導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇心理素質(zhì)訓(xùn)練，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

人體發(fā)聲唱歌，不僅是人體肌肉發(fā)聲器官在運(yùn)動(dòng)，更是心理活動(dòng)的表現(xiàn)，是神經(jīng)支配思維引導(dǎo)感情宣泄的過(guò)程。歌唱的整個(gè)過(guò)程都服從于心理活動(dòng)，而聲樂(lè)藝術(shù)特點(diǎn)由身體狀態(tài)、技術(shù)狀態(tài)和心理狀態(tài)三部分組成，哪一部分欠佳，整體就會(huì)受到影響。因此，應(yīng)加以重視，特別是心理訓(xùn)練，努力樹立一個(gè)良好健康的心態(tài)。從廣義上講，就是有意識(shí)有目的地培養(yǎng)和發(fā)展歌唱者所需的心理特征，為演唱等做好各種心理準(zhǔn)備；從狹義上講，就是培養(yǎng)歌唱者關(guān)于控制調(diào)節(jié)自己的能力，以獲得良好的心態(tài)。

不良心態(tài)產(chǎn)生的原因是多種多樣的，一是受條件的規(guī)定和限制，其包括時(shí)間、地點(diǎn)以及對(duì)演出質(zhì)量的要求等。二是技能方面對(duì)心態(tài)的影響，其包括歌唱者準(zhǔn)備不充分，沒(méi)有把握好歌曲的內(nèi)容和基調(diào)，倉(cāng)促演唱；歌唱者選擇了不適合自己嗓音條件的曲目，造成較大的心理負(fù)擔(dān)。三是受個(gè)人心理方面的影響，其包括演出質(zhì)量的高低與本人的心理有著緊密的聯(lián)系，如果歌唱者太看重自己的名利，就會(huì)有緊張拘束的表現(xiàn);觀眾會(huì)對(duì)歌唱者產(chǎn)生刺激，如觀眾中有同行或?qū)＜?，歌唱者就?huì)感到有壓力，進(jìn)而會(huì)倍加緊張;或是歌唱者在精神上受到其他意外事情的刺激。四是生活方面的三大影響，其包括氣候的變化使歌唱者身體狀態(tài)不好;睡眠不足影響演唱水平的充分發(fā)揮;演出前吃得過(guò)飽，或吃冷、辣、油膩等刺激性食物，影響發(fā)聲等。

以上幾方面相互交織，對(duì)歌唱者產(chǎn)生刺激，從而產(chǎn)生不良心態(tài)。要解決心態(tài)問(wèn)題沒(méi)有靈丹妙藥，只有歌唱者從技能、心理、生理這三方面不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，才能獲得良好的心態(tài)。

一、努力提高聲樂(lè)技巧。俗話說(shuō)：藝高人膽大。只有掌握了歌唱的技巧和具備了一定的經(jīng)驗(yàn)后，才會(huì)在觀眾面前充滿自信而收放自如地歌唱，同時(shí)更要根據(jù)自己的歌唱能力和嗓音條件選擇演唱曲目，特別是在演唱技巧上要給自己留有余地，不可貪大求難。每次演出也要充分做好準(zhǔn)備，明確作品的全部?jī)?nèi)容，演唱時(shí)盡量表現(xiàn)出作品的內(nèi)涵和情景，切忌對(duì)作品的表達(dá)含混不清。也就是說(shuō)只有做到胸有成竹，才能擺脫不良的心態(tài)。

二、提高歌唱者的思想修養(yǎng)，樹立正確的歌唱?jiǎng)訖C(jī)，克服計(jì)較個(gè)人得失的心態(tài)，培養(yǎng)嚴(yán)肅認(rèn)真的態(tài)度和對(duì)觀眾負(fù)責(zé)的精神。自信、樂(lè)觀的心態(tài)才是成功的基礎(chǔ)。

三、加強(qiáng)身體鍛煉。身體鍛煉不但能解除歌唱者緊張、憂慮的情緒，而且還能減輕沮喪壓抑的心情，因此，加強(qiáng)身體的鍛煉才能使你時(shí)刻保持意氣風(fēng)發(fā)的精神狀態(tài)。而舞臺(tái)上的鍛煉也是必不可少的，要爭(zhēng)取一切機(jī)會(huì)參加各種公開(kāi)演出，或參加一些別的表演活動(dòng)，如演講比賽等，從大量的藝術(shù)實(shí)踐中獲得經(jīng)驗(yàn)，鍛煉自己的信心和勇氣，直到適應(yīng)舞臺(tái)、燈光和觀眾等。習(xí)慣成自然，舞臺(tái)藝術(shù)實(shí)踐的加強(qiáng)也有助于良好心態(tài)的形成。

篇2

關(guān)健詞：心理素質(zhì)；競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)員；訓(xùn)練

心理素質(zhì)訓(xùn)練是有意識(shí)、有目的地通過(guò)各種手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)控自己的心理狀態(tài)，為更好地參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)技比賽做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過(guò)程。從競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)員的心理來(lái)看，由于受外界刺激的增強(qiáng)，而導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力，并通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的比賽行為表現(xiàn)出來(lái)，如畏懼心理、過(guò)分緊張心理，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此，調(diào)節(jié)和控制心理活動(dòng)，克服心理障礙，實(shí)施心理素質(zhì)訓(xùn)練成為廣大教練員必須關(guān)注和必須解決的問(wèn)題。

1 心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練包含的內(nèi)容很多。體育科學(xué)研究和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐證明，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽要求運(yùn)動(dòng)員在消耗巨大身體能量的同時(shí)，也要付出巨大的心理能量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽對(duì)人的機(jī)體施加生理負(fù)荷的同時(shí)，也施加了心理負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有良好的心理準(zhǔn)備狀態(tài)，就不能順利地完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練任務(wù)，更難以取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。

心理素質(zhì)訓(xùn)練已成為提高訓(xùn)練水平和在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的突破口。心理能力是在充分發(fā)揮身體能力的保證，尤其在當(dāng)前國(guó)際體壇上，在運(yùn)動(dòng)員身體能力和技術(shù)能力差距日益縮小的情況下，發(fā)揮心理能力的重要性更加突出。兩強(qiáng)交鋒，心理能力強(qiáng)者勝，這在國(guó)內(nèi)外比賽中早巳屢見(jiàn)不鮮。

2 心理素質(zhì)訓(xùn)練的特點(diǎn)

2.1心理素質(zhì)的好壞在非比賽時(shí)是無(wú)形的，抽象的，而在比賽時(shí)又能明顯地表現(xiàn)出來(lái)。所以，進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練的難度大，要求高，需要有計(jì)劃、有意識(shí)、科學(xué)系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練。

2.2心理素質(zhì)訓(xùn)練還要因人而異，區(qū)別對(duì)待，對(duì)不同性格、不同心理程度的運(yùn)動(dòng)員分別進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

2.3心理素質(zhì)訓(xùn)練也必須同技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練相結(jié)合，互為一體，互相影響，互相促進(jìn)。

3 心理素質(zhì)訓(xùn)練的作用

3.1有助于運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)的發(fā)展，提高心理機(jī)能，保證運(yùn)動(dòng)員在身體、技術(shù)等方面達(dá)到應(yīng)有的水平，進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.2有助于練習(xí)者個(gè)性特征的培養(yǎng)和發(fā)展，使其獲得心理能量?jī)?chǔ)備的高水平，形成訓(xùn)練和比賽所需要的適宜心理狀態(tài)。

4 心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法

4.1表象訓(xùn)練。表象訓(xùn)練又稱念動(dòng)訓(xùn)練和想象訓(xùn)練，是指在過(guò)去運(yùn)動(dòng)感知的基礎(chǔ)上，利用在大腦中重現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)形象來(lái)進(jìn)行心理訓(xùn)練的方法。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行表象練習(xí)時(shí)，結(jié)合教練員的講解與示范在大腦中形成動(dòng)作表象，來(lái)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技術(shù)，順序是：回憶—重復(fù)—修改—發(fā)展—?jiǎng)?chuàng)造。表象練習(xí)包括：放松全身肌肉、喚起表象、表象排練。在訓(xùn)練和比賽中，讓運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作前先在腦子里重復(fù)一遍完成得好的動(dòng)作表象和身體感覺(jué)。另外，讓運(yùn)動(dòng)員和別人做動(dòng)作或看錄像后表述其動(dòng)作特征，都能提高運(yùn)動(dòng)員的思維表象能力。

4.2肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練。肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練是最佳方法，可以使運(yùn)動(dòng)員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理素質(zhì)訓(xùn)練方法是運(yùn)動(dòng)員靜坐下來(lái)調(diào)息理氣，依次從頭、頸、肩、背、腰、腹、臀、腿、足做放松動(dòng)作，同時(shí)放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗，而且可以通過(guò)肌肉的放松、意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來(lái)。

4.3模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練可以是實(shí)景模擬和語(yǔ)音圖象模擬。如訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行模擬比賽訓(xùn)練，以便適應(yīng)比賽的整個(gè)過(guò)程；安排學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)觀看；制造場(chǎng)地的嚴(yán)肅氣氛，調(diào)換場(chǎng)地和訓(xùn)練時(shí)間等，這些都有利于運(yùn)動(dòng)員克服緊張心理，提高適應(yīng)正式比賽的能力，在練習(xí)中及時(shí)解決遇到新的問(wèn)題，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力。

4.4競(jìng)賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練。緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓運(yùn)動(dòng)員的注意力暫時(shí)離開(kāi)過(guò)分緊張的競(jìng)賽環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場(chǎng)的競(jìng)賽中去。訓(xùn)練方法一般是在緊張的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽現(xiàn)場(chǎng)，利用賽前或賽中的間隙采取語(yǔ)言暗示，誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將注意力轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽無(wú)直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動(dòng)作上來(lái)。具體手段要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員情緒緊張的特點(diǎn)和原因來(lái)確定。

4.5自我調(diào)節(jié)控制情緒訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員要善于控制自己的思想、情感和行為，才能在緊張的氣氛中充分發(fā)揮已經(jīng)掌握的技術(shù)水平。在訓(xùn)練中，采用一些手段有意識(shí)地調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的賽前

過(guò)分激動(dòng)、緊張、恐懼而導(dǎo)致的注意力分散和運(yùn)動(dòng)能力明顯下降的不良情緒狀態(tài)，如有意識(shí)地改變表情動(dòng)作，進(jìn)行不同節(jié)奏的呼吸練習(xí)和肌肉放松練習(xí)等。

比賽中，教練員指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，幫助運(yùn)動(dòng)員集中精力對(duì)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)及時(shí)表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)。在處于優(yōu)勢(shì)時(shí)，提醒其抓住時(shí)機(jī)，防止出現(xiàn)被動(dòng)局面；在失利情況下，互相信任、互相鼓勵(lì)、增強(qiáng)信心，總結(jié)完成動(dòng)作的情況和失敗的原因，給運(yùn)動(dòng)員以良好的影響。

參考文獻(xiàn)：

篇3

論文關(guān)鍵詞：高考,體育訓(xùn)練,心理素質(zhì)

