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關(guān)鍵詞 空乘專業(yè) 體能訓(xùn)練 作用 方法

中圖分類號：G64 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

空乘專業(yè)是一門培養(yǎng)適應(yīng)民航運(yùn)輸事業(yè)發(fā)展，具有堅實的英語基礎(chǔ)、較高的人文素質(zhì)，受過專門航空運(yùn)輸技能知識訓(xùn)練的實用型民航高級空中乘務(wù)員專業(yè)。體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動能力，體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的相關(guān)?？粘斯ぷ餍再|(zhì)及工作環(huán)境的特殊性，使體能訓(xùn)練成為必要。

1體能訓(xùn)練對空乘專業(yè)學(xué)生的作用

1.1培養(yǎng)吃苦耐勞的意志品質(zhì)

空乘專業(yè)學(xué)生大多是獨(dú)生子女，在家長溺愛的環(huán)境中過著“衣來伸手，飯來張口”的生活，缺乏吃苦耐勞精神?？粘藢I(yè)學(xué)生工作環(huán)境的特殊性，更要求其更應(yīng)具有吃苦耐勞的意志品質(zhì)。身體訓(xùn)練不是一蹴而就的，沒有捷徑可走，只有通過對身體的不斷錘煉才能擁有較好的身體素質(zhì)。體能訓(xùn)練不同于其他專業(yè)課，需要“冬練三九，夏練三伏”，承受著肌肉傷痛、身心疲憊等種種考驗，這是培養(yǎng)空乘專業(yè)學(xué)生的意志品質(zhì)和吃苦耐勞精神的最佳途徑，是其他任何手段和方法都不能替代的。

1.2達(dá)成良好身體形態(tài)促進(jìn)就業(yè)

航空公司進(jìn)行校招和社招時，分為初試和復(fù)試環(huán)節(jié)。初試時要考察學(xué)生外貌、普通話、外語水平、身高、身體形態(tài)等一系列指標(biāo)，學(xué)生分組站立未開口介紹自己之前，第一印象尤為重要，往往能夠決定學(xué)生的去留，而第一印象無非就是外貌、站姿和身體形態(tài)。外貌是天生的，站姿和身體形態(tài)卻可以通過訓(xùn)練后天努力來達(dá)成。身體形態(tài)是重要的考察指標(biāo)，具有較好身體線條的男女學(xué)生更有機(jī)會在接下來的口語面試中脫穎而出。復(fù)試時男生還需要體能測試，體能測試不達(dá)標(biāo)將沒有機(jī)會入職。由此可見，達(dá)成良好身體形態(tài)，擁有較好的體格能夠更好地促進(jìn)空乘專業(yè)學(xué)生就業(yè)。

1.3延長工作年限

空乘人員常年處在輻射、缺氧、巨大噪音的封閉高空高速飛行空間，在這樣的工作環(huán)境下，會導(dǎo)致其內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂、心臟老化、誘發(fā)心臟病高血壓等心血管疾病，情緒起伏多變、消極情緒更容易發(fā)生、甚至出現(xiàn)輕生等極端思維。工作以站立方式居多，長期頻繁彎腰低頭等導(dǎo)致頸椎酸痛老化腰椎無力，骨骼系統(tǒng)面臨嚴(yán)重挑戰(zhàn)。以上是導(dǎo)致空乘人員離職和提前退休居高不下的一個很重要原因。體能訓(xùn)練能夠增強(qiáng)身體抵抗力，增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)骨骼新陳代謝；提高、改善心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等器官技能水平；促進(jìn)智力發(fā)育，提高中樞神經(jīng)體統(tǒng)技能水平；調(diào)節(jié)心理活動，緩解生活壓力等作用。體能訓(xùn)練能夠很好地調(diào)節(jié)和緩解空乘人員身體、心理不適，延長工作年限。

1.4具有處置突發(fā)事件的能力

航空安全一直是所有航空公司工作的重點(diǎn)內(nèi)容，當(dāng)遭遇威脅、企圖打開駕駛艙門未經(jīng)許可進(jìn)入駕駛艙；違反規(guī)定不聽從勸阻，在客艙或者客艙衛(wèi)生間吸煙；毆打機(jī)組人員或其他乘客，故意損毀救生設(shè)備等情況時?？粘巳藛T在處置原則上應(yīng)首先確保航空安全、確定性質(zhì)，區(qū)別處置。然后及時控制事態(tài)，防止過激行為發(fā)生。最后教育與處罰相結(jié)合做到機(jī)上看管、強(qiáng)制約束和控制機(jī)下處理，空地配合，互相協(xié)作。從上述可以看出，遇到這些突發(fā)事件時要求空乘安全員不但要有冷靜的判斷，還要有能果斷處置的能力。機(jī)上控制是重點(diǎn)，良好的身體素質(zhì)是控制能否成功有效的前提，而良好的身體素質(zhì)只能通過體能訓(xùn)練獲得。

1.5養(yǎng)成良好鍛煉習(xí)慣為終身體育奠定基礎(chǔ)

終身體育是指一個人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育教育。終身體育作為一種完整的、現(xiàn)代體育思想其基礎(chǔ)來自兩個方面。首先，人體自身發(fā)展需要體育鍛煉伴隨終身；其次，終身體育是現(xiàn)代社會發(fā)展需要?？粘斯ぷ骺菰锒鴨握{(diào)，就業(yè)后隨著空乘專業(yè)學(xué)生生活方式的變化，鍛煉的機(jī)會變少，工作節(jié)奏變快，精神高度緊張，生活飲食不規(guī)律等對其健康狀況帶來了不利的影響。改善自身健康狀況只通過一次鍛煉是不可能完成的，更不可能一勞永逸。只有打好身體基礎(chǔ)、學(xué)會自主學(xué)習(xí)鍛煉、養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣、培養(yǎng)自我體育意識的終身體育思想才能保持旺盛的精力與充沛的體力，改善自身健康狀況提高生活質(zhì)量。

2空乘專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練方法

2.1緊扣體測要求，變被動為主動

空乘專業(yè)體能訓(xùn)練不同于普通專業(yè)學(xué)生，體能訓(xùn)練要緊扣航空公司體測要求，例如男生三千米長跑、一百米、單杠引體向上、雙杠屈臂伸、立定跳遠(yuǎn)等。針對不同測試內(nèi)容制定詳細(xì)科學(xué)訓(xùn)練計劃，不盲目訓(xùn)練。體能訓(xùn)練比較枯燥且見效慢，對初學(xué)者有很大的挑戰(zhàn)，僅僅被動接受去鍛煉很難達(dá)到訓(xùn)練效果。只有增強(qiáng)學(xué)生對體能訓(xùn)練的興趣，提高其對體能訓(xùn)練的認(rèn)識，增強(qiáng)自信心通過比較查找存在的差距，從內(nèi)心釋放出鍛煉的欲望變，變被動為主動。

2.2要循序漸進(jìn)

體能訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)原則，訓(xùn)練者要逐漸增加負(fù)荷，負(fù)荷的增減要看訓(xùn)練者的機(jī)能狀態(tài)而決定。前期基本動作的掌握是高級動作的基礎(chǔ)，掌握基本動作的同時逐漸向高級動作演變，這有助于訓(xùn)練的長期發(fā)展，從而預(yù)防訓(xùn)練過度造成的訓(xùn)練損傷。僅僅采用單一的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練強(qiáng)度，當(dāng)運(yùn)動能力達(dá)到一定程度后想要提高就會變得比較困難，反過來說一開始就采用復(fù)雜的訓(xùn)練方法和采用較大的訓(xùn)練強(qiáng)度，同樣不符合訓(xùn)練規(guī)律，只會破壞人體機(jī)能，引發(fā)訓(xùn)練損傷。因此訓(xùn)練不能盲目進(jìn)行，切忌急于求成。

2.3訓(xùn)練量安排要科學(xué)合理

每次訓(xùn)練的訓(xùn)練量安排要科學(xué)合理，檢測訓(xùn)練量是否合理最常用的手段是通過心率計算來判斷。研究指出，一個人每分鐘的最高心率可用210（男子可用220）減去年齡的方法來估算。例如，一位21歲女子的極限運(yùn)動量心率為每分鐘200次，其鍛煉過程的運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)控制在心率為200？0%至85%的范圍，即每分鐘140次至170次。假設(shè)這名女子安靜時的心率為每分鐘60次，可用極限運(yùn)動量心率減去安靜時的心率，乘以70%后再加上安靜心率的方法來估算其最佳運(yùn)動心率，即（200-60）？0%+60=158次（每分鐘）。

2.4訓(xùn)練和恢復(fù)相結(jié)合

良好的恢復(fù)是訓(xùn)練的保障，只有訓(xùn)練和恢復(fù)相結(jié)合才能達(dá)到訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練中大小周期訓(xùn)練負(fù)荷的安排要合理、一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合、調(diào)整訓(xùn)練課內(nèi)容的排列順序、保持良好的訓(xùn)練情緒、制定嚴(yán)格的作息制度、采用恢復(fù)性的練習(xí)手段等來調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練負(fù)荷的關(guān)系，從而做到訓(xùn)練張弛有度，適時恢復(fù)。

通過對空乘專業(yè)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，不僅能夠培養(yǎng)其吃苦耐勞的意志品質(zhì)，達(dá)成良好身體形態(tài)促進(jìn)就業(yè)，延長工作年限還能夠使其養(yǎng)成良好鍛煉習(xí)慣為終身體育奠定基礎(chǔ)。在訓(xùn)練過程中要遵循訓(xùn)練基本要求，注意訓(xùn)練事項，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練。為航空公司輸送合格人才，為民航事業(yè)的發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)

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[2] 李恒.對我國青少年運(yùn)動員體能訓(xùn)練的研究[J].青少年體育，2016（04）.

