導語：如何才能寫好一篇籃球的訓練方式，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

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關鍵詞傳球意識重要性 影響因素訓練方法

傳球是在籃球比賽中運用的重要進攻技術之一，起著樞紐的作用，銜接著整個球隊的行動。及時有效、聲東擊西、隱蔽巧妙的傳球，對完成戰(zhàn)術、實現(xiàn)投籃得分有著極其重要的作用。戰(zhàn)術的質量和比賽的勝負受傳球技術的好壞的影響[1]。傳球意識是進攻意識和傳球技術的一個組成部分。它是運動員在激烈而緊張的比賽中，根據(jù)現(xiàn)場判斷下一步可能出現(xiàn)的情況，而做出合理的傳球動作的一種瞬間能力表現(xiàn)[2]。傳球失誤可能導致丟失進攻契機，反而可能使對方獲得反攻的機會，失誤的次數(shù)多了，進而影響整個團隊的氣勢。在查閱許多的籃球訓練相關文獻當中，多數(shù)是傳球技術動作的訓練，很少有專門針對如何增強傳球意識的訓練方法。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

廣西中醫(yī)學校男子籃球隊。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

本文參考了大量有關專家對傳球意識的研究成果，查閱了10余篇相關文獻。了解到國內(nèi)外對增強傳球意識的訓練方法的研究動態(tài)。

1.2.2問卷調(diào)查法

（1）調(diào)查對象：廣西中醫(yī)學校男子籃球隊和籃球社團成員80名。（2）本次研究共發(fā)放問卷80份，回收率100%。采用間隔兩周再次進行問卷信度檢驗，選取相關系數(shù)大于0.8的問題歸入為最終的問卷調(diào)查數(shù)據(jù)。

1.2.3 訪談法

訪談對象：訪談10名隊員

1.2.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

采用Microsoft Office Excel 2003表格處理對數(shù)據(jù)進行整理分析

2結果與分析

（1）在未到學校前，同學們對于籃球傳球技術的接觸時間和學習途徑以及對傳球技術自我評價和對隊友傳球技術的評價（見表1、2）。

表1

表2

傳

傳球技術的全面和熟練程度，是促使形成良好傳球意識的基本條件。傳球技術種類掌握越多，越熟練，才能隨機應變地運用隱蔽性傳球[3]。由表可見，在抽取的對象中大部分學生接觸籃球的時間是在初、高中，籃球技術的掌握主要靠自己摸索和籃球隊教練傳授；因此造成許多學生傳球技術動作不統(tǒng)一，在比賽過程中自行摸索的學生和教練傳授的學生也很難相互配合。從與球員的交談中了解到，在沒有到校之前，沒有接觸籃球的傳球技術理論知識，對于傳球技術訓練只停留在動作的練習中，單一的籃球技術動作訓練枯燥，練習過程中草草了事。

（2）隊員在比賽過程中的心態(tài)（見表3、4）。

表3

表4

由表可見，隊員們在比賽中自我的自信心是較強的，然而對于隊員的評價比較低，生成一種以自我為中心的心理。往往會造成在比賽時隊員拿球后的第一意識傳球的很少，大部分都是拿到球之后才根據(jù)場上情況再作出選擇，因而在一定程度上可能錯過進攻的最佳時機，最后還可能導致被防守隊員被緊逼包夾。面對包夾很少隊員可以從容、冷靜的面對，看見隊友就即刻把球傳出，不做任何觀察和判斷，急于傳球增加被搶斷的可能性。在與隊員的交談中發(fā)現(xiàn)學生的自信心不足來自場上的緊張氣氛和對自己的各項技術不是很熟練，緊逼時更不知如何處理?？梢妼W生在比賽時的心里自我調(diào)節(jié)能力不是很強 ，而且比賽的態(tài)度和心理決定是否能充分發(fā)揮自身所掌握的技術，或有可能的制造出一個隨心所欲的比賽環(huán)境，把技術發(fā)揮淋漓盡致，或超越自身的水平狀態(tài)。

（3）比賽過程中隊員的傳球經(jīng)驗和判斷能力（見表3）。

表5

表6

表7

由表可見，許多隊員在傳球應變能力上很少使用假動作去迷惑對手，致使傳球的隱蔽性不高。在持球進攻時對隊員的移動意圖不是處于非常明確的程度，僅在同伴處于無人防守的情況下，才會進行觀察并做出準確判斷。但也有部分隊員要先判斷同伴的能力才做決定，說明了隊員間的不信任。在傳球第一時機即將延誤之后，大部分隊員會放棄傳球，改為自己進攻，不再尋找下一傳球點。在與隊員探討快攻過程傳球失誤的原因，有：（1）傳球隊員的傳球時機的延誤；（2）隊友間缺少積極主動的跑位移動從而判斷傳球路線錯誤；（3）傳球時緊張，傳球技術不正確，造成傳球失誤或被搶斷等。

（4）傳球意識的訓練手段（見表4）。

表8

由表可見，在平常的籃球運動中，大部分隊員們沒有受過專業(yè)的增強籃球傳球意識的訓練。在交談中了解其增強傳球意識的主要訓練手段是四角傳球、8字傳球、三線快攻等。訓練手段單一，也不是具有很強的專門性訓練傳球意識的手段，而是傳球技術動作的訓練手段。這種方式對訓練者在傳接球過程中沒有施加環(huán)境變化的影響，也沒有比賽時的緊張心里和負荷，以至于在傳球過程中沒有形成有效的作用促使意識的增強。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）傳球技術掌握程度不夠，不相信隊友的的傳球技術，自己獨打蠻干。（2）比賽時自信心不夠，傳球視野不寬廣，傳球意識差，比賽經(jīng)驗不夠豐富。（3）傳球意識訓練手段過于單一，只是簡單的針對傳球技術訓練手段，不能起到傳球意識的增強作用。

3.2 建議

（1）加強各項傳球技術動作的練習，傳球技術好的同學幫助改正傳球技術不正確的同學，確保在比賽時能把球快速舒服的傳到隊友的手中；在訓練過程中要相互監(jiān)督不能懶散，每做 一項傳球技術練習都要專注；對一些自認為傳球技術能力都很強不愿意訓練的學生的要加強思想教育。

（2）觀摩一些傳球配合好的球隊比賽，借鑒他們在比賽中的跑位和選擇的傳球方式；在教學比賽中多使用緊逼的防守戰(zhàn)術，讓同學適應緊張的比賽氣氛，能在緊張的比賽氣氛中理智的處理好球，在緊逼的情況下鍛煉自己的自信心，開闊自己的傳球視野，在傳球過程中多用眼神和假動作迷惑防守者。讓球技好的同學和球技差的同學進行比賽，提高他們的自信心，或者多與其他學校學生打比賽檢驗自己的各項技能和提高自信心。加強團隊親和力，培養(yǎng)隊員之間的友誼，在平時的訓練當中要相互幫助，相互鼓勵，并善于發(fā)現(xiàn)隊友在比賽中擅長發(fā)揮何種技術特點，以便在比賽中得以很好利用。在平時的教學比賽當中強調(diào)多傳球，隊友之間多配合，對于個人表現(xiàn)欲望過于強烈，獨打強干傳球的意識差的同學要重點指出其缺點，對于屢教不改的學生以禁賽強迫其更正。

（3）研究出一些新的專門訓練傳球意識的訓練方法，例如：四角傳球的時候加入一些防守人員，使傳接球過程難度增加，既鍛煉傳球技術，也能增強傳球的意識，其他練習傳球技術的練習方法也可以在練習中加入一些防守的人員。用游戲的形式去增強傳球意識，如：半場在規(guī)定時間內(nèi)3防5（規(guī)則同籃球規(guī)則），傳球過程不能讓防守隊員觸及球，不能投球，迫使傳球隊員在傳球瞬間要學會判斷場上情況，輸者接受懲罰；也可以增加防守人員加大防守力度使賽場氣氛更加緊張；對于傳球意識，視野不夠寬廣，傳球經(jīng)驗不豐富的學生可以在比賽游戲中采用多人包夾，其他同隊隊員可以在半場內(nèi)跑動，強迫其在接到球之前就要對場上情況作出判斷，并在接球之后選擇正確的傳球方式和路線即刻傳球，逐漸形成傳球的意識，也可培養(yǎng)判斷能力和傳球的經(jīng)驗。

參考文獻

[1] 劉玉華，盧春曉. 試論籃球比賽中的助攻傳球[J]. 山西師大體育學院學報，2006，04：98-100.

