導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇心理素質(zhì)的訓(xùn)練，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

摘要 在現(xiàn)代高強(qiáng)度高對(duì)抗的籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的對(duì)比賽的勝負(fù)起著至關(guān)重要的作用。良好的心理素質(zhì)可以保證運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮；反之，心理素質(zhì)不穩(wěn)定會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮失常。所以，在現(xiàn)代籃球的發(fā)展中不僅要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)要加強(qiáng)心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì) 訓(xùn)練方法

在新時(shí)代的籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員不僅具有高超的籃球技術(shù)，同時(shí)還要具有過(guò)硬的心里素質(zhì)。心理素質(zhì)的培養(yǎng)對(duì)比賽的勝負(fù)起著至關(guān)重要的作用，不只是個(gè)認(rèn)識(shí)問(wèn)題、理論問(wèn)題，更重要的是個(gè)訓(xùn)練問(wèn)題、時(shí)間問(wèn)題，必須從時(shí)間上去尋找盡心訓(xùn)練的途徑讓運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)得到加強(qiáng)。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

隨機(jī)抽取沈陽(yáng)體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生進(jìn)行研究調(diào)查。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱中文體育學(xué)術(shù)期刊和體育著作等文獻(xiàn)，獲取了近五年與本課題相關(guān)的研究成果，借鑒其中的期刊和著作對(duì)本論文進(jìn)行研究。

2.觀察法

在校期間對(duì)沈陽(yáng)體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生進(jìn)行觀察。

3.訪談法

對(duì)沈陽(yáng)體育學(xué)院的籃球運(yùn)動(dòng)員和教練員進(jìn)行面放座談，廣發(fā)了解我院籃球運(yùn)動(dòng)員的信息，為本論文提供現(xiàn)實(shí)依據(jù)。

二、結(jié)果與分析

（一）籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)的意義

籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)心理訓(xùn)練是根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和競(jìng)賽的需要，對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加影響，促使其能在比賽極度緊張的條件下保持與提高自己的情緒狀態(tài)，具有自己調(diào)節(jié)的能力，以利發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力的心理過(guò)程?；@球?qū)ｍ?xiàng)心理訓(xùn)練還可以改進(jìn)球隊(duì)內(nèi)部的相互關(guān)系，使隊(duì)員團(tuán)結(jié)一致向著統(tǒng)一的目標(biāo)努力，保證了球隊(duì)訓(xùn)練取得良好的效果，從而在比賽中取得更優(yōu)異的成績(jī)。

（二）心理訓(xùn)練的目的和任務(wù)

籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的目的在于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練和參加比賽所需的心理品質(zhì)， 克服在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙， 激發(fā)運(yùn)動(dòng)員從事訓(xùn)練和比賽的良好動(dòng)機(jī)。心理訓(xùn)練的任務(wù)是：適應(yīng)能力，特別是比賽活動(dòng)，保持情緒的穩(wěn)定性和適應(yīng)的興奮狀態(tài)；對(duì)完成技術(shù)動(dòng)作有很好的自控能力；能調(diào)節(jié)和消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的緊張狀態(tài)；能在瞬間做出準(zhǔn)確的時(shí)空判斷和較好的“時(shí)機(jī)感”；有堅(jiān)強(qiáng)的意志，在訓(xùn)練和比賽中為實(shí)現(xiàn)既定的目標(biāo)克服困難而努力。

（三）籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)的培養(yǎng)

籃球意識(shí)的形成有其獨(dú)自的規(guī)律性，即實(shí)踐―認(rèn)識(shí)―再實(shí)踐―再認(rèn)識(shí)，從而得到升華?；@球運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)過(guò)程中都與運(yùn)動(dòng)員的觀察力、分析判斷能力、反應(yīng)能力、戰(zhàn)術(shù)思維能力密切相關(guān)，這些都是籃球意識(shí)活動(dòng)能力的要素?？梢姡囵B(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)，就是要在訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中建立正確的“思維模式”，使其在正確思維模式的引導(dǎo)下不斷總結(jié)，積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，鞏固正確的籃球意識(shí)。

（四）籃球運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)

在運(yùn)動(dòng)動(dòng)員意志訓(xùn)練過(guò)程中使用附加困難的方法

方法原理和主要方向 方法

使用在疲勞背景下延長(zhǎng)訓(xùn)練的時(shí)間、次數(shù)（預(yù)先不告訴運(yùn)動(dòng)員）和有關(guān)的附加作業(yè) 1. 克服追加距離段要求，并在成組越野跑結(jié)束時(shí)超越的定向

2.在比賽訓(xùn)練結(jié)束時(shí)使用追加時(shí)間和階段，帶取勝的定向

3.在杠鈴練結(jié)束時(shí)使用追加的次數(shù)，帶極限性重復(fù)次數(shù)的定向

在復(fù)雜的自然環(huán)境條件下，或使用不習(xí)慣的器材和設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練（方向―形成技能的可靠性，培養(yǎng)信心）

1.在不利的氣候條件下進(jìn)行訓(xùn)練

2.在變化很大的條件下，或在山上、在松軟的土地上、在使用水阻力的條件下完成周期性訓(xùn)練。

3.從室內(nèi)轉(zhuǎn)到室外場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練課

4.周期性使用不同質(zhì)量、重量和不同運(yùn)動(dòng)器材的練習(xí)

5.帶重物跑或跳（鉛腰帶、加重鞋等）

改變行動(dòng)的實(shí)際條件和空間條件，目的是提高完成的準(zhǔn)確性和信心

1.在縮小的范圍內(nèi)投不同重量的運(yùn)動(dòng)輔助器具

2.使用狹窄的調(diào)高架和撐桿調(diào)高

3.在縮小的賽臺(tái)上進(jìn)行拳擊練習(xí)

4.在足球和冰球場(chǎng)地上縮小球門進(jìn)行射門練習(xí)

培養(yǎng)籃球意志品質(zhì)的方法就是要不斷的提高加大困難、克服困難、戰(zhàn)勝困難程度的定向。培養(yǎng)籃球意志品質(zhì)就要系統(tǒng)地增加難度與負(fù)荷來(lái)組織訓(xùn)練。

（五）籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法

1.賽前心理訓(xùn)練

賽前心理訓(xùn)練是為比賽做好心理準(zhǔn)備，克服心理的不適應(yīng)性，提高比賽自我調(diào)節(jié)能力，為比賽打好基礎(chǔ)。

（1）根據(jù)對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、和心理狀態(tài)特點(diǎn)制定心理訓(xùn)練

教練員通過(guò)假想對(duì)手所要采用的戰(zhàn)術(shù)及相應(yīng)的心理狀態(tài)，結(jié)合本方的戰(zhàn)術(shù)和人員部署及隊(duì)員之間的心里默契、可承受的心理負(fù)擔(dān)的實(shí)際，來(lái)確定心理訓(xùn)練的內(nèi)容，做好充足的心理準(zhǔn)備，產(chǎn)生積極地心理影響，增加抵御對(duì)方心理壓力的能力。

（2）根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行模擬心理訓(xùn)練

教練員堆在模擬比賽中暴露的心理障礙，針對(duì)性的采取心理調(diào)節(jié)加以糾正，進(jìn)行彌補(bǔ)訓(xùn)練從而減少運(yùn)動(dòng)員在比賽中失誤的次數(shù)。在模擬比賽中盡可能的記錄和收集各種心理反應(yīng)，用充足的時(shí)間去進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，讓運(yùn)動(dòng)員處于最佳狀態(tài)。

（3）做好比賽環(huán)境的心理訓(xùn)練

在比賽臨近時(shí)，安排運(yùn)動(dòng)員到比賽相似的現(xiàn)場(chǎng)去訓(xùn)練是很重要的。但是僅僅靠對(duì)自然環(huán)境的消極適應(yīng)是不夠的，必須進(jìn)行有意識(shí)的心理訓(xùn)練，加強(qiáng)自我主動(dòng)地調(diào)節(jié)，以縮短適應(yīng)的過(guò)程和提高運(yùn)動(dòng)員性格矛盾的適應(yīng)度。

2.賽中心理訓(xùn)練

（1）比賽場(chǎng)上的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練

在比賽中心理訓(xùn)練目的就是發(fā)展和維持賽前的最佳心理狀態(tài)，并根據(jù)比賽中雙方心理的變化，采取相應(yīng)的及調(diào)節(jié)手段。如在比賽中由于環(huán)境的變化、對(duì)方戰(zhàn)術(shù)的變化、雙方比分交替上升、比分落后太多等都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成心理障礙。這就要求教練員在平時(shí)訓(xùn)練中針對(duì)隊(duì)員內(nèi)心的變化情況，并做好各種心理調(diào)節(jié)手段以備隨時(shí)運(yùn)用。這就需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)期的心理訓(xùn)練，從而達(dá)到隊(duì)員與教練員走之間形成一種默契。

（2）賽場(chǎng)身心恢復(fù)訓(xùn)練

在比賽中運(yùn)動(dòng)員體力和腦力都消耗極大，尤其是雙方實(shí)力同等的情況下，消耗量就更大。因此，對(duì)原利用比賽間隙進(jìn)行體力和腦力恢復(fù)對(duì)比賽的勝負(fù)是至關(guān)重要的，教練員必須采取心理調(diào)節(jié)的措施，如注意力轉(zhuǎn)移和精神放松等，來(lái)加快運(yùn)動(dòng)員能量的恢復(fù)，這是堅(jiān)持比賽并最終取得比賽勝利的重要保障。

（3）賽后心理訓(xùn)練

隨著比賽的結(jié)束，運(yùn)動(dòng)員的情緒不會(huì)隨著比賽的結(jié)束而消散，有的會(huì)延續(xù)到賽后。有的運(yùn)動(dòng)失敗后會(huì)遷怒于人，推卸責(zé)任；有的因?yàn)閯倮靡馔?。所以解決賽后運(yùn)動(dòng)員遺留的情緒問(wèn)題?？傊?，采用有意識(shí)的心理訓(xùn)練措施和方法，不能讓運(yùn)動(dòng)員放任自流。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.心理訓(xùn)練是現(xiàn)代化技術(shù)發(fā)展的需要，運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練就是對(duì)心理活動(dòng)施加影響的教育過(guò)程，使運(yùn)動(dòng)員具有提高運(yùn)動(dòng)水平所需要的心理品質(zhì)，掌握自我調(diào)整能力，挖掘心理潛力，為在訓(xùn)練和比賽中身體和技、戰(zhàn)術(shù)的正?；虺０l(fā)揮奠定良好的心理基礎(chǔ)。

2.做好籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和訓(xùn)練工作對(duì)籃球比賽水平的提高有非常直接的作用。良好的籃球意識(shí)和過(guò)硬的意志品質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員擁有良好心理素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是取得比賽勝利的關(guān)鍵因素。

3.良好的心理素質(zhì)需要長(zhǎng)期、系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練積累而成。

（二）建議

1.籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是一個(gè)教育過(guò)程，應(yīng)遵循自覺自愿、重視個(gè)體差異、持之以恒的原則，要根據(jù)訓(xùn)練、比賽的不同時(shí)期，有重點(diǎn)、有區(qū)別地進(jìn)行心理訓(xùn)練。

2.籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要有針對(duì)性，并且心理訓(xùn)練必須與身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。

3.籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練遵循一般技能訓(xùn)練的規(guī)律，因此，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練必須長(zhǎng)期、系統(tǒng)地進(jìn)行方能取得良好的效果。

參考文獻(xiàn)：

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篇2

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；學(xué)生運(yùn)動(dòng)員；心理素質(zhì)訓(xùn)練與培養(yǎng)

中圖分類號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1002-7661（2012）17-045-01

