導(dǎo)語：如何才能寫好一篇籃球的體能訓(xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

20世紀(jì)80年代中后期，在體育科技文獻(xiàn)和報(bào)刊上經(jīng)常會(huì)看到體能一詞。近幾年由于國內(nèi)籃球水平發(fā)展迅速，聯(lián)賽水平的提高，比賽的激烈程度和身體對抗的不斷增加，對運(yùn)動(dòng)員體能要求也就越來越高。所以，體能訓(xùn)練也自然成為我國體育界的一個(gè)熱點(diǎn)話題。但是，由于對體能訓(xùn)練的定義有著不同的理解，所以在體能訓(xùn)練方面存在著很大的誤區(qū)，訓(xùn)練方法也是比較單一簡單化。運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力稱之為運(yùn)動(dòng)員的體能。身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三方面制約著體能的發(fā)展。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員而言，主要是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來的速度、耐力、力量、柔韌和靈敏等方面，也是體能訓(xùn)練的核心部分。因此，我們可以認(rèn)為五項(xiàng)基本素質(zhì)形成體能訓(xùn)練。籃球體能訓(xùn)練是在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身的特點(diǎn)，運(yùn)用各種方法和手段來對機(jī)體進(jìn)行刺激，從而達(dá)到提高身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的目的。

二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征

任何一個(gè)體育項(xiàng)目訓(xùn)練計(jì)劃的制訂，教練員都應(yīng)該清楚地明白自己所從事項(xiàng)目的特點(diǎn)，清楚地明白應(yīng)該從哪個(gè)角度去制訂訓(xùn)練計(jì)劃。體能訓(xùn)練，既有基礎(chǔ)性、全面性，更有針對性的特征。

三、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主導(dǎo)方法

（一）速度素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法

快速多變是當(dāng)今籃球的發(fā)展趨勢。我們在籃球比賽中經(jīng)?？梢钥吹皆趲酌腌妰?nèi)就會(huì)完成一次進(jìn)攻。對運(yùn)動(dòng)員來說是一個(gè)非常重要的考驗(yàn)。由于場地的限制，運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的距離一般在十五米左右?；@球項(xiàng)目的跑動(dòng)跟跑百米不同，籃球運(yùn)動(dòng)的跑是一直保持低重心，并且一般都是在跑弧線和變速跑，但同時(shí)也要觀察周圍同伴及對手的情況?；@球運(yùn)動(dòng)中跑動(dòng)的種類較多，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)的跑有啟動(dòng)跑、沖刺跑、側(cè)身跑、后退跑、變速跑、轉(zhuǎn)身跑等。

1.基本速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

我們把一些腳步練習(xí)和籃球場上無球的跑動(dòng)劃分為基本速度素質(zhì)。練習(xí)方法有：

（1）基本步伐的練習(xí)：小步跑、高抬腿、直線側(cè)滑步和后滑步。

（2）10米、30米各種姿勢的加速跑、全場的見線折返跑、“之”字形變相跑、后退跑接后轉(zhuǎn)身加速跑。

（3）全場的切三圓的快速跑、各種無球的快速擺脫空切、側(cè)身跑換側(cè)滑步、在平行滑步中，聽到信號(hào)后向前加速跑沖過底線等無球的基本練習(xí)。

2.專項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

我們將基本速度素質(zhì)結(jié)合球的練習(xí)劃分為專項(xiàng)速度素質(zhì)，它更接近于實(shí)戰(zhàn)。

（1）隊(duì)員從底線起跑到中線后，轉(zhuǎn)身快速跑摸罰球線后轉(zhuǎn)身延邊線快速跑接長傳球上籃或地滾球上籃。

（2）全場“之”字形的各種快速運(yùn)球上籃；直線快速運(yùn)球上籃；兩人一組，全場切三圓運(yùn)球追逐跑、全場一對一的快速進(jìn)攻等有球練習(xí)。

（3）兩或三人的快攻上籃；隊(duì)員在底線做橫向滑步中接球后的快速運(yùn)球上籃

（二）力量素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法

力量是所有體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)，隨著籃球比賽激烈程度的不斷增加，身體接觸越來越頻繁，對運(yùn)動(dòng)員的力量要求也就越來越高?；@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員上肢、下肢和腰腹肌的力量要求是非常高的，而青少年訓(xùn)練是基礎(chǔ)。在籃球運(yùn)動(dòng)的跑動(dòng)中，還會(huì)要求運(yùn)動(dòng)員能夠迅速地改變運(yùn)動(dòng)方向，急起急停，投籃時(shí)對運(yùn)動(dòng)員手腕的力量，所以，對運(yùn)動(dòng)員各小肌肉群的要求也非常高。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)達(dá)到一定的程度時(shí)可以彌補(bǔ)技術(shù)動(dòng)作的一些缺陷，可見力量素質(zhì)對運(yùn)動(dòng)員的重要性。

1.基本力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法

基本力量素質(zhì)就是我們平時(shí)所做的一些不負(fù)重的練習(xí)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

上肢力量：（1）臥推、俯臥撐、指臥撐、引體向上。（2）手握啞鈴兩臂側(cè)平舉、垂直上舉；以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)做上臂的屈伸。

核心區(qū)力量：仰臥起坐、V字挺身、仰臥舉腿。

下肢力量：（1）連續(xù)的半蹲或扎馬步。（2）肩負(fù)杠鈴提踵。（3）立臥撐。

2.專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法

我們將采用器械練習(xí)的訓(xùn)練稱為專項(xiàng)力量訓(xùn)練，因?yàn)榍嗌倌晏幱陂L身體的階段，我們不主張采用大力量的訓(xùn)練。

上肢力量：（1）實(shí)心球的傳接球。（2）雙手手握杠鈴，膝蓋彎曲做馬步動(dòng)作，兩小臂放于大腿上，以兩小臂為支點(diǎn)做手腕的屈伸。

核心區(qū)力量：（1）以胯骨為支點(diǎn)，身體成V字形，拿球做兩叉?zhèn)鬟f球的練習(xí)。（2）身體直立，肩負(fù)杠鈴做90度轉(zhuǎn)體，左右各一次。（3）身體自然直立并肩負(fù)杠鈴，做上體屈伸練習(xí)

下肢力量：（1）兩人一組拿一根橡皮筋系于A隊(duì)員腰間，B隊(duì)員拉動(dòng)皮筋，A隊(duì)員做連續(xù)起跳摸籃板。（2）連續(xù)跳欄架。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法

耐力是人體肌肉長時(shí)間進(jìn)行工作的能力，也就是肌肉抗疲勞的能力。耐力訓(xùn)練分為兩種，一種是有氧耐力訓(xùn)練，另一種是無氧耐力訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)是以有氧耐力為基礎(chǔ)，有氧耐力直接關(guān)系到你在比賽中的體力能否堅(jiān)持完一場比賽，尤其是在高對抗的情況下，對體能的消耗非常大。其次就是發(fā)展隊(duì)員的無氧耐力。

1.基本耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

基本的耐力訓(xùn)練我們基本采用田徑式的訓(xùn)練，也是最常用的辦法。

（1）田徑場400×10勻速跑、跑樓梯。（2）田徑場400米一次、300米兩次、200米三次、100米四次。（3）進(jìn)行高強(qiáng)度、多次數(shù)的折

返跑。

2.專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

（1）多次數(shù)的用實(shí)心球傳接和罰球線連續(xù)跳投。（2）壺鈴蹲起4組，每組十五次。（3）多密度的各種防守腳步。（4）直線運(yùn)球推進(jìn)到罰球線跳投，投進(jìn)四個(gè)球。（5）兩人全場的傳接球上籃，一趟折返上兩籃為一組，做4-3-2-1倒三角的傳接球上籃，必須保證上籃命中。

（四）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法

靈敏素質(zhì)是指在突發(fā)條件下，運(yùn)動(dòng)員迅速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)備的改變身體運(yùn)動(dòng)方向和位置的能力?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜多變的體育項(xiàng)目，它一般要求擺脫防守、突然啟動(dòng)，急停、迅速改變身體的方位和前進(jìn)方向，所以，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)實(shí)際情況在短時(shí)間內(nèi)做出正確的判斷，并能夠準(zhǔn)確地完成技術(shù)動(dòng)作。其他四項(xiàng)素質(zhì)制約著運(yùn)動(dòng)員靈敏性素質(zhì)的發(fā)展。當(dāng)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提到一定程度時(shí)就可以提高靈敏素質(zhì)。在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)該把靈敏素質(zhì)安排在每次課時(shí)的中間，隊(duì)員精力最充沛的時(shí)候。

1.基本靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

我們平時(shí)最基本的訓(xùn)練方法就是采用腳步練習(xí)來提高靈敏素質(zhì)。

各種腳步的練習(xí)。比如，交叉步、碎步跑以及協(xié)調(diào)性的腳步

練習(xí)。

2.專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

專項(xiàng)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練根據(jù)籃球項(xiàng)目特點(diǎn)，結(jié)合籃球的各種移動(dòng)和各種腳步來進(jìn)行訓(xùn)練。

（1）在三秒?yún)^(qū)內(nèi)找一個(gè)中心點(diǎn)為起點(diǎn)，依次向四個(gè)角做碎步跑或滑步。

（2）各種距離的急起急停和各種距離的折返跑。

體能是所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)和重要的組成部分，它決定了隊(duì)員能否適應(yīng)高強(qiáng)度、高對抗的訓(xùn)練和比賽?；@球比賽的激烈程度也會(huì)因?yàn)轶w能素質(zhì)的高低而受到影響。尤其在訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段，更應(yīng)該得到科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練。體能并不是一兩次訓(xùn)練就能提高的，教練員應(yīng)該在平時(shí)訓(xùn)練中多重視體能的訓(xùn)練，為隊(duì)員今后的發(fā)展奠定一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社，2000-08：56.

[2]崔建強(qiáng).淺談如何制定青少年籃球體能訓(xùn)練方法[J].體育世界：學(xué)術(shù)，2010：84-85.

篇2

關(guān)鍵詞：少年階段；籃球訓(xùn)練；組織系統(tǒng)；優(yōu)化；重構(gòu)

1.前言

在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，籃球運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間較長的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，它要求籃球運(yùn)動(dòng)員具有較好的體能素質(zhì)，可以在籃球比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)，發(fā)揮最好的效果。但是，目前中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的重視度還不高，對于籃球體能訓(xùn)練的規(guī)律、技巧等的研究還不深入，體能訓(xùn)練的方法簡單化，而且還存在一般化的訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相脫節(jié)的情況等。所以，在加強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練之前，要先認(rèn)識(shí)到中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，深入分析籃球體能訓(xùn)練中存在的問題，進(jìn)而提出相應(yīng)的解決方案。

2.研究方法和對象

2.1研究方法

2.2研究對象職高及部分高中學(xué)生

2.2.1訪談法。

走訪多所普通高級(jí)中學(xué)，對相關(guān)管理人員、籃球教練、選修課學(xué)生就籃球選修課相關(guān)情況進(jìn)行咨詢。

2.2.2文獻(xiàn)資料法，根據(jù)研究需要，查閱了有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的書籍，為本文的研究、討論分析提供了理論和方法依據(jù)。

3.結(jié)果與分析

3.1目前中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練中存在的問題

3.1.1訓(xùn)練方法不科學(xué)

經(jīng)過長時(shí)間的實(shí)地考察及與教練員之間的溝通得知， 現(xiàn)中學(xué)的籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練設(shè)施簡陋，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后，注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，而忽視體能的訓(xùn)練。這些因素造成了中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能薄弱的現(xiàn)實(shí)。教練在制定訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)施訓(xùn)練的過程中考慮最多的是技戰(zhàn)術(shù)方面的因素。對體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)相對不夠深刻，計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對性相對不足。訓(xùn)練的內(nèi)容上看內(nèi)容單一，而且訓(xùn)練的內(nèi)容安排也不是很合理。

3.1.2在力量訓(xùn)練方面存在的問題

中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練中，“力量練習(xí)的內(nèi)容與方法遠(yuǎn)離籃球運(yùn)動(dòng)的肌肉工作特點(diǎn)，主要以杠鈴負(fù)重為主要手段，其結(jié)果是事倍功半?！彼哉f，力量訓(xùn)練的有效性和針對性是當(dāng)前中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問題之一，是急待解決的重大問題。

3.1.3速度訓(xùn)練中存在的問題

基于籃球技術(shù)特點(diǎn)、場地等因素影響，起動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的重點(diǎn)。然而當(dāng)前中學(xué)生籃球訓(xùn)練隊(duì)的教練對專門速度訓(xùn)練的理論與方法還了解不夠，訓(xùn)練中有針對性的方法手段不多。大多數(shù)教練員只知道多跑能提高速度素質(zhì)，而不知道到要用什么具體方法，甚至連一套系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練方案都沒有，在訓(xùn)練中很難提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。所以在比賽中出現(xiàn)了回防速度慢、防守跟不上等諸多問題。