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摘 要 隨著籃球職業(yè)化程度的不斷深入，中學生的技術與戰(zhàn)術水平也將不斷提高，攻防對抗的程度將不斷加強，這將要求學生不僅善攻還需善守，基本功扎實，擁有良好的籃球進攻與防守意識，這不是哪個球隊哪個隊員在短時間能夠解決的，必須從小抓起，中學時期是關鍵時期。

關鍵詞 中學生 籃球 防守意識 訓練探討

一、前言

中學生正是培養(yǎng)防守意識的黃金時期，目前中學生，尤其是學校業(yè)余運動員的初級訓練，往往重進攻，輕防守；重結果，輕過程，而造成到了一定水平后，就會發(fā)現(xiàn)進攻技術不錯，攻防轉換時反應慢，防守意識薄弱。通常表現(xiàn)為得分的同時，失分也相對較高。因此，為了解決中學生籃球防守意識上存在的問題，通過研究來尋找解決問題的方法，為中學生籃球防守意識的提高與發(fā)展提供一些理論參考。本文首先分析了中學生籃球防守的技術與戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)和訓練，然后剖析了中學生籃球防守意識上存在的問題，提出了一些解決的方法與建議。

二、研究內(nèi)容與分析

（一）中學生籃球防守意識的培養(yǎng)和訓練

首先要加強文化學習，提高智力水平，文化水平的高低在一定意義上決定了運動水平的高低，必須堅持不懈地抓緊運動員文化學習的組織措施，開拓思維挖掘潛力，培養(yǎng)應變力，邏輯思維與創(chuàng)造能力等文化課的學習，強化文化課學習的重要性對學生進行籃球專項理論課的學習提高籃球運動員意識的重要措施，對籃球運動規(guī)律，籃球運動的規(guī)則，籃球運動技術，戰(zhàn)術特點與相互制約的規(guī)律，以及在復雜情況下的應對策略，并且不斷啟發(fā)學生獨立思考，獨立應變的能力

（二）籃球防守的技術與戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)

籃球防守意識的培養(yǎng)是在一定的個人防守技術的前提下的，所以應加強學生的個人防守技術的訓練，在技術訓練中要靈活掌握各種技術的變化與使用，提高個人攻擊能力防守能力與組織配合能力，在戰(zhàn)術訓練中要熟悉戰(zhàn)術的變化，了解各種各樣戰(zhàn)術的優(yōu)缺點適用對象和運用時機以及相應的變化形式，在基本掌握這些技戰(zhàn)術后應立即以組合式的系列方法在對抗的條件下進行訓練提高，使練與戰(zhàn)相結合，堅持理論聯(lián)系實際同時要經(jīng)常采用提問討論假設等啟發(fā)式教學訓練方法，使隊員養(yǎng)成思維分析的習慣和隨機應變的能力。

（三）籃球防守意識上存在的問題

防守意識差，在進行防守時，一味地隨進攻方后退，而沒有攻擊性，缺乏主動性，隊員一開始接受訓練的技術就是進攻，即使練習防守也沒有強調(diào)防守的重要性，訓練中進攻接觸的多，防守練得少，強化進攻意識，而忽略了防守意識的培養(yǎng)。另外防守的站立姿勢不正確，防守時重心高，移動速度慢。正確的防守動作應該是重心放在前腳掌上屈膝降臀。目前中學生，尤其是學校業(yè)余運動員的初級訓練，往往重進攻，輕防守；重結果，輕過程，而造成到了一定水平后，就會發(fā)現(xiàn)進攻技術不錯，攻防轉換時反應慢，防守意識薄弱。

（四）中學生籃球防守意識存在問題的解決方法與建議

1.中學生籃球防守意識存在問題的解決方法

（1）多進行現(xiàn)場高水平籃球比賽與訓練的觀摩的機會。對高水平隊伍比賽與訓練的觀摩的機會，觀察學習優(yōu)秀選手高水平的訓練和比賽是培養(yǎng)青少年籃球運動員籃球防守意識的重要環(huán)節(jié)。通過學習優(yōu)秀選手的訓練情況，學會最佳技術的訓練方法和手段；通過觀察優(yōu)秀運動員的比賽可以學習優(yōu)秀的戰(zhàn)術配合，現(xiàn)場觀摩可以給學生一個深刻的視覺表象，有利于青少年籃球運動員與優(yōu)秀籃球運動員親密接觸的機會，提高他們訓練的動力與積極性，以及克服困難的動力使學生能夠真正的用腦子打球。

（2）進行比賽提高學生防守意識的實踐能力，改變規(guī)則降低比賽難度。比賽是青少年運動員全面鍛煉成長的極好機會，規(guī)則的制定要立足于他們水平的提高。在各種各樣的比賽中，出現(xiàn)的場上問題各不相同，這就要求運動員能夠隨機應變，果斷處理，充分培養(yǎng)實戰(zhàn)時的籃球意識，并且要讓學生理解規(guī)則，使學生根據(jù)規(guī)則選擇防守的技術與戰(zhàn)術，提高學生的防守能力，同時要克服只重進攻不重防守的弊端，認真做好青少年時期各方面的教育工作。

2.中學生籃球防守意識存在問題的建議

轉變中學生籃球訓練員訓練觀念，加強中學生籃球防守意識的培養(yǎng)與訓練，克服只重進攻不重防守的弊端。構建一套中學生籃球防守意識培養(yǎng)與訓練模式或方法，提高學生對籃球的興趣愛好，提高籃球技戰(zhàn)術水平。

三、結論

在中學時期培養(yǎng)學生的籃球防守意識，在籃球教學訓練和比賽中，加強籃球防守意識的培養(yǎng)不僅可行，而且會加深運動員籃球規(guī)律的理解程度，完善技戰(zhàn)術水平。因此，培養(yǎng)提高中學生籃球運動員籃球戰(zhàn)術意識是非常的重要。但籃球防守意識與戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)不是短時就可達到的，需要日積月累的訓練和比賽才能逐步實現(xiàn)，不斷的完善。

參考文獻：

[1] 莫幼珊.談談籃球運動[J].廣西民族學院學報（哲學社會科學版）.1980（03）.

[2] 高鶚.談談在訓練工作中如何加強“籃球意識”的培養(yǎng)[J].中國體育科技.1980（19）.

[3] 劉俊凱.我國優(yōu)秀籃球運動員成才規(guī)律的初步研究[D].河南大學.2002.

[4] 潘登.籃球運動員比賽能力的評定與軟件開發(fā)[D].湖南師范大學.2005.