學(xué)生運(yùn)動(dòng)員由于從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間較短，參加比賽的次數(shù)相對(duì)較少，在比賽時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)因心因素質(zhì)不過(guò)硬，成績(jī)差強(qiáng)人意、水平發(fā)揮不出來(lái)的情況。心理狀態(tài)的穩(wěn)定性可以說(shuō)是運(yùn)動(dòng)員比賽的成功保證。據(jù)測(cè)算，在運(yùn)動(dòng)員比賽的成功百分比中，平時(shí)的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練約占七成，而三成歸功于心理素質(zhì)過(guò)硬。隨著運(yùn)動(dòng)員水平的提高，比賽中的差距漸小，心理因素所占比重則是凸顯。因此，心理素質(zhì)的訓(xùn)練和培養(yǎng)尤為重要。

心理素質(zhì)訓(xùn)練是指有意識(shí)、有目的地通過(guò)各種手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員能夠有效地調(diào)整自己的心理狀態(tài)，為更好地參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過(guò)程。特別需要說(shuō)明的一點(diǎn)是，心理素質(zhì)訓(xùn)練不只是消極地去克服已經(jīng)出現(xiàn)的心理障礙，還包括預(yù)先教會(huì)運(yùn)動(dòng)員掌握心理調(diào)控的方式方法，并通過(guò)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和心理訓(xùn)練使他們獲得足夠的自我控制能力。因此，可以說(shuō)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都需要心理學(xué)的幫助與指導(dǎo)，每一位教練也都需要重視運(yùn)動(dòng)員心理學(xué)的學(xué)習(xí)。以下幾點(diǎn)是筆者在教學(xué)實(shí)踐工作中的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，權(quán)作拋磚引玉：

一、結(jié)合實(shí)際情況，施行模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是學(xué)生運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用比較多的一種訓(xùn)練方法，是讓訓(xùn)練者的內(nèi)容和強(qiáng)度最大限度地接近比賽真實(shí)，從而使運(yùn)動(dòng)員有身臨其境之感，全方位感受比賽時(shí)緊張激烈的競(jìng)賽氛圍。這樣的訓(xùn)練，其主要作用在于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力，以便使技、戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的特殊情況下得以最大程度地正常發(fā)揮。

模擬訓(xùn)練分為實(shí)景模擬和語(yǔ)言圖像模擬兩種。實(shí)景模擬設(shè)置高仿真的比賽條件和比賽情境，讓運(yùn)動(dòng)員置身其中進(jìn)行訓(xùn)練，這其中包括模擬對(duì)手的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，模擬比賽的天氣和場(chǎng)地硬件，模擬觀眾的行為及裁判的誤判等。對(duì)于學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，由于受到各種條件的限制，可以安排一些簡(jiǎn)單易行的方法，比如安排公開測(cè)驗(yàn)和課堂測(cè)驗(yàn)，限制準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，與其他學(xué)校調(diào)換場(chǎng)地、多進(jìn)行與兄弟學(xué)校間的比賽等，這些都有利于克服學(xué)生的緊張心理，積累下比賽積驗(yàn)，提高適應(yīng)正式比賽的能力。語(yǔ)言圖像模擬是利用語(yǔ)言或圖像描述比賽的情境，想象比賽中可能出現(xiàn)的各種問(wèn)題和自己的應(yīng)對(duì)策略，以便使運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽情景形成先期適應(yīng)，以提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。這兩種方法在實(shí)踐中都是切實(shí)可行且很有效果的。

二、結(jié)合學(xué)生水平，采用表象練習(xí)

表象練習(xí)就是使練習(xí)者通過(guò)喚起運(yùn)動(dòng)的表象，在大腦中進(jìn)行訓(xùn)練排練，又稱念動(dòng)訓(xùn)練或想象訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，想象可以刺激大腦中的神經(jīng)電路，這些電路與你實(shí)際看到某一物體時(shí)所受刺激的電路是同樣的。哈佛大學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家斯蒂芬?科斯林教授在這方面進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究，他發(fā)現(xiàn)，雖然有時(shí)肌肉本身并沒有運(yùn)動(dòng)變化，但是大腦中控制肌肉運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)電路會(huì)使肌肉得到加強(qiáng)。

在運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的身體訓(xùn)練和比賽中，讓運(yùn)動(dòng)員在頭腦中重復(fù)一遍完成得好的動(dòng)作和身體感覺，結(jié)合教練員的講解與示范在大腦中形成動(dòng)作表象，來(lái)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技術(shù)。另外，讓運(yùn)動(dòng)員看別人做動(dòng)作或看錄像后，邊表述其特征，邊想象其中的動(dòng)作形成，也能提高其思維表象能力。通過(guò)表象練習(xí)，可以讓運(yùn)動(dòng)員在想象狀態(tài)中得到訓(xùn)練，可以穩(wěn)定其心理素質(zhì)，增強(qiáng)信心，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

三、啟發(fā)自我意識(shí)，訓(xùn)練自我思維

人類的高度智慧大都源于思維。雖然人類都具有相對(duì)完善的思維過(guò)程，然而每個(gè)人的思維能力主要還是靠后天的培養(yǎng)和生活環(huán)境的影響而形成。人們的思維的靈活性、獨(dú)立性、創(chuàng)造性和流暢性等均有明顯的個(gè)體差異。運(yùn)動(dòng)員的思維過(guò)程不僅與運(yùn)動(dòng)技能的形成有密切關(guān)系，而且還直接影響著情緒狀態(tài)。在訓(xùn)練時(shí)，我們也要采用一些手段有意識(shí)地去調(diào)節(jié)學(xué)生的賽前過(guò)分激動(dòng)緊張而導(dǎo)致的注意力分散及運(yùn)動(dòng)能力明顯下降等不良情緒狀態(tài)，如有意識(shí)地改變表情動(dòng)作，不同節(jié)奏的呼吸練習(xí)和肌肉放松訓(xùn)練習(xí)，積極正面的語(yǔ)言暗示等。清晰合理的思維對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮起著至關(guān)重要的作用。

四、運(yùn)用科技支持，注重增強(qiáng)實(shí)效

篇3

Abstract： Table tennis competition is a kind of net separated sport item， and the player's performance need for superb technology and strong psychological quality. Therefore， it is of great practical significance to increase the psychological training of table tennis players. Based on this， in this paper， combined with the practice of table tennis training， the importance and strategy of competition psychological training is studied.

關(guān)鍵詞：乒乓球；球員；心理訓(xùn)練；訓(xùn)練內(nèi)容

Key words： table tennis；player；psychological training；training content

中圖分類號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-4311（2017）21-0174-02'

0 引言

在乒乓球技能訓(xùn)練中，比賽競(jìng)技對(duì)球員心理素質(zhì)的培養(yǎng)以及打球技巧的提升至關(guān)重要。日常訓(xùn)練中重點(diǎn)針對(duì)比賽競(jìng)技心理狀態(tài)的訓(xùn)練，可以大幅度提高球員的臨場(chǎng)應(yīng)變能力。作為球隊(duì)教練，應(yīng)該深諳此規(guī)律，結(jié)合球員的身體條件制定科學(xué)地訓(xùn)練計(jì)劃，以此科學(xué)地提高球員的比賽競(jìng)技水平。

1 心理素質(zhì)訓(xùn)練在乒乓球?qū)I(yè)訓(xùn)練中的重要意義

乒乓球競(jìng)技項(xiàng)目具有球速快、動(dòng)作技巧精細(xì)、發(fā)球路線旋轉(zhuǎn)多變等特點(diǎn)，是一項(xiàng)比賽對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。乒乓球是一種以個(gè)人為主的比賽競(jìng)技項(xiàng)目，球員除了要具備扎實(shí)的基本功以外，還應(yīng)該在快速發(fā)球或回球的過(guò)程中以穩(wěn)定的心理狀態(tài)實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)。在比賽過(guò)程中，因?yàn)椴环€(wěn)定的心理狀態(tài)而導(dǎo)致緊張、畏難、焦慮、缺乏自信或敷衍應(yīng)戰(zhàn)的情緒，最終都將反映在戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作上，造成動(dòng)作定型走樣、變形，進(jìn)而大大影響擊球質(zhì)量。

另外，球員的心理素質(zhì)必須隨著球技的提升而相應(yīng)的提高，這樣才能以更穩(wěn)定的心理狀態(tài)果斷迎球。從這點(diǎn)來(lái)看，球員的心理素質(zhì)對(duì)其比賽競(jìng)技過(guò)程有著深刻的影響。心理學(xué)家的相關(guān)研究也表明：結(jié)合比賽競(jìng)技要求重點(diǎn)訓(xùn)練球員的心理素質(zhì)，有助于提高其比賽競(jìng)技水平。因此，準(zhǔn)確把握球員的心理動(dòng)態(tài)，采取科學(xué)的方法幫助其調(diào)節(jié)緊張、焦慮情緒，對(duì)于幫助其保持穩(wěn)定的比賽競(jìng)技狀態(tài)直掛重要。日常訓(xùn)練中，教練應(yīng)該注意學(xué)員的生理規(guī)律與心理素質(zhì)訓(xùn)練節(jié)奏的一致性。在乒乓球比賽中，靈活穩(wěn)定的心理調(diào)節(jié)能力是球員獲勝的關(guān)鍵。如果選手賽前準(zhǔn)備不足，過(guò)高得估計(jì)對(duì)方球員的能力和水平，心理防線就會(huì)出現(xiàn)較大的波動(dòng)。當(dāng)比賽進(jìn)行到白熱化的階段，其自身對(duì)情緒的把控就會(huì)隨著對(duì)方進(jìn)攻強(qiáng)度的提高而出現(xiàn)而變得十分不穩(wěn)定，進(jìn)而戰(zhàn)術(shù)技巧極易遭到對(duì)方的壓制，技術(shù)實(shí)力最終無(wú)法充分施展。另外，在快速的發(fā)球與回球過(guò)程中，x手主要根據(jù)對(duì)賽場(chǎng)形勢(shì)的研判來(lái)調(diào)整技術(shù)路線，其觀察研判的內(nèi)容主要涉及對(duì)方球員的表情、精神狀態(tài)、心理狀態(tài)、教練員的表情和身體語(yǔ)言等等。在比賽進(jìn)行中，教練員首先要保持冷靜，以穩(wěn)定的情緒和賽場(chǎng)把控能力能夠?yàn)榍騿T特別是出現(xiàn)失誤的球員注入“強(qiáng)心劑”，使球員在復(fù)雜的比賽狀態(tài)下得到心理上的安慰，從而做到冷靜自持。

2 日常訓(xùn)練中常見的不良心理狀態(tài)

在賽場(chǎng)上，球員可能出現(xiàn)過(guò)度興奮、過(guò)度緊張、盲目、焦慮、淡漠等復(fù)雜心理狀態(tài)，具體表現(xiàn)如下：

2.1 心理緊張，抗壓能力差。實(shí)踐中，經(jīng)?？吹揭恍┣騿T平時(shí)訓(xùn)練非常放松，技術(shù)也很好，但比賽前卻心理緊張，吃不下飯，睡不著覺。比賽時(shí)，肌肉發(fā)僵，動(dòng)作走樣、變形，反應(yīng)遲鈍，最后導(dǎo)致失敗。

2.2 情緒不穩(wěn)，抗干擾能力差。在激烈的乒乓球比賽中，場(chǎng)上情況瞬息萬(wàn)變。球員有時(shí)會(huì)受到裁判和觀眾的影響，產(chǎn)生心理和情緒上的波動(dòng)，導(dǎo)致不能正常發(fā)揮自己的水平。

2.3 心態(tài)不佳，意志品質(zhì)薄弱。有些球員在比賽中不能擺正位置，擺平心態(tài)，而是過(guò)分自信或信心不足，導(dǎo)致比分落后時(shí)，缺乏斗志和拼勁。