歷年來(lái)存在著體育生體育專業(yè)過(guò)關(guān)，但是到高考文化成績(jī)過(guò)不了關(guān)的現(xiàn)象。如何改變這一現(xiàn)狀，讓體育生實(shí)現(xiàn)雙過(guò)關(guān)呢？因此我認(rèn)為讓學(xué)生在高一高二打下良好的文化課基礎(chǔ)，然后在高三這一學(xué)年根據(jù)學(xué)生自身的特點(diǎn)選好專業(yè)，然后針對(duì)性的系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練。這樣既能保證了學(xué)生的文化成績(jī)，同時(shí)也能針對(duì)性的提高體育專業(yè)的過(guò)關(guān)。但是在高三這一學(xué)年緊張的學(xué)習(xí)訓(xùn)練中，有的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)這樣和那樣的心理問(wèn)題。如何解決學(xué)生的心理問(wèn)題呢？

有一次在訓(xùn)練完一百米跑的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)有幾個(gè)學(xué)生垂頭喪氣的，沒(méi)有一點(diǎn)精神。在我的追問(wèn)下她們向我道出了心中的困惑和擔(dān)憂:“老師，我對(duì)自己一點(diǎn)信心都沒(méi)有，你看百米成績(jī)到現(xiàn)在還沒(méi)有什么長(zhǎng)進(jìn)，并且訓(xùn)練完回到教室就犯困，擔(dān)心又影響學(xué)習(xí)。老師你說(shuō)我練體育值還是不值??？如果萬(wàn)一體育專業(yè)過(guò)不了，既耽誤了文化課學(xué)習(xí)，又拿不到體育測(cè)試合格證，那我該怎么辦?。空娴南敕艞夡w育訓(xùn)練，回去靜下心學(xué)習(xí)，可是我又不甘心這樣放棄了。我總是這樣矛盾著，你說(shuō)該怎么辦?。?rdquo;

于是我把他們叫到一邊，開(kāi)始和她們分析了一通：首先自己要對(duì)自己有信心，因?yàn)橐粋€(gè)人對(duì)自己有了充分的自信，面對(duì)一切困難就會(huì)游刃而解的。如果一個(gè)人對(duì)自己沒(méi)有起碼的信心，做什么都是很困難的。再次就是要有堅(jiān)定的信念，如果想成功一件事，就會(huì)面對(duì)各種困惑，但是如果自己有一顆堅(jiān)定信念的心，就會(huì)慢慢的克服和解決一切困惑。然后就是要有極強(qiáng)的受挫心理承受力，心理的成熟是需要經(jīng)過(guò)一個(gè)鍛煉的過(guò)程的。這樣你才會(huì)成長(zhǎng)，長(zhǎng)大。我和她們針對(duì)性的把她們的心理問(wèn)題解決了。她們聽(tīng)完后，都有一種豁然開(kāi)朗的感覺(jué)。于是都像換了個(gè)人似的把精力用在了學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中去了。

在學(xué)習(xí)訓(xùn)練中，有的學(xué)生出現(xiàn)這樣的心理問(wèn)題，我認(rèn)為應(yīng)該：

1、要和學(xué)生及時(shí)進(jìn)行心理溝通。體育教師不僅僅是一個(gè)專業(yè)教師，同時(shí)也是學(xué)生的心理教師，做學(xué)生的知己。在學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程中，要及時(shí)發(fā)現(xiàn)他們存在的心理問(wèn)題，運(yùn)用自己的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)幫助他們解決問(wèn)題、走出困惑。

2、要及時(shí)的和班主任進(jìn)行溝通。體育教師要和班主任及時(shí)的交流和溝通，從而更滲透的了解體育特長(zhǎng)生在班級(jí)的表現(xiàn)和狀況，協(xié)助班主任對(duì)體育生的管理，這樣體育生的心理和各方面得到多方面教師的關(guān)懷和關(guān)注，讓體育生能夠體驗(yàn)到學(xué)特長(zhǎng)的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，認(rèn)識(shí)到特長(zhǎng)生并不是差生，從而讓學(xué)生能從自身找到自己的閃光點(diǎn)，這樣才能做到學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的銜接，解決體育和文化課雙過(guò)關(guān)的問(wèn)題。

3、要及時(shí)的和年級(jí)和學(xué)校進(jìn)行溝通。只有各個(gè)環(huán)節(jié)和諧了，其他工作就好開(kāi)展了。得到年級(jí)的大力支持，協(xié)調(diào)好每個(gè)階段的訓(xùn)練時(shí)間。同時(shí)年級(jí)和學(xué)校不斷的對(duì)體育特長(zhǎng)生不斷的鼓勵(lì)和支持，無(wú)形中體育生的自信也不斷的提高。

4、要及時(shí)的和家長(zhǎng)進(jìn)行溝通。就動(dòng)員學(xué)生練體育這事上，有時(shí)做家長(zhǎng)工作比做學(xué)生工作還要難，因?yàn)椴糠旨议L(zhǎng)認(rèn)為動(dòng)員學(xué)生練體育是對(duì)學(xué)生的文化成績(jī)的不認(rèn)可，只有差生才走這條路。所以要讓家長(zhǎng)認(rèn)識(shí)到體育特長(zhǎng)實(shí)際上是讓學(xué)生展現(xiàn)自己長(zhǎng)處，邁向成功之路的捷徑。只有得到家長(zhǎng)的支持，學(xué)生才能安心學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，讓社會(huì)認(rèn)可。

5、培養(yǎng)良好的集體氛圍，對(duì)學(xué)生的心理培養(yǎng)也是必不可少的。

積極的群體效應(yīng)有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與技能的掌握。在友愛(ài)、信賴、愉快、協(xié)作的訓(xùn)練中，當(dāng)某個(gè)學(xué)生練習(xí)動(dòng)作不規(guī)范或失敗時(shí)，教師和同學(xué)要熱情鼓勵(lì)和幫助，這就增加了該生繼續(xù)訓(xùn)練的勇氣，堅(jiān)定了他成功的信念。當(dāng)他微小的進(jìn)步得到集體的肯定和贊揚(yáng)時(shí)，就會(huì)激發(fā)喜悅，獲得愉快的心理體驗(yàn)，提高自尊感，喚起自我實(shí)現(xiàn)的需要，進(jìn)而激發(fā)學(xué)習(xí)熱情。因此訓(xùn)練中，當(dāng)學(xué)生遇到挫折時(shí)，教師應(yīng)該多從正面引導(dǎo)、鼓勵(lì)，耐心地與他們一起分析原因，找出解決的辦法，提高學(xué)生對(duì)挫折的承受能力，幫助學(xué)生吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，防止出現(xiàn)負(fù)面效應(yīng)。還要充分發(fā)揮體育基礎(chǔ)好，成績(jī)技能出眾的尖子生的帶頭作用，激發(fā)學(xué)生積極的從眾心理，從進(jìn)步中看到希望，增強(qiáng)他們刻苦訓(xùn)練、克服困難的勇氣和信心。

體育高考學(xué)生由于平時(shí)缺乏心理素質(zhì)的培養(yǎng)，體育教師和考生比較重視運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的練習(xí)，沒(méi)有對(duì)心理訓(xùn)練引起足夠的重視，由于一部分體育考生參加體育訓(xùn)練時(shí)間比較短，對(duì)考試前的心理準(zhǔn)備不夠充分，倉(cāng)促盲目上陣是造成考試失敗的主要原因。

建議體育教師和體育考生在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的同時(shí)，重視將心理訓(xùn)練安排在平時(shí)的訓(xùn)練之中，多進(jìn)行體育高考前的適應(yīng)性訓(xùn)練，有意識(shí)地加強(qiáng)練習(xí)難度，有意提高訓(xùn)練負(fù)荷，不斷強(qiáng)化考生的心理素質(zhì)。有目的、有計(jì)劃的培養(yǎng)體育考生勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)及體育高考測(cè)試中自我調(diào)節(jié)的能力，重視體育考生考前的心理訓(xùn)練是取得體育高考成功的重要保證。體育高考測(cè)試中，考生要將個(gè)人的心理狀態(tài)與周邊的環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào)，盡快適應(yīng)考試中緊張激烈的場(chǎng)面及不斷變化的復(fù)雜情況。要始終保持穩(wěn)定的情緒，充滿自信，使競(jìng)技水平能得到充分的發(fā)揮，充分體現(xiàn)考生主、客觀全面素質(zhì)，才能保證體育高考的成功。

參考文獻(xiàn)：

1、《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》，過(guò)家興等，北京體育學(xué)院出版社，1991年8月。

2、《體育心理學(xué)》，編寫組，上海世界圖書出版公司，1997年5月。

3、《中國(guó)學(xué)校體育》，中華人民共和國(guó)教育部國(guó)家體育總局 ， 2001年第4期。

篇4

【關(guān)鍵詞】冰球運(yùn)動(dòng)員，賽前焦慮，影響因素，心理素質(zhì)，心理訓(xùn)練

1、前言

冰球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)前世界上讓人興奮的運(yùn)動(dòng)之一，它是速度與力量以及技巧、團(tuán)隊(duì)結(jié)合的完美體現(xiàn)。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，要具備高超的個(gè)人技巧，完美的身體平衡能力以及超強(qiáng)的體力。運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮隨著比賽的接近而逐漸上升，即隨著比賽的逐漸接近，賽前焦慮逐漸提前，到即將開(kāi)始比賽時(shí)達(dá)到頂點(diǎn)。冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮在競(jìng)技水平、訓(xùn)練年限和參賽次數(shù)、性別、年齡以及比賽情境等方面存在差異。在競(jìng)技水平上，高水平冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮低于低水平冰球運(yùn)動(dòng)員；在訓(xùn)練年限和參賽次數(shù)上，隨著訓(xùn)練年限的增長(zhǎng)，參賽次數(shù)的增多，賽前焦慮水平呈逐漸降低趨勢(shì)，這是由于在長(zhǎng)期的訓(xùn)練與比賽過(guò)程中不斷地體驗(yàn)著生理和心理方面的刺激，隨著訓(xùn)練的不斷成熟和完善，比賽的歷練，賽前焦慮就會(huì)成下降趨勢(shì)；在性別上，女運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮高于男運(yùn)動(dòng)員，這和生理特點(diǎn)有很大關(guān)系；在賽場(chǎng)上，冰球運(yùn)動(dòng)員心理焦慮的程度與比賽對(duì)手的水平強(qiáng)弱有很大關(guān)系，但不一定完全成正比或者反比的關(guān)系。往往對(duì)手的水平越弱，賽前的心理焦慮程度會(huì)越低。但是并不是對(duì)手越強(qiáng)賽前焦慮的程度就會(huì)越強(qiáng)，因?yàn)槊鎸?duì)明顯水平極高于自己的對(duì)手時(shí)，往往焦慮就不再明顯了。

