導(dǎo)語：如何才能寫好一篇體育鍛煉的方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

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重復(fù)練習(xí)法是指鍛煉者在相對固定的條件下，按照計劃和要求反復(fù)練習(xí)同一內(nèi)容的方法。這種方法適用于運動負荷較小或用時較短的項目。動作技術(shù)比較復(fù)雜，難于掌握的項目，通過反復(fù)練習(xí)，有助于學(xué)習(xí)和鞏固技術(shù)和運動負荷安排較大，難以一次完成練習(xí)，如健美鍛煉中的啞鈴練習(xí)。

1.1合理確定重復(fù)的要素。其中包括；重復(fù)練習(xí)的總次數(shù)、每次重復(fù)練習(xí)的距離或時間、每次重復(fù)練習(xí)的強度（速度或重量等），各次重復(fù)練習(xí)之間的間歇時間等。

1.2切實保證每次重復(fù)練習(xí)的質(zhì)量。不能由于重復(fù)次數(shù)多而降低動作要求，也不能由于疲勞出現(xiàn)而減少計劃練習(xí)的數(shù)量。

1.3重復(fù)練習(xí)易產(chǎn)生枯燥感覺。在應(yīng)用時，一方面要鍛煉意志，克服厭煩情緒；另一方面，可采取靈活的調(diào)整措施，如在練習(xí)前后或每次間歇中穿插安排較活潑的輔助練習(xí)等。

2 循環(huán)練習(xí)法

這種練習(xí)方法是根據(jù)身體鍛煉的需要，將多個具有不同身體發(fā)展功能的項目搭配起來，在一次練習(xí)中依次循環(huán)進行練習(xí)的方法。這種練習(xí)方法，可以彌補某些項目對身體發(fā)展作用比較單一的不足，使各項目之間功能互為補充，達到全面發(fā)展身體的目的。此外，由于鍛煉內(nèi)容多樣，鍛煉起來生動活潑，易激發(fā)和調(diào)動鍛煉者的積極性。采用循環(huán)練習(xí)法鍛煉身體；應(yīng)解決好以下幾個問題：

2.1要根據(jù)鍛煉的具體任務(wù)，確定循環(huán)練習(xí)的各項內(nèi)容，使之互相配合，上下肢、不同部位，互相搭配。特別是青少年兒童處于生長發(fā)育期，項目的組合一定要兼顧發(fā)展不同部位、不同的運動素質(zhì)，使身體均衡的發(fā)展。

2.2合理確定各項練習(xí)的比例和順序。進行循環(huán)練習(xí)時不一定強求每項內(nèi)容時間平均分配，在大多數(shù)情況下，確定一個中心項目，其它項目圍繞著中心項目做出適當安排。

2.3正確安排每項練習(xí)之間的間歇，使上一項練習(xí)后的休息和體力恢復(fù)，為下一項練習(xí)做好準備，內(nèi)容的安排應(yīng)承上啟下。

3 變換練習(xí)法

變換練習(xí)法是指在改變鍛煉內(nèi)容，強度和環(huán)境的條件下進行練習(xí)的方法。如變換練習(xí)項目、提高或降低運動負荷、調(diào)整練習(xí)要素、變更練習(xí)地點。采用變換練習(xí)法，能夠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，發(fā)展身體的調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力，同時對于修正鍛煉計劃，活躍鍛煉氣氛也具有一定的意義。采用變換練習(xí)法，應(yīng)解決好以下幾個問題：

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關(guān)鍵詞： 高原訓(xùn)練 海拔高度 競技高峰

一、高原訓(xùn)練的階段及各階段持續(xù)的時間

任何一種形式的訓(xùn)練都需要一段過程才能有效，但是不同的階段有不同的任務(wù)和目的。

第一階段：

對于高原訓(xùn)練而言適應(yīng)階段是非常重要的，因為它決定著高原訓(xùn)練的總時間和最終訓(xùn)練效果。一般的做法到達高原之后再進行適應(yīng)性訓(xùn)練，但是我國著名的教練馬俊仁經(jīng)過高原訓(xùn)練的多年實踐提出了一個全新的看法：適應(yīng)訓(xùn)練應(yīng)該在上高原之前，在低海拔的地方先進行十天左右的準備性適應(yīng)訓(xùn)練。在平原上進行的這個訓(xùn)練要求是有一定強度的有氧耐力訓(xùn)練。準備性適應(yīng)訓(xùn)練之后調(diào)整三四天，然后再進軍高原。在途中如果火車停戰(zhàn)等有短暫時間，就要進行短時間的跑步訓(xùn)練，由平原逐步向高原過渡。筆者把這種適應(yīng)模式成為階梯型適應(yīng)性訓(xùn)練模式，最大的特點就是有效的縮短了高原適應(yīng)的周期，為系統(tǒng)訓(xùn)練爭取了時間。

在高原上適應(yīng)所需時間的長短與訓(xùn)練的次數(shù)是成反比的，在幾次之后狀態(tài)會達到一個穩(wěn)定值。當然每個人對高原的適應(yīng)能力有所差異，一般而言適應(yīng)周期為3—5天。在適應(yīng)期除了要適應(yīng)高原的環(huán)境，消除經(jīng)度差異帶來的時差，消除旅途疲勞和缺氧外，還應(yīng)該有意識的增加有氧代謝的訓(xùn)練，使得心率保持在120——140次/分，這是為了更好的進行下一階段的訓(xùn)練。