3.1.4耐力訓(xùn)練方面存在的問題

“運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)包括有氧耐力和無氧耐力，有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機(jī)能恢復(fù)。”經(jīng)過調(diào)查，中學(xué)的籃球訓(xùn)練隊(duì)的耐力訓(xùn)練基本上都是有氧耐力的訓(xùn)練，而忽視了無氧耐力訓(xùn)練。這也是中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中耐力不行的主要原因。

3.2改善中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練的方法與對策

3.2.1訓(xùn)練手段和方法方面

通過各種途徑的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，提高初中籃球隊(duì)教練員、運(yùn)動(dòng)員對體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，高度認(rèn)識(shí)具有良好的體能是取得優(yōu)異成績的必備條件之一。正確把握籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競技制勝規(guī)律，根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)需要的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。在各級(jí)籃球隊(duì)中，建議配置專職體能教練員，并逐漸推廣，最好作為制度規(guī)定下來。制定和實(shí)施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，狠抓落實(shí)，在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束后進(jìn)行體能訓(xùn)練，這樣有利于運(yùn)動(dòng)員各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到均衡發(fā)展和相互促進(jìn)。

3.2.2關(guān)于力量訓(xùn)練方面

根據(jù)調(diào)查知道，這幾所中學(xué)的力量訓(xùn)練方面的器材不足。這里根據(jù)他們的現(xiàn)有器材有以下幾種訓(xùn)練方法：

第一，提高運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練，在這種訓(xùn)練中一般以運(yùn)動(dòng)員自身體重30%-40%的重量起步，做提重、半蹲、挺舉等，做4-5組。每周2次，每周遞增重量，每次力量中間隔48小時(shí)。用間歇訓(xùn)練法、重復(fù)法進(jìn)行。

第二，速度力量訓(xùn)練，訓(xùn)練中用運(yùn)動(dòng)員最大力量的40%-60%，快推、抓舉、負(fù)重高抬腿等，一般做4-6組，每周兩次，每周遞增重量，每次力量中間隔48小時(shí)。

第三，提高肌肉長時(shí)間工作的力量。訓(xùn)練中用運(yùn)動(dòng)員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負(fù)重高抬腿、臥推等直到身體達(dá)到最大符合。

3.2.3耐力方面的訓(xùn)練

中學(xué)籃球教練員應(yīng)該清楚認(rèn)識(shí)到耐力訓(xùn)練的重要性，采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法來提高中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。這里我建議用5000―10000米勻速跑（每周兩次），3000米變速跑（每周2―3次）這兩項(xiàng)主要是提高運(yùn)動(dòng)員的整體耐力和速度耐力。

4.結(jié)論與建議

中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的實(shí)效與實(shí)施：

4.1中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的實(shí)效

通過長期對相關(guān)資料的收集、實(shí)地考察，經(jīng)過分析與整理，得出中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練在中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性。通過資料知道一些中學(xué)籃球體能訓(xùn)練的原則，結(jié)合這些原則總結(jié)出一些解決體能問題的訓(xùn)練方法，希望對中學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)員的體能提高有所幫助。

4.2中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的實(shí)施

4.2.1體能訓(xùn)練要貫徹在年度訓(xùn)練計(jì)劃的始終，必須糾正那種將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對立起來的錯(cuò)誤觀念。體能訓(xùn)練要以量為基礎(chǔ)，強(qiáng)度為核心，力量是手段，速度是目標(biāo)。專項(xiàng)速度，尤其是長時(shí)間大強(qiáng)度的專項(xiàng)速度是體能訓(xùn)練效果的唯一檢驗(yàn)指標(biāo)。

4.2.2在中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練和比賽結(jié)束后要做到，合理的營養(yǎng)搭配；合理積極的休息；適當(dāng)?shù)男睦砘謴?fù)；良好的作息制度，才能做到合理恢。復(fù)除此之外，按摩和溫水浴也對恢復(fù)體能有一定的作用。

四、結(jié)束語

籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練是在快速激烈對抗條件下進(jìn)行的一項(xiàng)綜合性體能訓(xùn)練，它能促進(jìn)和提高中學(xué)生的速度、耐力、力量、靈敏、彈跳等身體素質(zhì)和各運(yùn)動(dòng)器官的功能，對學(xué)生身體全面發(fā)展有良好作用。在體能訓(xùn)練之后，要注意營養(yǎng)與休息的重要性。科學(xué)的營養(yǎng)搭配可以幫助運(yùn)動(dòng)員消除疲勞，充足的睡眠休息也可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的體力恢復(fù)，都是有利于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下一節(jié)體能訓(xùn)練的。

教練員制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，因?yàn)椴煌倪\(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)存在差異性，所能承受的體能訓(xùn)練極限也是不同的，所以教練應(yīng)該深入研究籃球體能訓(xùn)練的理論、注重不同的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，利用不同的訓(xùn)練手段、方法，創(chuàng)新地、科學(xué)地幫助運(yùn)動(dòng)員提高體能素質(zhì)，避免在訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

篇3

過去一部分人認(rèn)為籃球運(yùn)動(dòng)主要屬于技能主導(dǎo)類同場對抗項(xiàng)目，錯(cuò)誤地認(rèn)為技術(shù)好可彌補(bǔ)體力的不足，然而沒有充分的認(rèn)識(shí)到，體能是任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，尤其是同場對抗類的項(xiàng)目。只有具有良好的體能才能去彌補(bǔ)技術(shù)上的不足，而良好的體能才能使技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的更好，才能同等條件的對抗下取得優(yōu)異的成績。

二、籃球體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練方法不足且單一

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)高強(qiáng)度同場對抗型項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員必須具有很好的力量素質(zhì)。第一：我國大部分高校為了節(jié)省開支，往往會(huì)忽視運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的一些場地、器械、專業(yè)設(shè)備。第二：從當(dāng)前的現(xiàn)狀看，我國高?；@球教練員的配置很不合理，大部分高校都只配置一名教練員，這些教練員不僅要管理訓(xùn)練，管比賽，還要管教學(xué)，管紀(jì)律，管生活。在這樣的狀態(tài)下，教練不可能全心全意的進(jìn)行訓(xùn)練，從而往往會(huì)忽視體能訓(xùn)練。第三：我國高校籃球隊(duì)的訓(xùn)練一般都沒有配備專門的體能訓(xùn)練教練，運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的工作一般由主教練負(fù)責(zé)，從而形成體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性，一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相脫節(jié)，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練相脫節(jié)，教練員在訓(xùn)練往往會(huì)忽視核心力量的訓(xùn)練。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練過于簡單

高校體育教育學(xué)生在入校前并沒有接受長時(shí)間系統(tǒng)的籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，專項(xiàng)速度素質(zhì)比較差。高?；@球員在速度素質(zhì)的訓(xùn)練時(shí)，并沒有和專項(xiàng)速度很好的結(jié)合訓(xùn)練，單獨(dú)的將位移速度作為整個(gè)速度訓(xùn)練的核心內(nèi)容，訓(xùn)練方法單調(diào)，忽視或很少有針對性的對反應(yīng)速度素質(zhì)和動(dòng)作速度進(jìn)行訓(xùn)練。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練缺乏針對性

籃球比賽場地小、比賽強(qiáng)度大、比賽對抗性強(qiáng)，為了保持戰(zhàn)斗力雙方換人頻繁，這些特點(diǎn)要求籃球運(yùn)動(dòng)員首先要具備良好的無氧耐力，尤其是保持高強(qiáng)度、爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)的能力，也就是長時(shí)間反復(fù)進(jìn)行短距離的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力。部分高?；@球耐力訓(xùn)練方法單一，訓(xùn)練強(qiáng)度低只是對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，沒有很好的結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的本身特點(diǎn)，進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。

三、核心素質(zhì)訓(xùn)練

（一）加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練能有效的提高身體平衡和控制力

人體核心肌群由腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、和豎脊肌等組成，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉---臀肌、股后肌群也屬于人體的核心機(jī)群。核心力量是以穩(wěn)定人體核心部位、控制身體重心、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。核心力量訓(xùn)練的主要作用在于穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態(tài)，穩(wěn)定重心，提高身體的控制力和平衡能力。核心力量訓(xùn)練方法是現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法的一種，它利用各種訓(xùn)練器材和訓(xùn)練方法提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量能力，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力，可以運(yùn)用在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中。傳統(tǒng)訓(xùn)練中教練員們一直將力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在四肢上，輕視軀干部位肌肉力量的訓(xùn)練。使得籃球?qū)I(yè)學(xué)生的核心肌肉群沒有得到充分的鍛煉，從而不能有效的提高比賽中肌肉對保持身體平衡和肌肉對身體控制力。

（二）核心力量素質(zhì)對靈敏素質(zhì)的影響

籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)需要從培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員視覺判斷等各種能力入手，其中包括反應(yīng)能力、平衡能力和節(jié)奏感等。教練員在體能訓(xùn)練時(shí)可以有意識(shí)的對籃球?qū)I(yè)學(xué)生核心肌肉力量的訓(xùn)練，并且結(jié)合專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，提高籃球?qū)I(yè)學(xué)生的靈敏素質(zhì)。

四、結(jié)論

篇4

關(guān)鍵詞：新形勢；籃球；體能訓(xùn)練；常見問題；對策

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度相對較高、間歇相對較多、持續(xù)時(shí)間相對較長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在籃球比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)做到快速奔跑、快速擺脫以及快速跳躍，還必須在復(fù)雜環(huán)境下完成大量高難度動(dòng)作。所以，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備充沛的體能。若籃球運(yùn)動(dòng)員體能相對較差，則在實(shí)際比賽中其體能還會(huì)不斷下降，最終導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作失常，影響投籃的準(zhǔn)確率，減緩攻守轉(zhuǎn)換速度，導(dǎo)致比賽中的失誤不斷增多。

一、籃球體能訓(xùn)練的常見問題研究

1.沒有認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的重要價(jià)值

從專業(yè)化角度出發(fā)，充足的準(zhǔn)備活動(dòng)將會(huì)對籃球訓(xùn)練或籃球比賽起到積極作用。在籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的手指、膝關(guān)節(jié)及腳踝等部位非常容易受到損傷。所以，在籃球技術(shù)訓(xùn)練開展之前，教練員應(yīng)該指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，同時(shí)高度重視運(yùn)動(dòng)員腕、指、踝、肩以及膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，完成相應(yīng)的柔韌性訓(xùn)練。但是在現(xiàn)階段的籃球訓(xùn)練過程中，一些訓(xùn)練人員沒有認(rèn)識(shí)到籃球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，準(zhǔn)備活動(dòng)開展不足，甚至在籃球訓(xùn)練中用熟悉球性練習(xí)直接代替相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，之后再開展相應(yīng)的籃球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練；或者在準(zhǔn)備活動(dòng)中的訓(xùn)練要求相對較少，甚至是沒有訓(xùn)練要求。因此，大部分籃球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練活動(dòng)中都會(huì)出現(xiàn)不同程度的訓(xùn)練損傷。

2.力量訓(xùn)練的內(nèi)容相對較少

籃球運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，且對抗性相對較強(qiáng)。訓(xùn)練期間要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的上下肢力量、背部力量以及肩部力量。借助力量訓(xùn)練提升籃球運(yùn)動(dòng)員自身的競技水平，在一定程度上可減少其受傷的概率，使籃球運(yùn)動(dòng)員始終保持昂揚(yáng)向上的斗志。但是，相關(guān)研究結(jié)果顯示，訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練項(xiàng)目相對較少，且比較單一。無論是賽季還是間歇期，力量訓(xùn)練內(nèi)容都相對不足，一般情況下僅采用深蹲訓(xùn)練、半蹲杠鈴訓(xùn)練、臥推杠鈴訓(xùn)練、仰臥起坐訓(xùn)練等練習(xí)實(shí)施力量訓(xùn)練，難以采取專業(yè)化的力量訓(xùn)練方式開展日常訓(xùn)練活動(dòng)。

3.速度訓(xùn)練相對簡單

速度訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練活動(dòng)中的核心內(nèi)容。在體能訓(xùn)練過程中，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具有在球場上快速移動(dòng)的能力，做到快速變向、快速滑步以及快速后退，尤其是在攻守轉(zhuǎn)換時(shí)刻，速度是非常重要的。根據(jù)相關(guān)研究顯示，部分教練員在籃球體能訓(xùn)練期間幾乎不會(huì)專門安排相應(yīng)的速度練習(xí)。比較常見的速度訓(xùn)練有30～100米跑步練習(xí)。速度練習(xí)的方法相對簡單。