2、幾種克服賽前緊張和焦慮心理訓(xùn)練的方法

在冰球競(jìng)賽中，對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)影響較大、較直接的就是賽前焦慮。冰球是速度與力量和技巧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，冰球運(yùn)動(dòng)的技巧不僅體現(xiàn)在技、戰(zhàn)術(shù)方面，對(duì)個(gè)人滑行的技巧同時(shí)有較高的要求，對(duì)影響賽前焦慮的原因分為環(huán)境因素與個(gè)體因素兩大類。冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的環(huán)境因素，主要包括比賽的重要程度和比賽結(jié)果的不可預(yù)測(cè)性兩個(gè)方面。通常越大規(guī)模的比賽，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)就越重要，運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮水平就會(huì)越高。運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮水平與競(jìng)賽等級(jí)的高低、參賽隊(duì)伍的范圍、競(jìng)技的選手等要素有關(guān)。另外，預(yù)賽、半決賽與決賽、主場(chǎng)與客場(chǎng)、積分和排名、觀眾的多少及支持度、媒體的宣傳，運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)等等，都將直接和間接地影響著運(yùn)動(dòng)員對(duì)體育比賽重要性的主觀評(píng)價(jià)，而產(chǎn)生不同的賽前焦慮水平。冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮個(gè)性特征方面的因素主要是運(yùn)動(dòng)員自身焦慮特質(zhì)性的高低。冰球運(yùn)動(dòng)員的特質(zhì)焦慮在某種程度上左右著他們將競(jìng)爭(zhēng)和社會(huì)評(píng)價(jià)看作更具威脅性或不具威脅性。冰球運(yùn)動(dòng)員的特質(zhì)焦慮存在一定的差異，相對(duì)于低特質(zhì)焦慮的冰球運(yùn)動(dòng)員，高特質(zhì)焦慮的冰球運(yùn)動(dòng)員傾向于把競(jìng)爭(zhēng)看作具有更大潛在威脅，對(duì)比賽結(jié)果的不確定性更為敏感，更容易導(dǎo)致賽前狀態(tài)焦慮水平的激增。

對(duì)于競(jìng)技體育比賽來(lái)說(shuō)，過(guò)程和結(jié)果往往都很殘酷，非贏及敗的結(jié)果在賽前讓運(yùn)動(dòng)員充滿了緊張情緒。在分析了冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的特點(diǎn)后，對(duì)于教練員來(lái)說(shuō)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練尤為重要。以下介紹幾種訓(xùn)練方法：呼吸調(diào)節(jié)法、表象調(diào)節(jié)法、活動(dòng)調(diào)節(jié)法、暗示調(diào)節(jié)法。這幾種方法都是教練員可以協(xié)助運(yùn)動(dòng)員預(yù)防和克服賽前焦慮的有效方法。

2.1呼吸調(diào)節(jié)法。是克服賽前緊張和焦慮的最基本的一種心理調(diào)節(jié)方法。通過(guò)深呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來(lái)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員情緒低沉?xí)r，可以采用長(zhǎng)吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。

2.2表象調(diào)節(jié)法。是通過(guò)表象重現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮進(jìn)行調(diào)節(jié)的一種方法。教練員在比賽前幫助運(yùn)動(dòng)員在腦中清晰地重現(xiàn)自己和隊(duì)友們過(guò)去獲得成功的最佳表現(xiàn)，體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的身體感覺(jué)和情緒狀態(tài)，能夠增強(qiáng)信心，調(diào)節(jié)焦慮水平，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.3活動(dòng)調(diào)節(jié)法。是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員情緒過(guò)分緊張時(shí)，教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員采用一些強(qiáng)度小、幅度大、速度和節(jié)奏慢的動(dòng)作練習(xí)，可以降低情緒的興奮性，消除焦慮帶來(lái)的緊張狀態(tài)。反之，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員情緒低沉?xí)r，可采用幅度小、強(qiáng)度大、速度和節(jié)奏快的變向動(dòng)作練習(xí)，通過(guò)反復(fù)的動(dòng)作練習(xí)可以提高情緒的興奮性。

2.4 暗示調(diào)節(jié)法。是運(yùn)用語(yǔ)言、手勢(shì)、表情或其他暗號(hào)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)施加影響的一種方法。教練員還可以通過(guò)語(yǔ)言、表情、手勢(shì)等降低或提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的期望值，從而達(dá)到調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的目的。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的問(wèn)題，不僅僅是依靠賽前調(diào)節(jié)就能解決的，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的整體訓(xùn)練對(duì)于解決賽前焦慮非常重要。首先在訓(xùn)練中要循序漸進(jìn)，善于誘導(dǎo)。競(jìng)技體育的運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候年齡都比較小，訓(xùn)練的初始心理還很不成熟，性格也在成長(zhǎng)期。教練員在訓(xùn)練的時(shí)候就要，循序漸進(jìn)、在每天的訓(xùn)練中觀察運(yùn)動(dòng)員心理、生理等變化，從細(xì)微之處關(guān)心和鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的自信心。教練員對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)練習(xí)也要區(qū)別對(duì)待，對(duì)于不同的年齡段運(yùn)動(dòng)員要采用不同的方法。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有不同的性格特點(diǎn)，不是“同一副藥” 能解決所有運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)題，教練根據(jù)每個(gè)隊(duì)員的特點(diǎn)制定不同的輔導(dǎo)方案，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

總之心理訓(xùn)練方法是幫助冰球運(yùn)動(dòng)員克服賽前焦慮的有效方法，對(duì)于不同性別、年齡、性格、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和家庭背景的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)心理干預(yù)措施運(yùn)用方面存在著差別，冰球項(xiàng)目對(duì)不同位置運(yùn)動(dòng)員有各種不同的要求，一種心理訓(xùn)練技術(shù)不可能對(duì)所有的人均有效果，對(duì)個(gè)體的需求進(jìn)行全面的評(píng)估，制定出符合特定個(gè)體的心理訓(xùn)練計(jì)劃，才能對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮有效調(diào)控。在更多了解競(jìng)技體育的殘酷性的同時(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)就變?yōu)橹刂兄兀治鲑惽敖箲]的原因，找到解決提高冰球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。在提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的同時(shí)，這個(gè)課題還要不斷深入地研究下去。在高速刺激的冰球項(xiàng)目中，避免運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)將是一個(gè)永遠(yuǎn)的課題。

結(jié)束語(yǔ)：對(duì)于冰球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，分析冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的特點(diǎn)，了解賽前焦慮的影響因素，有針對(duì)性的心理素質(zhì)訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平，提高比賽成績(jī)的關(guān)鍵。

參考文獻(xiàn)：

[1]馬啟偉，張力為.體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].浙江教育出版社.2002，144

篇5

關(guān)鍵詞：青少年;競(jìng)走運(yùn)動(dòng);心理素質(zhì);培養(yǎng)

一、心理素質(zhì)水平對(duì)于青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的影響

我國(guó)的體育事業(yè)一直保持著與世界體育同步發(fā)展的狀態(tài)?，F(xiàn)代體育事業(yè)的發(fā)展，與運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)都有很大的關(guān)系。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種常見(jiàn)的田徑類運(yùn)動(dòng)，除去體能和技巧之外，青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人心理素質(zhì)水平也在很大程度上決定了運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。在現(xiàn)代的體育競(jìng)技中，不僅要求運(yùn)動(dòng)員有足夠好的體能和高超的技術(shù)素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)水平也是非常重要的一部分。由于當(dāng)前各種運(yùn)動(dòng)器械和技術(shù)層出不窮，運(yùn)動(dòng)員之間在掌握技術(shù)經(jīng)驗(yàn)以及體能方面的差距都越來(lái)越小，為了保證現(xiàn)代競(jìng)走運(yùn)動(dòng)可以順利正常地發(fā)展，就需要通過(guò)對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)來(lái)保證競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中可以讓自己的綜合素質(zhì)得到充分的發(fā)揮。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)與賽前的心理準(zhǔn)備、賽中的心理控制以及賽后的心理調(diào)整密切相關(guān)。

例如，很多在國(guó)內(nèi)可以輕松取得很好成績(jī)甚至打破世界紀(jì)錄的運(yùn)動(dòng)員，到了國(guó)際賽場(chǎng)上卻表現(xiàn)平平，單從技術(shù)經(jīng)驗(yàn)層面和體能層面而言，我國(guó)的田徑項(xiàng)目的水平與國(guó)外一流水平不相上下，但往往由于心理素質(zhì)的原因，比賽結(jié)果才會(huì)與實(shí)力之間存在那么大的差異。

二、對(duì)青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)培養(yǎng)的方法

1.比賽前的心理素質(zhì)訓(xùn)練

比賽前的心理訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的重要步驟，對(duì)于整個(gè)比賽的結(jié)果都有重要的影響，對(duì)比賽結(jié)果有一定的決定性作用。因此在比賽之前，教練人員應(yīng)該要對(duì)青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正確的引導(dǎo)和分析，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)ψ约旱臓顩r有一個(gè)更加清晰的了解，從而對(duì)一些心理問(wèn)題采取正確的措施。對(duì)于那些在比賽之前很早就開(kāi)始表現(xiàn)興奮的青少年運(yùn)動(dòng)員，可以采用將其注意力從即將開(kāi)始的比賽上轉(zhuǎn)移的方式來(lái)調(diào)整，減少青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽相關(guān)信息的關(guān)注，從而避開(kāi)較為緊張的賽前氣氛?？梢愿鶕?jù)每一位青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人興趣以及性格特點(diǎn)，有針對(duì)性地引導(dǎo)其開(kāi)展與比賽無(wú)關(guān)的活動(dòng)，在保存運(yùn)動(dòng)員體力和精力的同時(shí)讓青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的注意力從比賽上移開(kāi)。

對(duì)于那些對(duì)參加比賽缺乏自信心的青少年運(yùn)動(dòng)員，教練應(yīng)當(dāng)給予適當(dāng)?shù)陌凳竞凸膭?lì)。教練可為其安排一系列的訓(xùn)練，從身體和心理層面上都讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為自己已經(jīng)處于一個(gè)身心平衡的良好競(jìng)技狀態(tài)了。然后再引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對(duì)以往的一些競(jìng)走經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)進(jìn)行快速的回顧，并且重新體會(huì)曾經(jīng)在賽場(chǎng)上表現(xiàn)出最佳狀態(tài)的身心感受，讓運(yùn)動(dòng)員尋找那段時(shí)間自己對(duì)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的領(lǐng)悟，進(jìn)而形成堅(jiān)定的比賽信心。

在比賽之前，還可以適當(dāng)借鑒我國(guó)傳統(tǒng)的氣功，結(jié)合功法治療和心理誘導(dǎo)放松訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的情緒處于一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，讓身體循環(huán)系統(tǒng)加快，呼吸系統(tǒng)穩(wěn)定，這樣可以將傷痛對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的影響降到最低，并且有助于競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員身體的恢復(fù)，讓競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員全力釋放自己的潛能。

音樂(lè)對(duì)于競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)的調(diào)整也是非常有效的。音樂(lè)是一種舒緩情緒的要素，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中加強(qiáng)對(duì)音樂(lè)元素的應(yīng)用，可以有效地平復(fù)運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，幫助競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中積極應(yīng)對(duì)各種突發(fā)狀況。對(duì)音樂(lè)的適當(dāng)應(yīng)用，可以消除青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的疲勞，讓運(yùn)動(dòng)員的緊張心情得到緩解。

此外，比賽前很多教練也會(huì)對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員采取實(shí)景模擬訓(xùn)練和語(yǔ)言圖像訓(xùn)練兩種方式。實(shí)景模擬訓(xùn)練主要是在訓(xùn)練的過(guò)程中，展示出與比賽相同的天氣、場(chǎng)地以及模擬觀眾，甚至模擬對(duì)手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、觀眾行為和裁判判罰等情境;而語(yǔ)言圖像模擬則是通過(guò)語(yǔ)言或者圖像的方式，引導(dǎo)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員想象比賽過(guò)程中可能出現(xiàn)的各種問(wèn)題以及自己遇到這些問(wèn)題所采取的各種解決方法，從而實(shí)現(xiàn)讓競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員提前對(duì)比賽各種情形適應(yīng)的目的。