第二階段：系統(tǒng)訓(xùn)練

系統(tǒng)訓(xùn)練的時間應(yīng)該控制在達到高原之后的兩個星期左右，這個時候的訓(xùn)練基本可以進入到正規(guī)的強化訓(xùn)練中去，訓(xùn)練量也可以慢慢的恢復(fù)到平原訓(xùn)練量。我們提倡要盡可能的提高訓(xùn)練的強度，但是具體強度的多少也要因人而異。訓(xùn)練強度的依據(jù)因素一般為訓(xùn)練員次日的血尿和生理、生化指標，比如有無血尿，心率正常與否，有無過度訓(xùn)練癥狀。如果上述指標均正常的話，說明訓(xùn)練量與強度是合適的。如果在這個過程中有些運動員出現(xiàn)機能狀態(tài)不佳的狀況，那么就需要盡快診斷治療或調(diào)理，之后才能進入正常的系統(tǒng)訓(xùn)練，這樣才能保證訓(xùn)練的質(zhì)量。

第三階段：結(jié)束前訓(xùn)練

這一階段的訓(xùn)練一般在高原訓(xùn)練結(jié)束前的7—10天。在進行這一階段的訓(xùn)練之前需要對運動員進行全面的觀察，包括對生理、生化指標的測評。檢驗運動員的負荷強度和訓(xùn)練量是否達到了訓(xùn)練的最高強度。馬俊仁教練經(jīng)過多年的高原訓(xùn)練實踐認為：高原訓(xùn)練可以提高強度，并且經(jīng)過大強度的高原訓(xùn)練，運動員在返回平原之后一般都能大幅度的提高成績。

其實這三個明顯的階段只是宏觀的劃分，因為運動員之間存在著個體的差異，所以訓(xùn)練模式其實也沒有固定的模式。但是這三個階段在高原的訓(xùn)練過程是必不可少的。

對于在高原上訓(xùn)練應(yīng)該持續(xù)多少時間，目前國內(nèi)還沒有定論，但是一致的觀點是在四周以上。這主要是緣于在高原上進行訓(xùn)練需要一個由適應(yīng)到增強的過程。但是這并非意味著在高原上訓(xùn)練的時間越長越好，因為高原環(huán)境對運動員的訓(xùn)練會產(chǎn)生掣肘，特別是負荷強度。并且在高原進行訓(xùn)練身體的各項指標反映都比較大，容易引發(fā)傷病、血尿和心電圖異常等事情，所以一般持續(xù)長度為4—6周。

二、海拔與訓(xùn)練負荷的關(guān)系

海拔過低，身體機能達不到理想的效果，海拔過高則會導(dǎo)致血紅蛋白增多，血液粘稠度的增加，對循環(huán)系統(tǒng)造成阻力，這樣就會影響到正常的訓(xùn)練負荷，從而影響到健康水平。根據(jù)國內(nèi)外的各種研究數(shù)據(jù)和實踐，筆者認為，高原訓(xùn)練的高度一般為1600m—2400m最佳。

但是高原訓(xùn)練畢竟是在非正常的大氣環(huán)境下進行的，所以訓(xùn)練的負荷不能定量的掌握。因為沒有掌握具體的量，所以還不能照搬在平原上的訓(xùn)練方法。但是經(jīng)過這么多年的高原訓(xùn)練實踐，我國很多的優(yōu)秀運動員都認為有必要進行一些高強度的高原訓(xùn)練。但是馬俊仁教練認為在達到高原的第二到三周還是盡可能的提高訓(xùn)練的強度，強度最好有平原時的80%增加到接近100%。但是我國另外一著名的競走教練刑富國認為，在訓(xùn)練的過程中最好用100%的強度去訓(xùn)練，這樣能提高人體利用氧的能力，但是每周最多兩次，問題的關(guān)鍵在于強度要逐漸的增加。

在高原訓(xùn)練過程中，要加強醫(yī)務(wù)人員的監(jiān)督意識和對運動員生理、生化的指標測試。因為在高原的狀態(tài)下，血乳酸更高，恢復(fù)的時間更久，血紅蛋白耕讀，血液粘稠度也在增加，循環(huán)系統(tǒng)的阻力就在增大，所以訓(xùn)練的強度不容易提高。

三、高原訓(xùn)練健康狀況及常見的疾病

在高原上訓(xùn)練的時間是少之又少的，如果因為疾病而影響了正常的訓(xùn)練是十分不值得的事情。一般而言影響訓(xùn)練的因素有兩類：一是來自高原缺氧、低溫等客觀環(huán)境等帶來的感冒發(fā)燒等癥狀，一是來自由于運動員自身機體的適應(yīng)能力不同而帶來的恢復(fù)難度增加、受傷、血尿等異常現(xiàn)象。

但是無論是哪一種原因，教練、運動員和醫(yī)護人員都要緊密的配合，時刻關(guān)注運動員的健康狀況。教練員要對運動員的負荷做一個適合的評估，要記得訓(xùn)練后補充營養(yǎng)以加強恢復(fù)機能的能力。

人體在高海拔運動時感知覺極易出現(xiàn)變化，不僅影響生理和心理，對高海拔運動技術(shù)也產(chǎn)生一定的影響。通過科學(xué)的高原運動訓(xùn)練可建立一個身心良好到疲勞的動作變化鏈，以適應(yīng)高海拔作業(yè)的需要，這對于高海拔運動訓(xùn)練具有深刻的指導(dǎo)意義。此外，針對這種人體由于疲勞后生理和心理的變化而進行的訓(xùn)練，不僅適用于與耐力項目相關(guān)的運動員，凡對持久技術(shù)操作有關(guān)的其它領(lǐng)域，如航空、高原通訊和司機等也都有一定的參考價值。