4.忽視放松運(yùn)動(dòng)

放松運(yùn)動(dòng)是在正式訓(xùn)練結(jié)束之后所開展的5～10分鐘的放松活動(dòng)。據(jù)相關(guān)研究結(jié)果顯示，科學(xué)的放松運(yùn)動(dòng)可以在一定程度上促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)技能的不斷形成，保證技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏感得到不斷增強(qiáng)，加快運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮速度，進(jìn)而增強(qiáng)其肌肉收縮力量，進(jìn)一步保持體能。但是，目前大多數(shù)籃球運(yùn)動(dòng)員在完成大量高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，僅僅運(yùn)用常規(guī)性的慢跑訓(xùn)練或徒手操訓(xùn)練進(jìn)行放松，或者是不開展放松練習(xí)，忽視了放松\動(dòng)在籃球體能訓(xùn)練中的重要作用。

二、籃球體能訓(xùn)練的對策

1.重視籃球教練員隊(duì)伍建設(shè)

為了提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效率，重視籃球體能訓(xùn)練的教練員隊(duì)伍建設(shè)是非常重要的，這是我國籃球運(yùn)動(dòng)健康發(fā)展的實(shí)際需要，也是滿足國家體育戰(zhàn)略實(shí)施的客觀要求。所以，應(yīng)培養(yǎng)大批事業(yè)心較強(qiáng)、專業(yè)化理論水平較高以及實(shí)踐能力較好的籃球教練員。要借助有效的培訓(xùn)教育方式或進(jìn)修方式促進(jìn)教練員自身業(yè)務(wù)水平的提升，將考核及評價(jià)作為籃球教練員教學(xué)質(zhì)量反饋的重要手段，積極完善籃球教練員業(yè)務(wù)培訓(xùn)管理制度及考核管理制度。此外，還應(yīng)完善籃球教練員資格證制度，并保證其得到貫徹執(zhí)行，以促進(jìn)籃球教練員的終身學(xué)習(xí)。

2.正確處理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的關(guān)系

從某種程度上講，籃球的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是不能夠代替籃球體能訓(xùn)練的，同時(shí)也不能夠?qū)崿F(xiàn)與體能訓(xùn)練之間的結(jié)合。這種情況下就需要籃球教練員正確處理好戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練之間的關(guān)系，把握契合點(diǎn)，既不能使籃球體能訓(xùn)練影響技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，又不能使技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對相應(yīng)的體能訓(xùn)練造成不利影響。應(yīng)準(zhǔn)確把握科學(xué)的籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律，結(jié)合籃球項(xiàng)目訓(xùn)練的實(shí)際需求，大力開展力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練及柔韌素質(zhì)訓(xùn)練等。在綜合考慮以上訓(xùn)練內(nèi)容的前提下，制訂科學(xué)化的訓(xùn)練計(jì)劃，尋找兩者的契合點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的共同發(fā)展，使其相互促進(jìn)，推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)向著更高的水平繼續(xù)發(fā)展。

3.豐富體能訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性要求相對較高的運(yùn)動(dòng)。優(yōu)良的體能訓(xùn)練可以在一定程度上確?；@球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平得到充分發(fā)揮。在實(shí)際體能訓(xùn)練期間，相關(guān)訓(xùn)練人員應(yīng)采用多種方法開展籃球體能訓(xùn)練，進(jìn)一步改變單一、枯燥的訓(xùn)練方法，針對籃球體能訓(xùn)練負(fù)荷制訂科學(xué)的量化指標(biāo)，然后進(jìn)行監(jiān)控、檢驗(yàn)。這樣在一定程度上提升了籃球運(yùn)動(dòng)員對相關(guān)訓(xùn)練活動(dòng)的興趣，增強(qiáng)了訓(xùn)練效果。

4.加強(qiáng)放松運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

當(dāng)完成大量訓(xùn)練項(xiàng)目后，教練員應(yīng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些有針對性的練習(xí)，從而使運(yùn)動(dòng)員的身心得到放松。比如腰部伸展運(yùn)動(dòng)、大腿后肌群伸展運(yùn)動(dòng)、股四頭肌伸展運(yùn)動(dòng)或其他肌肉群伸展運(yùn)動(dòng)，還可以通過一系列腹部運(yùn)動(dòng)進(jìn)行放松；在籃球訓(xùn)練結(jié)束環(huán)節(jié)，可以通過加強(qiáng)低強(qiáng)度投籃訓(xùn)練獲得放松的效果。

5.建立專業(yè)化的訓(xùn)練體系

隨著籃球運(yùn)動(dòng)水平的不斷提升，體能訓(xùn)練負(fù)荷日益加大，其不僅表現(xiàn)在訓(xùn)練數(shù)量層面，還表現(xiàn)在訓(xùn)練強(qiáng)度層面。因此，為了實(shí)現(xiàn)籃球體能訓(xùn)練的規(guī)范化，相關(guān)部門應(yīng)建立健全籃球訓(xùn)練恢復(fù)機(jī)制，從根本上保證籃球運(yùn)動(dòng)員得到正常訓(xùn)練。從專業(yè)化角度出發(fā)，籃球恢復(fù)訓(xùn)練體系能夠緩解籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練疲勞程度，提升訓(xùn)練效果。具體來說，籃球訓(xùn)練恢復(fù)體系主要由監(jiān)控教練、營養(yǎng)教練及按摩教練等相關(guān)人員組成，其會(huì)結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練情況、具體訓(xùn)練負(fù)荷以及相關(guān)的生理數(shù)據(jù)等信息，對運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際疲勞程度進(jìn)行分析，采用營養(yǎng)補(bǔ)充、身體按摩以及心理調(diào)節(jié)等手段保證籃球運(yùn)動(dòng)員的體能得到快速恢復(fù)。

三、結(jié)語

教練在對籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，必須根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制訂相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。不同的運(yùn)動(dòng)員具備不同的身體素質(zhì)，具有不同的體能訓(xùn)練極限。要想更好地開展體能訓(xùn)練，教練必須對籃球體能訓(xùn)練的理論進(jìn)行深入研究，充分利用不同的訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，從而提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊建倉.我國籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問題與對策研究[J].體育世界（下旬刊），2013（3）：14-15.

[2]辛富豪，殷暢，楊杰麟.新形勢下我國籃球體能訓(xùn)練常見問題及對策[J].當(dāng)代體育科技，2013（22）：43-44.

[3]徐其波.我國青少年籃球體能訓(xùn)練存在問題及對策研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2014（9）：93-94.

[4]覃雪芹.高校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問題與對策研究[J].運(yùn)動(dòng)，2014（21）：101-102.

篇5

摘 要 近年來，青少年女子開始學(xué)習(xí)籃球，也受到越來越多的關(guān)注，并向?qū)I(yè)化方向發(fā)展。所以，對于青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也成為一個(gè)需要探討解決的問題。而籃球運(yùn)動(dòng)是體能、智力、技能、心理各方面綜合運(yùn)用的體育項(xiàng)目，對運(yùn)動(dòng)員各方面能力有很高要求，尤其是對運(yùn)動(dòng)員的體能要求較高。本文對青少年女子籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練方法進(jìn)行了深入探討。

關(guān)鍵詞 女子籃球 專項(xiàng)力量訓(xùn)練 方法

隨著人們對于籃球的熱愛，青少年女子參與籃球運(yùn)動(dòng)的人數(shù)也越來越多，有的是為了鍛煉身體，有的則是為了參加比賽。要想在賽場上完成戰(zhàn)術(shù)配合、技術(shù)投籃等，就必須要在平時(shí)加強(qiáng)體能訓(xùn)練。

一、專項(xiàng)力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動(dòng)員的重要意義

在籃球的各級(jí)各類比賽過中，籃球運(yùn)運(yùn)員通過長時(shí)間的比賽，以起動(dòng)、傳球、投籃、突破過人、空中變向、急停跳投、身體對抗等一系列動(dòng)作的形式完成比賽，獲得比分。其中急停跳投、空中變向等關(guān)鍵性技術(shù)動(dòng)作對籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量有著很高的要求。籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量強(qiáng)弱決定了他的身體素質(zhì)以及籃球比賽中的技術(shù)水平，可以說專項(xiàng)力量訓(xùn)練是一個(gè)稱量籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的重要指標(biāo)。具體有以下重要意義。

（一）能夠提高籃球運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)水平

長期的專項(xiàng)力量訓(xùn)練可以使籃球運(yùn)動(dòng)員在參加得籃球運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，身體協(xié)調(diào)，對于控球、運(yùn)球等基本動(dòng)作可以更加穩(wěn)健，對于傳球、突破等可以更準(zhǔn)確。對于投籃等關(guān)鍵得分環(huán)節(jié)來說，可以提高命中率?？梢哉f，通過專項(xiàng)力量的訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、提高運(yùn)動(dòng)員身體的靈活程度、提升爆發(fā)力，可以說，是提高運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)水平的重要手段。而其中，協(xié)調(diào)能力的提升，又是專項(xiàng)力量訓(xùn)練的一個(gè)重要功能。通過專項(xiàng)力量訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員的身體可以自我協(xié)調(diào)，在比賽過程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的身體會(huì)自我協(xié)調(diào)地完成比賽中需要的運(yùn)球、投球等關(guān)鍵動(dòng)作，在完成動(dòng)作的過程中，由于身體的記憶功能，其通過可以姿勢標(biāo)準(zhǔn)地完成動(dòng)作，以高超的籃球技術(shù)水平在比賽中獲得比分。

（二）能夠減少運(yùn)動(dòng)損傷

對于籃球運(yùn)動(dòng)來說，比賽過程當(dāng)中的沖撞往往是激烈的，籃球運(yùn)動(dòng)員比賽或訓(xùn)練過程當(dāng)中受傷的情況也屢見不鮮。通過專項(xiàng)力量訓(xùn)練可以使籃球運(yùn)動(dòng)員身體靈活，急時(shí)應(yīng)對躲閃，減少?zèng)_撞損傷。另一方面，由于運(yùn)動(dòng)員自身核心肌肉群協(xié)調(diào)、健壯，在沖撞時(shí)發(fā)生急性損傷的可能性降低。最后，從生物學(xué)角度分析，籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速發(fā)力動(dòng)作時(shí)！通過核心肌群的協(xié)調(diào)，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體！從而有效預(yù)防急性損傷狀況的發(fā)生。

（三）能夠降低體能消耗

衡量一位籃球運(yùn)動(dòng)員的重要指標(biāo)就包括其運(yùn)動(dòng)持久力，因?yàn)橥ǔＲ粓鲩L達(dá)一個(gè)多小時(shí)的比賽之間，休息時(shí)間是極其有限的，這就使得很多運(yùn)動(dòng)員在比賽之初身體各方面指標(biāo)都很高，隨著比賽時(shí)長的推進(jìn)，其運(yùn)動(dòng)力、反映速度各方面都有所下降，而使得后半場成為失分的重災(zāi)區(qū)。通過專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，可以使運(yùn)運(yùn)員在運(yùn)動(dòng)中體能消耗降低，為籃球運(yùn)動(dòng)員儲(chǔ)備更多的體能，而在中間休息的短時(shí)間內(nèi)，堅(jiān)持核心訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員又較其它運(yùn)動(dòng)員可以快速恢復(fù)體能。這也使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以更好的在后半場戰(zhàn)半，為贏得比賽創(chuàng)造更多機(jī)會(huì)。

二、青少年女子籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的原則

（一）全面發(fā)展原則

籃球比賽主要表現(xiàn)在進(jìn)攻和防守兩個(gè)方面，進(jìn)攻需要的是腿部的爆發(fā)力，從而使身體移動(dòng)迅速敏捷；其次，手臂、手腕和手指的力量決定長距離傳球和外線投籃的質(zhì)量。腰腹力量則關(guān)系到身體協(xié)調(diào)，靈活和柔韌性。在身體的對抗中，跳起投籃和躲閃對手顯得特別清晰。防守要判斷進(jìn)攻者的意圖并跟隨對方的動(dòng)作進(jìn)行。力量是決定對抗勝負(fù)的關(guān)鍵。加強(qiáng)力量的訓(xùn)練可以增強(qiáng)對抗的能力，在比賽中獲得優(yōu)先權(quán)。全面發(fā)展力量素質(zhì)才能更好地發(fā)揮個(gè)人技術(shù)。