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關鍵詞 籃球訓練 高中體育 攻擊性防守

“攻守平衡”在迅速發(fā)展的籃球運動面前顯得力不從心了，籃球運動者顯然需要更高超的技術。攻擊性防守就這樣運應而生，籃球技術從一味防守的方式策略逐漸轉變成自主攻擊性防守。自主攻擊性防守的特點是：防御性強、攻擊性極強，從攻擊性防守的概念出發(fā)，它是以奪取籃球的控制權為中心，在同隊隊員良好防守意識和堅強意志品格的支配下，為有效制約對方而采取的一種具有針對性的、積極主動的防守技術動作。

一、攻擊性防守特點

（一）技術作為基礎

籃球訓練中，運動者在防守時，運用斷、逼、搶、打等技術作為基礎，使對手在運球中一直處在戒備狀態(tài)，一直受到壓制。防守人員可以憑借自身強大的氣勢給對手造成極大的壓力，從而讓其受到影響而無法充分發(fā)揮各種技術動作，促使防守變被動為主動反客為主，獲取到防守自。

（二）集體防守作為保障

團隊戰(zhàn)術協(xié)作中，要以個人防守作為基礎。注意對籃球運動中的狀況嚴密觀察，及時把握有利機會，做好夾擊、關門等防守動作配合。攻擊性防守隊員集體配合時機的重視度十分高，但需要出擊便有極大的威力，全體隊員都需要默契配合，充分運用“補防”“補位”等戰(zhàn)術，在集體防守中，將球作為中心，對帶球隊員做封堵處理，其他隊員采用錯位站立法，及時跑到最佳防守位置之上。

二、攻擊性防守能力強化存在問題

（一）訓練時間及方式

學生的訓練量和訓練強度不夠充足，這是籃球訓練中一個極為突出的問題。高中學習生活，因為學習才是重點，學習壓力很大，學生的籃球訓練時間很少。而且在訓練中，教師的訓練方式單一，導致學生訓練不投入甚至是厭煩。不能很好的激發(fā)學生學習的訓練興趣以及熱情。有效利用時間，制定“有趣”的訓練方式是當前籃球教學的首要問題。

（二）專業(yè)技術能力水平偏低

高中籃球訓練教學中，學生專業(yè)技術水平偏低，主要體現(xiàn)為：第一，學生的籃球運動基本功較弱，其腳步移動速度較慢，無法對對手造成較大的壓力影響及威脅，且腳步移動、手部動作協(xié)調(diào)性偏低；第二，高中學生在防守訓練中一直較為被動，其積極性不高。許多隊員在防守中的自主進攻意識較弱，其反應力較差；第三，學生的身體素質偏差，在訓練中，許多隊員在后期會出現(xiàn)體力不支的表現(xiàn)，防守就已較為困難，主動進攻更是難上加難；第四，對籃球教練的戰(zhàn)術意圖理解力尚不到位。

（三）優(yōu)秀人才不多

由于高中生的主要任務還是學習，球場上的一場酣暢淋漓的籃球比賽可以輕松減壓，同學在球場上也只是為了娛樂。雖然這其中不乏有天賦很不錯的學生，但是大多數(shù)天賦好的學生是在太少。筆者認為主要有三點原因：第一，現(xiàn)今籃球運動員的身體素質不佳，真正身高夠格的人才較少；第二，由于受到學習壓力的影響，很少有學生會運用大量的時間進行籃球訓練，除非是體育特長生；第三，大部分的籃球運動員為體育特長生，其文化基礎較為薄弱，從而使得其對于教練的訓練技術講解理解較弱，掌握度不佳，后期訓練的爆發(fā)力也較差，對于攻擊性防守能力的培養(yǎng)而言，較為不利。

三、強化攻擊性防守能力的科學對策

（一）轉變陳舊觀念，強化意識

傳統(tǒng)的觀念是“以攻為主”，這種觀念急需向“依靠防守”的觀念轉變。另一方面，通過一對一防守訓練中加強防守能力的訓練。這種科學的防守訓練，可以迅速地、科學地、有效地提高學生的防守能力。籃球訓練中老師應該根據(jù)學生不同的情況制定不同的負荷的標準因人而異，需注意將學生的實際身體及能力狀況作為基礎依據(jù)，盡可能地做到因人而異，因材施教。

（二）以實戰(zhàn)為目標

想知道對高中生訓練籃球技術的情況最好的方式就是實戰(zhàn)。當然，一切訓練都是為了在實戰(zhàn)之中有好的表現(xiàn)。實用性是籃球訓練的重點所在?？梢耘e行比賽的方式對一階段學生的學習情況進行觀察。兩隊對戰(zhàn)的方式其他人觀看場上人員的訓練技能的運用。另一方面在組織比賽的時候要注意間隔時間，以此幫助更好的檢驗學生的技術動作掌握度。

（三）采用多種教學方式

多樣的籃球訓練方式，在籃球教學中也是必不可少的一個重要因素。教師創(chuàng)造一個好的教學環(huán)境，讓學生處在一個積極向上地訓練中?？刹捎媒巧缪莸挠柧毞绞?，對訓練學生進行分組處理，對抗競賽。指派某位學生擔當裁判、教練等。積極鼓勵學生參與至競賽中，扮演各種角色，提高學生的學習興趣。單一的教學方式只會使學生產(chǎn)生排斥、厭煩情緒。擔當裁判學生對于競賽裁判評定標準較為明確，而擔當教練的學生對于投籃的動作、技巧的了解及掌握度更強。

四、結語

綜上所述，攻擊性防守能給進攻方極大的壓力，對其動作進行控制的一種防守策略?？晒タ墒?，不難看出現(xiàn)代籃球訓練中，科學的防守體系建立有多重要。強化攻擊性防守能力的科學對策，在籃球訓練中也能訓練戰(zhàn)術和意識。筆者以多種教學方式吸引學生；以實戰(zhàn)為目標的訓練方式；訓練學生的個人防守基礎等等，以這樣的方式增強籃球訓練的科學性。

參考文獻：

[1] 李中燾.籃球運動中攻擊性防守的訓練研究[J].桂林航天工業(yè)高等?？茖W校學報.2011.16（04）：497-499.

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【關鍵詞】小學生；籃球運動；訓練方法

引 言

當前的小學籃球教學方法是比較枯燥的，體育教師主要給學生講解理論知識，因此，籃球運動在小學生的心中不再是有趣的，而是沒有意思的。體育教師只有反思自己枯燥的教學方法，運用創(chuàng)新性的教學方式，才能為籃球教學注入活力，這樣學生才會愛上籃球運動。

1.小學籃球教學現(xiàn)狀分析

很多小學對籃球教學是不重視的，認為小學生的主要任務是學習文化知識，而進行籃球訓練是運動員的事情，基于學校對籃球教學的不重視，小學設置的籃球課是比較少的，一學期只有一到兩節(jié)籃球課。小學生沒有足夠的時間學習籃球，所以對籃球這項運動是比較陌生的。一些小學的體育教師的籃球專業(yè)知識是比較匱乏的，籃球技能也是比較差的，所以在指導學生學習籃球時，只是按照課本內(nèi)容。學生在籃球課上只學習到一些空洞的籃球知識，而沒有提高籃球技能。

2.在小W開展籃球教學的作用分析

2.1 在小學開展籃球教學可以為體育課程注入活力

一些小學的體育課教學內(nèi)容是講解理論知識、跑步、做操，教學內(nèi)容是比較單一的，小學生在體育課上學習單一的體育知識，是很難激發(fā)學習興趣的。在體育理論課上，小學生需要記憶大量的體育知識，在體育實踐課上，小學生在除了跑步就是做操、自由活動。這樣的體育課是小學生比較厭惡的。在小學體育教學中增加了籃球這個項目后，體育課堂不再是枯燥的、教學內(nèi)容不再是單一的，小學生可以在理論課堂上學習籃球的一些知識，增加對籃球運動的了解，在實踐課上可以在體育教師的指導下，進行籃球訓練。研究發(fā)現(xiàn)，在小學體育教學中增加籃球課程后，小學生對體育課不再有厭惡情緒而是比較喜歡的。因為小學生可以在籃球訓練中感受籃球這項運動的趣味性，可以在籃球比賽中體驗到競爭的樂趣。

2.2 在小學開展籃球教學可以培養(yǎng)小學生的團結合作意識

小學生大部分是獨生子女，他們在家里是父母寵愛的寶貝，所以一些小學生在生活和學習中總是以自己為中心，是比較自私的。在小學開展籃球教學后，小學生需要通過同伴之間的配合打敗對手，慢慢地小學生就明白了與人合作是比較重要的。在對一些小學生進行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)他們在參加了多次的籃球運動后，學會了尊重他人，知道該如何與人相處、與人合作。