參考文獻：

【1】孫達平，欒少君，邢雅濤，李素玲，適應(yīng)新形勢謀求新發(fā)展──高校體育面臨的挑戰(zhàn)與思考[J]，河北大學(xué)學(xué)報（哲學(xué)社會科學(xué)版）

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【關(guān)鍵詞】高中體育；自我鍛煉；能力培養(yǎng)；教學(xué)方法

隨著人們對現(xiàn)代教育的要求越來越高，在高中的體育教學(xué)中學(xué)生的自我鍛煉能力的培養(yǎng)成為了其教學(xué)的主要目的，體育自我鍛煉能力指的是學(xué)生在沒有教師的監(jiān)督下自主進行體能訓(xùn)練，對于學(xué)生的自主能力以及意志力都是一種提高。在高中的體育教學(xué)當中，自我鍛煉能力的培養(yǎng)前提是通過學(xué)生的鍛煉意識以及學(xué)生的鍛煉方法來實現(xiàn)的。

一、培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力的重要作用

在高中的體育教學(xué)當中學(xué)生自我鍛煉能力的培養(yǎng)對于學(xué)生的身體素質(zhì)以及自身的長久發(fā)展都是極為有利的，增強學(xué)生的體能素質(zhì)本身就是開展體育教學(xué)的原因之一，而體育這門課程相較于其他的課程來說，其n程量比較少，如果僅僅依靠體育課上的體能鍛煉，對于學(xué)生的體能素質(zhì)并不能有效的提高，所以在新的課程標準中明確提出，體育課程的教學(xué)僅僅是對學(xué)生的鍛煉方法與鍛煉途徑進行教學(xué)，體能素質(zhì)的提要依靠的是學(xué)生在日常生活當中的自主鍛煉，所以培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉意識成為了高中體育教學(xué)的主要項目之一。另一方面體育鍛煉除了是對學(xué)生的身體素質(zhì)有所提高之外，其更重要的是在堅持體育鍛煉過程中意志力的培養(yǎng)，短期的體育鍛煉對于學(xué)生來說僅僅是身體素質(zhì)的加強，但是長期的體育鍛煉，對于學(xué)生的意志力的磨練以及良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)都有著很大的幫助。

二、高中學(xué)生自我鍛煉能力的提升方法

（一）自我鍛煉意識的培養(yǎng)

體育教師在對學(xué)生進行教學(xué)時，不能僅僅局限在體育活動的教學(xué)上，要讓學(xué)生的體育鍛煉觀念得到改善。很多學(xué)校對于體育課的認識還不太明確，認為是進行體能活動的課程，僅僅對學(xué)生進行體育器材鍛煉方法的傳授，然后讓學(xué)生自行鍛煉，另一方面就是對體育學(xué)科的學(xué)科目標進行完成。并沒有真正的將關(guān)注點轉(zhuǎn)移到學(xué)生的自主鍛煉意識中來。自主鍛煉的意識要從自主鍛煉的習(xí)慣開始培養(yǎng)，教師要對學(xué)生安排系統(tǒng)的鍛煉流程，比如學(xué)生的晨跑、課間體操、晚跑等。首先對學(xué)生進行強制性的集體要求，教師在職合一過程當中起著監(jiān)督的作用，到了一定的時間之后，學(xué)生慢慢的就會習(xí)慣這種鍛煉的方式，每天會自行進行鍛煉。慢慢的就會培養(yǎng)出自我鍛煉的意識。

（二）自我鍛煉的方法培養(yǎng)

據(jù)了解，很多高中生起初還是比較熱衷于體育鍛煉的，但是在自行鍛煉了一段時間之后，由于使用的方法不恰當導(dǎo)致其鍛煉效果不明顯，比如鍛煉的周期無法很好的掌握導(dǎo)致其效果不好，鍛煉的力度沒有把握導(dǎo)致身體出現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀，而自己又缺乏很好的應(yīng)對措施等，最后放棄了鍛煉，所以要讓學(xué)生進行自我鍛煉，首先要對其進行科學(xué)的體育鍛煉方法教學(xué)。比如在什么時間進行鍛煉、每天的鍛煉次數(shù)、每次的鍛煉量以及在鍛煉中受傷后的應(yīng)急措施等，此外，還要對學(xué)生進行鍛煉方法的教學(xué)，比如俯臥撐的規(guī)律、體育器材的使用方法等，例如在進行俯臥撐運動時最好進行分組運動，每一次做五組，每一組做三十個，這樣擠兌身體是一種鍛煉也在一般身體的承受范圍之內(nèi)，并且在運動完之后要對肌肉進行放松，然后才能沖洗等。

（三）自我鍛煉興趣的培養(yǎng)

對于高中生而言，沉重的學(xué)習(xí)壓力已經(jīng)將他們壓得透不過氣，所以在進行體育教學(xué)時，對于學(xué)生的自我鍛煉來說，千萬不能讓學(xué)生們感覺到任務(wù)感，要讓學(xué)生保持愉悅的心情進行體育鍛煉，比如可以開展體育項目的比賽如：籃球賽、足球賽等比賽項目，讓學(xué)生在運動的過程當中進行放松，久而久之學(xué)生就會對體育鍛煉產(chǎn)生濃厚的興趣，在這個時候再讓學(xué)生開展其他的鍛煉項目也是事半功倍了。另外對于體育課的教學(xué)而言，也要對學(xué)生進行興趣教學(xué)，靈活的安排教學(xué)內(nèi)容，吧體育課中的體育鍛煉項目改成體育游戲項目，并且在學(xué)生進行體育活動是對其體育課的教學(xué)思想潛移默化的灌輸，讓學(xué)生對于體育這門課程有充分的認識。對體育產(chǎn)生濃厚的興趣，不僅有助于培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的能力，對學(xué)生終生鍛煉的習(xí)慣養(yǎng)成打下基礎(chǔ)。