（二）最大力量優(yōu)先發(fā)展原則

同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練時(shí)，速度力量會(huì)在力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上提高幅度明顯。運(yùn)動(dòng)員力量比速度提高起來相對容易，發(fā)展絕對力量是提高速度力量的前提?？茖W(xué)地應(yīng)用各種動(dòng)力性練習(xí)手段和超負(fù)荷練習(xí)，可以有效增大肌肉的橫斷面積和肌肉力量的協(xié)調(diào)能力。

（三）訓(xùn)練方法與籃球技術(shù)相結(jié)合原則

籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)與籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來。力量訓(xùn)練的手段和方法應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)動(dòng)作的形式和生物力學(xué)特征。例如：發(fā)展快速力量的各種跳躍練習(xí)與沖搶籃板球的起跳動(dòng)作相一致。

三、青少年女子籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的方法

（一）針對性訓(xùn)練與集體訓(xùn)練相結(jié)合的方法

核心力量訓(xùn)練對于每一位籃球運(yùn)動(dòng)員來說都是重要的，因此，要針對全體對員進(jìn)行集體訓(xùn)練。集體訓(xùn)練的目的是提高身體的控制力和平衡力，從而有助于技術(shù)水平的提高。但是，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員在比賽中的角色不同，其核心力量訓(xùn)練也所區(qū)別，即要有針對性地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。對于前鋒運(yùn)動(dòng)員，主要進(jìn)行腹肌，以及腹直肌與腹外斜肌的訓(xùn)練；而對于負(fù)責(zé)中鋒位置的運(yùn)動(dòng)員，需要加強(qiáng)腰腹肌的訓(xùn)練，另外還有單腿支撐平衡的訓(xùn)練；而對于后衛(wèi)運(yùn)動(dòng)員，要對跳躍能力進(jìn)行針對性訓(xùn)練，同時(shí)還有其支撐能力的訓(xùn)練。通過有針對性的訓(xùn)練，能夠使得不同位置的運(yùn)動(dòng)員都能有針對性地提高相應(yīng)運(yùn)動(dòng)能力。

（二）無器械、單器械、綜合器械三種訓(xùn)練方法相結(jié)合

對于籃球運(yùn)運(yùn)員的核心能力訓(xùn)練中其耐力、爆發(fā)力、靈活性都是訓(xùn)練內(nèi)容。因此，在訓(xùn)練時(shí)需要針對不同的訓(xùn)練目標(biāo)，制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，要將無器械、單器械、綜合器械三種訓(xùn)練方法綜合運(yùn)用。

（三）穩(wěn)定狀態(tài)下與非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練相結(jié)合

為了使籃球運(yùn)動(dòng)員有更好的賽場發(fā)揮，必須堅(jiān)持穩(wěn)定狀態(tài)下與非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練相結(jié)合的方式。核心能力訓(xùn)練針對于穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練，通常采用無器械訓(xùn)練的方式，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的重心控制能力，使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到運(yùn)動(dòng)中核心部位機(jī)群的用力。核心能力訓(xùn)練針對于非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練，通常是通過單器械方式、綜合器械方式相結(jié)合的，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員克服外界阻力、自身阻力的能力。具體包括靜力性動(dòng)作訓(xùn)練、克服自身阻力的動(dòng)作訓(xùn)練、自由力量訓(xùn)練以及爆發(fā)力訓(xùn)練。通過.穩(wěn)定狀態(tài)下與非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練相結(jié)合的方式提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)綜合素質(zhì)。

（四）籃球?qū)ｍ?xiàng)力量負(fù)荷的訓(xùn)練方法

籃球?qū)ｍ?xiàng)最大負(fù)荷訓(xùn)練，是指以運(yùn)動(dòng)員最大負(fù)荷量的95%-100%的負(fù)荷進(jìn)行2-3次，重復(fù)6-8組練習(xí)。負(fù)荷訓(xùn)練的方法有很多，如負(fù)重雙替跳臺(tái)階、負(fù)重弓步練習(xí)、杠鈴跳、杠鈴跑練習(xí)、沙坑縱跳、12分鐘跑等。

（五）上肢力量的訓(xùn)練方法

發(fā)達(dá)的肩部肌肉和結(jié)實(shí)的胸部肌肉更利于運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)激烈的比賽，因此籃球運(yùn)動(dòng)員在上肢力量訓(xùn)練中要注意加強(qiáng)肩部力量訓(xùn)練。在上肢訓(xùn)練中提高手臂、肩部、力量方法，單杠引體向上、肩上舉鈴肘關(guān)節(jié)屈伸、單杠上做負(fù)重懸掛。手臂、肩部、胸部肌肉力量訓(xùn)練方法有俯臥撐、背部負(fù)重俯臥撐、啞鈴操、杠鈴快推、仰臥撐、對墻倒立、杠鈴舉重練習(xí)、平躺推舉杠鈴、實(shí)心球做傳球或投籃練習(xí)等。

（六）腰腹力量的訓(xùn)練方法

在籃球運(yùn)動(dòng)中的上下、左右、前后、空中展腹、空中身體對抗等各個(gè)方面的運(yùn)動(dòng)，所有的力量都要經(jīng)過腰腹來傳遞。通過腰腹力量來控制，調(diào)節(jié)身體重心。腰腹的力量訓(xùn)練方法有兩頭起、仰臥起坐、負(fù)重仰臥起坐、背部仰起、背部負(fù)重仰起、雙臂懸掛進(jìn)行收腹舉腿、仰臥做收腹折體在單杠上、雙手向前、后拋鉛球、利用杠鈴負(fù)重重復(fù)轉(zhuǎn)體練習(xí)。

（七）下肢力量的訓(xùn)練方法

根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，下肢力量訓(xùn)練以股四頭肌小、腿三角肌為主。練習(xí)方法有原地負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲、負(fù)重深蹲跳、負(fù)重半蹲跳。根據(jù)籃球的專項(xiàng)特點(diǎn)選取相適應(yīng)的的訓(xùn)練強(qiáng)度。下肢除了具備扎實(shí)的地面力量還需要快速的彈跳力量，訓(xùn)練方法有連續(xù)半蹲起跳、空中起跳接力、腿上負(fù)重半蹲起跳訓(xùn)練等。下肢的訓(xùn)練主要就是深蹲和半蹲的交叉安排，而籃球的下肢力量訓(xùn)練要求彈速快、跳得高、落地穩(wěn)。訓(xùn)練中我們可以發(fā)現(xiàn)深蹲大小腿夾角小于90度，重心下降較低，在時(shí)間上不占優(yōu)勢。所以半蹲和彈跳有直接聯(lián)系，選擇半蹲為主要訓(xùn)練手段可以達(dá)到籃球下肢訓(xùn)練的效果。結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)下肢力量訓(xùn)練中以半蹲為主，深蹲為輔?；@球運(yùn)動(dòng)員的彈跳和腿部力量在運(yùn)動(dòng)中具有至關(guān)重要的作用，要有合理的訓(xùn)練方法和手段。通常按80%左右的負(fù)荷進(jìn)行杠鈴半蹲和深蹲訓(xùn)練來提升腿部力量，重復(fù)練習(xí)5組左右。在訓(xùn)練中要求慢蹲快起的原則，保持軀干正直，避免翹臀。

四、籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的要求

（一）均衡進(jìn)行力量訓(xùn)練，避免局部負(fù)擔(dān)過重

力量訓(xùn)練時(shí)要注意全身肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)展、上下肢體和腰腹等大肌肉的訓(xùn)練以及結(jié)合指、腕、踝關(guān)節(jié)的小肌肉群和薄弱肌肉群的訓(xùn)練。對身體不同部位交換進(jìn)行訓(xùn)練也可防止局部負(fù)擔(dān)過重。突出快速力量的發(fā)展，強(qiáng)調(diào)大小肌肉群的均衡發(fā)展，同時(shí)正確處理負(fù)荷和恢復(fù)之間的關(guān)系，以達(dá)到增加力量的目的。

（二）集中注意力，防止訓(xùn)練事故

進(jìn)行力量訓(xùn)練前要在心理和生理上快速進(jìn)入狀態(tài)。訓(xùn)練時(shí)要求高度集中精神，同時(shí)加強(qiáng)保護(hù)措施，遵循循序漸進(jìn)的原則。不可在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，防止傷害事故的發(fā)生。

（三）訓(xùn)練后的放松

力量訓(xùn)練結(jié)束后肌肉會(huì)產(chǎn)生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現(xiàn)象的反映。要及時(shí)消除肌肉酸脹感減少能量的消耗。這時(shí)，可以通過肌肉放松練習(xí)，穿插身體不同部位的按摩，減緩肌肉的酸痛感。學(xué)會(huì)自我放松和掌握必要的恢復(fù)手段，可以更好地協(xié)助力量訓(xùn)練。

五、結(jié)束語

青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是一個(gè)重要的課程，需要不斷探索，因此，體能訓(xùn)練必須要從青少年階段進(jìn)行起步，并長抓不懈，只有這樣才能使運(yùn)動(dòng)員打下良好的體能基礎(chǔ)，因?yàn)?，體能訓(xùn)練不是一戳而就的，需要長期堅(jiān)持才能儲(chǔ)備為良好的體能素質(zhì)。針對青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員身體、身心的特點(diǎn)，應(yīng)該為她們單獨(dú)制定有針對性的體能訓(xùn)練方案，以保證她們在保證身體健康的同時(shí)，更好地完成提高體能，增強(qiáng)戰(zhàn)斗力。

參考文獻(xiàn)：

[1] 湯應(yīng)文.青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的探討[J].才智.2009（1）：228-229.

[2] 安宏樂.北京首鋼青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀研究[D].北京：首都體育學(xué)院.2013.

[3] 莫柱友.青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究[J].科技信息.2011（21）：589，702.

篇6

摘 要 本文在簡要分析了籃球訓(xùn)練隊(duì)進(jìn)行體能訓(xùn)練的意義的基礎(chǔ)上,概述了籃球訓(xùn)練隊(duì)體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容,并據(jù)此進(jìn)一步提出了籃球訓(xùn)練隊(duì)在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中應(yīng)注意的幾點(diǎn)問題:體能訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)化、體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合以及體能訓(xùn)練的系統(tǒng)化和負(fù)荷安排的科學(xué)化,以期對籃球體能訓(xùn)練水平的提升有所助益。

關(guān)鍵詞 籃球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體能、技戰(zhàn)術(shù)水平、心理素質(zhì)、智力及科技等多方面于一體體育運(yùn)動(dòng),而且隨著社會(huì)的發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)也越來越職業(yè)化,籃球理念也得到了相應(yīng)的發(fā)展,在籃球運(yùn)動(dòng)中無論攻防都越來越向著積極主動(dòng)、迅猛有力的方向發(fā)展,而這些都離不開運(yùn)動(dòng)員良好的體能基礎(chǔ),因此,在籃球訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練的過程中,體能訓(xùn)練的問題也越來越得到了人們的重視和關(guān)注,鑒于此,本文就對籃球訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練過程中的體能訓(xùn)練問題做出了簡要的探索。

一、籃球訓(xùn)練隊(duì)體能訓(xùn)練的意義

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,籃球運(yùn)動(dòng)中的對抗性越來越得以凸顯,籃球運(yùn)動(dòng)員的很多動(dòng)作都是在短暫迅速、高空或與對方隊(duì)員的身體接觸中完成的,因此,要在籃球比賽中取得理想的成績,運(yùn)動(dòng)員必須要有良好的體能狀況做基礎(chǔ),只有擁有良好的體能基礎(chǔ),才能在與對方隊(duì)員身體接觸的過程中保持好身體平衡,讓自身的技戰(zhàn)術(shù)水平得以穩(wěn)定的發(fā)揮,也只有具有持久的耐力和對抗能力,才能在比賽的過程中掌控主動(dòng)權(quán),由此可知,籃球運(yùn)動(dòng)員的體能狀況對籃球運(yùn)動(dòng)的重要性。

二、籃球訓(xùn)練隊(duì)體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

體能訓(xùn)練包括兩個(gè)大方面:一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。在籃球訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練的過程中,雖然專項(xiàng)體能訓(xùn)練往往會(huì)成為教練員和隊(duì)員關(guān)注的重點(diǎn),但是一般體能訓(xùn)練同樣不能忽視。

(一)一般體能訓(xùn)練

一般體能訓(xùn)練,大體說來,主要包括兩個(gè)方面:力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練。兩者相輔相成、相互影響、缺一不可。