總之，在訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該營(yíng)造出各種比賽可能出現(xiàn)的情況，然后讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)出現(xiàn)的狀況依照曾經(jīng)教授的處理方式進(jìn)行處理，從而在趨近于實(shí)際比賽的情形下，讓運(yùn)動(dòng)員完成各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。

2.比賽期間的心理素質(zhì)訓(xùn)練

適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)可以很好地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員在比賽前的心理狀態(tài)，更重要的是要使運(yùn)動(dòng)員可以在比賽過(guò)程中有良好的心理素質(zhì)，從而確保各種動(dòng)作可以很好地完成。為了確保運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中可以擁有良好的心理狀態(tài)，應(yīng)該在賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)上對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的引導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員可以舒緩情緒和身體，因此在比賽前做一些舒展大方、整體協(xié)調(diào)有力的活動(dòng)，可以使運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)準(zhǔn)備

活動(dòng)的過(guò)程中表現(xiàn)出一種輕松自然的心態(tài)。這樣不僅可以讓青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的參賽情感得到顯著的提高，還可以在一定程度上對(duì)對(duì)手施加精神層面的壓力，讓對(duì)手產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。

在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束之后，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)進(jìn)行之后的舉措，如果運(yùn)動(dòng)員的情緒依然很穩(wěn)定，那么就可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對(duì)以往比賽和訓(xùn)練中所采用的各種戰(zhàn)術(shù)措施進(jìn)行回顧，讓運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)安排和戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)得到再次的深化;如果運(yùn)動(dòng)員的心理狀況表現(xiàn)得較為急躁，那么就可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員逐漸將注意力轉(zhuǎn)移到比賽場(chǎng)地之外，并且輔以音樂(lè)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)進(jìn)行放松，讓運(yùn)動(dòng)員原本非常焦慮的心態(tài)得到緩解。

此外，比賽的過(guò)程中，如果運(yùn)動(dòng)員處于領(lǐng)跑的地位，那么需要時(shí)刻保持頭腦清醒，并且隨時(shí)關(guān)注對(duì)手的位置和動(dòng)作，確保對(duì)手不會(huì)突然趕上或者超過(guò)自己。如果有對(duì)手想要擠掉自己領(lǐng)跑的位置，可以適當(dāng)?shù)靥岣吒?jìng)走的速度，以保證繼續(xù)掌握領(lǐng)跑的位置，尤其是當(dāng)比賽接近尾聲的時(shí)候，更要保證自己的領(lǐng)跑位置，一定要相信自己的體能和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù);如果在比賽一開(kāi)始就是跟跑的位置，那么等到比賽到中間的時(shí)候再逐漸加速，不斷提前自己的位置，等到接近領(lǐng)跑者的時(shí)候，再開(kāi)始調(diào)整自己的節(jié)奏，節(jié)約自己的能量，確保高效跟走。

3.比賽后的心理素質(zhì)訓(xùn)練

比賽結(jié)束之后的心理素質(zhì)訓(xùn)練仍然是一個(gè)十分重要的方面。在比賽結(jié)束之后，應(yīng)該要做好運(yùn)動(dòng)員的安撫，很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)槌煽?jī)不佳感到沮喪，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練會(huì)有很大影響，因此要做好運(yùn)動(dòng)員的正確引導(dǎo)。只要比賽一結(jié)束，那么這場(chǎng)比賽就應(yīng)該成為過(guò)去，無(wú)論是獲得金牌還是名落孫山，都不應(yīng)該太過(guò)在意。無(wú)論是教練還是運(yùn)動(dòng)員本身對(duì)于本場(chǎng)比賽的結(jié)果都不應(yīng)該只是進(jìn)行贊揚(yáng)或者責(zé)怪，而是要有針對(duì)性地進(jìn)行評(píng)價(jià)。對(duì)于那些失敗了的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該積極進(jìn)行鼓勵(lì)，讓運(yùn)動(dòng)員不再糾結(jié)之前賽事的失敗，而是全身心投入到之后的訓(xùn)練中去，吸取之前比賽出現(xiàn)錯(cuò)誤的教訓(xùn)，確保以后的比賽不會(huì)再出現(xiàn)同樣的問(wèn)題。

三、總結(jié)

隨著各國(guó)在體育競(jìng)技方面的水平逐漸持平，運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的競(jìng)爭(zhēng)也愈來(lái)愈激烈，其中田徑類的項(xiàng)目競(jìng)爭(zhēng)最為強(qiáng)烈，競(jìng)走是我國(guó)田徑中的強(qiáng)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，一定要加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)。當(dāng)前相關(guān)部門已經(jīng)開(kāi)始逐漸重視對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，并且在此方面投入了大量的資金和人員，以全面提升青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力。與此同時(shí)，還需要教練以及心理素質(zhì)訓(xùn)練專業(yè)人員從專業(yè)的角度，根據(jù)每一位運(yùn)動(dòng)員的性格特點(diǎn)制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，不斷提高青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

篇6

關(guān)鍵詞：鋼琴學(xué)習(xí)；心理素質(zhì)；演奏技巧鋼琴演奏和其他表演藝術(shù)一樣，演奏者平時(shí)練習(xí)的成果要在演奏的一剎那完美地表現(xiàn)出來(lái)。在這短短的時(shí)間里，是演奏動(dòng)機(jī)、欲望、情感的表現(xiàn)與記憶、想象、控制等一系列的心理活動(dòng)的體現(xiàn)。演奏者的心理狀態(tài)直接影響著表現(xiàn)的效果，如何將心靈和身體與音樂(lè)相結(jié)合創(chuàng)造出完美的音響效果，一直是鋼琴演奏者們追求的目標(biāo)。鋼琴演奏的過(guò)程是各種技能學(xué)習(xí)的過(guò)程，同時(shí)也是演奏心理的變化過(guò)程，是多種心理要素的協(xié)調(diào)活動(dòng)。穩(wěn)定的心理因素是成功演奏的必備條件。

1鋼琴學(xué)習(xí)對(duì)學(xué)生的心理要求

（1）具備演奏的自信心。在鋼琴學(xué)習(xí)中首先要具備和樹立的就是自信心。前蘇聯(lián)著名鋼琴演奏家亨利?涅高茲也在《論鋼琴表演藝術(shù)》中提到：“信心是放松的基礎(chǔ)，信心越大，技術(shù)上缺乏信心的情況就越少?！北娝苤總€(gè)人的心理素質(zhì)都是不同的，在公開(kāi)演奏場(chǎng)合演奏時(shí)學(xué)生的心理素質(zhì)也是各不相同的。有的人并不懼怕在眾人面前的鋼琴演奏，反而，人越多他的演奏欲望和自信心就越強(qiáng)，他就會(huì)感到高興、興奮，而適度的高興和興奮能夠使得演奏者彈的比平時(shí)更生動(dòng)。但是有的人害怕眾人的注視，眾人的眼光對(duì)他簡(jiǎn)直就是一種有形的壓力，彈起來(lái)拘束放不開(kāi)，平時(shí)練習(xí)的成果在臺(tái)上就大打折扣。所以要抓住每一次上臺(tái)演奏的機(jī)會(huì)，對(duì)于心理素質(zhì)好的同學(xué)可以加強(qiáng)和提高自身的綜合能力，而對(duì)于缺乏自信心和心理素質(zhì)差的同學(xué)來(lái)說(shuō)更要珍惜每一次難得的機(jī)會(huì)來(lái)鍛煉，提高自己的心理素質(zhì)。

（2）具備應(yīng)變能力。這就要求學(xué)生平時(shí)要多登臺(tái)演出，多在人多的地方演奏。只有這樣學(xué)生才能夠積累更多的演奏經(jīng)驗(yàn)。有了豐富的演奏經(jīng)驗(yàn)學(xué)生在臺(tái)上的應(yīng)變能力也就會(huì)隨之增強(qiáng)。匈牙利著名女鋼琴家安妮?菲希爾1985年在北京演奏貝多芬的《“黎明”奏鳴曲》有一段分解和弦，進(jìn)行一開(kāi)時(shí)她就沒(méi)有彈準(zhǔn)，但是這位七十多歲的老鋼琴家憑著她豐富的經(jīng)驗(yàn)，很快就找到了和弦的位置，使整個(gè)演奏沒(méi)有減色。據(jù)說(shuō)有名的鋼琴家別遼斯基在一次音樂(lè)會(huì)的演奏中忘記了原譜的音符，他只得在臺(tái)上即興演奏長(zhǎng)達(dá)十分鐘之久，繞了很多圈子才把音符完全抓回來(lái)，他依靠演奏經(jīng)驗(yàn)使得演奏沒(méi)有丟失其完整性。

在演出過(guò)程中加強(qiáng)自己的應(yīng)變能力首先要有一個(gè)良好的心態(tài)――冷靜+自信+適度的興奮感，尤其在鋼琴演奏中，調(diào)動(dòng)大腦在最佳狀態(tài)下進(jìn)行有效的心理調(diào)節(jié)與控制，使自己排除一切不必要的心理負(fù)擔(dān)與障礙，完全沉浸在美好的琴聲中進(jìn)行演奏。當(dāng)然，演奏中通常會(huì)出現(xiàn)某些丟音或失誤，但這都是很正常的，學(xué)生不要因此就自暴自棄或是放棄整個(gè)演奏。在演奏過(guò)程中種種不可預(yù)測(cè)的情況會(huì)隨時(shí)發(fā)生，這就需要學(xué)生迅速而靈敏的應(yīng)變能力，要求學(xué)生在出現(xiàn)問(wèn)題之后更要積極地去調(diào)整心態(tài)憑借著豐富的演奏經(jīng)驗(yàn)及時(shí)挽救，以免造成殘局而不可收拾。

（3）具備較強(qiáng)的意志力。在演奏過(guò)程中，產(chǎn)生與和諧演奏狀態(tài)相悖的因素，通常稱為“雜念”。這些因素是多種多樣的，比如：一些學(xué)生很重視分?jǐn)?shù)，這也是人之常情，但是過(guò)分的希望拿到好的成績(jī)或者過(guò)多地考慮，反而會(huì)給自己施加壓力，而使得顧慮重重，失去常態(tài)。又如，在演奏過(guò)程中出現(xiàn)了停頓、錯(cuò)音等小的失誤后而不能集中演奏，而放棄了整個(gè)演奏的效果。因此，在練琴過(guò)程中要學(xué)會(huì)排除“雜念”。認(rèn)識(shí)到演奏過(guò)程中出現(xiàn)問(wèn)題是正常情況，只要能夠堅(jiān)持集中演奏，保持樂(lè)曲的完整性。這樣對(duì)演奏的效果不會(huì)有太大的影響。