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摘 要 本文研究的是青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練工作的相關(guān)問題。文章首先簡要闡述了青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練工作的概念與內(nèi)涵，然后又在此基礎(chǔ)之上分析了青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練工作中現(xiàn)存的、具有代表性的幾個問題，并提出了相應(yīng)的對策與建議，希望能夠?qū)η嗌倌暧斡具\(yùn)動訓(xùn)練工作的開展有所啟發(fā)或幫助。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 游泳運(yùn)動員 青少年運(yùn)動員

游泳運(yùn)動作為一項體能主導(dǎo)類競速競技性的體育運(yùn)動項目，體能始終是運(yùn)動員競技能力充分發(fā)展和發(fā)揮的前提條件。在現(xiàn)代激烈的游泳賽事中，沒有良好的體能水平作保證，運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮與運(yùn)用必然會受到消極不利的影響。由此可見體能在游泳運(yùn)動中的重要性。而青少年時期作為生長發(fā)育的敏感時期，是發(fā)展身體素質(zhì)，提高體能水平的關(guān)鍵階段。鑒于此，為了能夠在游泳運(yùn)動員素質(zhì)發(fā)展的敏感期，科學(xué)的開展訓(xùn)練工作，最大限度的提高游泳運(yùn)動員的體能水平。本文就針對青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練工作的相關(guān)問題進(jìn)行了簡要的探索與分析。

一、青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練的概念及意義

青少年游泳運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，簡單來說，實際上指的就是采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段來改善青少年游泳運(yùn)動員的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能，并調(diào)節(jié)青少年游泳運(yùn)動員機(jī)體物質(zhì)能量的儲存和轉(zhuǎn)移所具有的潛在能力以及適應(yīng)外界環(huán)境的綜合運(yùn)動能力的一種訓(xùn)練活動。其最終的目的，就是通過青少年游泳運(yùn)動員神經(jīng)肌群和心肺系統(tǒng)功能的改善，來提高其運(yùn)動成績。

由于游泳運(yùn)動員在游進(jìn)的過程中，需要克服水中的阻力，因此，游泳運(yùn)動員在運(yùn)動的過程中，需要消耗大量的能量，相關(guān)的研究表明，游泳所消耗的能量相較于同等距離的跑步所消耗的能力來說，能耗要大4倍左右。由此可見，游泳運(yùn)動員的體能水平，在現(xiàn)代的游泳賽事中起著至關(guān)重要的作用，全面、科學(xué)的體能訓(xùn)練工作是確保青少年游泳運(yùn)動員更好的適應(yīng)現(xiàn)代游泳運(yùn)動發(fā)展的需要。

二、青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練現(xiàn)存的問題

首先，訓(xùn)練理念存在一定的誤區(qū)。在開展青少年游泳訓(xùn)練工作的過程中，體能訓(xùn)練理念上的誤區(qū)是影響青少年游泳運(yùn)動員整體運(yùn)動水平提升的一個關(guān)鍵性的問題。部分教練員并沒有充分認(rèn)識到青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練工作的重要性和必要性，普遍存在重技術(shù)訓(xùn)練輕體能訓(xùn)練的狀況。甚至有的教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練在平時的技術(shù)訓(xùn)練中已經(jīng)包含和覆蓋，體能訓(xùn)練只需要在日常的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中來貫徹落實就可以了。然而，這種認(rèn)識是錯誤的，在這樣的訓(xùn)練理念下所開展的訓(xùn)練工作，實際上只解決了青少年游泳運(yùn)動員速度素質(zhì)和速度耐力素質(zhì)的問題，但是運(yùn)動員的力量耐力和基礎(chǔ)力量訓(xùn)練卻無法得到有效的保證，以至于影響了訓(xùn)練的科學(xué)性和運(yùn)動員運(yùn)動水平的提升。

其次，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過于單一。從“生物適應(yīng)”的角度來看，影響青少年游泳運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練成效的最為主要的兩個因素是訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷。其中，訓(xùn)練手段決定了作用于青少年游泳運(yùn)動員機(jī)體的刺激部位，而訓(xùn)練負(fù)荷則決定了機(jī)體部位所受到的刺激的程度。只有采用科學(xué)的訓(xùn)練手段和合理的負(fù)荷安排才能夠取得理想的訓(xùn)練成效。但是，目前在我國青少年游泳運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，卻普遍存在訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過于單一的問題，例如：訓(xùn)練主要是以杠鈴和彈力帶為主，訓(xùn)練的手段則普遍采用的是克服自身體重的負(fù)重練習(xí)和抗阻練習(xí)等均是訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過于單一的表現(xiàn)。訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過于單一的狀況不但影響了訓(xùn)練的全面性和有效性，而且長此以往，還會影響青少年的體能訓(xùn)練興趣，對青少年運(yùn)動員體能水平的提升產(chǎn)生消極負(fù)面的作用。

最后，體能訓(xùn)練工作的開展存在一定的隨意性和盲目性。由于在開展我國青少年游泳運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練工作的過程中，多數(shù)都是沒有專業(yè)的體能訓(xùn)練的，訓(xùn)練采用的是主教練負(fù)責(zé)制，所以，訓(xùn)練的任務(wù)一般情況下是由主教練臨時分配給助理教練的，而這種情況的存在就使得所開展的青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練工作帶有了一定的隨意性和盲目性，并因此影響到了訓(xùn)練的成效。

三、青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練的對策與建議

（一）樹立科學(xué)的體能訓(xùn)練理念

樹立科學(xué)的體能訓(xùn)練理念，是確保青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練工作高效開展的基礎(chǔ)和前提。要樹立科學(xué)的體能訓(xùn)練理念，必須要在充分的了解青少年體能訓(xùn)練工作的意義和價值的基礎(chǔ)上，掌握體能訓(xùn)練的核心要義，樹立全面的、專項化的訓(xùn)練理念，將體能訓(xùn)練訓(xùn)練專項化，并注意將專項體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來開展有針對性的訓(xùn)練。

（二）重視多樣化的訓(xùn)練方法的應(yīng)用

為了促進(jìn)青少年游泳運(yùn)動員體能水平的全面發(fā)展與提升，并盡可能的激發(fā)青少年的體能訓(xùn)練熱情和積極性。在開展青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練工作時，不但要注意根據(jù)現(xiàn)代游泳運(yùn)動的發(fā)展規(guī)律和發(fā)展特點(diǎn)來創(chuàng)新傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，還要注意積極主動的了解和學(xué)習(xí)最新的訓(xùn)練理念與訓(xùn)練方法，并結(jié)合青少年游泳運(yùn)動員的實際情況和訓(xùn)練的實際需求，有針對性的進(jìn)行應(yīng)用，以此來確保青少年體能訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的多樣化，確保訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練成效的不斷提升。

（三）重視訓(xùn)練的系統(tǒng)性

青少年游泳運(yùn)動員體能水平的提升，是一個連續(xù)變化的過程，是訓(xùn)練效果的逐步累積和生物改造的過程，其必須依賴于長期的、系統(tǒng)的訓(xùn)練工作才能夠得以實現(xiàn)。因此，科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練工作是確保青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練成效的必要條件。在開展青少年游泳運(yùn)動原帖體能訓(xùn)練工作的過程中，一定要重視和遵循系統(tǒng)性的基本原則，切忌訓(xùn)練的盲目性和隨意性。

參考文獻(xiàn)：

[1] 閆琪.功能性體能訓(xùn)練在我國的發(fā)展[J].中國體育教練員.2011（04）.

篇3

調(diào)查研究表明，影響外語學(xué)習(xí)的幾個主要因素是：動機(jī)占33%，才能占33%，智力占20%，其他占14%。因此在課堂教學(xué)中教師要幫助學(xué)生樹立明確的學(xué)習(xí)動機(jī)，使其在主觀上產(chǎn)生動力，要讓每位學(xué)生認(rèn)識到自己既是“I”也是“me”，教師要幫助學(xué)生強(qiáng)化“I”的主體意識，幫助“I”對自己的英語學(xué)習(xí)提出適當(dāng)?shù)囊螅酱僮约褐鲃訉W(xué)習(xí)，以發(fā)展學(xué)生的自主性。影響學(xué)生主體性發(fā)揮的因素主要有主客兩方面的因素：

一是主觀因素。在英語聽力訓(xùn)練過程中，非智力因素是學(xué)生心理障礙形成的主觀因素，它主要包括情感、興趣、注意力、意志等，在學(xué)生身上往往表現(xiàn)為學(xué)習(xí)情緒和學(xué)習(xí)態(tài)度。這些因素影響著學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的參與程度，對于學(xué)生的學(xué)習(xí)效果起著調(diào)節(jié)、推動或相反的作用。一方面，學(xué)生在從中學(xué)到大學(xué)的英語學(xué)習(xí)過程中，由于受到“應(yīng)試英語”的影響，有些學(xué)生認(rèn)為考試主要考察的是閱讀、語法和寫作，聽力在測試中所占的比重較小，這種學(xué)習(xí)態(tài)度常常會導(dǎo)致他們在聽力訓(xùn)練中缺少主動參與意識，因而造成他們的英語聽力水平長期難于提高。另一方面，有些學(xué)生在聽力練習(xí)中難免會遇到一些困難、干擾和挫折，會產(chǎn)生對自己缺乏信心、思想負(fù)擔(dān)較重，使學(xué)生的學(xué)習(xí)心理在整個聽力活動中處于被動、壓抑狀態(tài)。

二是客觀因素。在聽力訓(xùn)練過程中，學(xué)生心理障礙的形成還受到一些客觀因素的影響，如：聽力教學(xué)中教師對學(xué)生不恰當(dāng)?shù)脑u價、學(xué)生的聽力環(huán)境不佳（如離音源過近或過遠(yuǎn)、教室外的噪音等）、個人生理性聽力困難、聽力材料太難或聽音時間太長造成精神疲勞等。由于學(xué)生對于英語或者聽力存在著畏懼情緒，在聽力訓(xùn)練進(jìn)行之前就開始擔(dān)心聽不懂，先是在自己的心理方面造成了不必要的緊張和壓力，從而使聽到的信息產(chǎn)生斷層，所聽的全文支離破碎，或者對所聽的材料斷章取義，難以理解全文大意。

如果上述狀況得不到改善，學(xué)生就會在每次聽力練習(xí)中變得緊張不安，產(chǎn)生恐懼、害怕、厭聽等情緒，聽力訓(xùn)練中的心理障礙就逐漸形成了。為解決這個問題，英語教師需要從以下四個方面加強(qiáng)學(xué)生主體性培養(yǎng)，促進(jìn)聽力水平的提高：

1.培養(yǎng)學(xué)生對聽力訓(xùn)練的興趣。培養(yǎng)學(xué)生對聽力訓(xùn)練的興趣非常重要。興趣可以促進(jìn)學(xué)習(xí)動機(jī)，增強(qiáng)記憶能力，因而是提高學(xué)習(xí)效率的重要因素。課前要求學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備和預(yù)習(xí)，特別是聽力課所涉及的有關(guān)歷史，地理，政治和文化等，這樣可以保證學(xué)生不會對所聽的內(nèi)容感到陌生；由于聽力訓(xùn)練往往是一種任務(wù)或強(qiáng)化教學(xué)，在教學(xué)過程中學(xué)生的精神和注意力都處在高度緊張狀態(tài)，因此，教師應(yīng)在教學(xué)中把握好時間，在訓(xùn)練的間隙穿插一些輕松、優(yōu)美的音樂或簡短的笑話、幽默等，以達(dá)到緩解疲勞，放松神經(jīng)的目的。

教師在選擇聽力材料時，除了要考慮難易適度、語速適中外，還應(yīng)考慮材料的趣味性以及它們是否符合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，盡量選擇題材多種多樣、內(nèi)容生動活潑的聽力材料，使聽力材料盡量貼近學(xué)生的實際生活。對于課本中較難的材料，可以在學(xué)生聽力訓(xùn)練之前，對難點(diǎn)加以解釋；課堂上，不斷變換教學(xué)和訓(xùn)練方法，使學(xué)生在學(xué)習(xí)中保持一定的新鮮感，這樣可以逐步提高學(xué)生的聽力理解能力，而且可以培養(yǎng)學(xué)生參與聽力訓(xùn)練的興趣。