三、結(jié)語

在高中階段的體育教學(xué)過程當中，教師必須對學(xué)生的自主鍛煉能力的培養(yǎng)給予高度的重視，對于剛剛進入高中的學(xué)生而言，其仍然會保留著中學(xué)體育課的常規(guī)習(xí)慣，對教師的教學(xué)依賴性極高，在高中階段，體育教學(xué)中教師必須對于學(xué)生的這一習(xí)慣進行改變，為明確學(xué)生的學(xué)習(xí)目標與學(xué)習(xí)任務(wù)，合理的安排學(xué)生的學(xué)習(xí)內(nèi)容，達到自我鍛煉和培養(yǎng)的目的。

【參考文獻】

[1]張志.試析高中體育教學(xué)如何培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力[J].新課程導(dǎo)學(xué)，2014（25）：86

[2]趙勝利.談高中體育教學(xué)中學(xué)生自我鍛煉能力的培養(yǎng)[J].中華少年（研究青少年教育），2013（15）：219-219

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關(guān)鍵詞：兒童體操；運動員；下肢爆發(fā)力訓(xùn)練；方法

一、引言

在體操運動中，尤其是自由體操和鞍馬項目中，要求運動員有較好的下肢力量。其他項目中，一些下法動作能否穩(wěn)定落地，除了技術(shù)和其他因素外，運動員下肢力量的強弱也起著重要的作用。因此，體操運動員從少年兒童訓(xùn)練階段就得打下堅實的基礎(chǔ)，用系統(tǒng)的科學(xué)的、方法進行基礎(chǔ)訓(xùn)練，為將來高難度動作的沖擊做好思想上和身體素質(zhì)上的準備。

目前，體操運動員的短距離快速跑的爆發(fā)力好壞是直接影響跳馬、自由體操兩項比賽成績的重要因素之一。從目前世界體操發(fā)展的趨勢看，現(xiàn)代跳馬技術(shù)要求運動員具備在短距離內(nèi)發(fā)揮自己的最大速度，以完成高質(zhì)量、高難度的技術(shù)動作的本領(lǐng)。只有水平速度夠快才能形成有利的推手和第二騰空的高度，才有可能掌握跳馬的先進技術(shù)，完成高難度的空翻和轉(zhuǎn)體動作。翻轉(zhuǎn)類動作是現(xiàn)代自由體操一個非常突出的重點，這對運動員的爆發(fā)性彈跳力提出了相當高的要求。因此在少年兒童的初期訓(xùn)練中必須大力加強下肢速度力量的訓(xùn)練，為發(fā)展高難動作打下堅實的基礎(chǔ)。

二、研究對象及方法

1.研究對象

隨機抽取漢中體操學(xué)校少年兒童體操運動員20人，實驗組10人，對照組10人，年齡6～12歲。

2.研究方法

（1）文獻資料法。查閱體操訓(xùn)練的教科書，運動訓(xùn)練學(xué)、體育測量、體育統(tǒng)計等方面的專著，以及有關(guān)體操運動員下肢爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練的文獻資料。

（2）問卷法。對少年兒童體操運動員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練進行問卷調(diào)查，共發(fā)放問卷100份，收回92份。

（3）實驗法。通過實驗組和對照組的訓(xùn)練、比較，證明實驗方法在兒童體操運動員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練中的有效性、可靠性和客觀性。

（4）統(tǒng)計法。對實驗組和對照組的實驗數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。

三、研究結(jié)果與分析

1.少年兒童體操運動員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法

研究過程中，對照組和實驗組共同采用的方法：前滾翻、后滾翻、魚躍前滾翻、連續(xù)靠墻擺倒立、前手翻、側(cè)手翻（左、右）、助跑踏跳、助跑前空翻、踺子后手翻、原地后空翻。以上方法可每天有選擇地進行某幾個動作的練習(xí)。

對于實驗組，除了以上的方法外，在以上動作的基礎(chǔ)上加入以下內(nèi)容：跳繩、10米雙足連續(xù)跳過20厘米至25厘米的障礙、10米連續(xù)單足跳、連續(xù)30次摸高、連續(xù)分腿騰躍跳、10米連續(xù)蛙跳、30米沖刺跑、200米變速跑、高抬腿10米、后蹬腿跑25米、起跳30次、連續(xù)跳上跳下45～65厘米的臺階。以上方法、時間或次數(shù)減半，每次練習(xí)時選取其中的幾個動作與前面的練習(xí)相結(jié)合，穿行。

2.測驗結(jié)果

30天后，選取了3個項目：立定跳遠、30米跑、后空翻，進行平均差比較。

實驗組：立定跳遠平均成績：1.48；30米跑平均成績：7″30；原地后空翻高度：0.87。對照組：立定跳遠平均成績：1.49；30米跑平均成績：7″30；原地后空翻高度：0.87?？梢姡?0天以后比較無太大差異。