3.小學生籃球訓練方法分析

3.1 在小學生籃球訓練中體育教師鼓勵小學生戰(zhàn)勝困難

小學生的年齡是比較小的，所以在籃球訓練中如果遇到困難很容易退縮。因此，為了達到理想的訓練效果，體育教師首先要做的工作是鼓勵小學生戰(zhàn)勝困難，小學生有了體育教師的鼓勵會變得堅強勇敢。例如，一些小學生在學習籃球動作時，如果在練習了很多次學不會動作，會變得垂頭喪氣，放棄學習。這時體育教師不應該對學生嚴厲斥責，因為嚴厲的斥責只會起到反作用。一些體育教師在指導學生學習籃球時，如果一些小學生沒有學會動作，體育教師對小學生嚴厲斥責，小學生會對體育教師產(chǎn)生一種畏懼心理，在學習中更加膽怯，學習效率會更低。體育教師正確的做法是鼓勵小學生，對那些學習能力差的小學生單獨給小學生耐心講解動作的要領，在小學生領悟動作要領后，告訴小學他們只最棒的，相信他們可以學會。鼓勵對小學生的影響是比較大的，小學生有了教師的鼓勵，在訓練中無論遇到什么問題都不會退縮，而是積極尋求解決困難的方法。

3.2 在小學生籃球訓練中指導小學生進行投籃練習

小學生都喜歡投籃，因為當把籃球投到籃筐的那一刻他們會有一種成就感，也會獲得快樂。所以體育教師可以結合小學生對投籃的喜愛，指導小學生進行投籃練習。體育教師可以

運用專業(yè)的投籃方法進行訓練，這些方法分別為：罰籃線投籃、五個點投籃、行進中的急停跳投。體育教師在使用這些方法給小學生指導時，也是需要保持小學生對籃球的興趣的，可以運用“動作”、“弧度”、“進球數(shù)”等競賽式訓練，提高小學生參與訓練的積極性。小學生有了這些競賽式訓練，是會激發(fā)小學生學習籃球的興趣的。

3.3 在小學生籃球訓練中指導小學生進行運球練習

小學生只有學會了如何運球，才能提高籃球技能。教師可以指導學生學習換手運球、轉身運球、手轉向運球、下轉向運球的技巧，在小學生對這些技巧熟悉后，再讓小學生進行重復性訓練。但是小學生如果一直重復這些動作是會產(chǎn)生厭學情緒的，這時體育教師可以運用多媒體教學方式，給小學生報播放籃球運動的視頻，這樣小學生可以在生動、直觀的視頻中學習運球技巧。體育教師也可以根據(jù)運球的動作給小學生設計有趣的游戲，可以組織小學生做游戲，這樣小學生就可以在做游戲中輕松地掌握運球技巧。小學生都比較喜歡玩游戲，在玩游戲中可以娛樂身心，所以體育教師運用游戲教學方式是可以提高小學生學習運球技巧的積極性和主動性的。

3.4運用獎勵方式激發(fā)小學生學習籃球的積極性

體育教師可以運用獎勵的方式激勵小學生學習籃球。在籃球訓練中表現(xiàn)好的小學生可以得到一本作文書。體育教師制定的這個獎勵措施可以讓學生明白參與籃球比賽的重要性。小學生會為了獲得獎勵，努力學習籃球技能。小學生的年齡是比較小的，在他們內(nèi)心都希望得到體育教師的認可，因此，體育教師給小學生的獎勵，是對小學生的認可。小學生都希望得到體育教師的認可。由此可見，體育教師運用獎勵方式是可以提高小學生參與籃球運動的積極性的。

結 語 體育教師在小學生進行籃球訓練中，是需要運用創(chuàng)新性的指導方法的，這樣小學生是才會積極學習籃球知識，進行籃球訓練。相信，在體育教育工作者的努力下，小學生可以學學習到有價值的體育知識，提高籃球技能。

參考文獻

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關鍵詞：核心力量 核心力量訓練 籃球訓練 運動員 方法

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）09（a）-0146-02

1 概念界定

籃球訓練中的核心力量訓練是通過合理有效的訓練方法，針對運動員肩關節(jié)以下、髖關節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉在內(nèi)的“核心力量”進行訓練，從而使運動員全面提升綜合素質。

2 核心力量訓練對籃球運動員的重要意義

在籃球的各級各類比賽過中，籃球運運員通過長時間的比賽，以起動、傳球、投籃、突破過人、空中變向、急停跳投、身體對抗等一系列動作的形式完成比賽，獲得比分。其中急停跳投、空中變向等關鍵性技術動作對籃球運動員的核心力量有著很高的要求?；@球運動員的核心力量強弱決定了他的身體素質以及籃球比賽中的技術水平，可以說核心力量訓練是一個稱量籃球運動員運動能力的重要指標。具體有以下重要意義。

2.1 能夠提高籃球運動員整體素質水平

長期的核心力量訓練可以使籃球運動員在參加得籃球運動的過程當中，身體協(xié)調(diào)，對于控球、運球等基本動作可以更加穩(wěn)健，對于傳球、突破等可以更準確。對于投籃等關鍵得分環(huán)節(jié)來說，可以提高命中率?？梢哉f，通過核心力量的訓練可以提高運動員的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、提高運動員身體的靈活程度、提升爆發(fā)力，可以說，是提高運動員整體素質水平的重要手段。而其中，協(xié)調(diào)能力的提升，又是核心力量訓練的一個重要功能。通過核心力量訓練，使得運動員的身體可以自我協(xié)調(diào)，在比賽過程當中，運動員的身體會自我協(xié)調(diào)地完成比賽中需要的運球、投球等關鍵動作，在完成動作的過程中，由于身體的記憶功能，其通過可以姿勢標準地完成動作，以高超的籃球技術水平在比賽中獲得比分。

2.2 能夠減少運動損傷

對于籃球運動來說，比賽過程當中的沖撞往往是激烈的，籃球運動員比賽或訓練過程當中受傷的情況也屢見不鮮。通過核心力量訓練可以使籃球運動員身體靈活，急時應對躲閃，減少沖撞損傷。另一方面，由于運動員自身核心肌肉群協(xié)調(diào)、健壯，在沖撞時發(fā)生急性損傷的可能性降低。最后，從生物學角度分析，籃球運動員進行快速發(fā)力動作時！通過核心肌群的協(xié)調(diào)，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能保護運動員的身體！從而有效預防急性損傷狀況的發(fā)生。

2.3 能夠降低體能消耗

衡量一位籃球運動員的重要指標就包括其運動持久力，因為通常一場長達一個多小時的比賽之間，休息時間是極其有限的，這就使得很多運動員在比賽之初身體各方面指標都很高，隨著比賽時長的推進，其運動力、反映速度各方面都有所下降，而使得后半場成為失分的重災區(qū)。通過核心力量的訓練，可以使運運員在運動中體能消耗降低，為籃球運動員儲備更多的體能，而在中間休息的短時間內(nèi)，堅持核心訓練的運動員又較其它運動員可以快速恢復體能。這也使得運動員在比賽中可以更好的在后半場戰(zhàn)半，為贏得比賽創(chuàng)造更多機會。

3 籃球運動員核心力量訓練的具體方法

3.1 針對性訓練與集體訓練相結合的方法

核心力量訓練對于每一位籃球運動員來說都是重要的，因此，要針對全體對員進行集體訓練。集體訓練的目的是提高身體的控制力和平衡力，從而有助于技術水平的提高。

但是，在籃球比賽中，運動員在比賽中的角色不同，其核心力量訓練也所區(qū)別，即要有針對性地進行核心力量訓練。對于前鋒運動員，主要進行腹肌，以及腹直肌與腹外斜肌的訓練；而對于負責中鋒位置的運動員，需要加強腰腹肌的訓練，另外還有單腿支撐平衡的訓練；而對于后衛(wèi)運動員，要對跳躍能力進行針對性訓練，同時還有其支撐能力的訓練。通過有針對性的訓練，能夠使得不同位置的運動員都能有針對性地提高相應運動能力。

3.2 無器械、單器械、綜合器械三種訓練方法相結合

對于籃球運運員的核心能力訓練中其耐力、爆發(fā)力、靈活性都是訓練內(nèi)容。因此，在訓練時需要針對不同的訓練目標，制定不同的訓練計劃，要將無器械、單器械、綜合器械三種訓練方法綜合運用。