2.營造一個輕松、和諧的語言環(huán)境。由于學(xué)生直接與外國人交流、學(xué)習(xí)的機(jī)會不多，大多數(shù)學(xué)生主要還是在課堂上學(xué)習(xí)英語。因此，教師在課堂上應(yīng)盡量多使用英語，在組織課堂實踐活動時所給的指示、說明、解釋應(yīng)全部用英語。課堂英語是學(xué)生聽力的重要來源，讓學(xué)生從聽懂課堂英語開始，逐漸增加聽力素材的難度，引導(dǎo)學(xué)生積極主動地接受英語聽力訓(xùn)練，設(shè)計良好的課堂英語能保持教學(xué)各個環(huán)節(jié)的自然銜接和聽力訓(xùn)練活動的順利進(jìn)行。教師要在課堂上要努力創(chuàng)造一個輕松、和諧的學(xué)習(xí)氣氛，消除學(xué)生因害怕、沮喪、反感而產(chǎn)生的心理障礙；課堂上播發(fā)節(jié)奏舒緩的英文歌曲和觀賞優(yōu)秀的英文影片都是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)聽力的有效方法。此外，不能滿足課堂上有限的聽力訓(xùn)練，要幫助學(xué)生營造良好的課余學(xué)習(xí)英語的環(huán)境，指導(dǎo)學(xué)生組織和參加英語晚會、朗誦比賽、演講比賽和英語角等活動。

3.使用多媒體進(jìn)行聽力教學(xué)。多媒體計算機(jī)輔助外語教學(xué)，采用的教學(xué)材料豐富多彩，圖文、音像的有機(jī)結(jié)合改變傳統(tǒng)的“聽錄音―答題―核對答案”教學(xué)模式，有趣、形式多樣的聽力材料能使學(xué)生的心情放松，降低了學(xué)生在聽力訓(xùn)練中的焦慮程度，使學(xué)習(xí)中的個別對話和教與學(xué)的互動成為可能。多媒體教學(xué)除了傳統(tǒng)課堂教學(xué)模式的優(yōu)點(diǎn)外，還能彌補(bǔ)很多傳統(tǒng)教學(xué)的不足之處；使學(xué)生在理解語言材料的同時，形成對語言形式的印象與記憶，促進(jìn)英語學(xué)習(xí)。充分利用多媒體的直觀，立體和動感，將大量的知識信息傳遞給學(xué)習(xí)者而不至于使學(xué)習(xí)者感到乏味。

篇4

（長春師范大學(xué)，吉林 長春 130031）

摘 要：體能訓(xùn)練對運(yùn)動員而言是必不可少的，這不但關(guān)系到運(yùn)動員的速度、爆發(fā)力，也關(guān)系到運(yùn)動員的耐力、意志力等方面。田徑運(yùn)動被成為“運(yùn)動之源”，而體能訓(xùn)練則是競賽項目的關(guān)鍵，無論是最原始身體訓(xùn)練的自然積蓄，還是后來的重復(fù)訓(xùn)練、組合訓(xùn)練，這些都是競賽項目的的經(jīng)驗?zāi)Y(jié)而成，在大量的實踐和探索中，體能訓(xùn)練體系越來越完善。本文對體能訓(xùn)練的內(nèi)涵進(jìn)行了闡述，分析了當(dāng)前田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，在此基礎(chǔ)上提出了相應(yīng)的對策，以期更好地提升田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的效果，進(jìn)一步推動田徑運(yùn)動的發(fā)展。

關(guān)鍵詞 ：田徑；體能訓(xùn)練；內(nèi)涵；現(xiàn)狀；對策

中圖分類號：G82文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1673-260X（2015）03-0089-03

田徑項目的發(fā)展離不開體能訓(xùn)練的支撐，田徑項目是載體，通過田徑項目才能彰顯體能訓(xùn)練的價值，兩者互為基礎(chǔ)。在實際的競賽和訓(xùn)練中兩者相互交融，逐漸形成一個良性的互動。受到歷史、經(jīng)濟(jì)等因素的影響，我國的田徑體能訓(xùn)練發(fā)達(dá)國家落后，這不但體現(xiàn)在理論研究上，也表現(xiàn)在實踐探索上。田徑運(yùn)動項目的成績，在很大程度上取決于體能，現(xiàn)代的田徑競賽對運(yùn)動員自身的體能要求越來越高，人體極限的探索逐漸成為潮流。因此，加強(qiáng)對田徑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練意義重大。筆者結(jié)合自身的經(jīng)驗，在闡述體能訓(xùn)練概念的基礎(chǔ)上，分析了如今田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，并提出了相應(yīng)的對策，希望對田徑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練有所幫助。

1 體能訓(xùn)練的概念

要理解體能訓(xùn)練的概念，我們需要從兩個方面著手，一個方面就是體能的內(nèi)涵，另一個方面就是田徑體能訓(xùn)練的重要性，只有理解了這兩個方面，才能真正把握田徑體能訓(xùn)練的真諦。如下，分別對這兩個方面予以闡述：

1.1 體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

體能包括先天和后天兩個方面，先天的主要來自于遺傳，后天的則需要經(jīng)過鍛煉獲得，體能不但具有適應(yīng)外界環(huán)境而改變的能力，還具有新陳代謝潛在的力量。我們所說的體能主要側(cè)重于人的運(yùn)動體能，以競技運(yùn)動的分類來看，我們可以將體能訓(xùn)練分為兩種，一種是專項體能訓(xùn)練，另一種是一般體能訓(xùn)練。專項體能訓(xùn)練建立在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，所謂的一般體能訓(xùn)練采取的手段往往是非專項的訓(xùn)練方法，通過較為普遍的方式來增強(qiáng)運(yùn)動員機(jī)體的運(yùn)動能力。機(jī)體的綜合素質(zhì)也需要一般體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，只有這樣才能使機(jī)體各個運(yùn)動機(jī)制得以完善。而專項體能訓(xùn)練，也就是為了提高專項素質(zhì)而設(shè)置的訓(xùn)練方法、練習(xí)方式，這種方法對機(jī)體專項素質(zhì)的提升有著很大的促進(jìn)作用，能夠?qū)C(jī)體的優(yōu)勢充分發(fā)揮出來，使運(yùn)動員獲得更為理想的成績。

1.2 田徑體能訓(xùn)練的重要性

田徑項目是較為重要的運(yùn)動項目，對體能的要求也比較高，加強(qiáng)田徑體能訓(xùn)練對運(yùn)動員有著重要的作用，具體來說，主要體現(xiàn)在如下幾個方面：

1.2.1 預(yù)防運(yùn)動損傷

運(yùn)動損傷是競賽項目難以避免的，無論是訓(xùn)練或是比賽，運(yùn)動損傷都可能發(fā)生，一旦出現(xiàn)損傷不輕則影響運(yùn)動員的訓(xùn)練，重則會影響運(yùn)動員的成績與運(yùn)動生涯。而通過體能訓(xùn)練，運(yùn)動員的身體綜合素質(zhì)能夠得到增強(qiáng)，行動能力能夠較大提升，這樣就可以大大避免損傷的發(fā)生，在諸多的素質(zhì)里面力量素質(zhì)的作用尤為顯著。此外，很多運(yùn)動損傷還是由于平衡能力差造成的，而提高運(yùn)動員機(jī)體的平衡能力，也能減少不必要的損傷；在應(yīng)激或是緊急情況出現(xiàn)的時候，需要運(yùn)動員具有較強(qiáng)的靈活性，隨著運(yùn)動員身體素質(zhì)的提高，也可以避免由于這方面能力欠缺造成的損傷，諸如之類，柔性性、反應(yīng)能力等素質(zhì)的提升，也可以有效地預(yù)防運(yùn)動損傷。

1.2.2 優(yōu)化身體形態(tài)

通過科學(xué)的體能訓(xùn)練，運(yùn)動員的身體形態(tài)能夠得以改善和優(yōu)化，這樣就可以減少運(yùn)動員的能量消耗，為其取得優(yōu)異的成績奠定基礎(chǔ)。通過多方面的體能訓(xùn)練，運(yùn)動員的身體形態(tài)得以改善，自身的耐力、速度、力量得到了充分鍛煉，器官的堅韌、伸張程度也會得到明顯改善，適應(yīng)比賽而鍛煉的身體特殊形態(tài)，也使其能夠接近人體極限，取得更好的成績。

1.2.3 增加身體負(fù)荷

田徑運(yùn)動需要運(yùn)動員具有較強(qiáng)的體能、爆發(fā)力、速度，而這都需要大量、科學(xué)的體能訓(xùn)練才能實現(xiàn)。如果不能時刻超越自己，一點(diǎn)一滴的積累，將很難取得理想的成績，只有不斷提高自身，使自身的運(yùn)動負(fù)荷能力提升，才能為大負(fù)荷輸出限定基礎(chǔ)，為田徑競賽打下基礎(chǔ)。

1.2.4 提高心理素質(zhì)

競技類項目難免會帶給運(yùn)動員較大的心理負(fù)擔(dān)，在激烈的氛圍下影響運(yùn)動員的發(fā)揮，沒有良好的心理素質(zhì)是不行的，而體能和心理素質(zhì)的關(guān)系十分密切，體能不但是提供能量，足夠的體能訓(xùn)練還能帶給運(yùn)動員信心，使其在運(yùn)動中得以正?；虺L發(fā)揮。

2 田徑運(yùn)動體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

通過上述分析，我們對田徑體能訓(xùn)練的概念有了進(jìn)一步地了解，為此，就需要把握當(dāng)前田徑體運(yùn)動員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，具體來說，主要體現(xiàn)在如下幾個方面：

2.1 缺乏對專項體能訓(xùn)練的認(rèn)知

對專項訓(xùn)練的內(nèi)涵，很多運(yùn)動員并不能清晰地認(rèn)知，這也是很多運(yùn)動員瓶頸難以突破的主要原因。由于缺乏對專項體能訓(xùn)練的認(rèn)知，導(dǎo)致田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練匱乏，往往局限于一般訓(xùn)練，在達(dá)到既定目標(biāo)之后沒有轉(zhuǎn)入專項訓(xùn)練，造成了高水平停滯不前的情況，導(dǎo)致運(yùn)動員的潛力無法得到有效地挖掘。大量的實踐證明，專項訓(xùn)練重要性無可比擬，體能訓(xùn)練呈現(xiàn)出螺旋式上升的特征，具有動態(tài)性、階段性特征。在最初訓(xùn)練的時候，應(yīng)該以一般訓(xùn)練為主，待運(yùn)動員達(dá)到高水平鍛煉階段之后，則將重點(diǎn)聚焦在專項訓(xùn)練上，這樣才能使運(yùn)動員成績能夠更上一層樓。在專項訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練強(qiáng)度是一個重要的方面，教練員要加強(qiáng)對專項訓(xùn)練的理解，將理論和實踐相結(jié)合。只有精準(zhǔn)的把握專項訓(xùn)練的強(qiáng)度，才能真正激發(fā)田徑運(yùn)動員的潛力，達(dá)到理想的訓(xùn)練目的。

