié)果

兩組患者入院后，呼吸功能訓(xùn)練后，患者血氧飽和度、呼吸頻率、肺部并發(fā)癥、自我評價情況比較，差異均有統(tǒng)計學(xué)意義（P < 0.05），見表1～4。

3 討論

老年人由于胸廓和肺順應(yīng)性降低，吸肌群的肌力減退，肺活量減少，殘氣量和功能殘氣量增大。老年人肺活量降低，肺部氣體交換隨年齡的增長，排出CO2能力也減低[3]。由于老年人呼吸道黏膜萎縮，纖毛運(yùn)動不良，加上長期臥床，氣道分泌物易滯留于氣管及支氣管內(nèi)且黏稠度高，容易并發(fā)肺部感染[4]。以往保持呼吸道通暢、促進(jìn)余肺復(fù)張的措施主要是叩背、咳嗽、排痰，但有些患者術(shù)后咳嗽無力或者不能掌握正確的咳嗽排痰的方法導(dǎo)致效果欠佳，術(shù)后因長時間臥床還是出現(xiàn)了肺部并發(fā)癥。

本研究在常規(guī)呼吸訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加用吹氣球呼吸訓(xùn)練法對骨科高齡臥床患者進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，其原理為：吹氣球可直接升高肺不張?zhí)幹夤軆?nèi)的壓力，因?yàn)榉尾粡執(zhí)幹夤軆?nèi)的壓力因氣體吸收后較周圍支氣管壓力低，吹氣球使肺內(nèi)壓增高，肺內(nèi)空氣向低壓的支氣管擠壓，促使不張的肺得以復(fù)張。在肺自主膨脹的同時，加腔內(nèi)壓力，使胸腔內(nèi)壓力由負(fù)壓變?yōu)檎龎?，從而排出胸腔?nèi)殘留氣體，進(jìn)一步促進(jìn)肺復(fù)張[5]。呼吸功能訓(xùn)練具有增強(qiáng)呼吸肌的收縮強(qiáng)度，消除輔助呼吸肌的無效作用，減低呼吸肌的耗氧量，增加肺活量及吸氧量，增加氣道分泌物的消除能力，提高呼吸道防御能力的作用[6-7]，是改善患者的呼吸功能、減少術(shù)后并發(fā)癥的有效方法之一。常規(guī)呼吸功能訓(xùn)練，僅是護(hù)士給予面對面的指導(dǎo)，缺乏輔助和監(jiān)督，達(dá)不到預(yù)期的鍛煉效果。另外，由于患者都是高齡患者，接受和配合能力均較差，依從性不強(qiáng)，早期呼吸功能訓(xùn)練也達(dá)不到應(yīng)有的效果；訓(xùn)練方式較復(fù)雜，護(hù)理人員指導(dǎo)訓(xùn)練時花費(fèi)時間較多。吹氣球方法優(yōu)點(diǎn)如下：（1）本方法屬無創(chuàng)性治療， 安全性能好， 方法簡單，易被患者接受，增加呼吸功能訓(xùn)練的趣味性，增強(qiáng)其訓(xùn)練的信心。（2）無侵襲操作，減少院內(nèi)感染機(jī)會。（3）氣道壓力由患者量力控制， 它的壓力均在自我調(diào)節(jié)范圍內(nèi)，安全有效。氣球吹脹后表示一次成功的呼吸訓(xùn)練，有利于增強(qiáng)患者配合治療的信心，分散患者對疼痛的注意力[8-9]。（4）吹氣球可增加呼氣時的阻力，使支氣管內(nèi)保持一定的壓力，防止支氣管和小支氣管過早壓癟，使不張的肺得以復(fù)張。同時在不斷盡力吹氣球時，呼吸肌也得到了一定程度的鍛煉。進(jìn)行吹氣球呼吸功能訓(xùn)練可改善患者肺功能，有效清理呼吸道分泌物，預(yù)防因長時間臥床引起肺部感染，具有較高臨床價值。

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