3.3 穩(wěn)定狀態(tài)下與非穩(wěn)定狀態(tài)下訓練相結合

為了使籃球運動員有更好的賽場發(fā)揮，必須堅持穩(wěn)定狀態(tài)下與非穩(wěn)定狀態(tài)下訓練相結合的方式。核心能力訓練針對于穩(wěn)定狀態(tài)下的訓練，通常采用無器械訓練的方式，促進運動員的重心控制能力，使運動員體會到運動中核心部位機群的用力。核心能力訓練針對于非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓練，通常是通過單器械方式、綜合器械方式相結合的，訓練運動員克服外界阻力、自身阻力的能力。具體包括靜力性動作訓練、克服自身阻力的動作訓練、自由力量訓練以及爆發(fā)力訓練。通過. 穩(wěn)定狀態(tài)下與非穩(wěn)定狀態(tài)下訓練相結合的方式提高運動員的運動綜合素質。

4 訓練方案實例

以下是針對籃球比賽過程當中，運動員所必備的較強的移動技術在非穩(wěn)定狀態(tài)下的具體訓練方案。

4.1 自由力量練習

（1）杠鈴臺階蹬起。①訓練目的：鍛煉腹直肌、縫匠肌、股直肌、臀中肌、臀大肌和股二頭肌。②訓練方法：先把杠鈴放在肩上，右腿跨上臺階，然后左腿也跟著跨上身體呈站立姿勢，臺階的高度應使訓練者跨上去的腿與地面保持平行，然后回到起始位。③動作要領：控制好身體平衡。

（2）啞鈴側弓步。①訓練目的：鍛煉腹直肌、闊筋膜張肌、恥骨肌、長收肌、縫匠肌、股直肌、臀中肌、臀大肌和股二頭肌。②訓練方法：兩手持啞鈴放于身體兩側以站立姿勢開始，向側跨步，大腿與地面平行后腿稍微彎曲，推回原位換條腿做同樣的練習。③動作要領：做動作時保持頭、肩、軀干正直。

4.2 功能性力量練習

（1）兩點交叉步。①訓練目的：鍛煉縫匠肌、股直肌、臀中肌、臀大肌和股二頭肌。②訓練方法：A、B兩點從A點開始做一次前交叉到B點，在從B點到A點，往返練習。③動作要領：移動過程中，保持身體平衡，重心不要起伏。

（2）_Z字側身跑。①訓練目的：：鍛煉腹直肌、闊筋膜張肌、恥骨肌、長收肌、縫匠肌、股直肌、臀中肌、臀大肌和股二頭肌。②訓練方法：③動作要領：轉身銜接快不脫節(jié)。

5 結語

當前，隨著我國對于體育運動特別是籃球運動的重視，對于籃球運動員的培養(yǎng)已經(jīng)越來越重要，因此，作為體育工作者，需要積極鉆研，認真探索適合本層次運動員的訓練方式。尤其是核心力量訓練作為提高籃球運動員綜合通力的訓練方式，一定要長期堅持，并科學設計合理的訓練方案，使得訓練不是耗體能，而是真正起到作用。

參考文獻

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篇6

關鍵詞：大學生 籃球 訓練方法

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）08（b）-0203-01

籃球訓練方法是在籃球訓練過程中，用來提高運動員籃球技術水平、完成訓練任務的各種辦法。一般情況下，籃球訓練方法在教練員的“訓”和運動員的“練”的過程中得以實現(xiàn)的，是需要教練員和運動員共同努力才能實現(xiàn)訓練目標的一種過程與方式。對于大學生而言，正確地認識和掌握不同訓練方法的功能和特點，有助于他們順利地完成籃球訓練過程不同時期的訓練任務；有助于有效地控制各種競技能力的發(fā)展進程；有助于科學地提高他們的整體競技能力。

一般情況下，對大學生進行籃球訓練，可從生理和心理兩方面入手，因而，籃球訓練方法也就包含生理訓練方法和心理訓練方法兩方面。

1 大學生籃球運動生理訓練方法

就生理而言，大學生籃球運動的生理訓練方法主要有力量素質訓練方法、耐力素質訓練方法、速度素質訓練方法、靈敏素質訓練方法、柔韌素質訓練方法、彈跳素質訓練方法等。

根據(jù)籃球運動過程中，人體肌肉收縮的形式，力量訓練有靜力性力量訓練、超等長訓練和等動訓練三種方法。靜力性力量訓練是一種使人體肌肉在對抗固定阻力時產(chǎn)生的力量維持和固定肢體于一定的位置和姿勢，不產(chǎn)生明顯的位移和運動的訓練方式。常見的訓練方式如負重半蹲。超等長訓練是一種能使肌肉產(chǎn)生牽張反射的力量訓練方法，常見的訓練方式如“跳深”練習。等動訓練是在整個關節(jié)活動的范圍內(nèi)，肌肉群始終以最大張力收縮，而速度保持恒定的訓練方法。它需要專門的器材才能進行，如等動練習器等。

籃球比賽場地小、強度大、對抗性強，為了保持戰(zhàn)斗力，雙方頻繁換人，這些特點要求大學生具備良好的無氧耐力，尤其是保持高強度、爆發(fā)式運動的能力，也就是長時間反復進行短距離的高強度運動的能力。

在籃球運動中，靈敏能力是非常重要的，良好的靈活性不僅能使大學生在運動中更快、更多、更準確、更協(xié)調(diào)地掌握籃球的技術和練習手段，使自己的身體充分、有效地參與到運動和訓練的實踐中去，而且可以防止傷害事故的發(fā)生。發(fā)展大學生靈敏素質的訓練可采用各種專項技術練習和輔助練習，以及各種腳步動作的轉換練習、搶斷球游戲、繞過障礙的接力賽、傳接各種難度的球、接地滾球，各種滾翻、手翻、閃躲和模仿練習，以及在快跑中根據(jù)信號進行急停、起動、后退跑、轉身跑和改變方向跑等訓練方法。

籃球運動對大學生柔韌素質的要求主要體現(xiàn)在求大學生的關節(jié)韌帶，特別是腰、胯、肩、腿、踝關節(jié)韌帶的韌性上。一般情況下，大學生的肩、腰的柔韌性較好的話，可以增大技術動作的幅度，減少運動受傷。髖關節(jié)的柔韌性好便于彎腰跨步低姿防守、倒地和起立。柔韌性好的大學生，動作幅度大，效果好，姿勢優(yōu)美、舒展。柔韌性差的大學生動作緊張、僵硬，效果也大受影響。

彈跳素質是大學生進行籃球運動的一項重要身體素質。好的彈跳力，不僅可以幫助大學生提高爭奪高空優(yōu)勢的能力，擴大控制攻守范圍，而且能使他們更好地掌握高難技術和復雜動作。大學生發(fā)展自身的彈跳素質可通過訓練踝關節(jié)彈跳素質，訓練大腿和腹背肌爆發(fā)力，訓練快速起跳及跳高和訓練彈跳耐力四種方法得以實現(xiàn)。

2 大學生籃球運動心理訓練方法

就心理而言，大學生籃球運動的心理訓練可從平常一般訓練和賽事訓練兩方面入手。

在平常一般訓練中，教練員可采用集中注意力訓練、表象訓練、意識訓練三種方法對大學生的籃球運動心理進行訓練。其中，集中注意形象訓練方法指的是教練員在訓練過程中，幫助大學生結合日?；炯夹g動作訓練在腦中回憶動作形象，使注意力始終集中在籃球動作中。表象訓練是指在訓練過程中，教練員幫助大學生有意識地、積極地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運動表象，回顧、重復、修正、發(fā)展和創(chuàng)造自己的動作，以使運動員的身體產(chǎn)生相應的動力性定型，從而加快大學生對籃球運動的記憶。意識訓練是指在訓練過程中，教練員先幫助大學生建立正確籃球概念，然后幫助大學生通過想象有順序地支配肌肉逐部位逐級放松，之后再精神集中，在腦海中回憶籃球動作，在回憶的過程中用語言將動作過程與動作方法表達出來，從而使中樞神經(jīng)系統(tǒng)與人的肌肉、關節(jié)相聯(lián)系的一種訓練方法。