3 基于實(shí)戰(zhàn)視角球員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

鑒于乒乓球球員臨場(chǎng)競(jìng)賽心理訓(xùn)練的重要性，需要乒乓球教練員加大對(duì)其重要性認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，借助有效的訓(xùn)練手段、評(píng)價(jià)方法來(lái)促進(jìn)乒乓球球員競(jìng)賽心理訓(xùn)練效果的提升。乒乓球競(jìng)賽作為一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，球員的臨場(chǎng)發(fā)揮需要高超的技術(shù)與強(qiáng)大的心理素質(zhì)為基礎(chǔ)。因此，加大對(duì)乒乓球球員的競(jìng)賽心理訓(xùn)練，有著非常重要的實(shí)踐意義。在此基礎(chǔ)上結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的項(xiàng)群特征，制定有效的訓(xùn)練計(jì)劃，促進(jìn)乒乓球球員競(jìng)賽心理素質(zhì)的發(fā)展。

3.1 實(shí)戰(zhàn)視角下日常心理訓(xùn)練的方法

3.1.1 模擬訓(xùn)練

結(jié)合比賽任務(wù)及對(duì)手的條件進(jìn)行模擬心理訓(xùn)練。模擬對(duì)手的球技和打球方式進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練，使球員提前熟悉對(duì)手的打法進(jìn)而在比賽中以穩(wěn)定的心理狀態(tài)靈活應(yīng)戰(zhàn)，達(dá)到超水平發(fā)揮的境界。

3.1.2 意念訓(xùn)練

在大賽即將到來(lái)前，球員的情緒都會(huì)出現(xiàn)一定幅度的波動(dòng)。對(duì)比賽而言，保持適度地緊張是好事。但如果過(guò)度緊張，就可能影響戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮。意念訓(xùn)練就是選手靈活運(yùn)用表象思維進(jìn)行技巧訓(xùn)練。在正式訓(xùn)練時(shí)，球員首先要在腦海中重建技術(shù)要領(lǐng)，以備對(duì)抗中快速反應(yīng)。

3.1.3 預(yù)見性訓(xùn)練

針對(duì)比賽過(guò)程中可能出現(xiàn)的狀況進(jìn)行周密細(xì)致的分析和預(yù)測(cè)制定出靈活多變的應(yīng)對(duì)方案，再結(jié)合反復(fù)的訓(xùn)練提高選手的臨場(chǎng)應(yīng)戰(zhàn)能力，是預(yù)見性訓(xùn)練的主要目的。賽場(chǎng)上各方勢(shì)力緊張角逐，場(chǎng)上節(jié)奏混亂，誤判的情況難以避免，并且還能出現(xiàn)判罰不公的問(wèn)題，這對(duì)選手的心理狀態(tài)是極大的考驗(yàn)。如何克服混亂或不公平的比賽節(jié)奏對(duì)心理產(chǎn)生的影響？在觀眾喧鬧或傾向性干擾的情況下又如何冷靜應(yīng)戰(zhàn)？這都是賽前必須充分考慮的問(wèn)題。作為球隊(duì)教練員，可以在日常訓(xùn)練中敲鑼打鼓或者模擬、播放各種混亂的聲音來(lái)干擾選手的打球狀態(tài)，或者有意識(shí)地打錯(cuò)分?jǐn)?shù)考驗(yàn)選手的心理調(diào)控能力。這種模擬實(shí)戰(zhàn)環(huán)境的預(yù)見性訓(xùn)練對(duì)快速提高球員的應(yīng)激能力和心理調(diào)控能力非常有效。在2013年全國(guó)俱樂(lè)部甲C聯(lián)賽團(tuán)體比賽中，我方隊(duì)員與對(duì)方的比分為1：1，比賽進(jìn)行到第三場(chǎng)我隊(duì)以0：2明顯落后。在比賽激烈進(jìn)行時(shí)場(chǎng)上突然停電，30min后場(chǎng)上供電恢復(fù)正常，我方隊(duì)員狀態(tài)穩(wěn)定，但是對(duì)方的情緒出現(xiàn)了明顯的波動(dòng)，最終我方球員以穩(wěn)定的心理優(yōu)勢(shì)連扳三局贏得了勝利。這場(chǎng)比賽充分證明了良好的心理素質(zhì)對(duì)比賽過(guò)程的重要意義。

3.1.4 暗示訓(xùn)練

在比賽中，積極的暗示能夠激發(fā)選手的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，對(duì)選手主觀能動(dòng)性的發(fā)揮大有裨益。消極的暗示會(huì)對(duì)選手的心理造成沖擊，使之情緒低落，對(duì)比賽失去自信和好勝心，甚至無(wú)心應(yīng)戰(zhàn)。在日常訓(xùn)練中，教練應(yīng)該有目的的引導(dǎo)球員進(jìn)行積極的自我心理暗示，比如“我一定要戰(zhàn)勝對(duì)手”“別著急，一個(gè)球一個(gè)球拼”等等，通過(guò)心理暗示再逐步引導(dǎo)其將注意力放在球臺(tái)和戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作上。

3.2 具體的心理訓(xùn)練措施

3.2.1 提升乒乓球球員的自我心理調(diào)整能力

心理自控能力是考驗(yàn)球員臨場(chǎng)發(fā)揮能力的一個(gè)關(guān)鍵要素。為了確保球員在緊張激烈的賽事中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，日常訓(xùn)練中教練應(yīng)該重點(diǎn)針對(duì)球員的心理素質(zhì)加強(qiáng)訓(xùn)練，特別是要針對(duì)球員的負(fù)面心理狀態(tài)加強(qiáng)疏導(dǎo)。比如在心理訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該向?qū)W員闡明比賽勝負(fù)的意義，使其正確看待比賽競(jìng)技中的輸贏的問(wèn)題，要讓球員清楚，比賽僅僅是考驗(yàn)自己球技和競(jìng)技水平的一個(gè)形式，輸贏雖然重要，但關(guān)鍵在與要通過(guò)比賽發(fā)現(xiàn)自己的“短板”，進(jìn)而在日常訓(xùn)練中有目的地進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)一步提高競(jìng)技水平，同時(shí)保證下次比賽中不會(huì)再出現(xiàn)類似的失誤。因此說(shuō)，結(jié)合球員的心理特征不斷強(qiáng)化自我評(píng)價(jià)與比賽心態(tài)的疏導(dǎo)，是日常訓(xùn)練中最關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。

3.2.2 重點(diǎn)訓(xùn)練球員在比賽競(jìng)技中的意志力

乒乓球比賽是戰(zhàn)術(shù)和技巧的對(duì)抗，在快速擊球與回球的過(guò)程中，賽場(chǎng)氣氛十分緊張，稍有分神就可能措施良機(jī)，甚至被對(duì)方壓制。因此，乒乓球球員不僅要具備出色的球技，還應(yīng)該具有穩(wěn)定而強(qiáng)大的意志力。在日常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該有意識(shí)的營(yíng)造競(jìng)技氛圍不斷刺激球員的感官和情緒，激發(fā)其競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，使其在緊張的競(jìng)技氛圍中逐漸培養(yǎng)起強(qiáng)大的意志力。當(dāng)比賽落幕后，教練員要組織球員觀看回放的比賽視頻，幫助球員分析賽場(chǎng)上的表現(xiàn)，指點(diǎn)其應(yīng)該在哪個(gè)節(jié)點(diǎn)上進(jìn)行改進(jìn)，以確保球員在下一場(chǎng)比賽中能夠有針對(duì)性的進(jìn)行自我暗示，科學(xué)地調(diào)控心理狀態(tài)，為戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮做好準(zhǔn)備。具體可采用自我心理暗示法、競(jìng)賽心理環(huán)境創(chuàng)設(shè)法、模擬裁判判罰訓(xùn)練法對(duì)球員加強(qiáng)比賽競(jìng)技意識(shí)及意志力的訓(xùn)練。

3.2.3 提高球員在比賽競(jìng)技中心理把控能力

π睦磣刺的把控能力是球員應(yīng)該掌握的基本戰(zhàn)術(shù)技巧之一。在比賽中，球員對(duì)心理狀態(tài)的自控程度將對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生決定性的影響。乒乓球競(jìng)技過(guò)程反復(fù)且枯燥，賽場(chǎng)上觀眾、教練員等各方的態(tài)度或行為都會(huì)對(duì)選手情緒產(chǎn)生影響，如果選手對(duì)個(gè)人情緒和心理狀態(tài)缺乏自控力，就會(huì)因?yàn)樾睦聿▌?dòng)而影響比賽成績(jī)。日常訓(xùn)練中對(duì)球員心理自控力的培養(yǎng)，必須為球員創(chuàng)設(shè)比賽環(huán)境，在訓(xùn)練中教練員要擅長(zhǎng)針對(duì)選手的心理狀態(tài)的變化進(jìn)行分析和評(píng)價(jià)， 并適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，提高訓(xùn)練效果。

4 結(jié)論

乒乓球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中球員所具備的強(qiáng)大而穩(wěn)定的心理素質(zhì)并非一朝一夕可以練就。要掌握并熟練運(yùn)用心理戰(zhàn)術(shù)，必須經(jīng)過(guò)艱苦且反復(fù)的練習(xí)。乒乓球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)智商要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。針對(duì)球員的心理抗壓能力進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，為之提供更多實(shí)戰(zhàn)鍛煉機(jī)會(huì)，增加戰(zhàn)術(shù)技巧的積累，這對(duì)提高其戰(zhàn)術(shù)心理素質(zhì)大有裨益。而穩(wěn)定、強(qiáng)大的心理素質(zhì)往往是超水平發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)和球技的基本前提?？傊?，乒乓球運(yùn)動(dòng)要想在競(jìng)賽中取得優(yōu)異的成績(jī)必須具備高超的技戰(zhàn)術(shù)水平和優(yōu)秀的心理素質(zhì)。在比賽中，穩(wěn)定的心理狀態(tài)是穩(wěn)定甚至超水平發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)技巧的基本前提，因此在日常訓(xùn)練中球員應(yīng)該有意識(shí)地培養(yǎng)自己的心理狀態(tài)把控能力，時(shí)刻保持穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。若缺少穩(wěn)定的心理素質(zhì)，即使技術(shù)一流，也有可能在比賽中因?yàn)樾睦頎顟B(tài)失控而“馬失前蹄”，也不可能成長(zhǎng)為出色的乒乓球球員。

參考文獻(xiàn)：

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篇4

（一）讀譜、背譜訓(xùn)練的嚴(yán)謹(jǐn)是彈奏訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)

彈奏訓(xùn)練是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。在彈奏訓(xùn)練中，學(xué)生應(yīng)堅(jiān)持不懈的進(jìn)行讀譜和背譜，并且要正確的記住琴譜，不能有一絲的馬虎。教師在教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生建立正確的讀譜概念，學(xué)生在讀譜過(guò)程中一定要嚴(yán)謹(jǐn)，不能隨意地機(jī)械的進(jìn)行讀譜。教師需要制定一定的規(guī)范，幫助學(xué)生改變以往不好的習(xí)慣，使學(xué)生正確的進(jìn)行讀譜、背譜。在讀譜的時(shí)候還要引導(dǎo)學(xué)生理解琴譜，跟學(xué)生講解琴譜的關(guān)鍵點(diǎn)，背誦琴譜的一些技巧等，使學(xué)生能夠正確的樹立音樂(lè)思想。教師還可以開展一些活動(dòng)，讓學(xué)生進(jìn)行一定的背譜比賽，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。讀譜和背譜是彈奏的前提，若不能完成這項(xiàng)任務(wù)，彈奏就無(wú)法順利進(jìn)行。這也是鋼琴演奏中的基礎(chǔ)，只有把基礎(chǔ)打堅(jiān)實(shí)、打牢固了，學(xué)生在以后的彈奏中才不會(huì)出現(xiàn)看譜、忘譜等現(xiàn)象。在訓(xùn)練過(guò)程中一定要嚴(yán)謹(jǐn)，只有對(duì)自己嚴(yán)謹(jǐn)，才能在以后的彈奏之路上走的更遠(yuǎn)。