2.2 利用訓(xùn)練方法較為閉塞與刻板

就既往的經(jīng)驗來看，田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練思想交流比較少，不能根據(jù)運(yùn)動員個性差異采取最為合適的訓(xùn)練方法。之所以出現(xiàn)這樣的狀況，主要就是因為田徑運(yùn)動項目較多，各個田徑運(yùn)動項目存在較大的差異，這就使得不同的田徑項目的體能訓(xùn)練方法不一致。正是由于這種差異性存在，導(dǎo)致不同田徑項目體能訓(xùn)練的交流較少，這樣就導(dǎo)致了一些成功的經(jīng)、先進(jìn)訓(xùn)練方法難以得到普及；還有很多教練與運(yùn)動員為了在競賽中取得好成績，對自己的經(jīng)驗、體能訓(xùn)練方法敝履自珍，導(dǎo)致各方的信息越來越閉塞，思想越來越狹隘，導(dǎo)致在大型比賽中難以占據(jù)優(yōu)勢。因材施教是體能訓(xùn)練的基本原則，運(yùn)動員在身體、性格、思維等方面都存在差異，為此，其學(xué)習(xí)和訓(xùn)練存在較大的差異，教練只有對運(yùn)動員進(jìn)行區(qū)分對待，才能真正挖掘運(yùn)動員的潛力，然而現(xiàn)在很多教練的訓(xùn)練方法較為刻板，不能滿足不同運(yùn)動員的個性化需求。

2.3 理解體能訓(xùn)練內(nèi)涵存在障礙

相較于國外發(fā)達(dá)國家，我國在體能訓(xùn)練上還較為落后，這一狀況隨著我國成為奧委會一員得到了很大的改善，越來越多先進(jìn)的理論逐步深入到我國。在田徑訓(xùn)練上，體能訓(xùn)練的作用逐漸得到了廣泛的認(rèn)可。但是我國的很多學(xué)者和運(yùn)動員還是沒有深刻理解體能訓(xùn)練的內(nèi)涵，有的認(rèn)為體能是衡量體質(zhì)的標(biāo)志，有的認(rèn)為體能表現(xiàn)在靈敏、平衡、速度、力量等上面。通過上述分析可知，我國的部分田徑運(yùn)動員對體能訓(xùn)練的認(rèn)識還不到位，這樣就導(dǎo)致了在實際的體能訓(xùn)練中，難以把握體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻度，難以發(fā)揮體能訓(xùn)練的作用。

2.4 創(chuàng)新體能訓(xùn)練的能力比較低

國外在體能訓(xùn)練方法上早就開始了研究，并取得了很多的成就，諸如鮑勃·霍夫曼于上世紀(jì)60年代為了提高速度訓(xùn)練的效率，就對機(jī)構(gòu)神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)進(jìn)行了研究。體能訓(xùn)練并不是單一的訓(xùn)練方法，其包容了多種訓(xùn)練模式，諸如在耐力訓(xùn)練中可以將長跑與短跑結(jié)合。我國的體能訓(xùn)練一直較為單調(diào)，往往一味模仿和引進(jìn)國外的一些訓(xùn)練內(nèi)容，難以打破陳舊觀念的束縛，不能根據(jù)自身的鍛煉內(nèi)容、特點(diǎn)，對自己運(yùn)動員的體能訓(xùn)練進(jìn)行創(chuàng)新。

3 田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的對策

通過上述分析，我們對田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀有了更為清晰地認(rèn)識，為此，就需要采取相應(yīng)的對策。具體來說，可以從如下幾個方面著手：

3.1 提高創(chuàng)新能力

田徑運(yùn)動包括很多項目，如體操、跳水等項目都需要較強(qiáng)的創(chuàng)新能力，這主要是因為這些項目的技巧性。很多人認(rèn)為高水平技術(shù)人才才能創(chuàng)新，實際上這未免過于偏激，創(chuàng)新并非單純的技術(shù)創(chuàng)新，還包括思路創(chuàng)新、理論創(chuàng)新等，在原有的基礎(chǔ)上取得突破、破舊立新就是創(chuàng)新。在實際的體能訓(xùn)練中，教練員要采取多變、靈活的訓(xùn)練方式，諸如健身器械要配備齊全，讓運(yùn)動員能夠全面鍛煉欠缺的肢體部位，同時還需要在此基礎(chǔ)上適當(dāng)引入運(yùn)動項目，逐步改善運(yùn)動員的身體結(jié)構(gòu)、新陳代謝。只有不斷提高創(chuàng)新能力，才能真正開發(fā)田徑運(yùn)動員的潛力。

3.2 加強(qiáng)交流學(xué)習(xí)

就目前的情況來看，除了個別省市外，很多地區(qū)將主要的精力放在了全運(yùn)會上，而對一些世界大賽的準(zhǔn)備稍顯不足。究其原因，一方面是因為自身的競爭力不強(qiáng)，另一方面是因為訓(xùn)練不足，難以提高整體的競技實力。鑒于此，在體能訓(xùn)練上，應(yīng)該加強(qiáng)與國內(nèi)強(qiáng)隊、國際強(qiáng)隊的交流學(xué)習(xí)，注重借鑒國內(nèi)外比賽、訓(xùn)練時候的成功經(jīng)驗，諸如埃塞俄比亞等國的中長跑經(jīng)驗等。

3.3 注重專項體能訓(xùn)練

要取得田徑競賽的勝利，體能是基礎(chǔ)，是運(yùn)動員的硬性條件，為了取得更高水平的體能，就需要在一般訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)專項體能訓(xùn)練。只有在體能素質(zhì)達(dá)到一定高度后，選擇與運(yùn)動項目技術(shù)相符合的專項訓(xùn)練，協(xié)調(diào)一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的比例，才能更好地提高體能訓(xùn)練的效果。為了取得更好地專項體能訓(xùn)練效果，需要從如下方面著手：其一，提高理論認(rèn)知水平，運(yùn)動員要區(qū)分一般訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，加強(qiáng)對專項體能訓(xùn)練理論的了解，并將其與自身的實踐相結(jié)合。其二，積極組織培訓(xùn)與講座，為了讓運(yùn)動員更好地了解專項體能訓(xùn)練，應(yīng)該聘請專家、著名教練等進(jìn)行指導(dǎo)。

3.4 結(jié)合科研與訓(xùn)練

隨著國際交流的頻繁，科研探索逐漸引入到田徑體能訓(xùn)練領(lǐng)域，在實際的體能訓(xùn)練過程中，教練員要將科研與訓(xùn)練結(jié)合在一起，加強(qiáng)兩者多方位的接觸和聯(lián)系。實踐訓(xùn)練需要科研提供理論支持，大量的訓(xùn)練經(jīng)驗也可以為科研提供素材，如此科研和訓(xùn)練都可以得到升級。諸如外國進(jìn)口的圖像軟件可以對運(yùn)動員的運(yùn)動進(jìn)行糾正，通過調(diào)查分析得到更加科學(xué)的生理生化指標(biāo)，這些都可以在實際的訓(xùn)練中作為改善運(yùn)動員身體的依據(jù)，進(jìn)而對運(yùn)動員的訓(xùn)練、飲食進(jìn)行調(diào)整。將科研與訓(xùn)練結(jié)合可以構(gòu)建完善的體能訓(xùn)練體系，充分挖掘科學(xué)技術(shù)、體能訓(xùn)練理論的作用，實現(xiàn)“科技興體”的目標(biāo)。

3.5 優(yōu)化訓(xùn)練方法

田徑運(yùn)動項目較多，針對不同運(yùn)動項目導(dǎo)致體能訓(xùn)練的方法差異性則更大。不同運(yùn)動項目的教練只注重自己所處的項目，很少互相交流，很少關(guān)注其他項目中的經(jīng)驗和先進(jìn)訓(xùn)練方法。面對日益競爭激烈的比賽競爭，各方為了取得優(yōu)秀的成績絕對不會把自己獨(dú)到的訓(xùn)練優(yōu)勢與別人分享，甚至大部分運(yùn)動員把自己的訓(xùn)練方法視為取勝的秘密武器，更為保密。這樣就導(dǎo)致了信息是越來越閉塞，在大型的比賽中處于被動的位置，難以取得理想的成績。具體來說，在訓(xùn)練方法上應(yīng)該注意如下兩點(diǎn)：其一，注重融合，兼收并蓄，田徑運(yùn)動包括諸多的項目，不同的項目存在差異，這也就決定了不同項目的體能訓(xùn)練方法存在差異，尤其體現(xiàn)在專項體能訓(xùn)練上。在體能訓(xùn)練方法的選擇上，應(yīng)該百家爭鳴，吸收各項目體能訓(xùn)練的精粹，融為一爐，這樣才能更好地提升田徑體能訓(xùn)練的效果。其二，因人制宜，符合個性。運(yùn)動員的身體、個性、思維等方面都存在差異，單一的訓(xùn)練方法難以有效地調(diào)動運(yùn)動的潛力，為此，教練員應(yīng)該加深對體能訓(xùn)練理論與實踐的了解，針對每個運(yùn)動員的個性，制定適宜的訓(xùn)練方案，這樣才能充分發(fā)揮運(yùn)動員的主動性，使其在競賽中取得更好的成績。

4 總結(jié)

體能訓(xùn)練對田徑運(yùn)動員而言是基礎(chǔ)性的，只有不斷提升田徑體能訓(xùn)練的效果，才能挖掘田徑運(yùn)動員的潛力，推動田徑運(yùn)動的發(fā)展。本文對體能訓(xùn)練的內(nèi)涵進(jìn)行了闡述，分析了當(dāng)前田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，在此基礎(chǔ)上提出了相應(yīng)的對策，以期更好地提升田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的效果。

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篇5

摘 要 本研究主要通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、邏輯分析法等研究方法，結(jié)合中長跑訓(xùn)練的實踐經(jīng)驗對中長跑的專門體能訓(xùn)練理論與方法進(jìn)行探討與分析，所得結(jié)論認(rèn)為中長跑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練必須采用與中長跑技術(shù)動作結(jié)構(gòu)相近以及完成技術(shù)動作的主要工作肌肉群用力相似的訓(xùn)練方式才能獲得最佳的效果，通過體能訓(xùn)練發(fā)展身體各種素質(zhì)應(yīng)該采用的不同訓(xùn)練方法和手段，應(yīng)該注重力量素質(zhì)和速度素質(zhì)的轉(zhuǎn)化關(guān)系。