60天后，實驗組：立定跳遠平均成績：1.58；30米跑平均成績：7″10；原地后空翻高度：0.97。對照組：立定跳遠平均成績：1.51；30米跑平均成績：7″25；原地后空翻高度：0.88。60天時出現(xiàn)了一些差異。

90天后，實驗組：立定跳遠平均成績：1.68；30米跑平均成績：6″40；原地后空翻高度：1.06。對照組：立定跳遠平均成績：1.55；30米跑平均成績：7″15；原地后空翻高度：0.90。90天后差異明顯。

3.方法評價

兒童體操運動員較為活潑，好奇心強，因此這種方法在發(fā)展其下肢爆發(fā)力的同時還能滿足其心理上的需要，既不讓他們覺得訓(xùn)練枯燥、乏味，還能大大加強和提高他們的下肢爆發(fā)力。此種方法對于兒童體操運動員來說，效果十分顯著，非常適合發(fā)展其下肢爆發(fā)力。

四、結(jié)論與建議

這種方法在兒童體操運動員身上效果非常好。運動員的主動性增加了，氣氛活躍了，訓(xùn)練起來更賣力了。在本方法的應(yīng)用過程中，所選對象應(yīng)在6～12歲之間為宜，注意穿行。應(yīng)注意此方法訓(xùn)練的時間和量的安排，短期訓(xùn)練效果不明顯，至少需要堅持三個月的時間。選用此方法時，應(yīng)切實根據(jù)運動員的實際情況選擇動作、強度。要長期堅持使用此方法。

參考文獻：

[1]賀業(yè)志.如何提高兒童體操運動員的身體素質(zhì)[J].山東師大學(xué)報（自然科學(xué)版），2000（3）.

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摘 要 目的 探索河南省女大學(xué)生課余體育鍛煉態(tài)度與行為現(xiàn)狀，為進一步改善高校女大學(xué)生體育鍛煉提出更好的建議及理論參考。方法 采用問卷調(diào)查法、文獻資料法等研究方法，對河南省900名女大學(xué)生參加體育鍛煉的現(xiàn)狀及影響因素進行了比較全面的調(diào)查分析。結(jié)果 目前河南省女大學(xué)生主動參與體育鍛煉的意識和能力較差，參加體育鍛煉的持續(xù)時間相對不足，鍛煉場所及鍛煉項目等存在較為明顯的集中趨勢。結(jié)論 河南省大部分女大學(xué)生參與課余體育鍛煉的頻率低、持續(xù)時間短、女大學(xué)生體育課與課外體育活動有脫節(jié)現(xiàn)象。

關(guān)鍵詞 女大學(xué)生 體育鍛煉 態(tài)度 行為 現(xiàn)狀調(diào)查

2014年7月18日教育部公布了最新修訂的 《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》。文件要求各學(xué)校每學(xué)年開展覆蓋本校各年級學(xué)生的《標準》測試工作，并根據(jù)學(xué)生學(xué)年總分評定等級，達到良好及以上的學(xué)生，方可參加評優(yōu)與評獎[1]。女大學(xué)生作為社會勞動生產(chǎn)力的中堅力量，關(guān)注她們的健康是高校體育工作者義無反顧的責任。研究表明，課外體育鍛煉可以通過科學(xué)的身體活動形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良好的刺激，促使身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理技能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化，從而增強個體體質(zhì)，增進健康[2]。然而，有研究表明，女大學(xué)生的身體綜合素質(zhì)有逐漸下滑的趨勢。她們越來越厭煩參加體育鍛煉，身體惰性越來越大，不想?yún)⒓芋w育鍛煉，對體育鍛煉興趣低、關(guān)注低、投入低，并已成為惡性循環(huán)[3]。這些問題的出現(xiàn)不禁要讓我們把研究的視角聚焦于女大學(xué)生參與課余體育鍛煉的問題上。為全面了解河南省高校女大學(xué)生的課外體育鍛煉態(tài)度與行為，本課題組對省內(nèi)7所高校的女大學(xué)生參與課余體育鍛煉的情況進行了調(diào)查，報告如下：

一、研究對象與方法

（一）研究對象

2015年9月-10月，課題組選取了河南省具有代表性的7所高校進行調(diào)查，分別是：鄭州大學(xué)、河南工業(yè)大學(xué)、河南師范大學(xué)、華北水利水電大學(xué)、鄭州輕工業(yè)學(xué)院、鄭州航空工業(yè)管理學(xué)院、河南教育學(xué)院。研究者采用方便抽樣的方法，分別在操場、宿舍、圖書館、自習(xí)室等地方，抽取在校女大學(xué)生900人為研究對象。納入標準：河南省在校女大學(xué)生；自愿參與本研究；能以書面方式獨立完成問卷。排除標準：語言交流有障礙者；體育專業(yè)的學(xué)生。

（二）研究方法

1.問卷調(diào)查法

研究者通過查閱大量文獻資料并遵循有關(guān)問卷設(shè)計的基本要求，初步確定調(diào)查問卷內(nèi)容。通過征詢有關(guān)護理教育專家、體育教師的意見，進一步修改，形成了《在校女大學(xué)生課余體育鍛煉態(tài)度與行為現(xiàn)狀調(diào)查表》。問卷內(nèi)容包括年級、生源地、每周參與課余體育鍛煉的次數(shù)、時間、對體育鍛煉態(tài)度等信息。研究者向研究對象解釋了調(diào)查目的及意義，取得調(diào)查對象的配合后，現(xiàn)場發(fā)放放問卷900份，回收849份，其中有效問卷808份，有效率95%。