（二）技術(shù)難關(guān)的突破訓(xùn)練教師是關(guān)鍵

如果說(shuō)讀譜、背譜是鋼琴演奏的心臟，那么彈奏就是鋼琴演奏的血液。彈奏技術(shù)的訓(xùn)練是很艱苦困難的，很多學(xué)生在剛開始練時(shí)一直感覺別扭，這是很正常的現(xiàn)象。教師應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)和幫組每一個(gè)學(xué)生，解決彈奏訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題，使學(xué)生在彈奏中能夠運(yùn)用正確的彈奏方式，熟練的進(jìn)行彈奏。教師在教學(xué)中，對(duì)學(xué)生的彈奏訓(xùn)練要求一定要嚴(yán)格，糾正學(xué)生的錯(cuò)誤習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生正確的演奏習(xí)慣。學(xué)生在彈奏方面出現(xiàn)問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)的和教師交流，教師應(yīng)及時(shí)的解決，避免學(xué)生按照錯(cuò)誤的方法訓(xùn)練下去?？炭嘤?xùn)練是每個(gè)學(xué)生應(yīng)具有的素質(zhì)，沒有訓(xùn)練時(shí)間做基礎(chǔ)，再好的天賦也不會(huì)成功。在這方面，教師一定要培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練的能力，為以后鋼琴?gòu)椬啻蛳禄A(chǔ)。

（三）讓音樂(lè)在音樂(lè)分析、處理教學(xué)中遷移

正確的認(rèn)識(shí)音樂(lè)，是每個(gè)學(xué)生必備的。在教學(xué)過(guò)程中，教師可以將一部音樂(lè)作品進(jìn)行分解，然后針對(duì)每個(gè)部分進(jìn)行詳解，讓學(xué)生真正的認(rèn)識(shí)到每一部作品的精妙之處。如何完成“教”到“學(xué)”的轉(zhuǎn)化和遷移，需要教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)。教師可以把音樂(lè)作品分解后，進(jìn)行彈奏教學(xué)，每一個(gè)部分都讓學(xué)生深入的理解，培養(yǎng)學(xué)生的理解能力?？偟膩?lái)說(shuō)，學(xué)生應(yīng)具備良好的審美素質(zhì)，在彈奏訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)音樂(lè)的藝術(shù)。彈奏訓(xùn)練中，技術(shù)課題的訓(xùn)練必須要嚴(yán)格、嚴(yán)謹(jǐn)，不能應(yīng)付偷懶。

二、鋼琴演奏教學(xué)中的心理素質(zhì)訓(xùn)練

（一）采用差異性方法強(qiáng)化心理素質(zhì)

心理素質(zhì)的強(qiáng)弱與自己的性格有關(guān)，有的是先天形成的，但也有通過(guò)后天努力來(lái)鍛煉的，不同的學(xué)生他們的心理素質(zhì)是不一樣的。在鋼琴的教學(xué)中，鋼琴老師會(huì)根據(jù)學(xué)生的心理素質(zhì)強(qiáng)弱，來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，只有這樣才有可能幫助他們鍛煉心理素質(zhì)。學(xué)生的心理素質(zhì)的差異也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生行為的差異，鋼琴教師只有通過(guò)差異法來(lái)進(jìn)行鍛煉，才會(huì)幫助學(xué)生提高他們的心理素質(zhì)，在進(jìn)行鋼琴教課時(shí)，要鼓勵(lì)學(xué)生在大家面前演奏，不要害怕，要多于孩子交流，要相信他們，也要讓他們相信自己可以做到，通過(guò)這樣的方式幫助學(xué)生，鼓勵(lì)學(xué)生多參加一些課外活動(dòng)，來(lái)提高自己的知識(shí)水平的同時(shí)，也提高自己的心理素質(zhì)。鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行鋼琴演奏，幫助學(xué)生克服緊張和恐懼，也要對(duì)他們嚴(yán)格要求，及時(shí)幫助他們改正錯(cuò)誤，形成一個(gè)穩(wěn)定的心理素質(zhì)。

（二）培養(yǎng)正確的鋼琴演奏觀

正確的鋼琴演奏觀是練習(xí)好彈奏鋼琴的基礎(chǔ)，也對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)要求較高。學(xué)生在練習(xí)鋼琴的過(guò)程中，心理素質(zhì)的好與壞對(duì)其的彈奏效果有著機(jī)器重要的影響。如何才能養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)，是每一位學(xué)生都必須要學(xué)習(xí)的。而培養(yǎng)正確的鋼琴演奏觀才是關(guān)鍵，老師通過(guò)各種教學(xué)方法來(lái)吸引學(xué)生的彈奏興趣，目的就是讓他有一個(gè)正確的鋼琴?gòu)椬嘤^，是他能夠在彈奏的過(guò)程中達(dá)到忘我的境界，全身心的投入到彈奏的過(guò)程中，這樣才不會(huì)受到外界事物的干擾，才不會(huì)壓抑，才能夠放開自我，這樣的彈奏心理才是每個(gè)學(xué)生所需要具備的一種心理素質(zhì)。

（三）給予學(xué)生更多的實(shí)踐機(jī)會(huì)

一段完美的鋼琴演奏需要鋼琴演奏者有極強(qiáng)的心理素質(zhì)。想在臺(tái)上呈現(xiàn)完美的演奏，就需要鋼琴演奏者在臺(tái)下多加練習(xí)，才有可能做到。有技術(shù)沒有極強(qiáng)的心理素質(zhì)也是不行的，沒有極強(qiáng)的心理素質(zhì)，在臺(tái)上演奏時(shí)就會(huì)出現(xiàn)緊張，恐懼等情緒，嚴(yán)重影響演奏，這就需要學(xué)生在臺(tái)下多鍛煉，多實(shí)踐。抓住一切機(jī)會(huì)，登臺(tái)演奏，鍛煉自己，在實(shí)踐中鍛煉自己，提高自己的心理素質(zhì)，臺(tái)下教師幫助克服，讓學(xué)生有更多的機(jī)會(huì)演奏，可以適應(yīng)任何的演奏環(huán)境，把演奏水平和心理素質(zhì)同時(shí)提到提高。

三、結(jié)語(yǔ)

篇5

【關(guān)鍵詞】體育考生心理素質(zhì)訓(xùn)練

【中圖分類號(hào)】G804.85【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1006-9682(2009)12-0039-03

一、現(xiàn)狀分析

要求考生在考試中沒有心理壓力或沒有一點(diǎn)緊張感是不可能的,關(guān)鍵是如何把握這個(gè)緊張度,科學(xué)家研究和體育活動(dòng)競(jìng)賽的實(shí)踐證明,人的運(yùn)動(dòng)潛力在于體力、技術(shù)和心理素質(zhì)的有機(jī)結(jié)合,雖然體育考試像體育競(jìng)賽,但它沒有體育競(jìng)賽那樣激烈,因此考生無(wú)需與他人比高低,只需戰(zhàn)勝自我就可以。體育高考的考試過(guò)程中,在消耗巨大身體能量的同時(shí),也要付出巨大的心理能量,如果考生沒有良好的心理準(zhǔn)備狀態(tài),就不能順利地完成訓(xùn)練任務(wù),在考試過(guò)程中更難以取得優(yōu)異的成績(jī)。

二、結(jié)果與分析

心理健康訓(xùn)練是對(duì)考生的心理施加影響的控制過(guò)程。主要是依靠教練員制定心理訓(xùn)練計(jì)劃、運(yùn)用一系列傳遞信息的技巧和方法,通過(guò)“刺激――接受――反饋――修正――再刺激”循環(huán)往復(fù)的方式對(duì)考生的心理進(jìn)行控制和訓(xùn)練。

1.恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練

(1)轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練

考生在考試前后的體力、腦力恢復(fù)措施有所不同,前者須用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的方法,后者雖然在體力、腦力消耗都很大的情況下,這種體力和腦力是可以自然恢復(fù)的,只需保持適當(dāng)?shù)男菹?、睡眠和營(yíng)養(yǎng)就夠了,但是,考生往往是在緊張劇烈的考試期間,他們卻吃不好,睡不好,是不能恢復(fù)體力和腦力的,甚至由于心理緊張,在考前,不但不能充分休息以積蓄身心力量,反而會(huì)提前消耗體力。根據(jù)研究證明,考生由于心理緊張?jiān)斐傻纳窠?jīng)能量的消耗是很大的,因此,在體育運(yùn)動(dòng)中采取心理訓(xùn)練的方法恢復(fù)體力、腦力,防止考試前或訓(xùn)練前的心理消耗,以保持充沛的精力,是非常重要的心理訓(xùn)練方法,為了使考生的體力和腦力得到休息,可讓考生參加一些娛樂(lè)活動(dòng),聽音樂(lè)、看一些文藝頻道的電視節(jié)目,會(huì)見親人和朋友,安排他們利用一切空閑時(shí)間進(jìn)行“小睡”,使考生很快進(jìn)入主動(dòng)性休息狀態(tài),進(jìn)一步做到轉(zhuǎn)移注意力,恢復(fù)心理的訓(xùn)練。

(2)肌肉、骨骼關(guān)節(jié)、神經(jīng)的放松訓(xùn)練

肌肉、骨骼關(guān)節(jié)、神經(jīng)的放松訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的基本手段之一,它要求被訓(xùn)練者坐在椅子上,逐步放松全身的肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng),使肌肉和神經(jīng)、骨骼系統(tǒng)的生理能量的消耗減到最低限度,從而從各種雜念中擺脫出來(lái)。

作為心理訓(xùn)練的特殊手段放松動(dòng)作,不同于體育訓(xùn)練后的放松,體育訓(xùn)練后的放松動(dòng)作是籠統(tǒng)的,是大部分的放松,而心理訓(xùn)練的放松是依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰,最后到臂、腿、腳小部位的逐漸放松,體育運(yùn)動(dòng)后的放松是自然進(jìn)行的,而心理訓(xùn)練的放松,則要求由緊到松,以便獲得明顯的肌肉和關(guān)節(jié)、神經(jīng)和放松感覺,肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)的放松本身不是目的,而是手段,通過(guò)放松要達(dá)到調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的目的,它是進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的專門手段和方法,不同于運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗,而且還可以通過(guò)肌肉的放松,意念的調(diào)節(jié),減少心理能量消耗,并從各種雜念中擺脫出來(lái)。

(3)呼吸調(diào)節(jié)

呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力,是通過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練獲得的,在呼吸訓(xùn)練中,首先要求采用腹式呼吸方法,這種呼吸方法,一般比胸式呼吸緩慢、吸氧量大,便于人們恢復(fù)體力和腦力,進(jìn)行呼吸訓(xùn)練時(shí)必須掌握緩慢、均勻、細(xì)長(zhǎng)和連續(xù)呼吸的要領(lǐng),呼吸調(diào)節(jié)的訓(xùn)練方法,以減緩呼吸次數(shù)為主,但不僅是限于呼吸速度減慢一個(gè)方面,有時(shí)也需要加快呼吸次數(shù)和強(qiáng)度的訓(xùn)練,前者用于恢復(fù)過(guò)程,后者用于動(dòng)員過(guò)程,兩者的作用不同,動(dòng)作也相反,呼吸的調(diào)節(jié)也是心理調(diào)節(jié)的重要手段之一。即通過(guò)呼吸達(dá)到體力、腦力的恢復(fù)和降低心理活動(dòng)的強(qiáng)度,為訓(xùn)練和考試奠定身心基礎(chǔ)。