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對抗性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員對抗能力的基石,運(yùn)動(dòng)員要想在籃球賽場上有出色的表現(xiàn),必須要有良好的力量素質(zhì)做基礎(chǔ)。教練員在安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程中,首先必須要遵守循序漸進(jìn)、系統(tǒng)連續(xù)、個(gè)體化、適宜化、科學(xué)化等訓(xùn)練原則,然后在遵循基本的訓(xùn)練原則的基礎(chǔ)上,根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況、訓(xùn)練的實(shí)際情況以及不同的賽程情況,選擇合適的訓(xùn)練方法,如:最大力量與速度力量的階段性訓(xùn)練方法。最大力量與速度力量的階段性訓(xùn)練方法中的最大力量訓(xùn)練法,一般常用于賽季開始前的階段,通常以周為單位來安排訓(xùn)練計(jì)劃,主要目的是通過訓(xùn)練增大隊(duì)員的肌肉生理橫斷面,進(jìn)而提升隊(duì)員的肌肉內(nèi)收縮力量。而速度力量訓(xùn)練的目的則主要是為了隊(duì)員力量的保持,所以通常放在賽季開始前階段的尾期以及賽季進(jìn)行中的階段,通過此訓(xùn)練,以保障運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)穩(wěn)定在較高的水平。

速度訓(xùn)練也是籃球訓(xùn)練隊(duì)一般體能訓(xùn)練中必不可少的一個(gè)關(guān)鍵方面,但是目前我國的籃球訓(xùn)練隊(duì)在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí),常常關(guān)注的是用時(shí)間來評定隊(duì)員的速度和隊(duì)員有球時(shí)的速度,而對隊(duì)員基本的短跑技術(shù)要求則重視不足,以致隊(duì)員的跑步動(dòng)作非常不規(guī)范,影響了速度素質(zhì)的順利提升。因此,科學(xué)的速度素質(zhì)訓(xùn)練,應(yīng)首先要注意關(guān)注隊(duì)員基本動(dòng)作的正確性和規(guī)范性,只有在具備科學(xué)、標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)基礎(chǔ)上,才能讓隊(duì)員的速度素質(zhì)得以順利高效的提升。所以,籃球訓(xùn)練隊(duì)在日常的速度素質(zhì)訓(xùn)練過程中,一定要在關(guān)注單位時(shí)間的速度和有球速度的同時(shí),注意基本技術(shù)的規(guī)范性和準(zhǔn)確性。

(二)專項(xiàng)體能訓(xùn)練

1.專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)中,專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練主要指的是將隊(duì)員的肌肉超等長收縮與籃球中的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合的練習(xí)方式。肌肉超等長訓(xùn)練的訓(xùn)練目的是提升籃球隊(duì)員的爆發(fā)力,在籃球運(yùn)動(dòng)中,迅猛而有爆發(fā)力的動(dòng)作是一個(gè)優(yōu)秀籃球隊(duì)員所必須具備的,將其與籃球運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合,能讓隊(duì)員在力量素質(zhì)得以顯著提升的同時(shí),專項(xiàng)技術(shù)水平也得到有效的加強(qiáng)。

2.專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

籃球隊(duì)員的專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練能保證隊(duì)員在賽場上快速準(zhǔn)確移動(dòng)的同時(shí),具備良好的快速轉(zhuǎn)向、滑步以及后退的能力,尤其是在攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié),籃球隊(duì)員的專項(xiàng)速度素質(zhì)更是十分重要。因此,籃球訓(xùn)練對在日常的訓(xùn)練過程中要注意關(guān)注專項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練過程中,常用的專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練方式有很多種,例如:三人運(yùn)球沖刺全場接力、“彈弓”訓(xùn)練法,等等,教練員可根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況和訓(xùn)練的進(jìn)度安排作出科學(xué)的選擇。

3.專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

籃球隊(duì)員的專項(xiàng)耐力素質(zhì)主要指的是其自身的速度耐力,顯示的是籃球隊(duì)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的能力。在籃球運(yùn)動(dòng)的過程中,籃球隊(duì)員大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),如:跑、跳、投籃等多項(xiàng)動(dòng)作的完成都是在無氧的狀態(tài)下完成的,因此籃球隊(duì)員在進(jìn)行專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí),要重點(diǎn)關(guān)注自身無氧運(yùn)動(dòng)能力的提升。

4.專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)對隊(duì)員的靈敏素質(zhì)的要求也非常高,隊(duì)員必須根據(jù)比賽的實(shí)際情況做出迅速科學(xué)的判斷和反應(yīng)。例如:在防守時(shí),隊(duì)員必須在保證跟上自己所要防守的對方隊(duì)員的同時(shí),在正確的防守位置對進(jìn)攻球員進(jìn)行嚴(yán)密的盯防;在進(jìn)攻時(shí),隊(duì)員要在運(yùn)球時(shí)盡量過掉對手,而本隊(duì)的無球隊(duì)員也要不斷跑動(dòng)切入,為有球隊(duì)員創(chuàng)造良好的傳球或投籃空間。因此,在籃球運(yùn)動(dòng)中,籃球隊(duì)員的專項(xiàng)靈敏素質(zhì)十分重要,在訓(xùn)練過程中,不可有所疏漏。

三、籃球訓(xùn)練隊(duì)體能訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的幾個(gè)問題

(一)體能訓(xùn)練要盡量實(shí)戰(zhàn)化

體能訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)化指的是在訓(xùn)練的過程中要盡可能的接近實(shí)際比賽的狀況,在籃球比賽的過程中,隊(duì)員均處于持續(xù)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)之中,而且隨著比賽激烈程度的不斷加強(qiáng),攻防的激烈程度也會(huì)越來越強(qiáng),相應(yīng)的隊(duì)員要完成技術(shù)動(dòng)作也就越困難。而如果在日常的訓(xùn)練中,沒有注意到這個(gè)問題,致使訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)相脫離,隊(duì)員可能在日常的訓(xùn)練中表現(xiàn)很好,但是一旦在賽場上進(jìn)行實(shí)際的比賽,則很容易出現(xiàn)不適應(yīng)的情況,以致隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)水平無法得到充分的發(fā)揮,水平大大降低。因此,籃球訓(xùn)練隊(duì)在日常的體能訓(xùn)練過程中,應(yīng)盡可能的模擬實(shí)戰(zhàn)的情況,盡量運(yùn)用比賽過程中常常出現(xiàn)的身體動(dòng)作來進(jìn)行練習(xí),并且要盡可能的讓運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)的機(jī)體功能方式與實(shí)際比賽時(shí)的機(jī)體功能方式相似或一致,只有這樣才能將日常訓(xùn)練與實(shí)際比賽結(jié)合起來,進(jìn)而取得理想的訓(xùn)練成效。

(二)體能訓(xùn)練要盡量與技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

在籃球訓(xùn)練隊(duì)進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中,很多傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式是將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練區(qū)分開來單獨(dú)進(jìn)行的,這樣的體能訓(xùn)練方式枯燥而乏味,以致很多隊(duì)員都自覺或不自覺的在潛意識(shí)里十分排斥體能訓(xùn)練,在訓(xùn)練的過程中積極性也不高,以致很難取得理想的訓(xùn)練效果。而將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的方式,則有效的改變了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式枯燥乏味的不足,從心里上更容易為隊(duì)員所接受,而且通過體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的方式獲得的體能水平更接近于比賽的實(shí)際情況,因此會(huì)讓隊(duì)員在比賽的過程中受益良多,從而達(dá)到事半功倍的效果。

(三)體能訓(xùn)練要盡量系統(tǒng)化,訓(xùn)練負(fù)荷的安排盡量科學(xué)化

籃球隊(duì)員體能水平的提升是一個(gè)連續(xù)的過程,并非一朝一夕可以達(dá)成,因此,在安排體能訓(xùn)練的過程中,要盡可能的系統(tǒng)化,訓(xùn)練負(fù)荷的安排則要盡量科學(xué)化,要根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況和訓(xùn)練的實(shí)際情況做出合理的安排,切忌急功近利盲目進(jìn)行超強(qiáng)度的訓(xùn)練,更切忌兩天打漁三天曬網(wǎng)。通俗點(diǎn)來說,體能訓(xùn)練的過程是一個(gè)長期積累的過程,系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是每一個(gè)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員都必須經(jīng)歷的關(guān)鍵階段,盲目的,缺乏系統(tǒng)性的訓(xùn)練,會(huì)耗費(fèi)了寶貴的時(shí)間和精力而沒有理想的成效;不夠科學(xué)的訓(xùn)練負(fù)荷安排,無法刺激隊(duì)員的體能水平得到有效的提升,甚至?xí)l(fā)運(yùn)動(dòng)損傷事故的出現(xiàn),危害隊(duì)員的健康,因此,體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性和訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)性就更顯得尤為重要,在日常的籃球體能訓(xùn)練過程中必須加以重視和關(guān)注。

參考文獻(xiàn):

[1] 王迪.淺析籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練[J].內(nèi)江科技.2010(06).

[2] 葉鵬,譚鵬.對我國籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的探討[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào).2008(11).

[3] 張雪梅.籃球運(yùn)動(dòng)員體能的主導(dǎo)因素及其訓(xùn)練要點(diǎn)分析[J].青海師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版).2008(03).

篇7

關(guān)鍵詞：女子籃球；訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)是青少年最喜歡的體育項(xiàng)目之一，在每個(gè)學(xué)校最受學(xué)生歡迎和接受的課就是籃球課，不僅男生愛好的多，女生也不少。因此老師也有待于進(jìn)一步提高籃球知識(shí)水平，更好地為學(xué)生上好課，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高學(xué)生對體育課的興趣和主動(dòng)參與性是十分必要的，在籃球的訓(xùn)練過程中，我注意借鑒、觀摩、學(xué)習(xí)其他教師先進(jìn)的訓(xùn)練方法，結(jié)合自己在教學(xué)訓(xùn)練中的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了一些心得。

一、選擇針對性的訓(xùn)練方法

中專生正處在生長發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好。身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對中專生的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提高訓(xùn)練水平。主要體現(xiàn)在幾個(gè)方面：加強(qiáng)身體訓(xùn)練；學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；培養(yǎng)團(tuán)結(jié)奮斗的集體主義精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。中專生喜歡內(nèi)容新穎、生動(dòng)活潑訓(xùn)練方法，對于艱苦、枯燥的訓(xùn)練總是很害怕，女孩子怕自己被太陽曬黑，怕手臂練粗了不好看。在訓(xùn)練中總是想偷懶。因此在訓(xùn)練中要根據(jù)女孩子的年齡特點(diǎn)，采用生動(dòng)、直觀的訓(xùn)練方法。

二、基本技術(shù)的訓(xùn)練

我?；@球基礎(chǔ)較為薄弱，一般是在高一、高二階段選拔、挑選隊(duì)員。身高較為理想，跑的能力比較強(qiáng)。有一部分隊(duì)員對籃球都很陌生，連基本的運(yùn)球、傳球、投籃都不會(huì)，因此訓(xùn)練上難度很大。我著重從籃球知識(shí)入手，對隊(duì)員們詳細(xì)講解籃球的規(guī)則，使隊(duì)員們明白了籃球的自身特點(diǎn)，通過觀摩，學(xué)習(xí)男隊(duì)的訓(xùn)練和比賽，加深對籃球的理解，使腦海里有了一個(gè)對籃球的初步印象。在訓(xùn)練中讓隊(duì)員們明白運(yùn)球、傳球是籃球比賽中的關(guān)鍵，通過熟練掌握傳球、運(yùn)球技術(shù)，提高技術(shù)水平，通過嫻熟的傳、接球配合，在未來的比賽中掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。

（1）對運(yùn)球的訓(xùn)練。運(yùn)球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速推進(jìn)的進(jìn)攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等?？梢哉f，一個(gè)隊(duì)如果在比賽中不會(huì)帶球，控制球，那么這支球隊(duì)肯定輸球。正是由于運(yùn)球是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。把運(yùn)球練習(xí)結(jié)合到比賽中去，提高了隊(duì)員的訓(xùn)練積極性和主動(dòng)性，又可以在練習(xí)中逐步提高球性，達(dá)到訓(xùn)練的目的，一舉兩得。

（2）對傳、接球的訓(xùn)練。傳、接球和運(yùn)球一樣，是籃球競賽中運(yùn)用最多的技術(shù)，它是進(jìn)攻隊(duì)員在場上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶。是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。是比賽中運(yùn)用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。在女籃隊(duì)的訓(xùn)練中這點(diǎn)顯得尤為重要，因此我十分重視傳、接球的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中我要求隊(duì)員在傳、接球是要避免丟球，重點(diǎn)要求她們注意球的飛行路線、落點(diǎn)和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行十分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。