2在鋼琴學(xué)習(xí)中的不良心理分析

（1）自卑心理。鋼琴的演奏技術(shù)是相當(dāng)復(fù)雜、艱深的，鋼琴作品也浩如煙海，學(xué)生每前進(jìn)一步都要面臨種種困難，付出艱辛的努力。自卑與畏懼情緒一般是由于練習(xí)中的技術(shù)造成的，所以如何看待技術(shù)問(wèn)題是非常重要的。自卑感強(qiáng)的學(xué)生處處感到不如別人，悲觀失望，在學(xué)習(xí)中遇到挫折就容易產(chǎn)生對(duì)鋼琴學(xué)習(xí)的畏懼感，即使是稍加努力就可以完成的任務(wù)，也會(huì)輕言放棄。

（2）依賴心理。鋼琴教學(xué)一般都是“一對(duì)一”的形式。它的優(yōu)點(diǎn)是有利于老師的因材施教，但也容易形成學(xué)生的依賴心理。學(xué)生信任老師是正常的，但學(xué)生的一切行動(dòng)依賴?yán)蠋煟菀仔纬蓹C(jī)械被動(dòng)的教學(xué)，也影響學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性。此外，很多的學(xué)生對(duì)家長(zhǎng)的依賴性也很大，練琴時(shí)也要家長(zhǎng)督促，結(jié)果學(xué)習(xí)很被動(dòng)，進(jìn)步不大。

（3）心理障礙。演奏心理是指演奏者在演奏活動(dòng)中的心理活動(dòng)。這種心理活動(dòng)是在實(shí)踐中發(fā)生的認(rèn)識(shí)活動(dòng)，是演奏者的才能、注意力、意志、音樂(lè)記憶、音樂(lè)思維、音樂(lè)聽(tīng)覺(jué)、個(gè)性心理特點(diǎn)、審美心理表達(dá)等各種心理因素的統(tǒng)一。就我自身而言，演奏中會(huì)碰到各種各樣的問(wèn)題。常常在學(xué)習(xí)，演奏或考試中“拋錨”由于心理過(guò)于緊張，失去了正常的演奏狀態(tài)，使音樂(lè)思維停頓，不能夠完整的表達(dá)音樂(lè)的意境。除技術(shù)不過(guò)關(guān)外，很大程度上是由于演奏心理障礙造成的。

3鋼琴學(xué)習(xí)中心理訓(xùn)練

3.1通過(guò)多種方式培養(yǎng)學(xué)生的自信心

（1）增強(qiáng)學(xué)習(xí)的興趣。鋼琴具有很強(qiáng)的專業(yè)性，許多老師會(huì)認(rèn)為鋼琴教學(xué)越專業(yè)越好。無(wú)論學(xué)生出于什么樣的目的，都應(yīng)該按照專業(yè)化的要求。但是從學(xué)習(xí)的效果來(lái)說(shuō)，并不能真正的完成任務(wù)，而過(guò)于專業(yè)的要求會(huì)使學(xué)生失去對(duì)鋼琴的興趣。因此，老師應(yīng)以學(xué)生喜歡音樂(lè)，喜歡鋼琴為目的，來(lái)安排教學(xué)進(jìn)程及要求，讓學(xué)生自然的接受之后再考慮引入較高的專業(yè)化要求。第一，老師應(yīng)給學(xué)生選擇適當(dāng)?shù)慕滩?，布置適當(dāng)?shù)淖鳂I(yè)。第二，鋼琴課應(yīng)力求生動(dòng)有趣，豐富多彩，讓學(xué)生在音樂(lè)中掌握技巧。第三，教學(xué)過(guò)程中老師應(yīng)采取鼓勵(lì)，表?yè)P(yáng)的手段來(lái)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。

（2）選擇科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。第一，學(xué)生要選擇合理的練琴方法：1）在練琴過(guò)程中無(wú)論是哪種方法都應(yīng)該從慢練開(kāi)始。2）同時(shí)學(xué)生的思想也要積極認(rèn)真，手指的彈奏動(dòng)作、指法、音量變化等都要按照譜面的提示彈奏要領(lǐng)來(lái)練習(xí)和體會(huì)，養(yǎng)成一種嚴(yán)格讀譜的好習(xí)慣。3）加強(qiáng)學(xué)生自身腦、眼、耳、手、腳等感官協(xié)調(diào)的配合訓(xùn)練，使音樂(lè)技巧與表現(xiàn)融為一體。第二，要有科學(xué)的記憶法?？茖W(xué)記憶法包括：聽(tīng)覺(jué)記憶、動(dòng)作記憶、理解記憶等等。“聽(tīng)覺(jué)記憶”是演奏者獲得音樂(lè)意義的主要門戶；“動(dòng)作記憶”是以人們操作過(guò)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)或動(dòng)作形象為內(nèi)容的記憶；“理解記憶”是一種與積極的思維活動(dòng)密切相關(guān)的記憶。

3.2培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)

（1）培養(yǎng)學(xué)生的意志力。學(xué)生常會(huì)在考試、演出中產(chǎn)生緊張的情緒，致使演奏效果大打折扣。產(chǎn)生這種問(wèn)題的原因主要是學(xué)生的注意力不集中，練習(xí)時(shí)不認(rèn)真，表演時(shí)記憶力集中了，卻發(fā)現(xiàn)自己對(duì)樂(lè)曲缺少控制的能力，自然也就有緊張的情緒。那么，如何培養(yǎng)學(xué)生的注意力呢？第一，要集中注意就要加強(qiáng)意志力的鍛煉。積極主動(dòng)的意志力能讓學(xué)生克服惰性，把注意力集中起來(lái)，在練習(xí)中遇到困難時(shí)，想象自己在克服它之后的快樂(lè)，積極投身于實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的具體實(shí)踐中，你就能堅(jiān)持到底。第二，訓(xùn)練聽(tīng)力是集中注意力的最好辦法?！奥?tīng)力”指接受聲音、分辨聲音的能力，聽(tīng)力的培養(yǎng)與訓(xùn)練可以說(shuō)和訓(xùn)練手指同等重要。練琴時(shí)學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成“用耳朵聽(tīng)”的習(xí)慣，集中注意力，認(rèn)真視譜，用耳朵聽(tīng)自己的琴聲，一旦彈錯(cuò)音能很快反應(yīng)過(guò)來(lái)，主動(dòng)糾正。這樣慢慢地學(xué)生的注意力就會(huì)集中起來(lái)，養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣。

（2）學(xué)生要做出正確的自我評(píng)價(jià)。學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，突出表現(xiàn)在對(duì)自身能力、演奏效果和技術(shù)難易三個(gè)方面：第一，對(duì)自身的評(píng)價(jià)。成功型的學(xué)生具有堅(jiān)定的自信心，練習(xí)和演奏中積極主動(dòng)，樂(lè)于接受別人的意見(jiàn)。喜歡公開(kāi)演奏，不把學(xué)習(xí)鋼琴當(dāng)作是一種負(fù)擔(dān)，而作為顯示自己能力的平臺(tái)。第二，對(duì)練習(xí)結(jié)果和演奏效果的評(píng)價(jià)。成功型的學(xué)生不介意自己在練習(xí)和演奏中的失誤和不足，他們看中成功，對(duì)于每一個(gè)成功都充滿喜悅。一旦遇到失敗時(shí)也能迅速調(diào)整狀態(tài)，從失敗的陰影中解脫出來(lái)。第三，對(duì)技術(shù)難易的評(píng)價(jià)。成功型學(xué)生樂(lè)于接受高難度技巧的挑戰(zhàn)。覺(jué)得這是對(duì)自身能力的肯定。他們喜歡彈快速，高難度的作品炫人耳目，能較客觀的看待難易問(wèn)題，對(duì)比較容易彈的作品也欣然接受。

（3）學(xué)生對(duì)樂(lè)曲的分析，處理要有一個(gè)整體的概念。在學(xué)習(xí)鋼琴過(guò)程中，學(xué)生要認(rèn)識(shí)作品，看清整個(gè)作品的框架、初步理解作品的結(jié)構(gòu)、創(chuàng)作的時(shí)代背景、作品的音樂(lè)形象。使學(xué)生對(duì)所要學(xué)習(xí)和演奏的作品有一個(gè)總的概念和想象，然后在總體的基礎(chǔ)上不斷地去要求每個(gè)細(xì)節(jié)，完善整部作品。這樣，彈奏時(shí)學(xué)生才能夠做到心中有數(shù)，所謂知己知彼，才能百戰(zhàn)百勝。只有學(xué)生對(duì)作品有了全面的剖析和認(rèn)識(shí)，學(xué)生在彈奏時(shí)才能夠得心應(yīng)手。

通過(guò)以上的分析和總結(jié)以及結(jié)合自身的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，筆者認(rèn)識(shí)到了在鋼琴學(xué)習(xí)中對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性和必然性。要想讓學(xué)生在鋼琴演奏過(guò)程中獲得最佳心態(tài)，必須在學(xué)習(xí)的各個(gè)階段克服各類不同的心理障礙，大膽參與到各類觀摩、演出和實(shí)踐中去，多增加學(xué)生藝術(shù)實(shí)踐的機(jī)會(huì)，在一次次的實(shí)踐中去體會(huì)過(guò)程與心得，并不斷地進(jìn)行總結(jié)與交流、聽(tīng)取各方面的意見(jiàn)和比較自我感受來(lái)調(diào)整感覺(jué)，以便使學(xué)生對(duì)自己有一個(gè)客觀而準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)，從而加強(qiáng)自身的心理素質(zhì)和心理調(diào)控能力。良好的心理素質(zhì)可以為學(xué)生的成功演出奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，也將會(huì)成為學(xué)生學(xué)習(xí)中的一項(xiàng)重要科目。參考文獻(xiàn)：

[1] 曹理，何工.音樂(lè)學(xué)習(xí)與教學(xué)心理.

篇7

[關(guān)鍵詞]排球 運(yùn)動(dòng)員 心理障礙 心理素質(zhì)訓(xùn)練

隨著排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練水平日益提高，差距逐漸縮小，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)往往成為決定比賽勝負(fù)的重要因素之一。美國(guó)著名心理學(xué)家克羅格曾指出:“美國(guó)奧林匹克隊(duì)在進(jìn)行身體訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)增加心理訓(xùn)練”。因此，了解排球運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)的規(guī)律，尤其把握運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中的心理障礙，有針對(duì)性地加強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，意義尤為重要。

一、運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)對(duì)競(jìng)賽勝負(fù)的決定性作用

1．運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識(shí)對(duì)競(jìng)賽勝負(fù)的決定性作用。過(guò)高估計(jì)己方的力量或者過(guò)低估計(jì)彼方的力量都會(huì)導(dǎo)致排球運(yùn)動(dòng)員的心理準(zhǔn)備不足，一旦進(jìn)人臨戰(zhàn)狀態(tài)，尤其是比分懸殊、氣氛緊張的場(chǎng)面，情緒產(chǎn)生較大波動(dòng)，水平必然每況愈下，甚至出現(xiàn)“打傻了”的局面。

2．運(yùn)動(dòng)員的情感對(duì)競(jìng)賽勝負(fù)的決定性作用。在高水平的排球比賽中，隊(duì)員獲得信息的90%來(lái)自視覺(jué)觀察，即對(duì)手、裁判員、隊(duì)友和教練員的身體姿態(tài)和而部表情所產(chǎn)生的暗示效應(yīng)。在接連失誤的緊張時(shí)刻，教練員的沉著、冷靜、充滿信心的表情，會(huì)使隊(duì)員們得到安慰和激勵(lì)；隊(duì)友之間的一種信任的眼神、一句鼓勵(lì)的口號(hào)、一個(gè)的揮拳動(dòng)作，不僅可以提高本隊(duì)的士氣，還會(huì)使對(duì)方在心理上感到有一種潛在的威脅。