(4)提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量對(duì)恢復(fù)體力和腦力十分重要,可采用言語(yǔ)暗示心理恢復(fù)的手段進(jìn)行,通過(guò)言語(yǔ)暗示,可以使心理活動(dòng)水平受到抑制,以便逐步恢復(fù)心理和生理能量。當(dāng)然,言語(yǔ)的暗示作用不限于抑制作用,它也可以起興奮性的動(dòng)員作用,為了使考生獲得充足的體力和腦力,結(jié)合個(gè)人的睡覺習(xí)慣,可采用臥姿和其它姿勢(shì)來(lái)放松和調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏,使考生由被動(dòng)的自然睡眠變更為自我控制下的主動(dòng)睡眠,提高睡眠質(zhì)量,縮短入睡時(shí)間,在有限的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)身心能量。

2.表象的心理訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能的學(xué)習(xí)過(guò)程,不單純是對(duì)肌肉、骨骼活動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程,而且也是對(duì)大腦和心理機(jī)能的訓(xùn)練,有些技能動(dòng)作不能形成,往往不是由于肌肉運(yùn)動(dòng)本身的原因,而且是大腦智力水平低,缺乏必要的運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì),如缺乏某些必要的心理素質(zhì)、積極思考能力、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等,為了提高考生的智力水平,應(yīng)把運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)過(guò)程理解為智力與體力活動(dòng)結(jié)合的過(guò)程,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表象、想象和思維等在技術(shù)動(dòng)作形成中的作用,可采用回憶技術(shù)動(dòng)作的“意練”、“思維的練”、“內(nèi)心學(xué)習(xí)”等表象訓(xùn)練,主要是心理手段訓(xùn)練腦的心理機(jī)能,以發(fā)揮運(yùn)動(dòng)表象、想象和思維在技術(shù)形成中的作用,其實(shí)在表象訓(xùn)練中不可能只限于某一種心理過(guò)程起作用,它們經(jīng)常是相互聯(lián)系,又互相補(bǔ)充或修正的。研究證明,有些運(yùn)動(dòng)技術(shù)的突破,不完全依賴運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上練習(xí)次數(shù)的多少,而是與腦中技術(shù)動(dòng)作的形象有關(guān)。任何技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí),不可能脫離心理因素的主導(dǎo)作用,否則,它將成為技術(shù)動(dòng)作形成的內(nèi)部阻力。許多有經(jīng)驗(yàn)的教師,已開始在教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練方法,幫助學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù),即在教師講解、示范的基礎(chǔ)上,把回憶技術(shù)動(dòng)作作為練習(xí)的補(bǔ)充手段,從對(duì)技術(shù)動(dòng)作的回憶中,形成正確的動(dòng)作形象、要領(lǐng)和精細(xì)的肌肉感覺,加深對(duì)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握。這樣做,表面上看似乎使實(shí)際練習(xí)的時(shí)間減少了,但實(shí)際效果卻提高了,也可以在技術(shù)訓(xùn)練間隙中進(jìn)行。具體做法:靜坐下來(lái),閉上雙眼,進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后,再系統(tǒng)的回憶所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作。目的是掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng),形成正確的肌肉感知,促進(jìn)動(dòng)力定型,在回憶中喚起各肌能的興奮性,以強(qiáng)化動(dòng)力定型。

3.消除緊張情緒的心理訓(xùn)練

所謂的緊張情緒,是指情緒的緊張度超過(guò)了運(yùn)動(dòng)技術(shù)活動(dòng)的需要,產(chǎn)生的阻礙作用狀態(tài),在緊張情緒的支配下,會(huì)發(fā)生一系列動(dòng)作與生理的異常變化,它包括考試的動(dòng)機(jī)是否明確,訓(xùn)練參考意識(shí)是否強(qiáng)烈,及考生所需的知覺、注意力、記憶、想象、思維和生理的緊張反應(yīng)。在訓(xùn)練過(guò)程中,必須借助第二信號(hào)系統(tǒng),包括表象自我暗示和念動(dòng)訓(xùn)練等方法,也包括教師正確的語(yǔ)言誘導(dǎo)和對(duì)動(dòng)作的正確分析等。通過(guò)第二信號(hào)的刺激,經(jīng)過(guò)反復(fù)的強(qiáng)化訓(xùn)練,考生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盲目的意識(shí)減少了。動(dòng)作的知覺水平相應(yīng)提高了,從而減少了情緒對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程的影響。

篇6

對(duì)于大學(xué)生而言，他們學(xué)唱歌曲，許多學(xué)生除了考試實(shí)在沒辦法，就很少有機(jī)會(huì)或信心到臺(tái)上去演唱，通常都是在琴房練唱，在其他人的面前都很少唱，羞澀，自信心不足是其中的一個(gè)原因，還有部分學(xué)生受嗓音條件的限制，個(gè)人外在形象的制約等等也是他們不敢真正走上臺(tái)前去的一個(gè)重要原因，而能夠走到臺(tái)上，是否能夠發(fā)揮的很好，表演的完美，則受到演唱?jiǎng)訖C(jī)、情緒、意志、個(gè)人素質(zhì)等因素的影響，就這些因素在這里略做闡述。

首先對(duì)于演唱?jiǎng)訖C(jī)來(lái)講，不良動(dòng)機(jī)主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：一是抓住機(jī)會(huì)上臺(tái)演唱完全是為了贏取其他同學(xué)對(duì)自己的關(guān)注，為了自己能夠在校園里“出名”，在內(nèi)心深處缺乏對(duì)聲樂(lè)藝術(shù)的摯愛情感，在這種情況下，他的演唱注意力就會(huì)放到對(duì)自身的表現(xiàn)上，而忽略了演唱本身，當(dāng)然也就不可能會(huì)有好的演唱效果了。二是功利性太強(qiáng)，演唱?jiǎng)訖C(jī)不良，上臺(tái)演唱完全是因?yàn)榭梢垣@得收益，因此他的演唱會(huì)完全以功利為目的，根據(jù)他獲得的效益和演唱的環(huán)境、對(duì)象所付出的演唱情感不相同，對(duì)于這樣一個(gè)演唱者來(lái)說(shuō)，出發(fā)點(diǎn)就是錯(cuò)誤的，因而也就不會(huì)有好的演唱效果了。

其次是演唱中的情緒、意志也是影響演出效果的一個(gè)重要原因。對(duì)于演唱者來(lái)說(shuō)，雖然他有對(duì)聲樂(lè)的滿腔熱情，可是如果在演唱前他的情緒受到外界的影響，例如和家人或是同學(xué)產(chǎn)生摩擦，或是在其他的事情上有不如意的地方，再或是情感上受到了快樂(lè)、悲哀、興奮等等的刺激，在演唱中不能很好控制自己的情緒，不能夠用自己頑強(qiáng)的意志力去控制和調(diào)整，演唱中就難免會(huì)帶出他自身所持有的情緒，這樣在完成歌曲演唱的時(shí)候，就不能夠把自身與歌曲的情感完整的融合在一起，而是夾雜了自身的情緒在內(nèi)，所以也就必然不會(huì)有好的演唱效果。

二、聲樂(lè)表演的心理調(diào)控

（一）做好充分的演唱前期準(zhǔn)備工作

我們知道，如果我們?cè)谘莩埃瑢?duì)自己所要演唱的曲目不熟悉，了解的不夠深刻，包括不知道演唱表現(xiàn)的內(nèi)容是什么，歌詞記憶不熟練，合不上伴奏等等這些造成心理緊張和怯場(chǎng)那就是必然的，因此想要消除這些緊張的因素就必須要做到：首先是對(duì)所演唱的曲目每一句每一段都要熟記于心，什么時(shí)候換氣、節(jié)奏的變化、強(qiáng)弱的對(duì)比要了然于胸，歌詞熟練到出口成詞的程度，對(duì)歌曲表達(dá)的內(nèi)容要反復(fù)思索，理解透徹，多次與伴奏合作，要完全作到“曲聲合一”的境界。其次是要對(duì)所演唱的作品在技術(shù)技巧上能夠勝任，決不貪大，選擇自己能夠輕松勝任的曲目來(lái)演唱，確確實(shí)實(shí)的做到得心應(yīng)手，游刃有余。再就是在演唱之前多次練習(xí)，并要主動(dòng)的邀請(qǐng)同學(xué)、老師、親朋好友聽自己演唱，鍛煉自己的臨場(chǎng)能力，還可以讓他們給予自己各個(gè)方面的指導(dǎo)和幫助。而自身也要苦練基本功，擁有了扎實(shí)的基本功才能“藝高人膽大?！弊詈笫窃谏蠄?chǎng)前的靜態(tài)練習(xí)，把整首歌曲在心中過(guò)一遍，做到心中有數(shù)。

（二）培養(yǎng)良好的意志力，消除演唱中的不良情緒

演唱情緒對(duì)于演唱來(lái)說(shuō)其重要性是不容質(zhì)疑的。由于受到心理暗示和生理上極其精神上的刺激，人的情緒就會(huì)產(chǎn)生不穩(wěn)定，而這種情緒會(huì)嚴(yán)重影響歌唱的效果。比方說(shuō)在演唱的時(shí)候出現(xiàn)了聲帶或是身體上的不舒服，情緒不穩(wěn)定或是和同學(xué)、家長(zhǎng)、老師、朋友有了摩擦，再或是有特別激動(dòng)開心的事情使得情緒極為高漲，這種情況都會(huì)給演出效果帶來(lái)跗面的影響，那么在實(shí)際的演唱當(dāng)中就要做到不可以把個(gè)人的情緒攙雜在里面，集中精力去想自己要演唱曲目的內(nèi)容，深呼吸，調(diào)整自己的呼吸狀態(tài)，放松雙肩，打開喉嚨，輕松的把每個(gè)字送出來(lái)，讓氣息輕松連貫的運(yùn)行。

（三）加強(qiáng)鍛煉，樹立必勝信心

想要取得成功的演唱效果，演唱經(jīng)驗(yàn)必不可少。眾多的成功者都是在不斷的磨練中鍛煉起來(lái)成長(zhǎng)起來(lái)的。給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，敢于多次上臺(tái)演出，在多種場(chǎng)合鍛煉自己，在不同的環(huán)境下，不同的時(shí)間，不同的場(chǎng)合，不同的狀態(tài)下演唱，在實(shí)踐中不斷的磨練自己，調(diào)整自己。

三、聲樂(lè)教學(xué)中心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法

聲樂(lè)的學(xué)習(xí)過(guò)程是講究身體整體協(xié)調(diào)性的，有時(shí)一個(gè)局部的問(wèn)題會(huì)牽動(dòng)整體的歌唱狀態(tài)，而有時(shí)一個(gè)局部的問(wèn)題得到了解決，其他的問(wèn)題也就迎刃而解了。一個(gè)優(yōu)秀的聲樂(lè)教師，不僅能夠準(zhǔn)確的找到學(xué)生的問(wèn)題所在，更應(yīng)該擁有解決該問(wèn)題的多種手段。這些手段可以直接針對(duì)問(wèn)題本身，也可以從導(dǎo)致問(wèn)題出現(xiàn)的根源著手。其次，當(dāng)問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，教師應(yīng)該運(yùn)用多種手段、從多個(gè)方面加以引導(dǎo)，針對(duì)該學(xué)生的性格特點(diǎn)，變換手法與角度來(lái)調(diào)整教學(xué)狀態(tài)。例如：一個(gè)學(xué)生下巴總是很緊張，而教師一味地去強(qiáng)調(diào)不能緊張，結(jié)果無(wú)疑增加了學(xué)生的心理壓力，這種緊張的壓力會(huì)轉(zhuǎn)化成為身體上的僵硬，往往導(dǎo)致事與愿違。如果教師選擇另一種方式，暫時(shí)避開下巴的問(wèn)題，先從氣息練習(xí)開始，分散他對(duì)下巴的過(guò)分關(guān)注，然后引導(dǎo)學(xué)生正常的朗讀，輕聲地、作微笑狀的表情，并保持舌頭始終處于放松平鋪的狀態(tài)，一段時(shí)間后該學(xué)生的下巴便容易做到自然放松的狀態(tài)。