（3）投籃訓(xùn)練。投籃是籃球比賽中最主要的環(huán)節(jié)，一個(gè)隊(duì)勝負(fù)主要看得分多少，因此投籃尤其重要。在訓(xùn)練中我反復(fù)要求女子單手投籃的動(dòng)作，其次雙手（有的力量差），每次訓(xùn)練至少十五分鐘的投籃練習(xí)，距離由近至遠(yuǎn)，中距離接球投籃（一般是站式跳投），由于女生力量差，很少安排跳投。經(jīng)常提醒隊(duì)員時(shí)時(shí)注意自己的手型。

三、防守是比賽中主體環(huán)節(jié)

防守技術(shù)是隊(duì)員在防守時(shí)，為了阻撓和破壞對手的進(jìn)攻，達(dá)到奪球反攻的目的所采取的各種動(dòng)作的總稱。高中女子籃球運(yùn)動(dòng)水平較低，在比賽中防守往往比進(jìn)攻更重要。在訓(xùn)練中我強(qiáng)調(diào)的是半場人盯人防守，注意協(xié)防和站位。通過講解、示范使學(xué)生建立正確的防守概念。防守練習(xí)可以先在消極對抗情況下練習(xí)，再進(jìn)行積極對抗情況下練習(xí)。加強(qiáng)防守步法的訓(xùn)練。我要求隊(duì)員提高防守的主動(dòng)性和攻擊性，有效地制止對手進(jìn)攻的威脅。在訓(xùn)練中我通常采用的是徒手一人變向運(yùn)動(dòng)，一人滑步防守，三對三，一防二，二防一攻防練習(xí)。

四、進(jìn)行體能強(qiáng)化訓(xùn)練，增加體能儲(chǔ)備

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練的好與壞直接影響著運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。沒有優(yōu)秀的體能，沒有系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，就不會(huì)有優(yōu)異的籃球競賽成績。正確的籃球體能訓(xùn)練必須結(jié)合籃球的項(xiàng)目特征進(jìn)行?；@球比賽是一項(xiàng)身體對抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大的項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技戰(zhàn)術(shù)要求、任務(wù)?，F(xiàn)在高中組女子籃球也開始發(fā)生變化，向著“高、快、準(zhǔn)”的方向發(fā)展。只有體力跟上比賽的要求，在比賽中我們才有可能取得主動(dòng)。在訓(xùn)練中我嚴(yán)格要求隊(duì)員克服體力上的極限，和男隊(duì)進(jìn)行比賽，鍛煉她們頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)，不到比賽哨聲響起，一刻也不能停下，每次訓(xùn)練課后，還要進(jìn)行長跑練習(xí)，進(jìn)行體能儲(chǔ)備。

五、多進(jìn)行教學(xué)比賽，增加隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

比賽是一檢驗(yàn)一支球隊(duì)體現(xiàn)平時(shí)訓(xùn)練水平的質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，多打比賽，以賽代練，使隊(duì)員在比賽中積累經(jīng)驗(yàn)。在訓(xùn)練和比賽中打出自己的特點(diǎn)，我校隊(duì)員速度快，因此結(jié)合自身特點(diǎn)，我根據(jù)隊(duì)員的特點(diǎn)，在比賽中要求隊(duì)員利用快、準(zhǔn)、多變的配合，打亂對手的賽前部署，爭取比賽的主動(dòng)性。比賽的目的是為了鞏固和提高學(xué)過的技、戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)的能力，在高強(qiáng)度的對抗中磨煉意志，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

篇8

關(guān)鍵詞：大學(xué)體育；籃球課；體能訓(xùn)練；教學(xué)現(xiàn)狀

籃球這一體育項(xiàng)目一直深受世界人民喜愛，其不但具有較強(qiáng)的娛樂性，而且能夠增強(qiáng)人們的體能水平。學(xué)校為加強(qiáng)我國大學(xué)生身體素質(zhì)，將籃球課作為選修課的一種供學(xué)生挑選。當(dāng)然，大學(xué)的籃球課在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)存在一些問題，例如：課堂較為單調(diào)、學(xué)生缺乏積極性等。本文將就大學(xué)籃球課體能訓(xùn)練及其教學(xué)現(xiàn)狀進(jìn)行分析研究。

1、體能訓(xùn)練

1.1、體能訓(xùn)練內(nèi)涵

體能是人類身體的一項(xiàng)重要素質(zhì)，想要完成好工作以及學(xué)習(xí)任務(wù)，必須要有強(qiáng)健的體魄。體能訓(xùn)練意在磨練人的生理以及心理極限，其能夠開發(fā)人類潛能并增強(qiáng)對人意志的磨練。我國學(xué)生身體素質(zhì)偏差，大學(xué)軍訓(xùn)時(shí)很多學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象，而大學(xué)生作為我國未來的中堅(jiān)力量其身體素質(zhì)較差這一現(xiàn)狀不禁令人擔(dān)憂。因此，在大學(xué)體育的籃球課中教師需要加強(qiáng)對大學(xué)生的體能訓(xùn)練，提高學(xué)生身體各項(xiàng)機(jī)能，從而讓大學(xué)生能夠從容面對日后學(xué)習(xí)和工作中的各項(xiàng)挑戰(zhàn)。

1.2、體能訓(xùn)練注意事項(xiàng)

在大學(xué)體育籃球課中，體能訓(xùn)練需要注意以下三點(diǎn)：第一，教師對大學(xué)生的體能訓(xùn)練必須明確其目的，針對提高學(xué)生速度、力量等方面的內(nèi)容制度具體的訓(xùn)練方案。第二，體能訓(xùn)練必須遵循幾點(diǎn)原則，比如以力量和速度訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練中的重點(diǎn)內(nèi)容以及體能訓(xùn)練效率要高的原則。第三，體能訓(xùn)練需要因人而異，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的差異制度出不同強(qiáng)度不同內(nèi)容的訓(xùn)練計(jì)劃。只有做到這些內(nèi)容，才能使體能訓(xùn)練發(fā)揮最大的效果，最終使學(xué)生的身體素質(zhì)及心理素質(zhì)都能得到提高。

2、教學(xué)現(xiàn)狀

2.1、課程設(shè)計(jì)不科學(xué)

目前，大學(xué)體育籃球課的教學(xué)過程中，其模式與內(nèi)容都比較老，教師在課堂上教授的僅僅是一些簡單的籃球技巧和熱身訓(xùn)練，而一些專業(yè)性的技巧教授以及對抗方面的學(xué)習(xí)并沒有受到教師的重視。教師教授的內(nèi)容不能引起學(xué)生的興趣，導(dǎo)致學(xué)生沒有學(xué)習(xí)的積極性，最終導(dǎo)致教學(xué)效果并不理想。

2.2、陳舊的教學(xué)模式

我國近些年來提倡素質(zhì)教育，但由于實(shí)際教學(xué)中并沒有很好的貫徹這一思想導(dǎo)致教學(xué)模式較為陳舊。而大學(xué)體育籃球課的授課模式一般都是以教師的示范講解為主，然后讓學(xué)生解散自由活動(dòng)，期末考核多數(shù)也僅僅以簡單的測試進(jìn)行考核評價(jià)，最終導(dǎo)致大學(xué)籃球課沒有起到應(yīng)有的教學(xué)效果。

2.3、師資力量不充足

體育課一直以來都沒有受到很高的重視，初中和高中甚至?xí)l(fā)生主課占用體育課時(shí)間的現(xiàn)象，究其根本是學(xué)校思想觀念上的錯(cuò)誤。體育課的教學(xué)地位一直處于最底層，學(xué)校在這方面的教學(xué)投入有限，導(dǎo)致師資力量嚴(yán)重不足，體育課授課教師素質(zhì)整體水平偏低，加之硬件基礎(chǔ)設(shè)施也不夠完善，導(dǎo)致教學(xué)效果不理想。

3、體能訓(xùn)練中的問題

3.1、體能訓(xùn)練缺乏針對性

我國大學(xué)體育課的教學(xué)通常都存在體能訓(xùn)練缺乏針對性這一問題。幾乎所有的體育選項(xiàng)課都將跑步這一方式作為熱身項(xiàng)目，體能測試也多以跑步的形式進(jìn)行。跑步這種單一的形式顯然無法滿足所有體育課程的教學(xué)要求，籃球課有其本身的特性，對體能的要求也比較高，因此，教師在對學(xué)生進(jìn)行籃球課教學(xué)時(shí)，其體能訓(xùn)練必須有其針對性，教師應(yīng)制定符合籃球課具體要求的體能訓(xùn)練方案，這樣一來不但能增加學(xué)生參與的積極性，同時(shí)也能更好的完成教學(xué)目標(biāo)。

3.2、模糊的教學(xué)目標(biāo)

一直以來，我國高校對體能訓(xùn)練并沒有投入過多的關(guān)注。學(xué)校開設(shè)體育課的目的也僅僅是讓學(xué)生在學(xué)習(xí)之余得到一定的放松，而對體育課真正的內(nèi)涵沒有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)。因此，體育課及其中的體能訓(xùn)練都沒能受到足夠的重視，導(dǎo)致體能訓(xùn)練手段比較單一，不能充分發(fā)揮體能訓(xùn)練自身優(yōu)勢。教學(xué)目標(biāo)是教師進(jìn)行教學(xué)工作的方向指導(dǎo)，明確的教學(xué)目標(biāo)可以讓體能訓(xùn)練達(dá)到其應(yīng)有效果，真正意義上做到提高大學(xué)生身體素質(zhì)。

3.3、學(xué)生積極性差

隨著人們生活水平的提高，大學(xué)生的意志力與耐力被逐漸消磨，當(dāng)體育課上教師安排體能訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生往往不愿遵從，教師面對這種情況束手無策，最終導(dǎo)致學(xué)生的放任自流。如今我們提倡素質(zhì)教育，但這并不是讓學(xué)生完全自由，一些學(xué)生由于心智還沒有完全成熟，導(dǎo)致其自律性較差，而這時(shí)需要教師在一旁加以引導(dǎo)，讓學(xué)生能夠完成體力消耗較大的訓(xùn)練任務(wù)。同時(shí)，教師也需要改變教學(xué)方法，寓教于樂，讓學(xué)生能夠愿意主動(dòng)訓(xùn)練，最終達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

3.4、學(xué)生身體素質(zhì)差

我國的教育自中學(xué)以來，學(xué)校大多對體育教學(xué)并不重視，學(xué)校往往更重視學(xué)生文化素質(zhì)的培養(yǎng)，學(xué)生在中學(xué)時(shí)期身體無法得到很好的鍛煉，導(dǎo)致大學(xué)生身體素質(zhì)較差，從而使體能訓(xùn)練工作也不能順利開展。另外，非體育專業(yè)的學(xué)生大多對體能訓(xùn)練并不能適應(yīng)SPORTSANDTRAINING＞＞＞競技與訓(xùn)練良好，而且學(xué)生們的身體素質(zhì)更是參差不齊，教師需要考慮全體學(xué)生的實(shí)際情況，因此不得不對體能訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。

3.5、不科學(xué)的時(shí)間安排

大學(xué)校方多數(shù)重視對學(xué)生專業(yè)課的培養(yǎng)，因此在課程表的安排上大學(xué)體育籃球課所占的時(shí)間很少，通常而言由于學(xué)生的閑暇時(shí)間較少，專業(yè)課壓力大，校方會(huì)根據(jù)其他專業(yè)課程的安排決定體育籃球課的上課時(shí)間，這也導(dǎo)致籃球課的上課時(shí)間可能并不適合學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。由此看出校方不科學(xué)的課程時(shí)間安排導(dǎo)致學(xué)生體能訓(xùn)練效果較差。

3.6、沒有形成訓(xùn)練體系

真正有效的體能訓(xùn)練往往有很多方面需要我們注意。首先，教師要制定系統(tǒng)的、科學(xué)的體能訓(xùn)練方案，而傳統(tǒng)體能訓(xùn)練往往形式單一，既不能調(diào)動(dòng)學(xué)生參與的積極性，同時(shí)也不能有針對性的對學(xué)生的體能進(jìn)行訓(xùn)練。大學(xué)體育籃球課對學(xué)生體能方面的要求很多，其體能訓(xùn)練必須滿足對速度、力量、柔韌性以及延伸性等多方面的要求，才能提高籃球課的體能訓(xùn)練效果。

3.7、場地與設(shè)施的限制

大學(xué)現(xiàn)有的體育訓(xùn)練場地和器材無法滿足學(xué)生們的需求。近年來由于高校擴(kuò)招，學(xué)生人數(shù)增加，導(dǎo)致其與校方的現(xiàn)有硬件設(shè)施不能匹配，而體育課也沒能得到大學(xué)校方更多的重視，因此在這方面人力、物力、財(cái)力方面的投入都有所不足，這些都給學(xué)生籃球課體能訓(xùn)練方面帶來更大的難度。