2.統(tǒng)計學(xué)分析

調(diào)查表完全回收后，采用Excel2010錄入數(shù)據(jù)，雙人核查后導(dǎo)入SPSS19.0進行統(tǒng)計學(xué)分析處理，主要描述調(diào)查內(nèi)容的頻數(shù)、百分比等。

二、結(jié)果

（一）女大學(xué)生的一般資料

共調(diào)查808位女大學(xué)生，?？粕?9名（6.1%），本科生732名（90.6%），研究生24名（3.0%），博士生3名（0.4%）；一年級346名（42.8%），二年級281名（34.8%），三年級138名（17.1%），四年級43名（5.3%）；生源地：農(nóng)村487名（60.2%），城市214名（26.5%），城鄉(xiāng)結(jié)合部97名（12%），其他10名（1.2%）。

（二）女大學(xué)生對參與課余體育鍛煉的態(tài)度

由表1可以看出，抱有積極態(tài)度（非常喜歡和喜歡）參加課余體育鍛煉的女大學(xué)生占54.4%，說明河南省高校女大學(xué)生中有半數(shù)左右的女生，對課余體育鍛煉態(tài)度不積極。另有41.1%的女生對課余體育鍛煉態(tài)度一般，說明這些女大學(xué)生是課余體育鍛煉群體之中的潛在群體。僅有4.5%的女大學(xué)生不喜歡課余體育鍛煉 ，說明河南省高校絕大部分女大學(xué)生還是比較能夠接受課余體育鍛煉的。調(diào)查結(jié)果顯示，僅有21.5%女大學(xué)生知道如何進行科學(xué)的體育鍛煉，43.6%的女大學(xué)生知道一些科學(xué)鍛煉的方法，有34.8%的女大學(xué)生對如何進行科學(xué)的體育鍛煉并不了解。這說明，河南省大部分女大學(xué)生對體育鍛煉方法的認識不夠科學(xué)、全面，女大學(xué)生的科學(xué)體育鍛煉觀念有待進一步提高。

（三）女大學(xué)生進行課余體育鍛煉的行為狀況

1.女大學(xué)生參與課余體育鍛煉的差異

通過調(diào)查，筆者發(fā)現(xiàn)，一、 二年級的女大學(xué)生參與課余體育鍛煉的頻率明顯高于三、四年級。目前大學(xué)一二年級開設(shè)體育課，說明開設(shè)體育課時參加體育鍛煉的人數(shù)遠遠高于體育課結(jié)束后的鍛煉人數(shù)。同時，調(diào)查結(jié)果顯示，天天進行體育鍛煉的女大學(xué)生占9.8%，每周進行3次以上體育鍛煉的占21.7%，每周只鍛煉1-2次的女生 ，占總調(diào)查人數(shù)的35.4% ，每月鍛煉1-2次者占4.2%，還有2.5%的女大學(xué)生從不參加鍛煉。顯然這與培養(yǎng)高校女大學(xué)生參加體育鍛煉的目標要求差距甚遠。

由表2可以看出，66.8%的女大學(xué)生參加課余體育鍛煉并不是自已積極主動去鍛煉的，而是通過體育課或院系組織的體育活動參與體育鍛煉的，這種高度集中的選擇趨勢，也恰恰說明了開設(shè)體育課時參加體育鍛煉的人數(shù)遠遠高于體育課結(jié)束后的鍛煉人數(shù)。從持續(xù)時間上看，43.1%的女大學(xué)生鍛煉時間在30-60分鐘之間，只有10.8%的女大學(xué)生鍛煉持續(xù)時間超過1小時，很明顯，大部分女大學(xué)生的鍛煉時間是不足以達到鍛煉效果的。

2.影響女大學(xué)生進行體育鍛煉的自身因素

影響和制約女大學(xué)生參加體育鍛煉的自身因素多種多樣，本次問卷按照影響因素的不同程度劃分，設(shè)置多選題一道，將影響女大學(xué)生進行體育鍛煉的自身因素分為以下幾個條目，對其進行統(tǒng)計分析后，結(jié)果如表3所示。

三、討論

（一）女大學(xué)生對課余體育鍛煉的態(tài)度及科學(xué)體育鍛煉觀念有待進一步提高

從本次的調(diào)查結(jié)果看，女大學(xué)生參與課余體育鍛煉的積極性不高，34.8%的女大學(xué)生對科學(xué)鍛煉方法并不了解，與國外相關(guān)調(diào)查結(jié)果趨近 [4]。 另外，程吹熱說難芯懇卜⑾侄嗍女大學(xué)生對參與課余健身活動積極率不高并且對科學(xué)的健身方法不了解[5]。提示女大學(xué)生對參與課余體育鍛煉的態(tài)度及科學(xué)體育鍛煉觀念有待進一步提高。社會心理學(xué)認為“一個人的態(tài)度對她的行為具有指導(dǎo)性或動力性的影響”。面對目前女大學(xué)生對課余體育鍛煉的積極性不高的現(xiàn)狀，建議高校加強對女大學(xué)生體育鍛煉思想的宣傳力度和教育力度，普及科學(xué)的體育鍛煉方法，營造更好的體育氛圍，進而培養(yǎng)女大學(xué)生的鍛煉習(xí)慣和終身體育意識。