3．運(yùn)動(dòng)員的意志對(duì)競(jìng)賽勝負(fù)的決定作用。在高水平的賽中，要使技術(shù)水平得到充分發(fā)揮，必須以心理變化與平日無(wú)太大差別為前提。要保持這種自控能力，關(guān)鍵在于意志力。在環(huán)境變化時(shí)，有的運(yùn)動(dòng)員緊張得手足無(wú)措，有的運(yùn)動(dòng)員則能控制住自己的情緒，把心理活動(dòng)的指向完全集中在平日訓(xùn)練所培養(yǎng)出來(lái)的充分發(fā)揮競(jìng)技水平的必勝信心上。

二、影響排氣運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽行為的心理障礙

1．動(dòng)機(jī)障礙

過(guò)高的動(dòng)機(jī)水平會(huì)引起機(jī)體興奮性過(guò)高，使運(yùn)動(dòng)員注息力分散，情緒不穩(wěn)定，難以控制動(dòng)作，造成動(dòng)作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)；而動(dòng)機(jī)水平過(guò)低，又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動(dòng)主動(dòng)性、積極性，導(dǎo)致機(jī)能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分釋放，造成運(yùn)動(dòng)水平降低。

2．情緒障礙

一般來(lái)講，適度的緊張有助于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性和積極性；強(qiáng)烈的緊張甚至焦慮情緒，就會(huì)影響動(dòng)作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。

3．心理飽和障礙

在排球競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員有時(shí)要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應(yīng)、精細(xì)的感知、敏銳的觀察，但當(dāng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的時(shí)間持續(xù)過(guò)長(zhǎng)時(shí)，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會(huì)產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，產(chǎn)生厭倦情緒。

4．激活障礙

賽前的過(guò)度訓(xùn)練、生理疲勞、心理準(zhǔn)備不足、動(dòng)機(jī)過(guò)高或過(guò)低、環(huán)境壓力過(guò)大等因素，會(huì)引起激活障礙。當(dāng)激活不足時(shí)，運(yùn)動(dòng)員往往表現(xiàn)出冷漠、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒；激活過(guò)度時(shí)則表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒。

5．攻擊障礙

攻擊性是運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中產(chǎn)生的重要心理特征及行為。在排球競(jìng)賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員以對(duì)手為攻擊對(duì)象并處十全力拼搏和進(jìn)攻性沖動(dòng)狀態(tài)之中。但是運(yùn)動(dòng)員的攻擊行為受到特定競(jìng)賽規(guī)則的約束，如果在競(jìng)賽中欲達(dá)到的目的末達(dá)到時(shí)，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)采取過(guò)激的攻擊行為發(fā)泄自己的不滿情緒，而使局面更不利于自己。如果這種攻擊性得不到充分瀉泄和釋放，他們會(huì)把攻擊欲望帶到競(jìng)賽之后，這種不正常的心理障礙無(wú)論對(duì)于運(yùn)動(dòng)員參加競(jìng)賽，還是對(duì)今后的訓(xùn)練、生活都是十分不利的。轉(zhuǎn)貼于

三、科學(xué)的排球運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練方法

1．放松訓(xùn)練法

（1）肌肉緊張放松法。使運(yùn)動(dòng)員某一肌肉群，保持緊張約10S，然后盡量放松。放松時(shí)可以從上肢開(kāi)始，過(guò)渡到頭部、頸部、肩部，然后從腹部到背部、髓部、大腿和小腿。在每次緊張和放松時(shí)，要把注意力同緊張和放松的感覺(jué)聯(lián)系在一起。

（2）語(yǔ)言暗示放松法。選擇相對(duì)安靜環(huán)境，運(yùn)動(dòng)員可坐臥在凳子上或床上，然后閉上眼睛，使全身處于放松狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)行自我暗示，默念幾遍“我感到舒服”，“我輕松極了”等等。放松過(guò)后，進(jìn)行自我動(dòng)員，暗示“我有力量”，“我感覺(jué)良好”。

（3）模擬比賽放松法。由于參賽而造成的焦慮，可在模擬比賽下進(jìn)行放松，即模擬過(guò)渡到比賽實(shí)際。例如:測(cè)驗(yàn)、選撥賽、問(wèn)答提問(wèn)等。只要意識(shí)到自身緊張的信號(hào)，馬上進(jìn)行深吸氣、慢呼氣，并默念放松。

2．想象訓(xùn)練法

（1）在訓(xùn)練和競(jìng)賽期間進(jìn)行想象，如隊(duì)員練習(xí)正面扣球技術(shù)。在練扣球之前，把整個(gè)動(dòng)作過(guò)程想象一下，之后再進(jìn)行練習(xí)；練習(xí)之后，再利用想象和思維及內(nèi)部語(yǔ)言簡(jiǎn)述自己在練習(xí)扣球中的體會(huì)，知道錯(cuò)誤和正確的地方。

（2）借用直觀形象進(jìn)行想象。如利用電影、錄像、掛圖、照片給運(yùn)動(dòng)員看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，使他們頭腦中保持這些運(yùn)動(dòng)表象，然后再讓他們想象自己以同樣的方法進(jìn)行終習(xí)。

（3）模擬想象。在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常是伴隨著模擬動(dòng)作來(lái)完成內(nèi)合想象的。因此，練習(xí)接發(fā)球時(shí)隊(duì)員邊練一傳，邊想象一攻的戰(zhàn)術(shù)配合，特別是接一傳后，就積極上步扣球，進(jìn)攻結(jié)束后的自我保護(hù)等。

（4）勝利情境想象。用想象勝利情境去鼓舞斗志，增強(qiáng)必勝信心，消除心理障礙，使怯場(chǎng)或害怕失敗的運(yùn)動(dòng)員消除失敗的苦惱。

3．自我暗示訓(xùn)練法

自我暗示訓(xùn)練是用語(yǔ)言提示，對(duì)自己的心理施加影響過(guò)程的一種方法，這種語(yǔ)言提示，是由運(yùn)動(dòng)員自己在內(nèi)心進(jìn)行，即為自我暗示。

如發(fā)球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在比較緊張和信心不足時(shí)，可暗示“冷靜、沉著”，“一定發(fā)好球”；在出現(xiàn)技術(shù)問(wèn)題時(shí)，可暗示“拋好球”，“擊準(zhǔn)球”；在連續(xù)失誤時(shí)、可暗示“要發(fā)過(guò)”，“不失誤”，在連續(xù)得分時(shí)，可暗示“要認(rèn)真”，“不松勁”等等。

又如在運(yùn)動(dòng)員扣球前，可暗示“我一定扣好球”，“我能扣死對(duì)方”。在擊球的一剎那，可將暗示喊出來(lái)，“扣死”或“嘿”，以銳不可擋的士氣壓倒對(duì)方，以增強(qiáng)必勝信心。

4．模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練主要用于短期的心理練習(xí)，它是為運(yùn)動(dòng)員參加競(jìng)賽作好準(zhǔn)備。運(yùn)用此法首先要及時(shí)掌握情況、信息、參賽對(duì)手、環(huán)境、條件以及“時(shí)差”等方面都要做出詳細(xì)的了解與分析，根據(jù)分析結(jié)果研究安排訓(xùn)練，其次訓(xùn)練要通真，從對(duì)手、場(chǎng)地、器材、裁判和觀眾都要模擬真正比賽的氣氛。

參考文獻(xiàn)：

[1]心智競(jìng)技能力的構(gòu)成與訓(xùn)練——運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社，2004.

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[3]現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)教程編寫組編.現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)教程.青島海洋大學(xué)出版社，1997，11.

篇8

1 在射擊運(yùn)動(dòng)中良好心理素質(zhì)的作用

不管是在何種類型的比賽中，激烈和緊張的氣氛都會(huì)出現(xiàn)，就算不存在觀眾和喧鬧聲，有著十分平靜的射擊賽場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)員們還是會(huì)表現(xiàn)出一定的緊張狀態(tài)。射擊比賽持續(xù)時(shí)間久，會(huì)將充足的時(shí)間留給運(yùn)動(dòng)員去思考，所以，很難對(duì)思維進(jìn)行控制。在開(kāi)始射擊比賽時(shí)，你打你的，我打我的，各個(gè)運(yùn)動(dòng)員是看不見(jiàn)對(duì)手的，但是，最為重要的是對(duì)手對(duì)自我都能夠進(jìn)行認(rèn)識(shí)，挑戰(zhàn)自我、超越自我和戰(zhàn)勝自我為射擊比賽的真正較量。在比賽中，每個(gè)人都會(huì)遇到壓力，每個(gè)人在參加比賽中都會(huì)有這樣的反應(yīng)，動(dòng)力是壓力的產(chǎn)物，壓力適當(dāng)?shù)某霈F(xiàn)，能夠振奮起運(yùn)動(dòng)員的精神，集中運(yùn)動(dòng)員們的注意力，和平時(shí)進(jìn)行比較，動(dòng)作會(huì)更加連貫，使運(yùn)動(dòng)員將更好的成績(jī)創(chuàng)造出來(lái)。但是，在運(yùn)動(dòng)員心理負(fù)荷之上出現(xiàn)了這種壓力，就會(huì)不斷的麻木運(yùn)動(dòng)員的思想，注意力難以集中，造成反應(yīng)遲鈍，肌肉發(fā)顫，控制困難，興奮過(guò)度，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮帶來(lái)較大的影響。因此，在青少年運(yùn)動(dòng)員參加射擊比賽時(shí)，良好的心理素質(zhì)是非常重要的，可以利用后天的練習(xí)將青少年運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)培養(yǎng)起來(lái)，對(duì)心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，不但是令他們?cè)诒荣愔袑⒏咚桨l(fā)揮出來(lái)，并且是一種非常有效的教育策略，對(duì)于滲透到具體練習(xí)中的心理素質(zhì)進(jìn)行合理的應(yīng)用，進(jìn)而能夠?qū)⑶嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員的射擊成績(jī)有效的提升上來(lái)，提升他們的適應(yīng)力和耐受性，為取得優(yōu)異的成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2 青少年心理特征分析

首先，增強(qiáng)了自我意識(shí)。隨著年齡增長(zhǎng)，他們不斷增強(qiáng)了自我意識(shí)，獨(dú)立傾向非常明顯，非常重視自我的表現(xiàn)，非常在意別人的評(píng)價(jià)，樂(lè)于接受贊美，開(kāi)始抵觸他人的批評(píng)，因此，在增強(qiáng)了自我意識(shí)同時(shí)，強(qiáng)大的心理抵抗能力也是不能缺少的。一旦沒(méi)有正確引導(dǎo)他們的自我意識(shí)，就會(huì)導(dǎo)致他們抗壓能力降低。

其次，豐富多變的情感。隨著青少年生理不斷變化，從不成熟過(guò)渡到成熟，因此，在此階段中，他們會(huì)時(shí)常表現(xiàn)出激動(dòng)的情緒，在醞釀和爆感上都非常強(qiáng)烈，多種情緒并存的情況會(huì)時(shí)常發(fā)生，并且一種極端情緒往另一種極端情緒蔓延非常迅速，在此階段中，他們非常容易發(fā)脾氣和暴躁。