在整個(gè)聲樂(lè)演唱教學(xué)的實(shí)踐中,歌唱的想象力占有重要的地位。這是因?yàn)閷?duì)歌曲思想感情的體驗(yàn)、藝術(shù)的再創(chuàng)造等過(guò)程，都是通過(guò)歌唱者的想象和聯(lián)系來(lái)進(jìn)行的，即使是最平常的發(fā)聲練習(xí)也必須通過(guò)想象力去感知、體會(huì)和理解，從而掌握較為正確的發(fā)聲方法。

除此之外，教師還需要注意培養(yǎng)學(xué)生的音樂(lè)思維能力，這聲樂(lè)中學(xué)習(xí)過(guò)程中的基本功。因?yàn)闊o(wú)論在發(fā)聲練習(xí)時(shí)，還是在視唱或者演唱時(shí)，都離不開音樂(lè)思維，甚至有時(shí)不發(fā)出聲音，腦子里也有“聲響”，這種“心里聲響”在視譜時(shí)就仿佛能聽到譜子上的旋律的音調(diào)，并隨著音調(diào)激起想象。

聲樂(lè)中的心理學(xué)問(wèn)題，絕非單純的文字的能表述清楚，它需要學(xué)習(xí)者花費(fèi)大量的時(shí)間和精力去體會(huì)、領(lǐng)悟。要獲得一個(gè)較為理想的聲音，就需要對(duì)聲樂(lè)理論進(jìn)行研究和對(duì)實(shí)踐進(jìn)行總結(jié)。

參考文獻(xiàn)：

篇7

摘 要 射擊運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平、身體機(jī)能和心理素質(zhì)的比拼和較量。但由于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和身體機(jī)能隨著開放性的科學(xué)研究在體育領(lǐng)域的廣泛發(fā)展，使得一流的技術(shù)水平和超強(qiáng)的身體素質(zhì)的養(yǎng)成的方法已經(jīng)不再是什么“獨(dú)家秘方”。從而使得射擊比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的心理水平和狀態(tài)成了決勝關(guān)鍵。經(jīng)驗(yàn)表明：?jiǎn)渭兊倪M(jìn)行心理培訓(xùn)或輔導(dǎo)所產(chǎn)生的效果并不如預(yù)期中的好，而通過(guò)比較研究，我們得出，將射擊運(yùn)動(dòng)員置身于比賽的氛圍中來(lái)進(jìn)行心理訓(xùn)練效果會(huì)更好。

關(guān)鍵詞 心理調(diào)適 訓(xùn)練模式 射擊運(yùn)動(dòng)員

研究認(rèn)為，優(yōu)秀射手應(yīng)該具有如下心理特征：沉著、穩(wěn)定，確保設(shè)計(jì)過(guò)程中身體的穩(wěn)定；放松情緒，調(diào)適心態(tài)，戰(zhàn)勝對(duì)手之前，先戰(zhàn)勝自己的心態(tài)；順風(fēng)時(shí)聚焦動(dòng)作，逆風(fēng)則關(guān)注自己的情緒，冷處理急躁心緒，堅(jiān)持打完最后一發(fā)，不輕易丟掉一環(huán)[1]；加強(qiáng)自我修養(yǎng)，學(xué)會(huì)將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正面出擊的能量，化猶豫為果斷；最后要培養(yǎng)自身適應(yīng)環(huán)境突變的心性，在遭遇賽場(chǎng)秩序突然混亂、天氣變壞、動(dòng)作失誤的意外情況的時(shí)候，要努力排除內(nèi)外干擾，將剩下的子彈打好，而這也就是設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的目標(biāo)[2]。實(shí)踐表明：“短平快”這一射擊培訓(xùn)模式由于倡導(dǎo)“教學(xué)時(shí)間縮減化、遇到險(xiǎn)情平和化、實(shí)現(xiàn)效果快速化”21字訓(xùn)練方針[3]，對(duì)于培養(yǎng)射擊運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定、健康的心態(tài)具有重要價(jià)值。

一、心理訓(xùn)練在射擊訓(xùn)練中的地位、作用

眾多射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)實(shí)踐特別是各種大型、正式的射擊賽事結(jié)果證明：運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)會(huì)對(duì)其射擊效果產(chǎn)生巨大影響。良好的心理狀態(tài)有時(shí)候甚至可以讓運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上發(fā)揮超常，戰(zhàn)勝實(shí)際水準(zhǔn)比自己高的對(duì)手；反之，如果心態(tài)不穩(wěn)，情緒波動(dòng)過(guò)大，則可能導(dǎo)致比賽失利，以至于造成個(gè)人乃至團(tuán)隊(duì)的賽場(chǎng)遺憾。具體而言，心理訓(xùn)練在射擊比賽中具有如下作用：首先，可以提高心理活動(dòng)水平，其次，幫助運(yùn)動(dòng)員高效調(diào)整、控制心理活動(dòng)的強(qiáng)度；第三，促進(jìn)心理障礙的減輕甚至是消除[4]。

二、心理訓(xùn)練主流方法及在“短平快”動(dòng)作訓(xùn)練模式中的模式分析

（一）心理訓(xùn)練主流方法適宜“短平快”動(dòng)作訓(xùn)練模式的方法討論

筆者通過(guò)實(shí)地調(diào)查和文獻(xiàn)資料研究，歸納出當(dāng)前射擊運(yùn)動(dòng)員主流的心理調(diào)適方法主要如下幾種類型：（1）認(rèn)知訓(xùn)練，這是關(guān)于積極心態(tài)養(yǎng)成的方法，認(rèn)為認(rèn)知訓(xùn)練可以塑造積極的心態(tài)，而認(rèn)知就是通過(guò)的技術(shù)訓(xùn)練以建構(gòu)和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員信心的方法體系；（2）注意力訓(xùn)練法，這是眾多方法中最難以推行的方法，但可以采用輔助工具實(shí)現(xiàn)，所謂注意力訓(xùn)練法，就是要將注意力聚焦在射擊的每一個(gè)具體的動(dòng)作上，按照流程，以靶子為目標(biāo)，摒棄雜念，專心如一；（3）放松訓(xùn)練法，這主要是針對(duì)緊張情緒的，通常有調(diào)整呼吸和轉(zhuǎn)移注意力兩種方式，這個(gè)是講過(guò)實(shí)踐證明適用最廣泛。效果也最好但效果強(qiáng)度一般的心理調(diào)適方法；（4）自我暗示訓(xùn)練法，這實(shí)際上就是針對(duì)具體的情景，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我對(duì)話，自我激勵(lì)的方法。（5）模擬訓(xùn)練法。模擬訓(xùn)練法也就是情景創(chuàng)設(shè)或是情景再現(xiàn)，對(duì)比賽的環(huán)境來(lái)一個(gè)還原，制造高度緊張的氛圍，為最終比賽做模擬預(yù)賽，從而提前進(jìn)入比賽，以養(yǎng)成臨場(chǎng)應(yīng)變的能力，自我調(diào)適的能力。但根據(jù)一些心理學(xué)家的觀點(diǎn)，模擬不能用得太多，以避免給運(yùn)動(dòng)員造成情緒上的麻木，緊張等情緒在某種角度而言具有積極效果，它是激情的具體形式之一，但如果運(yùn)動(dòng)員喪失了激情，那么比賽成績(jī)必然平平，反而不利。上述方法，各有千秋，也各有優(yōu)劣。但相對(duì)而言，筆者認(rèn)為最適合本文所贊成的“短平快”的動(dòng)作訓(xùn)練方法的是放松訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練方法，接下來(lái)將論述之。

（二）放松、自我暗示和模擬訓(xùn)練方法在“短平快”動(dòng)作訓(xùn)練模式中的應(yīng)用

一般而言，傳統(tǒng)訓(xùn)練要耗時(shí)32學(xué)時(shí)，而“短平快”完成整套動(dòng)作要領(lǐng)的掌握則僅需要24學(xué)時(shí)。射擊訓(xùn)練一般分為比賽用途和實(shí)戰(zhàn)用途，相對(duì)而言，但不管是比賽或是實(shí)戰(zhàn)都必須都懂動(dòng)作和心理訓(xùn)練有很嚴(yán)格的要求，比賽事關(guān)榮譽(yù)，而實(shí)戰(zhàn)事關(guān)生死。但實(shí)際上比賽要面對(duì)的壓力可能比實(shí)戰(zhàn)要大得多，而實(shí)戰(zhàn)可能要克服的主要還是恐懼心理，對(duì)射準(zhǔn)要求可能更為嚴(yán)苛。設(shè)計(jì)動(dòng)作訓(xùn)練過(guò)程中，將心理訓(xùn)練放在相當(dāng)總要的位置，有時(shí)候可能因?yàn)閭€(gè)別運(yùn)動(dòng)員的具體情況而更加重視心理調(diào)適。建議在訓(xùn)練的過(guò)程中，主要從三個(gè)方面進(jìn)行心理調(diào)適：首先，對(duì)剛剛接手設(shè)計(jì)訓(xùn)練的學(xué)生采用實(shí)彈與教練彈混裝的方法進(jìn)行重復(fù)試驗(yàn)，這樣可以從真實(shí)射擊的力給身體的沖擊對(duì)學(xué)生造成心理張力；其次，自我暗示，發(fā)揮不好的時(shí)候告訴自己能行，以恢復(fù)自信，同時(shí)可以默念教授傳授的動(dòng)作要領(lǐng)口訣如：“平正準(zhǔn)星缺口”、“挺住手腕力量”以及“聚焦準(zhǔn)星穩(wěn)定”等。另外，刺激或平穩(wěn)情緒，緊張深呼吸，麻木時(shí)加大熱身運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)大幅度加大呼吸頻率。其次，模擬實(shí)訓(xùn)與傳統(tǒng)訓(xùn)練綜合運(yùn)用，營(yíng)造高壓氛圍，構(gòu)成真實(shí)情景，給運(yùn)動(dòng)員一個(gè)實(shí)打?qū)嵉男睦韷毫Γ瑥亩囵B(yǎng)他們心理承受和抗壓能力。

三、小結(jié)

近現(xiàn)代以來(lái)，由于科學(xué)研究和技術(shù)水平的高度發(fā)展，導(dǎo)致單純的技術(shù)性培訓(xùn)模式或策略已經(jīng)成為人所共知的“大路貨”，而影響甚至說(shuō)是決定射擊效果的心理因素則在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)雖然得到重視，但由于訓(xùn)練方法失當(dāng)，而致效果不佳。學(xué)者白光輝將“短平快”的訓(xùn)練法概括為“教學(xué)時(shí)間縮減化、遇到險(xiǎn)情平和化、實(shí)現(xiàn)效果快速化”21字，這是一種講求短時(shí)間內(nèi)出訓(xùn)練效益的方法，它將傳統(tǒng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與模擬訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)結(jié)合起來(lái)，為射擊訓(xùn)練的動(dòng)作掌握建構(gòu)了一套卓有成效的方法體系，但是該方法雖然也在一定程度上講究心理訓(xùn)練，但是重視程度和干預(yù)力度明顯不夠，這在不少利用該方法體系培訓(xùn)的運(yùn)動(dòng)的比賽表現(xiàn)中可以得到證實(shí)，而正是各界進(jìn)一步研究分析的地方。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 桂濤.武警優(yōu)秀射手心理結(jié)構(gòu)模型研究[D].江西師范大學(xué).2013.