關(guān)鍵詞 中長跑 運(yùn)動員 體能 訓(xùn)練

現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練是個系統(tǒng)工程，需要多方面的配合，體能訓(xùn)練是現(xiàn)代中長跑訓(xùn)練不可缺少的組成部分。體能訓(xùn)練計劃要遵循漸進(jìn)的原則，而且要符合中長跑運(yùn)動的專項要求，并且滿足運(yùn)動員個體需求。國內(nèi)外一些專家學(xué)者對體能訓(xùn)練進(jìn)行了長期、大量、深入的研究?？梢哉f，現(xiàn)代中長跑技術(shù)的不斷發(fā)展，與人們對體能的各項素質(zhì)認(rèn)識的不斷深入是分不開的。中長跑項目在技術(shù)不斷完善的情況下，對運(yùn)動員的體能提出了更高的要求。

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

國內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動員。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、邏輯分析法等研究方法。

二、結(jié)果與分析

（一）體能訓(xùn)練的目的和作用

體能訓(xùn)練是運(yùn)動員訓(xùn)練整體中的一個組成部分，是完成高質(zhì)量技術(shù)動作和提升運(yùn)動競技能力的必要條件和基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練必須與項目特征和個體特點(diǎn)緊密結(jié)合，體能訓(xùn)練的方法、內(nèi)容、手段的篩選和負(fù)荷結(jié)構(gòu)的設(shè)計與實際需求相符合，嚴(yán)格服從于專項的特點(diǎn)和專項運(yùn)動能力提高的需要。體能訓(xùn)練的作用主要有：1.保障運(yùn)動員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的要求。2.保障運(yùn)動員掌握先進(jìn)、復(fù)雜的技術(shù)動作和合理的運(yùn)動技、戰(zhàn)術(shù)。3.培養(yǎng)運(yùn)動員良好的心理素質(zhì)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。4.是運(yùn)動員延長運(yùn)動壽命、防傷防病最有效的方法與途徑。

（二）體能訓(xùn)練的分類

體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練是專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。但無論是哪一種體能訓(xùn)練都應(yīng)與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練等有機(jī)的結(jié)合起來。否則，所獲得的體能素質(zhì)就無法向?qū)ｍ椝刭|(zhì)過渡與轉(zhuǎn)換。一般身體訓(xùn)練并非是與專項素質(zhì)無關(guān)的訓(xùn)練。因此體能訓(xùn)練的針對性顯得極為重要。

（三）中長跑體能訓(xùn)練的重點(diǎn)

1.核心力量存在于所有運(yùn)動項目中，尤其對運(yùn)動中身體基本姿勢、人體基本動作和技術(shù)起著固定和支持作用，把發(fā)展核心力量的訓(xùn)練列為整個體能訓(xùn)練的首位，這無疑是由其所處的身置及肌群所儲備的能量決定的。從身置來看核心區(qū)是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)，不僅對身體姿勢起著穩(wěn)固的作用，而且也是整體發(fā)力的重要環(huán)節(jié)，對上下肢的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用。

2.在以往的訓(xùn)練中對于速度、協(xié)調(diào)、靈敏的同步訓(xùn)練很少，而且對神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練重視不夠，要加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉協(xié)調(diào)用力的練習(xí)。耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)要相結(jié)合，加強(qiáng)靜力拉伸和靜力練習(xí)。

3.以前訓(xùn)練中運(yùn)動員技術(shù)動作錯誤只是在專項動作中找原因，而忽視了各關(guān)節(jié)小肌肉群力量、核心力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面不足的原因?，F(xiàn)在要把力量訓(xùn)練和靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡能力的訓(xùn)練與專項相結(jié)合。

4.要了解運(yùn)動員需要什么方面，根據(jù)測試評估，清楚的掌握運(yùn)動員能力的欠缺，根據(jù)個人的現(xiàn)狀制定個體化的體能訓(xùn)練計劃。這樣的訓(xùn)練目標(biāo)明確，效果非常顯著。加強(qiáng)對運(yùn)動專項的分析，在運(yùn)動員基礎(chǔ)身體素質(zhì)強(qiáng)化的前提下，注重結(jié)合運(yùn)動員的專項特點(diǎn)來設(shè)計體能訓(xùn)練方案。根據(jù)專項特點(diǎn)，設(shè)計針對專項體能訓(xùn)練的輔助訓(xùn)練設(shè)備。

5.體能訓(xùn)練課要求運(yùn)動員的動作必須規(guī)范，體能訓(xùn)練首先突出的是動作的規(guī)范性，注重的是訓(xùn)練的質(zhì)量而不是數(shù)量。在訓(xùn)練中要不厭其煩地強(qiáng)調(diào)動作細(xì)節(jié)，為每一個運(yùn)動員糾正動作，確保練習(xí)對肌肉刺激的效果，在練習(xí)初期不是一味強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練負(fù)荷，而是首先耐心打好技術(shù)動作的基礎(chǔ)，這是提高運(yùn)動員訓(xùn)練效果和防止運(yùn)動損傷的前提。

（四）制定體能訓(xùn)練計劃的原則與步驟

制定運(yùn)動員體能訓(xùn)練計劃時應(yīng)遵循的原則是：專項性原則、超負(fù)荷原則、漸進(jìn)性原則。制定體能訓(xùn)練計劃的步驟可分為5個步驟完成：第一步：需求分析；第二步：確定訓(xùn)練的頻率；第三步：擬定訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度；第四步：擬定訓(xùn)練的運(yùn)動量；第五步：選擇練習(xí)的間歇時間。最后通過對運(yùn)動員的專項力量需求分析，并根據(jù)力量練習(xí)的四個要素：爆發(fā)力訓(xùn)練、絕對力量訓(xùn)練、肌肉增大訓(xùn)練和肌肉耐力訓(xùn)練，和四個變量：訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量和練習(xí)的間歇時間，制定一個完整的力量訓(xùn)練計劃。

三、結(jié)論

我國中長跑運(yùn)動員的運(yùn)動壽命短和運(yùn)動成績的不穩(wěn)定，與早期體能訓(xùn)練的偏離和后期體能訓(xùn)練的短缺密切關(guān)聯(lián)。體能訓(xùn)練的不系統(tǒng)和負(fù)荷結(jié)構(gòu)的不合理無法保證運(yùn)動員隨著年齡的增長而始終保持良好的體能和競技狀態(tài)。因此中長跑體能訓(xùn)練要結(jié)合專項特點(diǎn)進(jìn)行，根據(jù)中長跑項目特點(diǎn)進(jìn)行自由力量和核心力量訓(xùn)練，同時結(jié)合中長跑項目的特點(diǎn)進(jìn)行靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性練習(xí)，運(yùn)用多種手段與運(yùn)動項目的供能特點(diǎn)相結(jié)合，同時還要與運(yùn)動員的實際情況相結(jié)合。不同訓(xùn)練手段在體內(nèi)產(chǎn)生不同的生物學(xué)效應(yīng)機(jī)制，從心肺功能，血液系統(tǒng)到肌肉微循環(huán)，再到肌肉細(xì)胞線粒體產(chǎn)生的訓(xùn)練適應(yīng)性變化，根據(jù)訓(xùn)練的目的性、針對性設(shè)計體能訓(xùn)練的方法和手段。

參考文獻(xiàn)：

[1] 田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京體育大學(xué)出版社.2000.

篇6

摘 要 本文研究的是與我國競技體育運(yùn)動體能訓(xùn)練相關(guān)的問題。文章首先分析了目前我國競技體育運(yùn)動體能訓(xùn)練工作中存在的體能訓(xùn)練理論經(jīng)驗化嚴(yán)重的問題和“早期訓(xùn)練專項化”在認(rèn)知和應(yīng)用上的誤區(qū)，然后又在此基礎(chǔ)之上，針對這兩個問題分別探討了相應(yīng)的對策與建議，以期能夠為我國競技體育運(yùn)動體能訓(xùn)練工作的科學(xué)化開展提供一定的借鑒和參考。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 競技體育 訓(xùn)練理論經(jīng)驗化 早期訓(xùn)練專項化

現(xiàn)代競技體育運(yùn)動訓(xùn)練是一個復(fù)雜的、系統(tǒng)的工程，簡單來說，其核心就是利用科學(xué)的方法和手段，培養(yǎng)和提升運(yùn)動員的競技能力，為其在競技比賽中獲得良好的成績奠定基礎(chǔ)。而體能訓(xùn)練作為競技體育運(yùn)動科學(xué)訓(xùn)練中不可或缺的重要組成部分，是運(yùn)動員整體競技水平得以有效提高的基礎(chǔ)，也是其競技水平得以充分發(fā)揮的切實保障，由此可見，體能訓(xùn)練在競技體育運(yùn)動訓(xùn)練中的重要性。鑒于此，為了推動我國體能訓(xùn)練科學(xué)化水平的進(jìn)一步提升，本文就針對目前我國競技體育運(yùn)動體能訓(xùn)練中現(xiàn)存的兩個問題進(jìn)行了分析，并有針對性的探討了相應(yīng)完善對策。

一、我國競技體育運(yùn)動體能訓(xùn)練現(xiàn)存的問題

（一）體能訓(xùn)練理論的經(jīng)驗化情況嚴(yán)重

體能訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練工作的一部分，其理論基礎(chǔ)離不開運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)，因此，在體能訓(xùn)練理論中經(jīng)驗化的內(nèi)容也就相對較多。但是，隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人體解剖學(xué)、生理學(xué)以及生物力學(xué)等學(xué)科也逐步發(fā)展成熟，體能訓(xùn)練理論的科學(xué)性已經(jīng)成為了可能。然而，由于我國在開展競技體育運(yùn)動體能訓(xùn)練工作的過程中，對體能訓(xùn)練理解存在一定的偏差，仍然導(dǎo)致了體能訓(xùn)練理論經(jīng)驗化問題的存在。例如：在我國的競技體育運(yùn)動體能訓(xùn)練中，很多人都堅持認(rèn)為體能就是能跑，就是耐力，是田徑能力在其他體育運(yùn)動項目中的應(yīng)用，從而導(dǎo)致我國的競技體育的體能訓(xùn)練理論出現(xiàn)了明顯的科學(xué)化不足，經(jīng)驗化嚴(yán)重的問題，并因此影響了我國競技體育運(yùn)動體能訓(xùn)練工作的科學(xué)化開展。

（二）體能訓(xùn)練“早期專項化訓(xùn)練”的認(rèn)知和應(yīng)用上存在一定的誤區(qū)