再次，較強(qiáng)的求知欲，不斷提升思維能力。他們?cè)诖穗A段中，記憶能力非常強(qiáng)，好奇于一些新鮮的事物，經(jīng)常會(huì)將一個(gè)陌生的問(wèn)題搞明白。其次，通過(guò)成長(zhǎng)和不斷的學(xué)習(xí)，隨著知識(shí)的不斷積累和視野的不斷拓展，在很大程度上會(huì)提升他們的思維能力，開(kāi)始能夠用實(shí)然和應(yīng)然區(qū)分對(duì)事情的判斷，明顯提升了自身的抽象思維能力。

最后，控制應(yīng)激能力不強(qiáng)。應(yīng)激往往會(huì)引起許多負(fù)面因素，應(yīng)激心理往往表現(xiàn)為緊張，青少年射擊運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)緊張狀態(tài)多是因?yàn)樵诒荣悤r(shí)有強(qiáng)大的刺激影響到他們，產(chǎn)生了較大的心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而應(yīng)激心理狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)，適當(dāng)?shù)膽?yīng)激能讓身體將更多的能量釋放出來(lái)，進(jìn)而對(duì)機(jī)體目前的需求進(jìn)行應(yīng)對(duì)。體現(xiàn)在：提升了反應(yīng)速度，頭腦清醒，動(dòng)作靈敏等。緊張過(guò)度，能夠令射擊運(yùn)動(dòng)員控制過(guò)程失掉平衡，大腦過(guò)度興奮，進(jìn)而思維效能就會(huì)降低下來(lái)，阻礙正常的分析，出現(xiàn)消極思維。

3 具體的訓(xùn)練方法

培養(yǎng)和提升青少年的心理素質(zhì)為一項(xiàng)艱苦細(xì)致且潛移默化的工作，在運(yùn)動(dòng)員和教練員長(zhǎng)時(shí)間交往的過(guò)程中，憑借合理的心理訓(xùn)練方法會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員們帶來(lái)巨大的幫助。并且相關(guān)的理論實(shí)踐證明：學(xué)習(xí)動(dòng)作技能，需要對(duì)心理機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練，需要進(jìn)行控制應(yīng)激訓(xùn)練。針對(duì)青少年的心理特征，對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可以使用以下方法。

3.1 放松練習(xí)

在重大的比賽前或比賽中，運(yùn)動(dòng)員一般都會(huì)非常緊張或者興奮，放松訓(xùn)練就是通過(guò)相應(yīng)的語(yǔ)言來(lái)暗示自我，進(jìn)而來(lái)有效的放松神經(jīng)和肌肉，方法為：身體在射擊前可以躺著、坐著或者站立，保證身體舒服，將雙眼合并，進(jìn)行深而慢的腹式呼吸，提醒自己是非常安靜的。對(duì)四肢散發(fā)的溫暖感覺(jué)和沉重感進(jìn)行體會(huì)，對(duì)心率進(jìn)行調(diào)節(jié)，對(duì)心跳用語(yǔ)言暗示：有力、平穩(wěn)。使自己能夠入靜，是放松練習(xí)需要達(dá)到的目的，對(duì)于緊張狀態(tài)和不安反應(yīng)有效的去對(duì)抗，將干擾排除，向著最佳狀態(tài)調(diào)整肌肉力量。

3.2 表象練習(xí)

此項(xiàng)訓(xùn)練中，讓青少年對(duì)技術(shù)要領(lǐng)、正確的肌肉感覺(jué)和動(dòng)作形象進(jìn)行回想，在表象中能夠重新出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作，便于按照表象動(dòng)作將技術(shù)動(dòng)作完成。在射擊訓(xùn)練和教學(xué)中，它是一種非常有效的手段和方法。在少消耗和同樣時(shí)間中利用表象訓(xùn)練將技術(shù)、動(dòng)作的掌握程度提升上來(lái)，完成射擊，為了達(dá)到這樣的境界，基礎(chǔ)是扎實(shí)的技術(shù)訓(xùn)練，一旦技術(shù)基礎(chǔ)不夠，這種訓(xùn)練也是毫無(wú)意義，因此，要有效的結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練和表象訓(xùn)練，才能夠?qū)⒆顬槔硐氲男Ч@取出來(lái)。

3.3 注意力集中訓(xùn)練

在相應(yīng)的時(shí)間內(nèi)，對(duì)某一固定的目標(biāo)進(jìn)行關(guān)注即為射擊運(yùn)動(dòng)員注意力集中訓(xùn)練，向著一個(gè)和諧、穩(wěn)定的射擊環(huán)境中將自己代入進(jìn)去，不受噪聲、人員和氣候等不良因素影響。在射擊時(shí)，規(guī)定他們具備高度集中和穩(wěn)定的注意力，越能夠集中注意力，對(duì)于自身的雜念和外界的干擾就越能夠擺脫，就可以最大限度的發(fā)揮出技能動(dòng)作。在日常訓(xùn)練中，對(duì)正確動(dòng)作的完成作為運(yùn)動(dòng)員注意力的主要集中點(diǎn)，便于將完整動(dòng)作的質(zhì)量提升上來(lái)。比賽開(kāi)始后按照規(guī)定，運(yùn)動(dòng)員的注意力范圍要適當(dāng)拓展，進(jìn)而對(duì)四周環(huán)境和射擊規(guī)則能夠有效的去適應(yīng)。

3.4 認(rèn)知練習(xí)

為了消除射擊運(yùn)動(dòng)員意識(shí)中的消極因素，認(rèn)知訓(xùn)練是將射擊運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知能力、自信心提升上來(lái)的一種方法。在比賽中運(yùn)動(dòng)員之所以會(huì)緊張是由于消極因素在思維活動(dòng)中的作用?？梢赃@樣訓(xùn)練：將消極思維阻斷，在他們感覺(jué)到自己在執(zhí)行一些消極思維時(shí)，對(duì)思維剎車，將意識(shí)中的消極因素阻斷，提醒自我“馬上停車”，對(duì)于這些不要去想；其次，解釋要合理，例如，一些射擊運(yùn)動(dòng)在比賽中會(huì)想每個(gè)人都在關(guān)注自己，對(duì)我的成績(jī)可能會(huì)帶來(lái)影響，我和他人都會(huì)受到影響這是一種最為合理的解釋，將一些科學(xué)的思維互動(dòng)開(kāi)展起來(lái)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)情緒能夠有效的去控制，并且將他們的真實(shí)水平能夠有效的發(fā)揮出來(lái)。

篇9

一、立足平時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)化學(xué)生意志品質(zhì)

心理學(xué)認(rèn)為，意志就是根據(jù)既定的目標(biāo)合理支配自己的行為并能自覺(jué)克服心理障礙和競(jìng)技困難的一種心理素質(zhì)品質(zhì)。由于當(dāng)下乒乓球項(xiàng)目的技術(shù)水平更加全面、精湛，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈和殘酷，導(dǎo)致乒乓球競(jìng)賽對(duì)選手的技術(shù)和心理的競(jìng)技品質(zhì)要求更高。可以說(shuō)現(xiàn)今的乒乓球競(jìng)賽比拼的不僅是隊(duì)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能，更重要的是比拼隊(duì)員的意志品質(zhì)。意志品質(zhì)成為比賽必勝的重要條件，誰(shuí)的品質(zhì)頑強(qiáng)、耐挫能力高，誰(shuí)就更能勝券在握。因此，乒乓球指導(dǎo)老師在訓(xùn)練指導(dǎo)時(shí)，應(yīng)該立足比賽強(qiáng)化心理意志品質(zhì)訓(xùn)練，制定完整的訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)地加以訓(xùn)練培養(yǎng)，要不斷加大訓(xùn)練難度，從嚴(yán)從難規(guī)范訓(xùn)練，堅(jiān)持科學(xué)嚴(yán)格的訓(xùn)練要求。同時(shí)在訓(xùn)練中要加強(qiáng)對(duì)抗性訓(xùn)練，對(duì)訓(xùn)練中獲勝的選手要表?yè)P(yáng)激勵(lì)，刺激隊(duì)員的競(jìng)技意識(shí)，也可以引進(jìn)強(qiáng)隊(duì)和技術(shù)全面的隊(duì)員來(lái)陪練，誘發(fā)學(xué)生的意志品質(zhì)。

二、立足群體訓(xùn)練強(qiáng)化學(xué)生團(tuán)隊(duì)精神

乒乓球比賽的獎(jiǎng)牌設(shè)置主要就是單打、雙打、團(tuán)體三種，而訓(xùn)練多是群體訓(xùn)練。因此，乒乓球的訓(xùn)練指導(dǎo)必須強(qiáng)化集體意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神的培養(yǎng)，讓每一個(gè)學(xué)生都能充分養(yǎng)成對(duì)集體榮譽(yù)的擔(dān)當(dāng)意識(shí)，形成個(gè)人拼搏關(guān)乎集體智慧和榮譽(yù)的品牌意識(shí)。訓(xùn)練中，我們可以采取組合訓(xùn)練、對(duì)抗比賽、拉練淘汰等多種形式，來(lái)促進(jìn)團(tuán)隊(duì)精神的養(yǎng)成。一是將不同技術(shù)水平、不同年齡的隊(duì)員進(jìn)行多輪次分組結(jié)對(duì)，以小組形式進(jìn)行訓(xùn)練、比賽、對(duì)抗，進(jìn)而將比賽結(jié)果進(jìn)行段級(jí)歸類，刺激每一個(gè)隊(duì)員都充分關(guān)注比賽過(guò)程和結(jié)果，培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。二是合理進(jìn)行團(tuán)體比賽。這樣做便于學(xué)生在不同組合中學(xué)會(huì)適應(yīng)和競(jìng)爭(zhēng)，從而達(dá)到技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、性格、心理等多方面的互補(bǔ)共進(jìn)，在比賽和切磋中增進(jìn)集體榮譽(yù)感，繼而培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神，讓集體和個(gè)人和諧共生。

三、立足攻防訓(xùn)練強(qiáng)化學(xué)生拼搏精神

乒乓球最基本的技術(shù)就是攻防推擋。訓(xùn)練中，我們首先從基本動(dòng)作入手，應(yīng)該重點(diǎn)強(qiáng)化正手攻球訓(xùn)練，灌輸給學(xué)生主動(dòng)進(jìn)攻、發(fā)球搶攻的思想意識(shí)。要下大力氣反復(fù)進(jìn)行正手攻球訓(xùn)練，打好打牢攻球基本功。其次是增加正手推擋的難度。要不斷增加攻防次數(shù)，在定時(shí)計(jì)數(shù)基礎(chǔ)上計(jì)算有效攻防的次數(shù)和質(zhì)量。再次是要采取變位搶攻、發(fā)球搶攻強(qiáng)化訓(xùn)練辦法。要把搶攻作為必備的基本技能，作為訓(xùn)練考核的重要內(nèi)容，以發(fā)球搶攻作為訓(xùn)練必修課，用以激發(fā)學(xué)生的主動(dòng)進(jìn)攻意識(shí)和拼搏精神。