（二）多數(shù)女大學(xué)生參與課余體育鍛煉的時間不足

本研究的結(jié)果顯示，42.1%女大學(xué)生每周參與課余體育鍛煉的頻率不超過3次、且持續(xù)時間短，多數(shù)女大學(xué)生體育課與課外體育活動嚴重脫節(jié)。這一結(jié)果與周銀等研究結(jié)果一致[6] 。體育鍛煉的頻率是反映女大學(xué)生體育鍛煉狀況最為重要的指標，同時也是反映女大學(xué)生體育鍛煉狀況最直接、最客觀的指標。根據(jù)《大學(xué)生體育鍛煉合格標準》的要求，學(xué)生“早操”每周不得少于三次，“課外活動”每周不得少于二次，顯然當前女大學(xué)生的鍛煉現(xiàn)狀與培養(yǎng)目標要求差距甚遠。針對該調(diào)查結(jié)果，結(jié)合目前我省女大學(xué)生體育課與課外體育活動嚴重脫節(jié)的現(xiàn)實，筆者建議各高校體育課教學(xué)應(yīng)重視理論和實踐相結(jié)合，課堂注重方法與技能教學(xué)，課外注重實踐與運用體驗，全面推行“課內(nèi)外一體化”教學(xué)[7]。但是，僅靠每周兩學(xué)時體育課 ，要想達到體育鍛煉的目的是不現(xiàn)實的，所以應(yīng)根據(jù)女大學(xué)生的生理、心理特點 ，多開設(shè)一些相應(yīng)的體育活動 ， 發(fā)揮學(xué)生主體作用 ，充分調(diào)動學(xué)生積極性，譬如： 舉辦各種體育系列講座、知識競賽、舉辦健美操、體育舞蹈大賽等。也可多開設(shè)女大學(xué)生感興趣的體育選修課，使學(xué)生掌握一些富有時代感、實用性強、趣味性和娛樂性更為濃厚的體育鍛煉方法 ，從而讓她們從心底里愛上體育鍛煉。這樣，有利于女大學(xué)生體育鍛煉自覺性與積極性的提高，促使其養(yǎng)成終身體育鍛煉的意識。

（三）影響女大學(xué)生進行課余體育鍛煉的自身因素分析及建議

本次調(diào)查發(fā)現(xiàn)，影響我省女大學(xué)生進行課余體育鍛煉的自身因素主要是：自身的體育基礎(chǔ)、自己的時間安排、對體育鍛煉的興趣等。這與程叢諫蕉省普通高校女大學(xué)生課余健身活動參與狀況調(diào)查與對策研究中的結(jié)果略有差異[5]，同時，吳偉容等研究[8]結(jié)果表明，學(xué)業(yè)負擔過重，體育設(shè)施缺乏，沒有自己喜歡的項目等因素也限制了女大學(xué)生進行課余體育鍛煉。在當今社會，受傳統(tǒng)文化的影響，女性肩負著家庭和社會的雙重重任，她們承擔著孕育后代的艱巨任務(wù)，擔負著相當繁重的社會工作，所以她們的健康也顯得尤為重要。科學(xué)地鍛煉身體是促進身體健康和提高身體素質(zhì)的有效途徑[9]，因此，她們在大學(xué)時代養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣有著深遠的意義。女大學(xué)生的體育鍛煉態(tài)度和行為直接影響到她們未來的生活質(zhì)量和事業(yè)成就，所以，女大學(xué)生在大學(xué)時代就應(yīng)該重視體育鍛煉，掌握體育鍛煉的技巧和方法，找到影響自己進行課余體育鍛煉的原因所在，平時積極參與體育鍛煉，自覺地鍛煉身體，養(yǎng)成終身鍛煉的好習(xí)慣。

基金項目：2015年度大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目（項目編號：2015xjxm249）。

參考文獻：

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篇6

一、良好體育鍛煉習(xí)慣的定義

良好體育鍛煉習(xí)慣是指練習(xí)者在科學(xué)鍛煉方法與合理鍛煉原理的指導(dǎo)下，根據(jù)自身興趣愛好和個性特點，在體育教師建議下，積極調(diào)整自己的鍛煉行為和方法，并逐步發(fā)展成為個體需要的自動化的、自然性和定型性的行為方式。

二、影響中小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的因素

影響中小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的主要因素是學(xué)生的興趣和愛好、堅持體育鍛煉的毅力以及對體育鍛煉作用的認識程度。另外，影響中小學(xué)生體育鍛煉的其他因素則是常來往的同學(xué)、學(xué)生家長、親戚朋友以及學(xué)校的體育氛圍等，這些都進一步影響到學(xué)生體育習(xí)慣的形成。再加上中小學(xué)校的體育教學(xué)環(huán)境不理想，如活動的場地不足、體育器材太少、場地器材不安全和不美觀等，這些客觀因素進一步影響了學(xué)生參加體育鍛煉的積極性。因此，在體育教學(xué)過程中，體育教師應(yīng)想方設(shè)法的創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境，加大對中小學(xué)生的體育興趣培養(yǎng)，培養(yǎng)中小學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，不斷地提高學(xué)生的身體素質(zhì)水平。

三、培養(yǎng)中小學(xué)生養(yǎng)成良好體育鍛煉習(xí)慣的具體方法

1.教學(xué)內(nèi)容要因人制宜，知識性與趣味性相結(jié)合

實踐證明，在一堂體育教學(xué)課中，教學(xué)內(nèi)容合理搭配并且適用于學(xué)生身體發(fā)展的特征，對提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣有著積極的作用。教師在確定教學(xué)內(nèi)容時，教材的難易程度要符合學(xué)生的實際水平，使大部分的學(xué)生都能夠接受。同時，體育教師要了解學(xué)生的興趣和愛好，選擇符合中小學(xué)生年齡特征并富有知識性與游戲性的教材，選擇能有效地激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的內(nèi)容。