就賽事訓練而言，教練員可根據(jù)賽事舉辦的時間分賽前、賽中、賽后對大學生進行心理訓練。在賽前訓練中，教練員可通過大學生的自我認知訓練培養(yǎng)大學生正確認識自己的實力，樹立認真比賽的心理；也可通過適當?shù)馁愂履M訓練大學生的沉著、冷靜、自信、頑強、堅毅的心理。在賽中訓練中，教練員可通過呼吸調(diào)整法、自我暗示法、集中注意力法、自我宣泄法等訓練方法訓練大學生冷靜、沉著、不受干擾的心理素質。在賽后訓練中，教練員可通過放松訓練、激情疏通訓練等方法幫助大學生放松緊張的競賽心理狀態(tài)。

總之，籃球是一項身體對抗性強、運動量大，需要大學生以充足體力來完成的運動，體力上的較量已經(jīng)成為籃球運動的主要因素，因此，在對大學生進行籃球訓練時，其生理素質的訓練占有十分重要的地位，需要教練員運用科學合理的方法予以訓練。同時，從運動實踐來看，大學生心理素質的高低也在很大程度上決定了其能夠取得勝利，因而心理訓練也是大學生籃球訓練的重要內(nèi)容，同樣需要采用科學的訓練方法才能促使大學生更好的進行籃球運動。

參考文獻

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篇7

關鍵詞：競技籃球 訓練控制 原理

中圖分類號：G640 文獻標識碼： A 文章編號：1672-1578（2014）7-0041-01

當今競技體育的飛速發(fā)展，與現(xiàn)代技術與先進理論的融入脫離不了關系。競技籃球作為競技體育中最重要的組成部分，也在隨著時代的發(fā)展改變著原有以經(jīng)驗為主的訓練模式，發(fā)展為更加科學、更具有系統(tǒng)性的訓練方式，并不斷與相關的其他學科相融合，在訓練方式、訓練思想、訓練理念等方面都做出了新的創(chuàng)新和嘗試，為競技籃球事業(yè)的未來發(fā)展奠定了堅實的基礎。

1 競技籃球訓練控制的理論支持

控制指的是，為達到使受控對象的能力得到一定程度提高的目的，通過某種特定的相關信息作為對受控對象的控制基礎，最后再由受控對象對這些被控制的相關信息進行吸收和利用，進而達到使受控對象相關能力得到提升的最終目的[1]。競技籃球這項運動的概念是指一些受過特殊訓練、擁有一定身體素質與條件的籃球運動員，在經(jīng)過專業(yè)的系統(tǒng)化訓練之后，能夠在大型比賽中取得良好成績的籃球團隊。競技體育中競技籃球的訓練強度非常大，這是對一個整體籃球團隊長期訓練的過程，在整個訓練過程中，一定要以科學系統(tǒng)的訓練方式與訓練理念為原則。而競技籃球訓練控制從普遍意義上講是一種對整個籃球團隊的綜合性控制，系統(tǒng)的建構是實現(xiàn)系統(tǒng)控制的基礎與核心，也是競技籃球訓練控制中最重要的一個環(huán)節(jié)。

2 競技籃球訓練控制的系統(tǒng)組成

想要構建競技籃球訓練控制系統(tǒng)，就必須抓住構建系統(tǒng)的必備要素，且其系統(tǒng)組成的每個部分都必須與訓練控制的目標相協(xié)調(diào)，必須能夠真正提高每一個籃球運動員的綜合素質[2]。競技籃球的訓練范圍比較龐大，其相對應的訓練控制系統(tǒng)也相對復雜，從宏觀的角度看，競技籃球訓練控制的系統(tǒng)組成包括以下方面：籃球團隊的主教練、籃球團隊的管理人員、籃球訓練的短期與長期目標、未來的發(fā)展方向、籃球隊伍訓練的基本指導理念、整個訓練的整體體系、訓練方法等等。這些組成部分都是競技籃球訓練控制系統(tǒng)中必不可少的，都依托于整體控制系統(tǒng)而發(fā)展，卻又可以各自構成獨立的個體，應用與整體訓練控制系統(tǒng)中的不同環(huán)節(jié)。

3 競技籃球訓練控制的基本架構

競技籃球訓練控制系統(tǒng)中的組成部分雖然很多，但這些要素并不是單純疊加堆砌在一起的，在整個系統(tǒng)內(nèi)部，需要有一個穩(wěn)定科學的架構，將這些復雜而龐大的系統(tǒng)組成部分整合起來，并進行科學合理的布局，只有這樣，才能使整個競技籃球訓練控制系統(tǒng)有效運轉[3]。而競技籃球訓練控制的基本結構如下：整個訓練控制系統(tǒng)以訓練控制者為最高指揮中心，旗下分為情報信息、籃球訓練信息控制、信息反饋三個大的信息系統(tǒng)組成，在三大信息系統(tǒng)之下，又可以分成五個部分：其一，管理體制，在管理體制的領導下，又有機構的設置、責任的分工與團隊內(nèi)部的規(guī)章制度等幾個方面；其二，訓練目標，在對競技籃球團隊進行訓練的過程中，要明確長期、短期、中期等訓練目標；其三，訓練規(guī)劃，分為發(fā)展方向、指導理念、長期、中期、短期的訓練計劃等；其四，訓練過程，包括訓練的內(nèi)容、方法、組織結構以及隊員的生理負荷程度等；其五，保障系統(tǒng)，主要包括隊員的訓練保障與生活保障兩部分。

4 競技籃球訓練控制的動態(tài)表現(xiàn)

競技籃球訓練控制的動態(tài)表現(xiàn)主要分為兩方面的內(nèi)容：其一，外部環(huán)境對整個競技籃球訓練控制系統(tǒng)的影響，可以分為國內(nèi)外籃球技術的發(fā)展與戰(zhàn)術的變化、籃球訓練指導思想與訓練方法的改變、體育賽制的變化等等，這就需要競技籃球訓練做出相應的控制調(diào)整，以更好的適應國內(nèi)外競技籃球環(huán)境的不斷發(fā)展；其二，主體性對競技籃球訓練控制的影響，主要分為主觀與客觀兩個方面，在整個訓練過程中，在隊員心理狀態(tài)與心理狀態(tài)、天氣與賽制因素等方面，都會不可避免的出現(xiàn)一些問題，對整個籃球團隊的整個比賽狀態(tài)產(chǎn)生一些負面影響。

5 競技籃球訓練控制的改善方向

想要使競技籃球訓練控制體系得到根本上的改善，就必須要把握系統(tǒng)構成的科學合理性與發(fā)展過程中的不斷完善兩方面。其中，系統(tǒng)構成的把握是要選擇更合理、更科學的系統(tǒng)組成部分，如果系統(tǒng)內(nèi)部的每一個組成部分的性能都相對低下，那么無論如何對其進行改善都會事倍功半；而發(fā)展過程中的完善是要根據(jù)客觀的發(fā)展情況，對系統(tǒng)內(nèi)部的戰(zhàn)術、技術等方面做出相應調(diào)整，以適應不同的比賽要求。

6 結論

如今，競技體育要求訓練控制系統(tǒng)具有更科學合理的訓練方式、更嚴密緊湊的訓練控制過程、更具有靈活性與先進性的動態(tài)控制、更富有結構特點的組成部分，在競技體育飛速發(fā)展的條件下，積極籃球訓練控制系統(tǒng)也需要進行與時俱進的優(yōu)化與改善，以保證在今后的發(fā)展中，不落于人后。

參考文獻：

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篇8

【關鍵詞】籃球 基本訓練 提升效率

初中階段是對學生籃球技能進行培養(yǎng)的啟蒙階段，學生們對籃球的興趣和愛好以及籃球的基本技能往往在這個時期培養(yǎng)起來。有效的籃球基本訓練，能夠使一些新的運動員迅速地成長和壯大，并有望打造一支強有力的精英隊伍。但是，在實際的籃球訓練中，基本訓練的效果不太明顯。初中籃球基本訓練存在什么問題，如何解決這些問題，需要我們不斷地發(fā)現(xiàn)和探討。