4、優(yōu)化籃球課體能訓(xùn)練方法

4.1、制定合理的體能訓(xùn)練方案

想要加強(qiáng)大學(xué)生的身體素質(zhì)，需要教師制定出合理的體能訓(xùn)練方案。教師在設(shè)計(jì)方案時(shí)，必須注意因材施教。每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)都是不同的，我們要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練，讓每一位學(xué)生的身體都能夠得到適宜的鍛煉。另外，教師對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以將訓(xùn)練過程分成幾個(gè)小模塊，這樣一來，教師能夠更好的把握學(xué)生在哪些環(huán)節(jié)的訓(xùn)練存在不足，并對其弱項(xiàng)進(jìn)行針對性訓(xùn)練，最后使學(xué)生能夠合理的分配訓(xùn)練時(shí)間，提升自己的短板。除此之外，飲食計(jì)劃也是體能訓(xùn)練方案中重要的一環(huán)，教師可以在這方面加強(qiáng)對學(xué)生的指導(dǎo)，保證學(xué)生營養(yǎng)的同時(shí)提高其身體素質(zhì)。

4.2、提高教師專業(yè)水平

教師是學(xué)生的引導(dǎo)者，有教師在一旁提供專業(yè)性的指導(dǎo)意見比起學(xué)生自己盲目練習(xí)的訓(xùn)練成效要高很多。第一，教師在籃球課上對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)要注意將體能訓(xùn)練的重要性和具體內(nèi)容清楚的傳達(dá)給學(xué)生，這樣一來學(xué)生對體能訓(xùn)練的意義和方法都有了更深的理解，學(xué)生對體能訓(xùn)練的積極性也可以得到提高。第二，大學(xué)學(xué)校可以聘請更多經(jīng)驗(yàn)豐富、專業(yè)水平過硬的教師加入到本校的教師隊(duì)伍中，加強(qiáng)學(xué)校的師資力量。第三，對于一些專業(yè)水平較差的教師學(xué)校應(yīng)組織培訓(xùn)交流會(huì)，讓教師們可以通過交流豐富自己的課堂內(nèi)容，提高自己的業(yè)務(wù)水平。4.3、創(chuàng)新訓(xùn)練方式隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，沒有什么是一成不變的?；@球課的體能訓(xùn)練也是如此。教師需要根據(jù)不同時(shí)期的不同情況制定符合教學(xué)要求的訓(xùn)練方式，同時(shí)，在訓(xùn)練方案中加入一些新思路，讓體能訓(xùn)練變得更加完善新穎。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式可能無法適應(yīng)新時(shí)期的體能訓(xùn)練要求，這時(shí)教師必須要根據(jù)實(shí)際情況做出改變，從而使學(xué)生的體能訓(xùn)練達(dá)到更好的效果。4.4、訓(xùn)練方式與技巧教師對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，一定要使用正確的方法與技巧，這樣才能使體能訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。通常而言，體能訓(xùn)練需要重點(diǎn)訓(xùn)練學(xué)生以下幾方面的體能：第一，耐力訓(xùn)練。一場籃球比賽往往需要很長時(shí)間，想要在籃球比賽中發(fā)揮出更好的水平和狀態(tài)，需要學(xué)生有充足的體力進(jìn)行支撐。同時(shí)，學(xué)生需要在較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行體力恢復(fù)，教師們也要注意加強(qiáng)學(xué)生在這一方面的能力。第二，速度訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)需要學(xué)生有較快的反應(yīng)能力，隨時(shí)應(yīng)對賽場上形勢的變化，同時(shí)也需要增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力，這樣學(xué)生不僅能看清賽場上局勢的變化，同時(shí)也能根據(jù)具體情形做出身體反應(yīng)。第三，柔韌性及伸展性訓(xùn)練。籃球這一競技項(xiàng)目需要很強(qiáng)的技巧，換而言之籃球運(yùn)動(dòng)中有很多難度系數(shù)較高的專業(yè)性動(dòng)作，這些都要求學(xué)生有極佳的柔韌性和伸展性，從而能更好的完成這些動(dòng)作。體能訓(xùn)練對學(xué)生具有深遠(yuǎn)意義上的影響，其能夠使學(xué)生釋放在學(xué)習(xí)生活中受到的壓力，改善學(xué)生情緒；同時(shí)能幫助學(xué)生提升道德情操，磨練學(xué)生的意志；另外其對大學(xué)生專業(yè)課的學(xué)習(xí)也有很大幫助，因?yàn)轶w能訓(xùn)練可以提高大腦反應(yīng)力以及思維活躍度，而且能夠提高學(xué)生的毅力以及耐力，這樣一來，學(xué)生能在專業(yè)課的學(xué)習(xí)中保持充足的體力和充沛的精力，并且能夠?qū)I(yè)知識(shí)更好更快的理解。從這種意義來說，體能訓(xùn)練不但可以增強(qiáng)我國大學(xué)生的身體素質(zhì)，為其日后的發(fā)展提供良好的身體基礎(chǔ)，還能提高學(xué)生智力，讓學(xué)生更好更快的接受新的知識(shí)，由此可見籃球體能訓(xùn)練絕對是一種一舉多得的鍛煉方式。

5、結(jié)束語

大學(xué)體育課中籃球課深受學(xué)生們的喜愛，作為一項(xiàng)娛樂性和競技性兼?zhèn)涞捏w育項(xiàng)目，它既能使學(xué)生在訓(xùn)練中得到樂趣，又能增強(qiáng)大學(xué)生的身體素質(zhì)。因此，大學(xué)教師要重視籃球課上學(xué)生的體能訓(xùn)練，同時(shí)校方也需要加大體能訓(xùn)練場地、設(shè)備以及師資力量方面的投入，讓學(xué)生們進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)能夠在良好的訓(xùn)練環(huán)境下進(jìn)行，同時(shí)能夠得到更專業(yè)的指導(dǎo)。另外，教師也要將體能訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)得更加新穎有趣，最終使學(xué)生能夠積極的投入到籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中。

參考文獻(xiàn)：

[1]王海燕.大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練與教學(xué)的現(xiàn)狀及對策[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）,2010,26(5).

[2]黎振華.大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀及對策[J].科技致富向?qū)?2015(3).

[3]璩曉沛.上海市高中籃球選項(xiàng)課體能訓(xùn)練方法探討[J].體育時(shí)空,2015(20).

篇9

關(guān)鍵詞:籃球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)體能學(xué)生體質(zhì)

一、前言

有研究指出:受應(yīng)試教育的慣性影響,學(xué)生體質(zhì)健康出現(xiàn)了逐年下降現(xiàn)象。鑒于此,國家提出從科學(xué)配備師資及學(xué)校體育資源,開足體育課入手解決問題。結(jié)合學(xué)校實(shí)際情況,開展具有學(xué)校特色、地方特色的體育教學(xué)內(nèi)容。結(jié)合學(xué)生個(gè)體特點(diǎn),采用不同的訓(xùn)練方法和手段,有效提高中小學(xué)生的身體素質(zhì)。通過器械操課練習(xí)可以提高中小學(xué)生的身體靈活性,還可以快速發(fā)展其各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

二、研究對象與方法

(一)研究對象

實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生開展籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練,對照班學(xué)生進(jìn)行常規(guī)體育教學(xué),為期1學(xué)年。

(二)研究方法

1.文獻(xiàn)資料法查閱籃球運(yùn)動(dòng)、少兒體能和教學(xué)相關(guān)資料,作為本文的理論依據(jù)。2.體能測試法對分組的學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后的各項(xiàng)體質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行測試,以檢驗(yàn)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能教學(xué)對學(xué)生體質(zhì)的影響。3.教學(xué)實(shí)驗(yàn)法(1)實(shí)驗(yàn)內(nèi)容按照學(xué)校安排的課程時(shí)間,實(shí)驗(yàn)班主要開展籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練,對照班以體育課教學(xué)大綱除籃球之外的訓(xùn)練內(nèi)容作為常規(guī)教學(xué)內(nèi)容。力量素質(zhì)訓(xùn)練:原地提踵練習(xí):5組×20次。單腳、雙腳多級(jí)跳:以球場邊線為練習(xí)距離,1個(gè)來回為1組,1×3組。速度素質(zhì)訓(xùn)練:沖刺跑:以球場底線為練習(xí)距離,1個(gè)來回為1組,1×3組。運(yùn)球快速跑:底線運(yùn)球快速通過中線,1個(gè)來回為1組,1×3組。耐力素質(zhì)訓(xùn)練:全場跑籃:全場直線往返快速上籃,1個(gè)來回為1組,1×5組?？焖?字跑籃:1個(gè)來回為1組,1×3組。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練:繩梯、防守滑步練習(xí):全場練習(xí),3組后防守和進(jìn)攻隊(duì)員輪換角色。柔韌素質(zhì)的練習(xí):雙人壓肩、腰部環(huán)繞、立位體前屈、壓腿、持球坐立直腿環(huán)繞等。(2)實(shí)驗(yàn)時(shí)間2017~2018學(xué)年,2個(gè)學(xué)期。(3)實(shí)驗(yàn)人數(shù)實(shí)驗(yàn)1班男生26人,女生28人;實(shí)驗(yàn)2班男生29人,女生23人。對照1班男生29人,女生21人;對照2班男生32人,女生24人。4.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法實(shí)驗(yàn)測得的數(shù)據(jù)使用SPSS21.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。

三、結(jié)果與分析

(一)身體形態(tài)

實(shí)驗(yàn)組開展專項(xiàng)籃球體能訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相較于常規(guī)體育課堂教學(xué)大,因此對身體的刺激較大,有助于肌肉的增長和促進(jìn)身體對營養(yǎng)的吸收,從而促進(jìn)體重增長。身體形態(tài)發(fā)育水平由BMI指數(shù)反映,BMI指數(shù)對機(jī)體營養(yǎng)的評價(jià)及身體生長發(fā)育水平具有重要意義,反映了籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練對身體形態(tài)發(fā)育的促進(jìn)作用。

(二)肺活量水平

研究指出籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練屬于中、低等強(qiáng)度的有氧練習(xí),可增強(qiáng)心肺系統(tǒng)的供氧能力,提高肺功能。實(shí)驗(yàn)前后男女生的肺活量均顯著增加,說明常規(guī)的體育教學(xué)內(nèi)容和籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練對小學(xué)生的肺活量均有良好的促進(jìn)作用。但是籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的促進(jìn)效果優(yōu)于常規(guī)體育教學(xué),對肺活量的提升效果更明顯。

(三)身體素質(zhì)

1.50米跑50米跑是人體快速奔跑和快速反應(yīng)能力的體現(xiàn),是身體反應(yīng)快慢和下肢是否具有強(qiáng)勁爆發(fā)力的反映。常規(guī)的體育教學(xué)內(nèi)容對小學(xué)生50米跑成績的提高作用不顯著,而籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練可顯著提高他們的下肢爆發(fā)力。2.1分鐘仰臥起坐實(shí)驗(yàn)組男、女生成績提高明顯,說明籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練對男、女生的腹肌耐力的提高更具針對性,更加有效3.坐位體前屈常規(guī)的體育教學(xué)內(nèi)容對學(xué)生柔韌素質(zhì)的影響較小。而籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練對小學(xué)生的身體柔韌性起到了提高作用。4.1分鐘跳繩兩組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后1分鐘跳繩的成績均提高,說明常規(guī)體育教學(xué)內(nèi)容和籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練對學(xué)生下肢力量的提高均具有良好的效果。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

常規(guī)體育教學(xué)和籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練對小學(xué)生的身體形態(tài)均產(chǎn)生了顯著影響?；@球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練使學(xué)生體重和BMI指數(shù)產(chǎn)生顯著變化,效果優(yōu)于常規(guī)體育課堂教學(xué)。這對學(xué)生身體形態(tài)的塑造產(chǎn)生了積極的影響。常規(guī)教學(xué)內(nèi)容和籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練均可提高學(xué)生的肺活量水平,且籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練對提高肺活量水平作用更明顯。因此,長期堅(jiān)持籃球訓(xùn)練及專項(xiàng)素質(zhì)方面的練習(xí)對學(xué)生的身體機(jī)能有著積極的意義?；@球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練可以有效地提高學(xué)生的下肢爆發(fā)力、腰腹肌耐力、柔韌性以及下肢耐力,其鍛煉效果高于常規(guī)體育教學(xué)。

(二)建議

1.重視小學(xué)生體質(zhì)健康,多管齊下促成長在小學(xué)階段,適合小學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不單單有籃球運(yùn)動(dòng),還有很多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目同樣對小學(xué)生身體健康大有幫助,只要能對小學(xué)生的體質(zhì)健康起到積極作用,皆可以引入體育教學(xué)當(dāng)中。體育教師要根據(jù)專業(yè)所學(xué),以及學(xué)校的實(shí)際條件,充分地挖掘并進(jìn)一步豐富體育課堂教學(xué)內(nèi)容。2.尊重個(gè)體差異,做到區(qū)別對待體育教師要尊重學(xué)生的個(gè)性化差異,區(qū)別對待,采用動(dòng)態(tài)分層教學(xué)法,進(jìn)行多角度的評價(jià),根據(jù)學(xué)生體質(zhì)的不同,安排合理的課堂教學(xué)內(nèi)容,讓學(xué)生充分地運(yùn)動(dòng)起來。

參考文獻(xiàn):

[1]李春梅.如何在小學(xué)體育課堂中提高學(xué)生的身體素質(zhì)[J].中國學(xué)校體育,2011(1):89.