“早期專項化訓(xùn)練”實際上指的就是在確定了專項以后，所進(jìn)行的以打好專項訓(xùn)練基礎(chǔ)為主要目的的早期訓(xùn)練。目前，在我國競技體育運(yùn)動的體能訓(xùn)練工作中，對于“早期專項化訓(xùn)練”的認(rèn)識及應(yīng)用誤區(qū)主要有兩點(diǎn)：一是，反對“早期專項化訓(xùn)練”，認(rèn)為早期訓(xùn)練只應(yīng)該是全面的素質(zhì)訓(xùn)練，即體能訓(xùn)練。只有在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)打牢之后，才能夠與專項技術(shù)相結(jié)合，失去了體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項化的訓(xùn)練就無從談起。二是，認(rèn)為隨著現(xiàn)代競技體育運(yùn)動水平的不斷提高，體育運(yùn)動訓(xùn)練的專項化程度也相應(yīng)的不斷提高，運(yùn)動員創(chuàng)造優(yōu)異的成績的年齡也不斷提前，如果不開展早期的專項化訓(xùn)練，是無法取得優(yōu)異的體育運(yùn)動成績的。以至于在運(yùn)動訓(xùn)練的早起就盲目的開展專項化訓(xùn)練，使得運(yùn)動員出現(xiàn)了早衰、運(yùn)動壽命縮短等一系列的問題。實際上，這兩種觀點(diǎn)均過于片面，其忽略了體能與技術(shù)統(tǒng)一于專項運(yùn)動的現(xiàn)實，從而影響了體能訓(xùn)練工作的科學(xué)性。

二、我國競技體育運(yùn)動體能訓(xùn)練的對策與建議

（一）科學(xué)開展體能訓(xùn)練理論的研究工作

體能訓(xùn)練作為針對具有不同生理功能的各個器官系統(tǒng)的訓(xùn)練，只有朝著動力學(xué)、生理學(xué)等科學(xué)訓(xùn)練的方向發(fā)展，才能夠切實的揭示體能訓(xùn)練的本質(zhì)規(guī)律，才能夠促進(jìn)體能訓(xùn)練由運(yùn)動學(xué)的表象向動力學(xué)、生理學(xué)等本質(zhì)規(guī)律轉(zhuǎn)變，才能夠更科學(xué)的指導(dǎo)體能訓(xùn)練工作的開展，促進(jìn)體能訓(xùn)練成效的不斷提升。例如，在開展體能訓(xùn)練理論的研究工作時，如果能夠從生物力學(xué)的角度研究骨的杠桿作用，關(guān)節(jié)角度的變化，骨骼肌的收縮；從運(yùn)動生理學(xué)的角度研究能量代謝，有氧無氧能力以及肌力大小和神經(jīng)支配作用等等，將會使得所開展的體能訓(xùn)練工作得到人體科學(xué)理論的支撐，使得所開展體能訓(xùn)練理論研究工作的科學(xué)性得到進(jìn)一步的提升。

（二）注意“早期專項化訓(xùn)練”的科學(xué)應(yīng)用

“早期專項化訓(xùn)練”的理論并沒有錯誤，其關(guān)鍵是如何科學(xué)的把握體能與技術(shù)之間的相互關(guān)系以及訓(xùn)練水平和訓(xùn)練的控制問題。實際上，早期專項化訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練是一個互為基礎(chǔ)、彼此支撐的動態(tài)平衡問題，從一個極端走向另外一個極端勢必會造成對體能訓(xùn)練工作的誤導(dǎo)。因此，對于競技體育運(yùn)動項目早期的訓(xùn)練來說，就應(yīng)注意如下幾點(diǎn)問題：

一是，早期訓(xùn)練應(yīng)建立在運(yùn)動員不同身體運(yùn)動能力、不精通時期發(fā)展的敏感期上，才能夠取得最佳的訓(xùn)練成效；二是，在不同身體運(yùn)動能力發(fā)展的敏感期，必須要充分利用敏感期的快速發(fā)展性，采用多種訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，最大限度的開發(fā)運(yùn)動員的某一種或某幾種身體運(yùn)動能力；三是，處于早期訓(xùn)練階段的運(yùn)動員往往具有很強(qiáng)的技術(shù)模仿能力。因此，在開展體能訓(xùn)練，發(fā)展運(yùn)動員的運(yùn)動能力的時候，同時也應(yīng)該要注意進(jìn)行必要的技術(shù)練習(xí)。但是在開展技術(shù)練習(xí)時必須注意不要過分強(qiáng)調(diào)技術(shù)的細(xì)節(jié)和技術(shù)水平的提升，以防止出現(xiàn)錯誤的動過技術(shù)定型；四是，在開展早期訓(xùn)練的過程中，必須要注意運(yùn)動員各種身體運(yùn)動能力之間的內(nèi)在轉(zhuǎn)化關(guān)系，而不要過分的強(qiáng)調(diào)技術(shù)和技術(shù)能力的外在形式。只有這樣才能夠?qū)Ⅲw能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練統(tǒng)一于一個科學(xué)的訓(xùn)練體系之中，實現(xiàn)最佳的體能訓(xùn)練成效和競技體育運(yùn)動員運(yùn)動能力的不斷提升。

參考文獻(xiàn)：

[1] 仇乃民，李少丹.論競技能力系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)復(fù)雜性[J].北京體育大學(xué)學(xué)報.2011（02）.

篇7

【關(guān)鍵詞】體能訓(xùn)練；訓(xùn)練體系；實效性

體能訓(xùn)練計劃的實施可以有效地促進(jìn)專項體育運(yùn)動成績的提高，特別是提升力量、爆發(fā)力、肌肉耐力、降體重以及運(yùn)動能力的表現(xiàn)。其中體能是運(yùn)動員通過平時經(jīng)過有目的的身體訓(xùn)練后所獲得的身體能力，體能必須訓(xùn)練，通過反復(fù)磨練才能得到提高。而我們的體育運(yùn)動訓(xùn)練的內(nèi)容就包括體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、智能訓(xùn)練以及思想品德的訓(xùn)練。而其中的體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是構(gòu)成我們現(xiàn)代體育運(yùn)動訓(xùn)練內(nèi)容的三大支柱。三者之間相互聯(lián)系、相互制約、相互影響、共同進(jìn)步。體能訓(xùn)練是順利完成其他各項體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有良好的體能作為基礎(chǔ)，技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也就沒有很好的表現(xiàn)，必將流于形式。沒有高效的體能訓(xùn)練作保障，那么體育運(yùn)動競技能力的提高將難以保證。

任何一種體育運(yùn)動訓(xùn)練都是想努力提高運(yùn)動素質(zhì)，而任何一項運(yùn)動素質(zhì)的提高都是通過有機(jī)體自身的各個器官、各部肌肉以及每一個細(xì)胞的變化一點(diǎn)一點(diǎn)地去完成的。在發(fā)展體能訓(xùn)練時，作為教練員首先應(yīng)該了解，當(dāng)身體或身體某一部位在運(yùn)動時，主要是關(guān)節(jié)和骨骼在神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)下共同來完成的。只有熟練掌握這些基礎(chǔ)知識并且能靈活運(yùn)用，才能有助于提高體能訓(xùn)練的實效性。只有遵循事物發(fā)展的客觀規(guī)律，把它貫徹到體能訓(xùn)練的始終，運(yùn)動員的身體機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)才能得到健康、有效、均衡的發(fā)展。

現(xiàn)代體能訓(xùn)練已經(jīng)與體育運(yùn)動的專項運(yùn)動特點(diǎn)和體育運(yùn)動技術(shù)特征相結(jié)合。從而使體能訓(xùn)練的針對性更強(qiáng)，訓(xùn)練的目的性更加明確。所以體能訓(xùn)練已經(jīng)成為各個運(yùn)動項目整個訓(xùn)練體系中不可缺少的一個重要的組成部分。體能訓(xùn)練的實效性是要求體能訓(xùn)練的計劃和設(shè)計以及練習(xí)運(yùn)動技術(shù)的可操作性，更有體能訓(xùn)練的測試與評價體系的完整性。當(dāng)然還要加強(qiáng)對體能訓(xùn)練的強(qiáng)有力的組織與管理。

在全年的訓(xùn)練和比賽過程中，體能訓(xùn)練應(yīng)該和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練一起成為體育運(yùn)動訓(xùn)練體系的一個整體。體能訓(xùn)練不僅發(fā)展一般運(yùn)動素質(zhì)和專項運(yùn)動素質(zhì)，提高運(yùn)動員的有機(jī)體的機(jī)能能力，還有增進(jìn)健康，改善身體形態(tài)，預(yù)防和治療疾病等功能。體能訓(xùn)練應(yīng)該貫穿到全年體育運(yùn)動訓(xùn)練體系中去，無論是體能訓(xùn)練的指導(dǎo)思想和各個階段任務(wù)的制定，還是體能訓(xùn)練的框架的構(gòu)成以及體能訓(xùn)練的方法和手段的選擇，它不但反應(yīng)了對這個運(yùn)動項目運(yùn)動員的一般運(yùn)動能力和運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展的需求，更為關(guān)鍵的是與這個項目運(yùn)動訓(xùn)練專項特點(diǎn)和該運(yùn)動項目的運(yùn)動員的個體特征緊密結(jié)合。體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性與體育運(yùn)動項目的緊密相關(guān)性以及整個體能訓(xùn)練過程中的高度操作性都是它具有完整體能訓(xùn)練的實效性。體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和發(fā)揮提供有力保障的，體能訓(xùn)練只有與專項技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合，才能真正達(dá)到體能訓(xùn)練的效果。要努力做到在體能訓(xùn)練中檢驗和完善技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和提高體能素質(zhì)。作為我們體育運(yùn)動學(xué)校的運(yùn)動員應(yīng)該以技戰(zhàn)術(shù)為主，發(fā)展提高體能訓(xùn)練水平。

沒有體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，技能將成為無源之水。沒有體能，技戰(zhàn)術(shù)能力也無從發(fā)揮和提高。我們都知道戰(zhàn)術(shù)的形成需要以技術(shù)為保障，以體能為基礎(chǔ)。它們之間的關(guān)系是密不可分的，技術(shù)訓(xùn)練是整個訓(xùn)練體系的核心，所以在青少年的運(yùn)動訓(xùn)練體系中，要堅定不移地執(zhí)行以技術(shù)為訓(xùn)練核心的發(fā)展道路，建立以技術(shù)為核心的訓(xùn)練體系。但是體能是技戰(zhàn)術(shù)的保障，沒有體能的保證技戰(zhàn)術(shù)就失去了展示的舞臺。體能訓(xùn)練還要加強(qiáng)科學(xué)技術(shù)的含量，要努力提高體能訓(xùn)練的實效性，科學(xué)地認(rèn)識體育運(yùn)動項目體能訓(xùn)練的特征，正確地把握體育運(yùn)動項目運(yùn)動員的體能訓(xùn)練規(guī)律，將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來，這樣就能發(fā)揮體能訓(xùn)練的作用，更能發(fā)揮體能訓(xùn)練的實效性。