四、立足戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)化學(xué)生抗挫心理

所有的體育競(jìng)技項(xiàng)目都將面臨失敗和淘汰，因此培養(yǎng)學(xué)生在失敗面前的抗挫心理非常重要。這就要求指導(dǎo)老師立足平時(shí)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，強(qiáng)化學(xué)生的耐挫心理品質(zhì)。第一要利用技術(shù)指導(dǎo)培養(yǎng)挫敗意識(shí)。要正確引導(dǎo)學(xué)生敢于分析自己的失敗動(dòng)作、錯(cuò)誤戰(zhàn)術(shù)、心理陰影，然后指導(dǎo)學(xué)生不斷調(diào)整自己的心態(tài)和戰(zhàn)術(shù)以適應(yīng)競(jìng)技需要。第二要利用對(duì)抗比賽磨煉學(xué)生的挫敗心理。要利用賽中和賽后的點(diǎn)評(píng)分析，找出自身不足和整改策略，在多次失敗體驗(yàn)中提升技術(shù)和鍛煉心理耐挫能力。第三要把耐挫心理作為專項(xiàng)的訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)強(qiáng)化。指導(dǎo)老師要組織專門的心理輔導(dǎo)訓(xùn)練，要把軍事上、乒乓史上的優(yōu)秀戰(zhàn)例作為課程引入耐挫心理輔導(dǎo)上來(lái)，指導(dǎo)學(xué)生形成正確的勝利觀和榮譽(yù)感，進(jìn)而激發(fā)學(xué)生加倍地練習(xí)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，練就必勝的競(jìng)技能力。

五、立足情緒訓(xùn)練強(qiáng)化學(xué)生注意品質(zhì)

乒乓球比賽的賽制需要參賽隊(duì)員的注意力必須高度集中，要心無(wú)雜念地投入比賽。訓(xùn)練學(xué)生對(duì)乒乓球競(jìng)技的注意力非常重要。第一要引導(dǎo)學(xué)生努力克服情緒波動(dòng)和思想惰性。教育學(xué)生一旦進(jìn)入場(chǎng)地，拿起球拍，就必須毫無(wú)雜念，認(rèn)真面對(duì)每一個(gè)球、每一分，做好球球計(jì)較，志在必得。第二要以平和心態(tài)對(duì)待環(huán)境和對(duì)手。要有意識(shí)地引導(dǎo)隊(duì)員排除環(huán)境和對(duì)手帶來(lái)的各種干擾，以最佳的心境投入比賽，從心理上戰(zhàn)勝對(duì)手。第三就是要把注意力聚焦到比賽的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)上。要淡化得失，用積極的心理暗示激發(fā)自己的斗志，可以用“大吼”“擦汗”“走動(dòng)”等形式放松自己，調(diào)整自己的情緒和注意力，這樣的訓(xùn)練會(huì)非常有利于學(xué)生的注意力品質(zhì)的培養(yǎng)。

六、立足思維訓(xùn)練強(qiáng)化學(xué)生競(jìng)技智慧

對(duì)于學(xué)生乒乓球的訓(xùn)練，技術(shù)指導(dǎo)固然重要，但是思維訓(xùn)練更是重中之重。指導(dǎo)老師在強(qiáng)化學(xué)生基本功訓(xùn)練的同時(shí)，更要教育引導(dǎo)學(xué)生用智慧打球，因?yàn)榧夹g(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智慧三者缺一不可。乒乓球早期訓(xùn)練中，基本技術(shù)的訓(xùn)練是重要的，但是智慧和技巧的結(jié)合培養(yǎng)更不可少。要教育學(xué)生運(yùn)用過(guò)硬的技術(shù)和戰(zhàn)略的智慧去戰(zhàn)勝對(duì)方。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要注重學(xué)生競(jìng)技思維的啟迪和激發(fā)，讓學(xué)生在挖掘自我潛力的過(guò)程中樹立信心，讓學(xué)生帶著頭腦和智慧走進(jìn)球場(chǎng)和比賽，其效果一定會(huì)事半功倍。

總之，小學(xué)生的乒乓球訓(xùn)練應(yīng)該結(jié)合小學(xué)生的身心特點(diǎn)，在關(guān)注學(xué)生技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)更加注重學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練，要把意志品質(zhì)、團(tuán)隊(duì)精神、拼搏精神、耐挫心理、注意品質(zhì)和競(jìng)技智慧貫穿在平時(shí)訓(xùn)練中，真正把學(xué)生培養(yǎng)成為技術(shù)過(guò)硬、心理強(qiáng)大、智慧發(fā)達(dá)的乒乓球人才，為中國(guó)乒乓球事業(yè)的不斷輝煌貢獻(xiàn)自己的力量。

參考文獻(xiàn)：

篇10

關(guān)鍵詞：柔道 賽前 心理素質(zhì) 培養(yǎng)

柔道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨著比賽環(huán)境的不斷變化和規(guī)則的改變，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)會(huì)發(fā)生很大的變化。運(yùn)動(dòng)員之間身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的差距日趨縮小，運(yùn)動(dòng)員要想在緊張的比賽中持續(xù)保持良好的競(jìng)技狀態(tài)并取得好成績(jī)，不僅需要一定的技戰(zhàn)術(shù)水平，而且必須擁有良好、穩(wěn)定的心理素質(zhì)，這樣才能適應(yīng)比賽的要求。賽前心理訓(xùn)練是臨場(chǎng)發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平、體能的前提和保證，它的作用在于挖掘心理潛力、發(fā)揮心理優(yōu)勢(shì)，促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)最佳的競(jìng)技狀態(tài)。現(xiàn)代柔道比賽中，運(yùn)動(dòng)員身心都處于極度緊張狀態(tài)，心理過(guò)程的變化激烈、迅速，要消耗體力和心理能量，這將直接影響到運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控。因此，賽前心理訓(xùn)練是十分重要的，應(yīng)該引起教練員和運(yùn)動(dòng)員的高度重視。

一、柔道運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的途徑與方法

1.表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法是體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域最為常用的一種心理技能訓(xùn)練方法，被視為心理技能訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)。它是在暗示語(yǔ)的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。表象訓(xùn)練法有助于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)，加快動(dòng)作的熟練和改進(jìn)速度，加深和鞏固動(dòng)作的技藝效果。比賽前對(duì)于成功動(dòng)作表象的體驗(yàn)將起到激勵(lì)作用，使學(xué)生充滿必勝信心，達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)。進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，要在形成正確的運(yùn)動(dòng)表象的基礎(chǔ)上進(jìn)行，語(yǔ)言暗示應(yīng)簡(jiǎn)單明確。

2.模擬訓(xùn)練法

運(yùn)用模擬訓(xùn)練能提高應(yīng)激能力。模擬訓(xùn)練可根據(jù)比賽性質(zhì)、規(guī)模，針對(duì)具體情況進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員在緊張的氣氛下易出現(xiàn)情緒緊張、不安、反應(yīng)遲鈍、知覺(jué)和思維活動(dòng)過(guò)程緩慢等現(xiàn)象，為了調(diào)整這種不良心態(tài)，我們采用了模擬比賽練習(xí)法，使運(yùn)動(dòng)員在有觀眾、有裁判、有喧嘩的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，一切都按比賽規(guī)則進(jìn)行，讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷不同情形下的情緒經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)過(guò)幾次鍛煉后，這種狀況得到改善，運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力明顯增強(qiáng)。

3.自我暗示訓(xùn)練法

自我暗示訓(xùn)練法是利用語(yǔ)言等刺激物對(duì)學(xué)生的心理施加影響，進(jìn)而控制行為的過(guò)程。體育心理學(xué)的研究表明，自我暗示能夠提高動(dòng)作的穩(wěn)定性和成功率。根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練和比賽的特點(diǎn)，可適時(shí)運(yùn)用暗示的方法，把運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽名次及多方面的焦慮和擔(dān)憂轉(zhuǎn)移到正確運(yùn)用技術(shù)和提高自信上。這樣會(huì)緩解運(yùn)動(dòng)員比賽中的緊張情緒，從而正常發(fā)揮水平。

4.注意調(diào)節(jié)法

注意調(diào)節(jié)法指有意識(shí)地改變和調(diào)節(jié)注意的指向性，使學(xué)生把注意力集中到具有積極情緒作用的事物上去。運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)前感到十分緊張，就把注意力指向以前某次成功的比賽，回憶自己在獲得優(yōu)異成績(jī)時(shí)的情況，盡力回想起當(dāng)時(shí)的興奮狀態(tài)。如果比賽前運(yùn)動(dòng)員的注意力是指向和集中考慮自己尚未完善或尚無(wú)把握的某個(gè)動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)該迅速把注意力指向完成較好的動(dòng)作上去，多想自己有把握的動(dòng)作，提高自信心，從而穩(wěn)定情緒。教練員應(yīng)特別注意賽前訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員完成難度動(dòng)作的成功率和把握性，這對(duì)穩(wěn)定學(xué)生參加比賽時(shí)的情緒具有重要作用。

5.放松法

運(yùn)動(dòng)員過(guò)分緊張的心理狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致肌肉的緊張度增加、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力下降、技術(shù)動(dòng)作受到限制。在這種情況下，教練員可采用肌肉放松和調(diào)整呼吸法加以緩解，來(lái)改變肌肉緊張程度，達(dá)到穩(wěn)定心理狀態(tài)的目的。

二、柔道運(yùn)動(dòng)員賽前心理素質(zhì)培養(yǎng)的具體措施

1.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自信心的培養(yǎng)

自信與能力的發(fā)揮是相輔相成的，有自信心，能力往往能正常發(fā)揮。另外，還需要有不怕挫折、堅(jiān)韌不拔的意志，唯有如此，才能在困難的條件下建立起自信心。柔道運(yùn)動(dòng)員的自信心主要依賴于平時(shí)訓(xùn)練中有意識(shí)的培養(yǎng)和鍛煉及賽前訓(xùn)練中科學(xué)、合理的安排。教練員應(yīng)盡量增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身運(yùn)動(dòng)技能的自信，不允許他們出現(xiàn)對(duì)自己的能力缺乏信心和害怕失敗的念頭；在訓(xùn)練中教練員還應(yīng)多以表?yè)P(yáng)和肯定的語(yǔ)句鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，使他們體會(huì)到一種成就感。

2.制定符合自身實(shí)際的比賽目標(biāo)

柔道運(yùn)動(dòng)員只有明確比賽任務(wù)的意義，才能加強(qiáng)責(zé)任感，才能動(dòng)員自己的一切力量投入到賽前的緊張訓(xùn)練和比賽當(dāng)中，發(fā)揮勇猛頑強(qiáng)的拼搏精神，才有可能戰(zhàn)勝各種困難，從而戰(zhàn)勝對(duì)手；反之則會(huì)造成緊張、失常。賽前教練員要給運(yùn)動(dòng)員制定比賽目標(biāo)，目標(biāo)的確立應(yīng)既有利于充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能潛力，又能確定行動(dòng)計(jì)劃，目標(biāo)過(guò)高、過(guò)低都不好。如果制定的目標(biāo)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)努力也難以達(dá)到或?qū)\(yùn)動(dòng)員在賽前期望水平過(guò)高，經(jīng)常會(huì)使他們過(guò)度緊張；但如果目標(biāo)過(guò)低，又激發(fā)不起運(yùn)動(dòng)員的斗志。因此，所制定的目標(biāo)必須是他們經(jīng)過(guò)努力可以完成的。