一、初中籃球基本訓練存在的問題

目前，我國傳統(tǒng)的青少年技能訓練方法往往是針對運球、投籃、上籃等單個動作反復地進行練習，對于這些追求個性的初中生來說，這樣的訓練重復、單調(diào)，無法引起他們對籃球訓練的興趣，久而久之有可能會使他們對籃球訓練產(chǎn)生抵觸情緒，極大地影響了訓練的效果。同時，與技能訓練相配套的體能訓練僅僅是單純地進行跑步、肌肉訓練等練習，缺乏對抗性和實戰(zhàn)性，即使訓練時間長、訓練過程辛苦也無法達到很好的訓練效果。這樣的訓練方法使得培養(yǎng)出來的運動員們技術粗糙、戰(zhàn)術欠缺、靈活性和能動性嚴重不足，球隊的整體水平提高不大。

因此，在籃球的基本訓練中，要針對初中生的心理特點和身體素質以及籃球運動的規(guī)律進行科學的訓練，不能生搬硬套成人化的訓練方法。

二、提升初中籃球基本訓練的效率和質量的方法

1 游戲教學，增加訓練的趣味性?；居柧毎ㄟ\球、過人、傳球、體能、彈跳、投籃等方面的內(nèi)容，要想在訓練過程中能夠充分激發(fā)學生的興趣，吸引學生的注意力，并讓他們更加積極主動地投入訓練的過程中，則要采取一定的方法增加訓練的趣味性。

2 注意掌握游戲的比例。盡管游戲教學可以激發(fā)學生的練習熱情，但技術教學仍然是訓練的根本，用游戲的方法進行訓練只是作為調(diào)劑氛圍和情緒的一種手段，不能取代基本的技術教學。

3 要明白游戲的目標，有針對性地教學。不能把游戲僅僅當成是游戲，而脫離了教學的本質。在設計游戲的過程中，要結合實際的訓練計劃和訓練進度進行適當?shù)恼{(diào)整，有針對性地選擇游戲類型，通過訓練目標與教學手段的有效結合，激發(fā)學生對籃球訓練的熱情。

三、專項訓練，確保基本技術動作到位

初中階段，學生的籃球技術具有不穩(wěn)定性，如果訓練中一些錯誤的動作沒有得到及時的糾正，就容易產(chǎn)生錯誤的運動定向，錯誤的習慣和錯誤的動作一旦定型則難以調(diào)整。所以在訓練過程中，要針對各項基本訓練做專項練習，確保學生的各項基本技術都能掌握到位。

1 多球練習，增加傳接球的準確性。對于提高傳接球的準確性，我們可以采用“多球練習法”。在訓練的初期，針對學生球感差、動作僵硬、不協(xié)調(diào)等問題，可以先用定點定速的方式，不斷反復地練習，體會傳接球的動作要領及技巧；在動作熟練后，則采用移動不定點的方式，在練習的過程中不斷調(diào)整傳接球的速度和頻率，在加強學生身體的協(xié)調(diào)性和動作的連貫性的同時提高動作和反應的敏捷性；在訓練達到一定程度，學生們對各種技術動作有了一定的了解并能夠應用自如時，可以針對弱點角度設計球路，在路線、頻率等方面進行不斷調(diào)整，以提高學生傳接球的準確性。

2 合理安排耐力訓練。耐力訓練往往是通過跑步來實現(xiàn)的?；@球運動員的耐力訓練可以根據(jù)持續(xù)法、間歇法、重復法、以及持續(xù)法與間歇法相結合等方式，合理地安排練習的頻率和強度。

篇9

通過本研究希望能提高籃球運動員對專項體能訓練的認識水平，為籃球運動員進行體能訓練提供依據(jù)，有針對性的進一步提高籃球運動專項素質，完善和改進其訓練方法，并提供訓練手段作為參考，尋求更適合籃球運動自身特征的訓練方法，盡可能的降低運動訓練時運動員受傷的可能性，不斷提高競技水平及運動成績。

二、體能素質訓練

進行正確性的體能訓練是進行比賽前的必要準備。體能是一種滿足生活需要和提供足夠的能量完成各種運動任務的身體能力。體能訓練包含競技體能訓練和健康體能訓練。競技體能訓練主要是提高運動能力，提升運動成績，并避免運動傷害的重要步驟。競技體能訓練是指運動員的身體狀況，肌肉有氧和無氧運動的能力。健康體能訓練主要是提高身體機能，形成良好的運動能力、抗壓能力。專項體能訓練是競技體能訓練的重要組成部分。針對籃球運動的特征，采用特有的訓練方式以提高專項技能水平，從而提高專項運動競技水平。專項體能的訓練方法以競技體能的訓練理論、方法和手段為依據(jù)，結合籃球專項運動的特殊性，進行調(diào)整與創(chuàng)新。

籃球運動以力量作為支撐，運動項目對力量素質要求甚高。在籃球項目中，對力量素質主要針對下肢力量、腰腹部力量、上肢力量的要求。力量素質是籃球運動的基礎，在日常體能訓練中，有意識的增加對籃球專項力量的訓練。另外，注意訓練后的休息和營養(yǎng)的補充，以讓運動員能夠更好的投入到下一次的訓練中。而且，專項體能訓練應盡可能避免損傷，在訓練的過程中注意間歇時間的掌控和訓練后的放松恢復，才能更好的投入到下一次的訓練中。

速度素質是人體快速運動的一種身體能力，基本上劃分為反應速度、動作速度、移動速度三種?；@球專項速度素質是指運動員在籃球比賽過程中快速的移步控球的效率。球類項目對速度的要求非常高，無論是對球體在飛行過程中的速度，還是對運動員在移動過程中的速度。然而，更重要的應該是運動員的移步反應速度，只有更合理、更高效的移步才能夠在有限時空中進行搶球、控球、投球一系列動作。

速度素質的提高，需要綜合素質提高作為基礎，特別是力量素質以及靈敏素質的提高為基礎。因此運動員在訓練的過程中兼顧其他體能素質訓練。利用重復訓練手段，著重發(fā)展力量和柔韌性來促進速度素質的發(fā)展。由于重復訓練法強度基本穩(wěn)定，就使得練習者大腦皮層和肌肉有節(jié)奏地工作和休息，可保持較長時間的活力，這樣可使機體恢復的效果不斷積累和擴大，有利于提高身體訓練的綜合水平。

耐力是人體長時間進行肌肉活動的身體能力，也可以看作是對抗疲勞的能力?；@球運動競技水平的提高，比賽的激烈程度的增加，運動員的體力消耗也隨之增大，如何間隙訓練來保障運動員在比賽過程中有足夠的體力支持，是籃球運動的一個重要研究方向。間歇訓練法是指嚴格控制間歇時間，在機體尚未完全恢復就進行下一次練習的訓練方法。間歇訓練是在練習者機體處于尚未恢復時就進行下一次練習，有助于培養(yǎng)練習者的意志品質，激發(fā)賽場上的運動活力和熱情。另外在技術訓練中插入間歇練習，有利于培養(yǎng)練習者在疲勞的情況下完成技術的能力，提高技術運用能力。

籃球球運動是對靈敏素質高度要求的激烈運動項目，靈敏素質訓練是提高籃球專項運動水平的重要環(huán)節(jié)。靈敏素質主要是指籃球運動員，在比賽過程中處理球的一種即時應對能力和判斷能力?；@球激烈運動需要力量的支持，在提高運動員力量素質同時，在專項力量訓練中融入靈敏素質訓練，提高籃球運動員的進攻意識和準確判斷進攻時機的能力。在跑、跳訓練中插入做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習。

提高力量、速度、耐力、柔韌素質等是發(fā)展靈敏素質的基礎。在專項復雜化訓練的條件下，重復與專項運動性質相似的動作是發(fā)展運動員靈敏性的有效途徑?；@球運動員在平時訓練過程中多模仿和重復核心技術動作，采取逐漸增加復雜程度的綜合訓練方式，也可以通過改變正常訓練模式、器械、器材等方式增加技術動作的復雜性和技術難度。同時，還應著重培養(yǎng)和提高自身掌握動作的技術能力、反應能力、平衡能力、洞察能力等。