篇8

[關(guān)鍵詞]素質(zhì)體能訓(xùn)練　高中體育教學(xué)　策略

隨著新課程改革的實施，新課標(biāo)對中學(xué)體育教學(xué)有了新的要求；堅持以人為本，培養(yǎng)具有綜合素質(zhì)的學(xué)生是這一改革的核心。高中體育教學(xué)擔(dān)負(fù)著提高學(xué)生體能素質(zhì)的重任，要求教學(xué)工作者結(jié)合新課標(biāo)的要求，對高中體育教學(xué)進(jìn)行思考，同時對教學(xué)方式和教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行創(chuàng)造性更新，提高體育教學(xué)的質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展。素質(zhì)體能訓(xùn)練是新課改下素質(zhì)教育在體育教育中的體現(xiàn)，對提高學(xué)生身體素質(zhì)。促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展具有重要作用。

1、在高中體育教學(xué)中運(yùn)用素質(zhì)體能訓(xùn)練的作用

素質(zhì)體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)的體育教學(xué)有本質(zhì)的不同，它強(qiáng)調(diào)的是通過運(yùn)動量的提升加強(qiáng)對學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉，而不僅僅是加強(qiáng)體育技能的培訓(xùn)。首先，素質(zhì)體能訓(xùn)練有利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高，這是高中體育教學(xué)中運(yùn)用素質(zhì)體能訓(xùn)練的直接作用。由于高中課程的緊張。學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，沒有一個良好的體魄對學(xué)生的學(xué)習(xí)會產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面影響。其次，素質(zhì)體能訓(xùn)練能幫助學(xué)生形成健康的生活方式，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長。素質(zhì)體能訓(xùn)練要求學(xué)生進(jìn)行規(guī)律性的體育鍛煉，在高中學(xué)習(xí)生活中，養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉習(xí)慣有利于學(xué)生形成良好的生活習(xí)慣，減輕他們的學(xué)習(xí)壓力，讓他們有更充沛的精力投入到學(xué)習(xí)中。因此，在高中體育教學(xué)中采用素質(zhì)體能訓(xùn)練對學(xué)生的成長成才有重要意義。

2、高中體育教學(xué)中加強(qiáng)素質(zhì)體能訓(xùn)練的策略

盡管在高中體育教學(xué)中采用素質(zhì)體能訓(xùn)練對于促進(jìn)學(xué)生的健康成長具有重大作用，但在目前的高中體育課上，由于課程結(jié)構(gòu)和教學(xué)內(nèi)容的陳舊，教師的教學(xué)理念沒有得到有效地轉(zhuǎn)變等問題，素質(zhì)體能訓(xùn)練并沒有得到有效地運(yùn)用，其作用也沒有得到明顯發(fā)揮。在高中體育課堂上，雖然教學(xué)項目有一定變化，但教師依舊以培養(yǎng)學(xué)生體育技能為目的，而忽視了對學(xué)生體能的訓(xùn)練，致使學(xué)生的身體素質(zhì)并未得到明顯的提高。針對此種問題，本文提出了以下策略，旨在使素質(zhì)體能訓(xùn)練在高中體育教學(xué)中得到運(yùn)用。

2.1加強(qiáng)素質(zhì)體能訓(xùn)練需調(diào)整課程結(jié)構(gòu)，改進(jìn)教學(xué)內(nèi)容

為激發(fā)學(xué)生在體育課上的學(xué)習(xí)熱情，教師可從實際情況出發(fā)，合理調(diào)整課程的結(jié)構(gòu)，改進(jìn)教學(xué)的內(nèi)容，使學(xué)生積極投入到體育鍛煉中，從而培養(yǎng)他們的身體素質(zhì)。例如，刪去一些難度系數(shù)較大的體育項目，增加一些學(xué)生普遍感興趣的內(nèi)容，如游泳、羽毛球和旱冰等項目。興趣是學(xué)生學(xué)習(xí)的最大動力，面對這些喜愛的運(yùn)動，學(xué)生會主動加入到訓(xùn)練的隊伍中。在鍛煉體能的過程中，學(xué)生也學(xué)習(xí)到某種體育技能，對于學(xué)生將來的發(fā)展也有重要的作用。同時，教師還要加強(qiáng)對學(xué)生的理論指導(dǎo)，使學(xué)生在運(yùn)動過程中培養(yǎng)合理鍛煉和自我保健意識。

2.2加強(qiáng)素質(zhì)體能訓(xùn)練需改善教學(xué)方式，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情

改善教學(xué)方式，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情，要求在體育課堂上將學(xué)生視為主體，發(fā)揮學(xué)生的能動作用。通過啟發(fā)式教育，教師可以指導(dǎo)學(xué)生積極參加各項體育鍛煉，并培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣與愛好，使學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。在課堂中遇到學(xué)習(xí)困難時，教師要結(jié)合實際情況，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行思考，培養(yǎng)他們獨(dú)立思考和創(chuàng)造性解決問題的能力。同時。教師的教學(xué)方式與學(xué)生是否積極主動參加體育活動有密切的聯(lián)系。在教學(xué)活動中，教師要提倡創(chuàng)新教學(xué)，重視教育觀念的更新和教學(xué)能力的培養(yǎng)，勇于探索趣味性、娛樂性更強(qiáng)的體育教材和教學(xué)方式，對相同的教材用不同的方式進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情得到提高。

2.3加強(qiáng)素質(zhì)體能訓(xùn)練需變革評價考核機(jī)制

傳統(tǒng)的體育課考核方式側(cè)重于對體育技能的評價。理論成績在其中比重偏小。這樣的考核機(jī)制導(dǎo)致教師不注重學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，因此素質(zhì)體能訓(xùn)練沒有的到有效利用。在素質(zhì)教育和新課程改革的要求下。高中體育教學(xué)的評價體系需有利于學(xué)生體育素質(zhì)的全面提高；其中的評價指標(biāo)要能客觀地反映學(xué)生的生理、體能等狀況，學(xué)生的體育成績能反映學(xué)生全面的體育素質(zhì)，同時避免因體育項目不同與教師的主觀認(rèn)識而引起的成績誤差過大。體育成績的考核方式可取消純技術(shù)考試，采用學(xué)生自選項目結(jié)合體能測試的方法，這樣有利于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。同時學(xué)生的體能素質(zhì)也能得到有效提高。

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關(guān)鍵詞:籃球?qū)ｍ椊虒W(xué)體能學(xué)生體質(zhì)

一、前言

有研究指出:受應(yīng)試教育的慣性影響,學(xué)生體質(zhì)健康出現(xiàn)了逐年下降現(xiàn)象。鑒于此,國家提出從科學(xué)配備師資及學(xué)校體育資源,開足體育課入手解決問題。結(jié)合學(xué)校實際情況,開展具有學(xué)校特色、地方特色的體育教學(xué)內(nèi)容。結(jié)合學(xué)生個體特點(diǎn),采用不同的訓(xùn)練方法和手段,有效提高中小學(xué)生的身體素質(zhì)。通過器械操課練習(xí)可以提高中小學(xué)生的身體靈活性,還可以快速發(fā)展其各種運(yùn)動素質(zhì)。

二、研究對象與方法

(一)研究對象

實驗班的學(xué)生開展籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練,對照班學(xué)生進(jìn)行常規(guī)體育教學(xué),為期1學(xué)年。

(二)研究方法

1.文獻(xiàn)資料法查閱籃球運(yùn)動、少兒體能和教學(xué)相關(guān)資料,作為本文的理論依據(jù)。2.體能測試法對分組的學(xué)生在實驗前后的各項體質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行測試,以檢驗籃球?qū)ｍ楏w能教學(xué)對學(xué)生體質(zhì)的影響。3.教學(xué)實驗法(1)實驗內(nèi)容按照學(xué)校安排的課程時間,實驗班主要開展籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練,對照班以體育課教學(xué)大綱除籃球之外的訓(xùn)練內(nèi)容作為常規(guī)教學(xué)內(nèi)容。力量素質(zhì)訓(xùn)練:原地提踵練習(xí):5組×20次。單腳、雙腳多級跳:以球場邊線為練習(xí)距離,1個來回為1組,1×3組。速度素質(zhì)訓(xùn)練:沖刺跑:以球場底線為練習(xí)距離,1個來回為1組,1×3組。運(yùn)球快速跑:底線運(yùn)球快速通過中線,1個來回為1組,1×3組。耐力素質(zhì)訓(xùn)練:全場跑籃:全場直線往返快速上籃,1個來回為1組,1×5組?？焖?字跑籃:1個來回為1組,1×3組。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練:繩梯、防守滑步練習(xí):全場練習(xí),3組后防守和進(jìn)攻隊員輪換角色。柔韌素質(zhì)的練習(xí):雙人壓肩、腰部環(huán)繞、立位體前屈、壓腿、持球坐立直腿環(huán)繞等。(2)實驗時間2017~2018學(xué)年,2個學(xué)期。(3)實驗人數(shù)實驗1班男生26人,女生28人;實驗2班男生29人,女生23人。對照1班男生29人,女生21人;對照2班男生32人,女生24人。4.數(shù)理統(tǒng)計法實驗測得的數(shù)據(jù)使用SPSS21.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析。

三、結(jié)果與分析

(一)身體形態(tài)

實驗組開展專項籃球體能訓(xùn)練,運(yùn)動強(qiáng)度相較于常規(guī)體育課堂教學(xué)大,因此對身體的刺激較大,有助于肌肉的增長和促進(jìn)身體對營養(yǎng)的吸收,從而促進(jìn)體重增長。身體形態(tài)發(fā)育水平由BMI指數(shù)反映,BMI指數(shù)對機(jī)體營養(yǎng)的評價及身體生長發(fā)育水平具有重要意義,反映了籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練對身體形態(tài)發(fā)育的促進(jìn)作用。

(二)肺活量水平

研究指出籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練屬于中、低等強(qiáng)度的有氧練習(xí),可增強(qiáng)心肺系統(tǒng)的供氧能力,提高肺功能。實驗前后男女生的肺活量均顯著增加,說明常規(guī)的體育教學(xué)內(nèi)容和籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練對小學(xué)生的肺活量均有良好的促進(jìn)作用。但是籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的促進(jìn)效果優(yōu)于常規(guī)體育教學(xué),對肺活量的提升效果更明顯。

(三)身體素質(zhì)

1.50米跑50米跑是人體快速奔跑和快速反應(yīng)能力的體現(xiàn),是身體反應(yīng)快慢和下肢是否具有強(qiáng)勁爆發(fā)力的反映。常規(guī)的體育教學(xué)內(nèi)容對小學(xué)生50米跑成績的提高作用不顯著,而籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練可顯著提高他們的下肢爆發(fā)力。2.1分鐘仰臥起坐實驗組男、女生成績提高明顯,說明籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練對男、女生的腹肌耐力的提高更具針對性,更加有效3.坐位體前屈常規(guī)的體育教學(xué)內(nèi)容對學(xué)生柔韌素質(zhì)的影響較小。而籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練對小學(xué)生的身體柔韌性起到了提高作用。4.1分鐘跳繩兩組學(xué)生實驗前后1分鐘跳繩的成績均提高,說明常規(guī)體育教學(xué)內(nèi)容和籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練對學(xué)生下肢力量的提高均具有良好的效果。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