篇8

1 少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀

1.1少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練特點(diǎn)

少年在不同的年齡段,有不同的肌肉快速增長(zhǎng)期,如前臂屈肌在8―15歲,腿部彈跳力在7～14歲。在安排練習(xí)時(shí),要注意發(fā)展全身力量與發(fā)展局部力量的有機(jī)結(jié)合。在7―12歲不宜安排專項(xiàng)訓(xùn)練,最好和其他素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)進(jìn)行,以綜合素質(zhì)訓(xùn)練為主,以不產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷、保持訓(xùn)練興趣為原則。

1.2常見的少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練手段

力量訓(xùn)練手段常見的有等張練習(xí)(動(dòng)力性力量練習(xí)),等長(zhǎng)練習(xí)(靜力性力量練習(xí)),等動(dòng)練習(xí),離心練習(xí),超等長(zhǎng)練習(xí)。

目前,根據(jù)少年的生理和心理特點(diǎn),少年力量素質(zhì)的訓(xùn)練,一般采用動(dòng)力性力量練習(xí)和靜力性力量練習(xí)相結(jié)合的方法,動(dòng)靜結(jié)合,以動(dòng)為主。針對(duì)7―12歲少年兒童肌肉發(fā)展的特點(diǎn),可安排前臂屈肌的練習(xí),堅(jiān)持作引體向上。為充分發(fā)展少年兒童腿部彈跳力,可安排原地立定跳遠(yuǎn)、跳臺(tái)階、爬樓梯、爬山和跳高練習(xí)等。為了提高興趣可以安排一些綜合性訓(xùn)練,如跑步類――定向越野跑、越野跑等,以及爬樓梯,跳臺(tái)階等,結(jié)合柔韌性練習(xí)的踢腿,擺腿等,結(jié)合耐力訓(xùn)練的各類球類運(yùn)動(dòng)如乒乓球、排球、足球等。但這些訓(xùn)練手段對(duì)少年兒童的軀干部位,尤其是脊柱、骨盆等重心附近部位的負(fù)荷和刺激小,訓(xùn)練效果不明顯。

2 核心力量訓(xùn)練的探討

2.1核心力量訓(xùn)練的概念

核心力量訓(xùn)練即核心穩(wěn)定性訓(xùn)練,最初用于后背疼痛患者、軀干肌肉損傷等病人的肌力康復(fù)之中。由于此類訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員深層肌肉的力量訓(xùn)練和技術(shù)動(dòng)作完成的精確性、協(xié)調(diào)性等方面有積極的促進(jìn)作用。

有專家認(rèn)為,核心穩(wěn)定性是指運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài),為上下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn),并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力,使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化。簡(jiǎn)單地說(shuō),核心穩(wěn)定性是指腰―骨盆―髖聯(lián)合結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定程度,而穩(wěn)定和不穩(wěn)定是反映結(jié)構(gòu)狀態(tài)的一個(gè)力學(xué)概念。核心力量訓(xùn)練就是通過(guò)一定的手段,使訓(xùn)練者處于不穩(wěn)定的狀態(tài)中,迫使訓(xùn)練者調(diào)動(dòng)其肌肉、神經(jīng),維持平衡,產(chǎn)生刺激和負(fù)荷,從而達(dá)到訓(xùn)練目的和效果。

2.2核心力量訓(xùn)練的手段

目前,核心力量訓(xùn)練以懸吊訓(xùn)練和震動(dòng)兩種訓(xùn)練為主要方法和手段。如懸吊訓(xùn)練是通過(guò)吊索將身體部分或全部懸吊起來(lái),由于懸吊帶形成的支撐反作用力不斷處于變動(dòng)之中,迫使身體不斷調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)而達(dá)到提高神經(jīng)―肌肉本體感受。同樣,震動(dòng)訓(xùn)練通過(guò)機(jī)械振動(dòng)進(jìn)一步激活、募集更多的肌纖維參與肌肉收縮,即肌肉肌腱的振動(dòng)刺激可以引起肌肉本體感受器的收縮。

在核心力量訓(xùn)練中常用的輔的練習(xí)器械有:氣墊、健身球(medicine balls)、平衡板(balance boards)、彈力棒(elasticbands),小蹦床(mini trampolines)、穩(wěn)定球(stability balls)、半球型滾筒(halffoam roller)、滑板(slide board),充氣墊(CorDisc)等,在這些器械上完成練習(xí)動(dòng)作。

2.3核心力量訓(xùn)練是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的補(bǔ)充

核心力量訓(xùn)練是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的有益補(bǔ)充,它彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高協(xié)調(diào)、靈敏、平衡能力的不足。核心力量訓(xùn)練調(diào)動(dòng)和加強(qiáng)了深層肌的募集和興奮能力,有利于提高肌肉間的協(xié)調(diào)、靈敏和平衡能力,這對(duì)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高爆發(fā)力量、速度力量、力量耐力等方面做出了補(bǔ)充。

另外,核心力量訓(xùn)練以其運(yùn)動(dòng)損傷少,負(fù)荷小,而十分適合少年運(yùn)動(dòng)員生理特點(diǎn)。無(wú)論少年兒童或成人,損傷都是力量訓(xùn)練中不可忽視的問(wèn)題,但是,對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育中的少年兒童來(lái)說(shuō),一旦產(chǎn)生損傷會(huì)直接影響他們的發(fā)育,甚至?xí)^(guò)早地?cái)嗨退麄兊倪\(yùn)動(dòng)生涯。而核心力量訓(xùn)練的緣起就是為了運(yùn)動(dòng)員的康復(fù)訓(xùn)練,所以基本不會(huì)產(chǎn)生傷害性損傷。

在核心力量訓(xùn)練中,人體不斷接受來(lái)自前庭、視覺中樞和集中在肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、皮膚中的本體感受器傳來(lái)的信號(hào),通過(guò)激活、控制維持肢體穩(wěn)定性的肌肉來(lái)調(diào)節(jié)人體平衡,刺激全身緊張,尤其是核心部位的深層肌肉。這些不斷變化的新鮮刺激可以長(zhǎng)時(shí)間保持少年運(yùn)動(dòng)員的興奮性,保持其力量訓(xùn)練的興趣,也符合其心理特點(diǎn)。

篇9

關(guān)鍵詞： 緊張 鋼琴初學(xué) 完整性 心理培養(yǎng)

在鋼琴演奏中經(jīng)常會(huì)有這樣的現(xiàn)象，有的學(xué)生在琴房練琴時(shí)非常熟練，效果也很好，但到了考試或者是登臺(tái)表演甚至是換一個(gè)環(huán)境彈奏時(shí)，則像是換了一個(gè)人似的，完全找不著感覺，本來(lái)已練得很熟的樂(lè)曲，這時(shí)不是忘了節(jié)奏，就是忘了調(diào)性，甚至一個(gè)音符也記不起來(lái)。一些心理素質(zhì)差的學(xué)生在出現(xiàn)這種情況時(shí)，往往更加慌張，不能進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，以至干愣在舞臺(tái)上，出現(xiàn)無(wú)法收?qǐng)龅膶擂尉置?。我們稱這種現(xiàn)象為鋼琴表演“緊張”。

“緊張”現(xiàn)象在鋼琴表演中普遍存在，一些大藝術(shù)家如魯賓斯坦?霍夫曼等也會(huì)有舞臺(tái)緊張。一些經(jīng)驗(yàn)豐富的表演家往往能夠迅速地調(diào)整臨場(chǎng)心情，冷靜從容，全力以赴投入演奏中，不會(huì)讓自己偏離音樂(lè)表演的軌道。初上臺(tái)的年輕演奏者緊張與怯場(chǎng)現(xiàn)象往往比較嚴(yán)重，有的人甚至長(zhǎng)期飽受怯場(chǎng)的困惑，其在音樂(lè)藝術(shù)道路上的發(fā)展因此受到制約。那么教師該怎樣幫助學(xué)生克服鋼琴演奏中的緊張情緒呢？

一、采用適當(dāng)教法，讓學(xué)生在寬松心境中學(xué)習(xí)

教師在學(xué)生正式上課之后，應(yīng)盡可能快地對(duì)學(xué)生有個(gè)全面的了解，研究他們個(gè)性特征形成的過(guò)程，逐漸掌握他們心理活動(dòng)的規(guī)律，從而擬訂一個(gè)適合每個(gè)學(xué)生特點(diǎn)的教學(xué)內(nèi)容、授課計(jì)劃，采用適合他們各自特點(diǎn)的教學(xué)法，使他們能在自己的基礎(chǔ)上得到好的發(fā)展。教師應(yīng)強(qiáng)調(diào)扎實(shí)的基本功，不能忙于拔高，讓學(xué)生能在心理上放松，在肌體上放松，有信心經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的刻苦訓(xùn)練，能夠掌握。相反，進(jìn)度太快，基本功不扎實(shí)，造成肌肉能力上的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心理上的不放松，從而又影響運(yùn)動(dòng)肌體、大腦的緊張，如此惡性循環(huán)，是不可能將曲子彈好的。教師布置曲目應(yīng)視學(xué)生的程度，讓他們感覺力所能及或勤學(xué)后才能達(dá)到，這對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)負(fù)擔(dān)較輕，能完整地表現(xiàn)，對(duì)于增強(qiáng)他們的自信心和表現(xiàn)的欲望是很重要的，也減少了學(xué)生對(duì)以后的觀摩、考試的懼怕心理。相反，學(xué)生所彈的曲目太超過(guò)自身水平，會(huì)使他們感覺吃力，信心不足，上臺(tái)后總想別出錯(cuò)或碰運(yùn)氣，再加上觀摩、考試比通常上課在氣氛上嚴(yán)肅緊張得多，“拋錨”的現(xiàn)象就是很自然的了。當(dāng)然，我們也應(yīng)讓學(xué)生明白，臺(tái)上出錯(cuò)，應(yīng)該想得開，前面的沒有彈好，力爭(zhēng)下面的彈好。最后，教師在教學(xué)中不應(yīng)忽視的一點(diǎn)就是，一定要找出學(xué)生的閃亮點(diǎn)。每堂課一點(diǎn)微小的進(jìn)步，都給予肯定，學(xué)生會(huì)更有信心，總覺得自己又掌握了一點(diǎn)。教師一定不能吝嗇肯定與鼓勵(lì)，要知道成功的歡樂(lè)是巨大的力量，每一個(gè)人總想自己的努力得到肯定和回報(bào)，哪怕是小小的鼓勵(lì)與贊賞，都會(huì)更加促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)的進(jìn)步！

二、運(yùn)用教學(xué)策略，加強(qiáng)對(duì)鋼琴演奏完整性的訓(xùn)練

一首作品完成得完整與否直接影響著演奏的情緒好壞，怎樣在鋼琴教學(xué)中教會(huì)學(xué)生彈得完整呢？必須從教師和學(xué)生兩個(gè)方面提出要求：

1.對(duì)教師的要求：

（1）教師應(yīng)把握住選曲應(yīng)得當(dāng)?shù)脑瓌t，應(yīng)準(zhǔn)確判斷學(xué)生的技術(shù)、技巧能力。選擇的練習(xí)曲應(yīng)該是學(xué)生經(jīng)過(guò)適當(dāng)努力即可流暢演奏的，選擇的樂(lè)曲則最好是學(xué)生已經(jīng)基本掌握了彈奏該曲技術(shù)的。至少，學(xué)生的能力也應(yīng)當(dāng)與樂(lè)曲的技術(shù)要求比較接近的。如果是公開表演用的曲目，就更要有勝任駕馭該曲的余地。（2）教師在課堂上應(yīng)該給學(xué)生完整演奏曲目的機(jī)會(huì)，開始讓學(xué)生演奏一遍，把他練習(xí)的結(jié)果全部反映出來(lái)，在這之后，教師再提出新的要求。當(dāng)一個(gè)曲子要求明確了，再給學(xué)生演奏一遍，看看學(xué)生是否領(lǐng)會(huì)了新提出的要求。教師給學(xué)生在課堂上演奏的機(jī)會(huì)，可以鍛煉學(xué)生正常的演奏心理、演奏狀態(tài)和演奏習(xí)慣。如果在課堂上一發(fā)現(xiàn)問(wèn)題就打斷學(xué)生的演奏，則不利于學(xué)生整體思維的形成，甚至可能會(huì)產(chǎn)生習(xí)慣性的思路中斷。所以，在進(jìn)入整體練習(xí)的階段，教師不要輕易打斷學(xué)生的彈奏，要讓學(xué)生感到他的整體表現(xiàn)受到關(guān)注和尊重。（3）在鋼琴教學(xué)中，教師應(yīng)有目的地在一定階段組織學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)交流及觀摩演奏會(huì)，以得到更進(jìn)一步的學(xué)習(xí)和提高的機(jī)會(huì)。在學(xué)生樂(lè)曲練習(xí)比較成熟的階段，教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生多在眾人面前演奏，隨時(shí)隨地把握機(jī)會(huì)鍛煉自己。