三、結論

籃球運動專項素質的提高，是籃球運動競技水平提高的前提。在進行籃球運動專項素質訓練的時候，應以循序漸進、綜合訓練為原則，以達到體能訓練的整體效果。訓練過程應制定合理的專項體能訓練方案，逐漸提升訓練質和量，持之以恒，根據(jù)計劃堅持定時、定量完成體能訓練，逐步提高籃球運動員體能素質。

參考文獻

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篇10

關鍵詞：籃球；訓練；作用；體育游戲

游戲是人類社會的一種生活現(xiàn)象，是一種讓玩家可以參與到其中并且感到快樂的一種娛樂手段，并且按照一定的游戲規(guī)則來進行的組織活動。游戲的應用可以陶冶個人情操，放松身心使玩家在進行游戲的過程中緩解壓力?，F(xiàn)階段，籃球作為最受歡迎的運動之一，逐漸深入到人民群眾的日常生活當中，成為人們主要的比賽方式和放松的手段。將游戲應用到籃球訓練中，不僅能夠豐富籃球訓練的內(nèi)容，拓寬訓練的渠道，還能夠增強運動者的積極性和趣味性，保證訓練能夠更有效的進行達到理想的效果。因此，在體育教學中要積極的應用體育游戲的提點來合理的安排體育訓練和項目，不僅能夠提高學生的身體素質還能更好進行技能的學習，與此同時，還可以培養(yǎng)學生的團結友愛的精神和機敏的判斷力和優(yōu)良的品質等。

1體育游戲的分類

游戲可分為娛樂性、教育性和競賽性游戲。而體育游戲以競賽性游戲和活動性游戲為主：如籃球、排球、田徑、武術等按運動項目分的游戲；速度、力量、耐力、靈敏度等身體素質游戲。場地、器材和比賽時間有一定的規(guī)定，成員是固定的，規(guī)則也比較的嚴格及戰(zhàn)術和技術有一定的復雜性，還要有專門的訓練，這就是競賽性游戲。而對于活動性游戲，場地，器材和比賽時間沒有嚴格的規(guī)定，參加人數(shù)沒有限制，也不需要復雜的規(guī)則和專門的訓練，它相對于兒童和青少年活動是最合適的。

2體育游戲的特點

2.1娛樂性

體育游戲是一種積極的樂觀的活動，其能夠激發(fā)學生的興趣，調(diào)動學生的積極性。將體育運動與籃球訓練相結合，增加訓練的趣味性，防止籃球訓練枯燥導致學生產(chǎn)生厭煩的心理。針對體育游戲的娛樂性和趣味性，籃球教練可以把那些枯燥的、單一的訓練技巧和項目編制成游戲的方式來進行教學，使學生能夠在娛樂的規(guī)程中掌握籃球訓練的技巧，促使學生自主學習，并且增加學習的趣味性。使學生在籃球訓時能夠更加的積極和活躍，并且體育游戲的應用能夠增強訓練的趣味性和活躍課堂氛圍，使籃球訓練在一種寬松的氛圍中進行，促進循環(huán)的快速進行。

2.2目的明確

體育游戲的內(nèi)容和形式不同，帶來不同的效果，將提游戲應用到籃球訓練中其摘獲得籃球技巧的同時，更主要的是培養(yǎng)學生團結協(xié)作的精神、敢于奮斗的品質和機敏的決策性等。有的體育游戲可以陶冶學生的情操，掌握某種技能；有的則是側重體能和智力以及反應力的提升；有的可以提升學生的道德品質和心理素質；有的則是注重內(nèi)心情感世界，調(diào)節(jié)情緒保持良好的心態(tài)。這些游戲的應用，不僅改變了籃球訓練單一的局面，更能對學生進行全面的訓練，促進德智體美的全面發(fā)展。

2.3競爭性

體育游戲所說是一種娛樂，但是也是有獲勝的一方和失敗的一方，其本省就具有競爭因素，而恰恰也就是因為這一點，增加了體育游戲的趣味性和魅力。并且游戲的本身存在著一定的規(guī)則和要求，在其規(guī)定玩家的同時更能使玩家養(yǎng)成良好的習慣，是游戲得以公證嚴格的進行，有助于游戲的發(fā)展和創(chuàng)新。將體育游戲與籃球訓練相結合，不僅能夠提高學生的競爭意識，還會提高訓練的質量和水平。并且對學生專業(yè)課的學習和今后的發(fā)揮產(chǎn)生重要的影響。體育游戲的應用，提高了籃球訓練的質量，改變了傳統(tǒng)的教學方式，使學生在枯燥的學習中體會到體育的樂趣，不僅有助于身心的放，更能促進學生的全面發(fā)展。并且，將體育游戲應用到籃球訓練中，還可以滿足不同學生的心理需求，并針對不同的學生來進行不同的訓練，極大的提高了學生的積極性和創(chuàng)造性，挖掘學生潛力保證籃球訓練的交不跟上時代的步伐，輕松愉悅的完成教學任務。

3籃球訓練中體育游戲的選擇與應用

3.1游戲的選擇應能夠激發(fā)學生練習的興趣

籃球訓練是一種的目的性很強的教學活動，由于在訓練的過程中，動作技術重復練習的枯燥性和身體素質練習的疲勞性使學生在練習的過程中容易形成訓練時出工不出力，積極性不高等情況的發(fā)生。而體育游戲能夠激發(fā)學生的學習興趣、動機、情感、需要、意志、信念等諸多因素，因此教師在訓練時要合理的引導學生的訓練熱情，根據(jù)不同的訓練目的和訓練內(nèi)容合理的安排游戲，在激發(fā)學生學習的興趣時以達到訓練的最終目的。一般的身體素質訓練比較乏味，動作難度小、負荷大、比較單調(diào)，很難調(diào)動學生的興奮性，訓練效果也不佳。采用游戲法訓練可以增加趣味性，調(diào)動學生練習積極性。如：發(fā)展腿部力量的“單足跳比遠”、“立定跳比遠”、“蛙跳接力”、“扎馬步”，發(fā)展上肢力量的“推小車”、“雙手傳球比遠”、“推人出圈”；發(fā)展靈敏素質的“反口令練習”、“打活靶”等游戲。

3.2游戲的選擇應與籃球訓練的內(nèi)容相結合

籃球訓練內(nèi)容包括個人基本技戰(zhàn)術訓練、體能訓練、全隊戰(zhàn)術訓練等。因此在選擇游戲時要根據(jù)不同的訓練內(nèi)容選擇不同的游戲來進行。如：編排“連續(xù)打籃板比多”的游戲主要訓練搶籃板，它不僅使得搶籃板的技術得到訓練，又對于搶籃板技術動作的正確性和起跳時機的準確性有一定的掌握和判斷，還使專項身體素質有所提高。開展“傳球比多”游戲用于學習傳接球技術；用“看誰搶得多”和“打球和保護球”等游戲來練習搶斷球技術；用“繞圓運球接力”和“曲線運球接力”等游戲練習運球技術；用“投籃比準”、“罰球比準”等游戲學習投籃技術。專項游戲教學，既使得學生的運球技能有所進步又使得他們的學習積極性得到提高。真正的變“要我學”為“我要玩”，在玩的過程中有效地完成籃球訓練。結束語總之，體育游戲活動種類繁多，其過程和方法既可以簡單，也可以復雜，具有寓教于樂性；其所承擔的運動負荷量可以根據(jù)訓練需要增減，對于不同素質的籃球隊員因材施教，對其素質的提升起到循序漸進的作用；且在枯燥的訓練中加入體育游戲可以增加隊員們對于訓練的熱愛度。由此可以得出體育游戲蘊含著諸多的教育優(yōu)勢的結論，因此建議籃球訓練過程中應加強對體育游戲的研究，從新的視角對體育游戲進行審視，充分認識與開發(fā)體育游戲全面育人的功能，確立體育游戲在籃球訓練中的重要地位。

參考文獻

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