常規(guī)體育教學(xué)和籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練對小學(xué)生的身體形態(tài)均產(chǎn)生了顯著影響?；@球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練使學(xué)生體重和BMI指數(shù)產(chǎn)生顯著變化,效果優(yōu)于常規(guī)體育課堂教學(xué)。這對學(xué)生身體形態(tài)的塑造產(chǎn)生了積極的影響。常規(guī)教學(xué)內(nèi)容和籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練均可提高學(xué)生的肺活量水平,且籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練對提高肺活量水平作用更明顯。因此,長期堅持籃球訓(xùn)練及專項素質(zhì)方面的練習(xí)對學(xué)生的身體機(jī)能有著積極的意義。籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練可以有效地提高學(xué)生的下肢爆發(fā)力、腰腹肌耐力、柔韌性以及下肢耐力,其鍛煉效果高于常規(guī)體育教學(xué)。

(二)建議

1.重視小學(xué)生體質(zhì)健康,多管齊下促成長在小學(xué)階段,適合小學(xué)生的體育運(yùn)動項目不單單有籃球運(yùn)動,還有很多體育運(yùn)動項目同樣對小學(xué)生身體健康大有幫助,只要能對小學(xué)生的體質(zhì)健康起到積極作用,皆可以引入體育教學(xué)當(dāng)中。體育教師要根據(jù)專業(yè)所學(xué),以及學(xué)校的實際條件,充分地挖掘并進(jìn)一步豐富體育課堂教學(xué)內(nèi)容。2.尊重個體差異,做到區(qū)別對待體育教師要尊重學(xué)生的個性化差異,區(qū)別對待,采用動態(tài)分層教學(xué)法,進(jìn)行多角度的評價,根據(jù)學(xué)生體質(zhì)的不同,安排合理的課堂教學(xué)內(nèi)容,讓學(xué)生充分地運(yùn)動起來。

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【關(guān)鍵詞】散打;體能訓(xùn)練

散打是武術(shù)搏斗運(yùn)動的一種比賽形式，是兩個人按照一定的規(guī)則使用用踢、打、摔、拿等方法制勝對方的競技項目。1989年被列為體育正式競賽項目，1993年被定為全運(yùn)會項目和第二屆世界錦標(biāo)賽項目。隨著各省市對全運(yùn)會重視與投入的加大，散打運(yùn)動作為武術(shù)項目的一個組成部分，對散打運(yùn)動員的體能要求越來越高。散打運(yùn)動員的體能，是指運(yùn)動員機(jī)體的運(yùn)動能力，它是支撐運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮技能作用的物質(zhì)系統(tǒng)。沒有體能作為支撐，技能就無法形成，而體能又是運(yùn)動員的身體形態(tài)、身體技能、運(yùn)動素質(zhì)三個部分組成的，每一個部分都有各自相對獨(dú)立的作用，相互之間又有著密切的聯(lián)系，彼此制約、相互促進(jìn)，每一個部分都影響著體能的整體水平。

一、體能訓(xùn)練的分類

現(xiàn)代的散打運(yùn)動員，必須具備打滿三局或五局的充沛體力，保證即使在比賽的最后時刻，技術(shù)的正常發(fā)揮也不受大的影響，可以說體能的好壞對散打比賽的成績舉足輕重。由于體能素質(zhì)的分類很多，所以在體能素質(zhì)訓(xùn)練時就有許多有針對性的訓(xùn)練方法和手段。結(jié)合散打運(yùn)動的實踐，為了敘述的方便，我在這以一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練展開論述。

1.一般體能訓(xùn)練

一般體能指運(yùn)動員完成長時間工作的總體能力。通常有兩種方式發(fā)展一般體能，一是采用單一的練習(xí)進(jìn)行長時間的訓(xùn)練;二是采用變換的練習(xí)進(jìn)行長時間的訓(xùn)練，兩種方式各有優(yōu)缺點(diǎn)。前者可以很好的發(fā)展主要工作肌群及關(guān)節(jié)、韌帶的疲勞耐受性，但總的負(fù)荷比較小;而后者則正好相反，總的運(yùn)動負(fù)荷可以很大，但局部運(yùn)動器官的負(fù)荷減輕。訓(xùn)練中應(yīng)將兩者結(jié)合運(yùn)用。

發(fā)展一般體能訓(xùn)練負(fù)荷的基本特點(diǎn)是負(fù)荷量大，強(qiáng)度較小。一般采用的方法是持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和長時間重復(fù)訓(xùn)練法?？梢圆捎孟铝幸恍┚唧w的方法：

2.專項體能訓(xùn)練

是指運(yùn)動員在競技比賽中按特定強(qiáng)度、質(zhì)量要求長時間進(jìn)行專項運(yùn)動的能力。不同的專項對運(yùn)動員的體能要求不同，訓(xùn)練方法也不一樣。散打比賽的特點(diǎn)是每局打2分鐘，局間休息1分鐘，根據(jù)比賽性質(zhì)不同，每場比賽共打3局。一場比賽下來，運(yùn)動員的心率通常在180―190次/分，血乳酸濃度能達(dá)到16毫克分子/升左右。不停的移動、激烈的對抗和高強(qiáng)度的拼爭，決定了散打運(yùn)動的專項體能是以無氧耐力為主。因此，散打運(yùn)動專項體能的訓(xùn)練方法，就以發(fā)展無氧耐力與有氧耐力的訓(xùn)練方法為主，通常是中長時間的重復(fù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法，以及短時間的持續(xù)訓(xùn)練法。

3.專項耐力的訓(xùn)練

通常采用專項或接近專項的訓(xùn)練手段來發(fā)展。在訓(xùn)練實踐中，可以采用下列一些具體的方法和手段：空擊練習(xí)、打靶練習(xí)、坐莊練習(xí)。

二、體能訓(xùn)練應(yīng)與實踐結(jié)合

為了適應(yīng)武術(shù)散打運(yùn)動發(fā)展的需要，促進(jìn)散打運(yùn)動員體能的提高，使武術(shù)散打比賽更加精彩激烈。國家體育總局武術(shù)運(yùn)動管理中心于2005年4月29日至30日在北京體育大學(xué)舉行了首次全國武術(shù)散打運(yùn)動員的體能測試。體能測試項目為：9分鐘跑和8米×40次抱沙人折返跑。武術(shù)管理中心頒布的9分鐘跑與8米×40次抱沙人折返跑兩項賽前體能測試項目和標(biāo)準(zhǔn)的實施，無疑是散打運(yùn)動項目的一次革命。但這兩項測試是否可以作為散打運(yùn)動員的專項體能測試標(biāo)準(zhǔn)還有待商榷。

三、體能訓(xùn)練應(yīng)與實戰(zhàn)結(jié)合

在散打比賽中，沒有技術(shù)的保障，就談不上良好的素質(zhì)表現(xiàn)。因此，體能訓(xùn)練應(yīng)更多地結(jié)合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練進(jìn)行，體能訓(xùn)練不應(yīng)與技戰(zhàn)術(shù)分家，若不然，對中國散打運(yùn)動的建設(shè)與發(fā)展將產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)。技戰(zhàn)術(shù)與體能，只可相對地說，不能截然分割開來。技戰(zhàn)術(shù)若用得好，不僅能節(jié)省自己的體能，而且還消耗對方的體能，以備關(guān)鍵時刻之用。如以假動作誘敵或采取游擊戰(zhàn)法，與對手周旋，效果就顯著得多。所以也可以這么說，技戰(zhàn)術(shù)可以轉(zhuǎn)化為體能，體能也可以轉(zhuǎn)化為技戰(zhàn)術(shù)。

拼搏取得勝利，必須有很好的力量耐力和速度耐力。耐力素質(zhì)主要受心血管和呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平的影響。耐力素質(zhì)測試中包括一般性耐力測試和專門性耐力測試。一般性耐力測試能保證測量的可靠性和精度，缺點(diǎn)是不能反映專項運(yùn)動技術(shù)運(yùn)用時影響因素，專門性耐力測試在心理上對運(yùn)動員有較強(qiáng)的吸引力，但所產(chǎn)生的測量誤差概率較大，在選材測量時要考慮這些因素。散打運(yùn)動員的耐力水平，可采用2分鐘或3分鐘內(nèi)發(fā)拳與出腿的次數(shù)，或者測固定次數(shù)與組數(shù)的發(fā)拳與出腿所花費(fèi)的總時間等方法進(jìn)行判別。

四、體能訓(xùn)練監(jiān)控需要注意的問題

1.體能訓(xùn)練要評價青少年機(jī)體恢復(fù)情況

體能訓(xùn)練不一定要追求高強(qiáng)度大運(yùn)動量，持續(xù)的刺激不一定能夠使青少年得到最快、最科學(xué)的發(fā)展，恢復(fù)與再生也應(yīng)該是體能訓(xùn)練很重要的部分。生化監(jiān)控除了即時判斷體能訓(xùn)練中機(jī)體反應(yīng)，還應(yīng)該對訓(xùn)練結(jié)束休息或調(diào)整24h甚至更長時間以后青少年機(jī)體恢復(fù)狀況進(jìn)行評價與判斷。這就需要教練員在體能訓(xùn)練中，把積極的恢復(fù)與再生作為體能訓(xùn)練的一部分。

2.將生化監(jiān)控與訓(xùn)練實施情況進(jìn)行綜合分析

單純地根據(jù)生化檢測結(jié)果評價體能訓(xùn)練，缺乏事實依據(jù)，需要結(jié)合體能訓(xùn)練的實施情況進(jìn)行分析，只有把結(jié)果與訓(xùn)練計劃的實施情況進(jìn)行綜合分析，才能找出導(dǎo)致結(jié)果，特別是非正常結(jié)果的真正原因。同時，還需要對體能訓(xùn)練的方式方法、技術(shù)動作進(jìn)行分析，因為影響生化結(jié)果的不僅僅是訓(xùn)練量和強(qiáng)度，還有訓(xùn)練組合、不同肌肉運(yùn)動方式、神經(jīng)系統(tǒng)等。

3.注意青少年運(yùn)動員的個體差異

運(yùn)動員在同樣的體能訓(xùn)練前后存在一定的差異性，不同運(yùn)動員的恢復(fù)也存在一定差異性。一方面是由于每個人的生理存在差異，另一方面每個運(yùn)動員的肌肉運(yùn)動方式、適應(yīng)程度、有氧和無氧代謝能力、神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉系統(tǒng)的控制等都存在差異，訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)的速度也不盡相同，因此，在分析生化檢測結(jié)果時，還需要結(jié)合運(yùn)動員個體情況進(jìn)行縱向比較與分析。

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