[2]葉鵬,譚鵬.對我國籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的探討[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008,24(11):7577.

篇10

    論文摘要：職業(yè)學(xué)校的培養(yǎng)目標(biāo)主要以國家需要的實(shí)用型、高技能人才為主，學(xué)生畢業(yè)后，所從事的職業(yè)崗位對其體能提出了不同的要求。體育課中一般的身體訓(xùn)練內(nèi)容很難滿足學(xué)生職業(yè)需要，因此，探討體育課中職業(yè)體能訓(xùn)練的重要性和必要性，對滿足現(xiàn)代職業(yè)崗位要求具有積極的意義。 

 職業(yè)學(xué)校的培養(yǎng)目標(biāo)主要以國家需要的實(shí)用型、高技能人才為主，學(xué)生畢業(yè)后，所從事的職業(yè)崗位對其體能提出了不同的要求，他們不僅要適應(yīng)緊張而繁重的流水作業(yè)，承受機(jī)械的振蕩和噪聲的干擾，耐得住特殊氣味以及高溫、強(qiáng)冷的侵襲，還要能在不同的環(huán)境下完成高精度的生產(chǎn)勞動(dòng)任務(wù)。這就對未來的各類高職人才提出了不同的要求，他們不僅僅只是要擁有較高的職業(yè)技術(shù)操作能力，而且還應(yīng)當(dāng)具備較強(qiáng)的職業(yè)體能。對于一般身體訓(xùn)練的人，生產(chǎn)勞動(dòng)中只能滿足職業(yè)工作的一般要求，因?yàn)榫唧w專業(yè)的身體活動(dòng)部位基本上是局部的、重復(fù)的、固定持續(xù)的。如果有針對性地對學(xué)生所從事的各職業(yè)專業(yè)所需身體部位進(jìn)行專門的訓(xùn)練，不僅可以大大提高學(xué)生掌握技能的能力，提高學(xué)生的專業(yè)體能，也能使他們更快地適應(yīng)生產(chǎn)勞動(dòng)崗位，提高個(gè)人的生產(chǎn)效率。 

 一、根據(jù)學(xué)生職業(yè)要求建立輔的職業(yè)化體能訓(xùn)練方法 

 職業(yè)體能訓(xùn)練要同學(xué)生所從事的專業(yè)技能緊密地結(jié)合起來，采取相應(yīng)的輔助練習(xí)。輔助練習(xí)可以幫助學(xué)生形成在一般職業(yè)活動(dòng)態(tài)度條件下和可能出現(xiàn)的極端情況下使用的運(yùn)動(dòng)技能。 

 例如：（1）機(jī)電專業(yè)。車工、切削工、銑工等職業(yè)需要發(fā)展軀干肌、肩帶肌和腳掌肌力量以及平衡能力，一般耐力、下肢靜力性耐力、上肢動(dòng)作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性、注意力、目測力的專注。訓(xùn)練課中應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)各種走和左腳和右換跳躍;體操可以進(jìn)行環(huán)、棒、實(shí)心球、爬繩、啞鈴練習(xí)、頭手倒立、滾翻、重物投擲目標(biāo)以及裝配和擺放物件等練習(xí)。田徑運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行籃球和手球練習(xí)。 

 （2）建筑專業(yè)。瓦工、木工、油漆工、粉刷工等職業(yè)需要發(fā)展肩帶和下肢肌肉、前庭穩(wěn)定性、靜力耐力、靈敏性以及在高空和有限地點(diǎn)爬樓梯、爬竿、爬繩和跳躍時(shí)保持平衡的能力。訓(xùn)練課中應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)沿縱放、橫放、斜放的梯上作攀爬練習(xí)、頭手倒立和手倒立、肋木練習(xí)和爬繩練習(xí)、窄木行走、在不高處跳下練習(xí)、負(fù)重和對抗練習(xí)、競技體操和技巧運(yùn)動(dòng)、跳水等。 

 （3）餐飲和駕駛專業(yè)。餐飲服務(wù)員、汽車司機(jī)等職業(yè)需要發(fā)展上、下肢的協(xié)調(diào)性；上肢和肩帶肌肉靜力性耐力；一般耐力；簡單和復(fù)雜反應(yīng)以及注意力的轉(zhuǎn)換能力。訓(xùn)練過程中應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)啞鈴、實(shí)心球、橡皮緩沖練習(xí)；左右手同時(shí)運(yùn)球；加速運(yùn)球和聽信號(hào)急停；聽信號(hào)加速；聽信號(hào)站立式起跑、蹲踞式；體操；籃球等。 

 （4）電子、計(jì)算機(jī)專業(yè)。無線電安裝員、縫紉工、裝配工、繪圖員、打字員等職業(yè)需要發(fā)展一般耐力、注意力的專注、手指協(xié)調(diào)性、觸覺的敏感性、動(dòng)作的準(zhǔn)確性、反應(yīng)的速度。訓(xùn)練課中應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)200米跑、800米跑；跳繩；俯臥體后屈；體操凳練習(xí)；籃球運(yùn)球、投籃；排球、乒乓球、手球等。 

 下面具體針對各行業(yè)的不同要求提出如下訓(xùn)練方法： 

 （1）車工、銑工、模具工和汽車流水線裝配工。要求發(fā)展肩帶、軀干肌及腳掌肌，發(fā)展一般耐力、下肢靜力性耐力、平衡能力、上肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)性以及準(zhǔn)確性、測力、注意力的專注。 

 訓(xùn)練內(nèi)容：各種走、左換跳躍、體操棒、啞鈴、實(shí)心球、爬繩、滾翻及頭手倒立等。 

 （2）大小汽車駕駛員。要求發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性、上肢及肩帶肌肉的靜力性耐力、腰背的支持耐力、各種條件下的注意力、反應(yīng)力的轉(zhuǎn)換能力等。 

 訓(xùn)練內(nèi)容：啞鈴練習(xí)、腰腹架練習(xí)、左右手同時(shí)運(yùn)球、加速運(yùn)球和聽信號(hào)急停、聽信號(hào)蹲踞、聽信號(hào)加速等。 

 （3）電腦操作員、程序員。要求發(fā)展腰背肌肉靜動(dòng)性耐力、動(dòng)作的準(zhǔn)確性、手指的協(xié)調(diào)性、觸覺的靈敏性、注意力的專注及反應(yīng)力。 

 訓(xùn)練內(nèi)容：200米跑、800米跑、跳繩、俯臥體后屈、體操器械練習(xí)、籃球運(yùn)球與投籃、針對特制的固定物用力（推、頂、拉等）、在某一關(guān)節(jié)角度承受一定的重量、按摩頭部（太陽穴、發(fā)下、前額、眼睛、耳朵、臉部、鼻子、頸部）等。 

 （4）高層清洗工、高空建筑工。要求發(fā)展肩帶肌和下肢肌肉、前庭穩(wěn)定性、靈敏性、靜力性耐力、在高空爬樓梯、在爬繩和跳躍中保持平衡等。 

 訓(xùn)練內(nèi)容：沿縱放、橫放、斜放的梯子作攀爬練習(xí)、從不高處跳下練習(xí)、技巧運(yùn)動(dòng)等。 

 （5）電視、電腦等精密儀器維修工。要求發(fā)展手指的靈巧性、一般耐力、上肢靜力性耐力。 

 訓(xùn)練內(nèi)容：準(zhǔn)確性和靈活性練習(xí)、手指抓放鉛球、啞鈴操、五指支撐俯臥撐、注意力游戲等。 

 二、建立專門體能訓(xùn)練與基礎(chǔ)性素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合的培養(yǎng)方法 

 比如，進(jìn)行力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等基礎(chǔ)性的全身性練習(xí)，力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一，是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素，也是人體長時(shí)間工作的重要條件。速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力或在最短時(shí)間而完成某種運(yùn)動(dòng)的能力。所以速度素質(zhì)也是人體工作效率提高的重要因素。耐力素質(zhì)是指人體在長時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。柔韌素質(zhì)是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力，也是決定提高人體長時(shí)間工作效率的因素。靈敏素質(zhì)是指迅速改變、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。因此，進(jìn)行職業(yè)學(xué)校學(xué)生在校期間進(jìn)行基礎(chǔ)性的全身性素質(zhì)訓(xùn)練，對于提高他們的工作效率有很重要的意義。 

 三、實(shí)施改造與創(chuàng)新的職業(yè)體能訓(xùn)練方法 

 職業(yè)體能訓(xùn)練還可以采用一些根據(jù)職業(yè)活動(dòng)的特點(diǎn)進(jìn)行改造和專門設(shè)計(jì)的練習(xí)。這些練習(xí)并不是簡單形式上對勞動(dòng)動(dòng)作的模仿，而主要應(yīng)有針對性地對職業(yè)必要的身體機(jī)能能力、運(yùn)動(dòng)能力及相關(guān)能力的練習(xí)。 

 以建筑、裝飾等專業(yè)的學(xué)生為例，他們還可以采用沿縱放、斜放、橫放的梯上做攀爬練習(xí)。再比如，烹飪工藝與營養(yǎng)專業(yè)的學(xué)生，他們還可以進(jìn)行顛木鍋等練習(xí)。酒店賓館專業(yè)的學(xué)生可以進(jìn)行一些站姿和單手托托盤練習(xí)。汽修專業(yè)可以進(jìn)行搬汽車輪胎練習(xí)。還有其他專業(yè)的學(xué)生可以根據(jù)職業(yè)特點(diǎn)進(jìn)行身體練習(xí)。 

 四、設(shè)立多元體能訓(xùn)練教學(xué)模式 

 “1+1”模式：參照職業(yè)學(xué)校教學(xué)課程，學(xué)生入學(xué)的第一學(xué)期設(shè)置體育基礎(chǔ)課或選項(xiàng)課教學(xué)，每學(xué)年的第二學(xué)期就安排以職業(yè)實(shí)用性體育為主要內(nèi)容的課程教學(xué)。 

 “2+1”模式：在開設(shè)一學(xué)年體育選項(xiàng)課（學(xué)年制）或“基礎(chǔ)課+選項(xiàng)課”（學(xué)期制）的基礎(chǔ)上，以同一專業(yè)或同類專業(yè)為基礎(chǔ)，通過第三四學(xué)期職業(yè)實(shí)用性體育必選課形式（類似于專業(yè)實(shí)訓(xùn)課），修學(xué)一個(gè)學(xué)年或1個(gè)學(xué)分，主要進(jìn)行同一專業(yè)或同類專業(yè)職業(yè)實(shí)用性體育理論與實(shí)踐課的教育。 

 “3+1”模式：在開設(shè)三學(xué)期體育選項(xiàng)課或“基礎(chǔ)課+選項(xiàng)課”的基礎(chǔ)上，以同一專業(yè)或同類專業(yè)為基礎(chǔ)，通過第四學(xué)期體育選修課（任選）一個(gè)學(xué)期或1個(gè)學(xué)分的形式，進(jìn)行職業(yè)實(shí)用性體育理論與實(shí)踐課的教育。 

 “學(xué)生課外體育俱樂部”模式：建立以校際同一專業(yè)或相近專業(yè)為基礎(chǔ)的職業(yè)實(shí)用性體育俱樂部。 

 “短期實(shí)訓(xùn)”模式：利用短期培訓(xùn)、社會(huì)實(shí)踐、教學(xué)實(shí)習(xí)等途徑，對準(zhǔn)職業(yè)人開展短期的職業(yè)實(shí)用性體育教學(xué)。 

 

參考文獻(xiàn)： 

[1]秦巍峰.淺談職業(yè)技術(shù)院校學(xué)生的實(shí)用身體訓(xùn)練[j].中國職業(yè)