2.對(duì)學(xué)生的要求：學(xué)生要重視完整性的訓(xùn)練，把完整性作為一個(gè)練習(xí)課題。每一個(gè)樂(lè)曲熟悉以后，若要打算從頭到尾連起來(lái)練，就要要求自己做到完整無(wú)誤地演奏，哪怕速度不夠，音樂(lè)的表現(xiàn)力尚未處理成熟，也應(yīng)該這樣去要求。這是為了養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣。在練習(xí)過(guò)程中要把分句、分段、分手練習(xí)，突擊困難的練習(xí)與完整性的訓(xùn)練加以區(qū)分，在這些過(guò)程中要注意以下幾點(diǎn)：（1）練習(xí)時(shí)要保證注意力集中。在彈奏中學(xué)生要養(yǎng)成傾聽的習(xí)慣，既要傾聽已經(jīng)彈出來(lái)的音符，也要用想象力去傾聽即將彈出來(lái)的音符。為了彈出符合標(biāo)準(zhǔn)的聲音，在彈奏中還要注意彈奏的技術(shù)動(dòng)作。（2）一首曲子，學(xué)生在最初的彈奏中就要注意盡可能保證音高、節(jié)奏、指法的準(zhǔn)確性。如果在練習(xí)中遇到技術(shù)運(yùn)用不合理，比如指法不合理、樂(lè)局連段關(guān)系不合理、改變手位動(dòng)作不合理、力量運(yùn)用部位不合理等等，都會(huì)導(dǎo)致彈奏的不完整。（3）重視難點(diǎn)片段的突破性練習(xí)。把難點(diǎn)做為重點(diǎn)練習(xí)的對(duì)象，然后把難點(diǎn)的前后部分銜接起來(lái)。在銜接時(shí)，為了鞏固突破難點(diǎn)的練習(xí)效果，一定要注意慢練，這樣才有可能使這個(gè)與前后銜接的要解決的難點(diǎn)部分，始終保持完整的狀態(tài)，保證樂(lè)句的流暢。如果這個(gè)階段進(jìn)行快速練習(xí)，那么手上的動(dòng)作習(xí)慣還不適應(yīng)快速度，就一定會(huì)彈得結(jié)結(jié)巴巴。如果經(jīng)常結(jié)結(jié)巴巴，想要彈得完整就十分困難了。所以，在練習(xí)時(shí)要有意識(shí)地加強(qiáng)音符的記憶。記憶牢靠了，猶如定心丸，有它做基礎(chǔ)，對(duì)于臨場(chǎng)的意外就能鎮(zhèn)定應(yīng)付，不會(huì)對(duì)完整性產(chǎn)生大的破壞性影響。

三、重視對(duì)學(xué)生鋼琴演奏的心理素質(zhì)培養(yǎng)，提高演奏水平

在演奏中常常會(huì)有這樣的情況，演奏者會(huì)因?yàn)榕鲁鲥e(cuò)和怯場(chǎng)而過(guò)度緊張，這種“不知什么時(shí)候會(huì)發(fā)生的錯(cuò)誤”的心理一直延續(xù)到錯(cuò)誤的發(fā)生才會(huì)平息下來(lái)，這就需要克服在不同情況下出現(xiàn)的不同心理障礙，進(jìn)行心理機(jī)制的調(diào)節(jié)。

1.建立充分的自信心。只有充分的自信心才是成功演奏不可少的心理保證。要讓學(xué)生相信自己的技術(shù)，相信自己的處理，相信自己定能創(chuàng)造出最美好的瞬間，這樣才能在演奏中肯定、堅(jiān)強(qiáng)地勇往直前。

2.呼吸調(diào)節(jié)法。根據(jù)一定的觀察和分析，人們?cè)诔Ｋ桨l(fā)揮的精神壓力下，人體所需要的氧氣量及體內(nèi)產(chǎn)生的二氧化碳都會(huì)大大增加，常規(guī)的鼻腔呼吸不能滿足人體內(nèi)對(duì)氧氣的需要，從而造成人體肌肉力量的減弱，致使演奏技術(shù)動(dòng)作得不到正常發(fā)揮。因此，要求學(xué)生上臺(tái)前以緩慢的、深深的呼吸來(lái)穩(wěn)定情緒，是消除緊張最簡(jiǎn)單、最有效的方法之一。

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摘要： 應(yīng)用實(shí)驗(yàn)和數(shù)理統(tǒng)計(jì)的方法，研究核心力量訓(xùn)練在武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中的作用。探討得出，核心力量訓(xùn)練對(duì)提高武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的核心力量、專項(xiàng)素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)有較明顯的效果。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員 專項(xiàng)素質(zhì)

所謂“核心”是指人體的中間環(huán)節(jié)，肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含 32 塊肌肉。腰腹部是核心區(qū)的重要組成部分，但核心區(qū)的范圍更廣，涉及的部位更廣，肌肉更多[1]。核心區(qū)是人體的中心部位，集三維為一體，包括水平面、額狀面和矢狀面[2]。核心區(qū)在解剖結(jié)構(gòu)上分為三個(gè)子系統(tǒng)[3]，控制子系統(tǒng)、被動(dòng)子系統(tǒng)和主動(dòng)子系統(tǒng)。

1、實(shí)驗(yàn)對(duì)象

云南師范大學(xué)體育學(xué)院2010級(jí)與2011級(jí)民族傳統(tǒng)體育專業(yè)30名（男17，女13）武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員（運(yùn)動(dòng)等級(jí)均為二級(jí)），訓(xùn)練年限5～10年，身體健康，連續(xù)從事武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，無(wú)神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉-骨骼系統(tǒng)及耳鼻喉科病史，無(wú)眩暈病史。隨機(jī)分為對(duì)照組（男8，女7）和實(shí)驗(yàn)組（男9，女6）。

2、實(shí)驗(yàn)方法――套路專項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試

仆步掄拍：是練習(xí)肩臂的武術(shù)基本功，對(duì)增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的柔韌性、發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性有重要作用，在武術(shù)套路中也經(jīng)常出現(xiàn)，是武術(shù)教材中的一個(gè)重要內(nèi)容。

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：兩腳落地，身體直立，兩臂平舉，兩掌在身體前后掄臂，右手在前，劃弧一周拍地，左手在后成側(cè)上舉，目視右下前方，在接另外一邊以此進(jìn)行。記錄以10秒為一個(gè)單位，按完成次數(shù)計(jì)算，滿分為3分，一個(gè)單位內(nèi)9次為3分、7次為2分、5次為1分。

騰空飛腳：是中華武術(shù)的基本動(dòng)作，也是跳躍動(dòng)作中的一種。又稱“二起腳”，有的拳種稱為“飛腿”。在武術(shù)套路中經(jīng)?？梢?，被列為體育高考武術(shù)專項(xiàng)考生的必考內(nèi)容。它是通過(guò)助跑后，一腿前擺，另一腿蹬地跳起，在空中完成單拍腳的一種“騰空腿法”的技術(shù)動(dòng)作。

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：騰空飛腳：向前兩步，右腳在前踏腳，左腳提膝帶動(dòng)身體跳起，右腳繃腳面向額頭方向彈踢，左掌擊右掌，右掌拍擊腳背，左掌順勢(shì)舉至左側(cè)上方，目視前方。記錄有專業(yè)的武術(shù)專項(xiàng)老師評(píng)分滿分為3分，從動(dòng)作的質(zhì)量“高、準(zhǔn)、響”來(lái)判斷進(jìn)行記錄。

正踢腿：是武術(shù)或搏擊訓(xùn)練時(shí)的一個(gè)基本動(dòng)作，是腿功柔韌性訓(xùn)練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實(shí)戰(zhàn)腿法訓(xùn)練打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。要求：兩臂平伸，手掌直立，同時(shí)左右腿輪流上踢，上踢幅度越高越好，真正的高手往往能踢至頭頂附近，上踢時(shí)可前行可不前行。踢腿是腿功柔韌性訓(xùn)練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實(shí)戰(zhàn)腿法訓(xùn)練打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：正踢腿（左右）：身體直立，腳尖向鼻尖方向踢，用腳后跟當(dāng)錘往上用力，落下時(shí)控制一下回到原處。然后一只腳踢，方法相同。記錄以10秒為一個(gè)單位，按完成次數(shù)計(jì)算，滿分為3分，一個(gè)單位內(nèi)14次為3分、12次為2分、10次為1分。

3、實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果與分析

3.1核心力量訓(xùn)練前后各指標(biāo)之間的比較

表2為教學(xué)實(shí)驗(yàn)前各指標(biāo)之間是否存在性別差異的檢驗(yàn)。從表中數(shù)據(jù)可以看出，所有指標(biāo)在性別之間不存在顯著差異，說(shuō)明本研究的分組是合理的。實(shí)驗(yàn)后組間有明顯的變化。

表2 核心力量訓(xùn)練對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的影響

注：組內(nèi)實(shí)驗(yàn)前后相比，p

3.2 核心力量訓(xùn)練前各指標(biāo)性別之間的比較

表3 教學(xué)實(shí)驗(yàn)前各指標(biāo)性別之間比較

從對(duì)照組數(shù)據(jù)可以看出，正踢左腿男生成績(jī)明顯好于女生（p

3.3核心力量訓(xùn)練后各指標(biāo)性別之間的比較

表4 教學(xué)實(shí)驗(yàn)后各指標(biāo)性別之間比較

注：與男性相比，p

以上結(jié)果表明，在武術(shù)教學(xué)中并入核心力量訓(xùn)練有助于縮小正踢左腳存在的前期性別差異，而正踢右腿指標(biāo)總體表現(xiàn)為核心力量組成績(jī)均有所善，且男生改善幅度大于女生，提示我們?cè)谖湫g(shù)教學(xué)中應(yīng)及時(shí)加強(qiáng)女生正踢右腿素質(zhì)方面的訓(xùn)練。綜上數(shù)據(jù)分析可以得出，常規(guī)武術(shù)教學(xué)中并入核心力量訓(xùn)練，對(duì)基本素質(zhì)的改善效果是比較明顯的，這和其它學(xué)者研究結(jié)論基本相同。

4、結(jié)論

核心訓(xùn)練能顯著增強(qiáng)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的前庭覺、軀體感覺、視覺、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控、肌肉力量等之間的協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而提高機(jī)體的平衡穩(wěn)定能力。核心訓(xùn)練通過(guò)提高武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力及增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)相關(guān)肌群協(xié)同做功的能力，提高了運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)動(dòng)作規(guī)范，有利于旋轉(zhuǎn)動(dòng)作轉(zhuǎn)動(dòng)角度的最大化，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中更好的發(fā)揮核心訓(xùn)練對(duì)身體穩(wěn)定性的作用，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1]王衛(wèi)星，李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007（8）：1119-1121.