2.教學(xué)與競賽相結(jié)合

體育競賽具有鮮明的優(yōu)勝劣汰特點，而爭強好勝正好是中小學(xué)生的一種心理特征，體育教師應(yīng)利用這一特點，在教學(xué)中經(jīng)常組織一些小型[提供寫作論文的服務(wù)dylw.net]的教學(xué)比賽，讓每個學(xué)生都有參加比賽的機會，有充分展示自我的機會，使學(xué)生真正體會到體育運動的艱辛及勝利后的喜悅。事實證明，體育競賽能有效激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，加深對體育運動的感情，養(yǎng)成經(jīng)常參加體育鍛煉的良好習(xí)慣，進一步提高體育教學(xué)的質(zhì)量和學(xué)生的身體素質(zhì)。

3.激勵效應(yīng)

在體育教學(xué)過程中，教師應(yīng)注意觀察學(xué)生的練習(xí)情況，當發(fā)現(xiàn)學(xué)生有進步時，教師應(yīng)抓住時機及時地給予表揚和肯定，使學(xué)生馬上體驗到成功的喜悅，進一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和興趣。對部分體育基礎(chǔ)較差的學(xué)生，教師應(yīng)給予更多的關(guān)心和幫助，多給他們講解示范，鼓勵他們多練習(xí)。實踐證明，學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中的每一點進步、每一次成功，如能得到教師及時的表揚與認可，會激勵學(xué)生更加努力地進行體育鍛煉，這對培養(yǎng)中小學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣有積極的作用。

4.培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力

教師在課堂教學(xué)中，除了進行技術(shù)教學(xué)外，還要教育學(xué)生了解體育鍛煉的意義和作用，了解體育鍛煉的必要性和對人的影響，充分激勵學(xué)生的學(xué)習(xí)動機，調(diào)動學(xué)生參加體育鍛煉的積極性和主動性。同時，在進行體育教學(xué)過程中，要把培養(yǎng)學(xué)生獨立鍛煉的能力放在首位，使學(xué)生掌握更多的體育與健康知識和運動技能，掌握科學(xué)的體育鍛煉方法和手段，逐步提高學(xué)生的自我鍛煉能力，激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的興趣和愛好，形成終身體育鍛煉的意識和習(xí)慣。

5.引導(dǎo)學(xué)生參加各種體育興趣小組的活動

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在飛速發(fā)展的當今時代，青少年是國家可持續(xù)發(fā)展的主力軍。女性作為人群的弱勢群體，更要努力鍛煉自己，提高身體素質(zhì)，擁有一個健康的體魄才能使自己在國家的各個行業(yè)中成為中流砥柱，為經(jīng)濟發(fā)展和社會進步貢獻自己的力量。通過對中學(xué)女生參與體育鍛煉的研究，了解當代中學(xué)女生參與體育鍛煉的狀況，挖掘中學(xué)女生不愿意參與鍛煉的原因，了解體育鍛煉對中學(xué)女生產(chǎn)生的影響，分析長期處于不參與體育鍛煉下的中學(xué)女生所存在的隱患，進而總結(jié)得出消除中學(xué)女生不愿意參與體育鍛煉的具體措施和方法。通過對女生參與體育鍛煉狀況的調(diào)查分析，使當代中學(xué)女生更關(guān)注自己的健康狀況，使社會更關(guān)注這些國家棟梁的健康狀況，為中學(xué)女生的良好發(fā)展提供一個健康的平臺。

二、研究對象和方法

1.研究對象

通過對各中學(xué)的女生參與體育鍛煉狀況的調(diào)查，反映當代中學(xué)女生參與體育鍛煉的現(xiàn)狀，進而根據(jù)狀態(tài)制定合理有效的方法和措施。

2.研究方法

研究的方法包括問卷調(diào)查法、文獻資料法。根據(jù)數(shù)學(xué)統(tǒng)計思維得出中學(xué)女生參與體育鍛煉的大致狀況，為提出問題和解決問題奠定基礎(chǔ)。

三、研究結(jié)果與分析

研究結(jié)果：中學(xué)女生不愿意參與體育鍛煉。

結(jié)合學(xué)校實際，對在校女學(xué)生發(fā)出有效問卷1000份，收回問卷988份。通過對收回的調(diào)查問卷的整理和分析以及對于體育鍛煉相關(guān)資料的查詢，了解導(dǎo)致中學(xué)女生不愿意參與體育鍛煉的主要原因有體育教學(xué)內(nèi)容安排的不合理，內(nèi)容枯燥單一，女生不能在體育鍛煉中獲得愉快的體驗以及生活學(xué)習(xí)無規(guī)律及網(wǎng)絡(luò)誘惑太大等。

1.體育教學(xué)內(nèi)容安排的不合理，內(nèi)容枯燥單一

由于目前人口性別比例發(fā)展的不平衡，女生明顯比男生少，體育教師為了更好地組織，在上體育課時更多地照顧男生這個大群體，緊張激烈的體育教學(xué)內(nèi)容安排得比較多，這樣造成了這一小部分的女生在旁邊看男生的表演，有的坐在大樹下聊天，有的到處閑逛。沒有女生自己喜愛的體育教學(xué)內(nèi)容，讓她們成了體育課堂的邊緣人。比如鉛球項目，其對臂力和耐力要求較高，更是要參訓(xùn)者有持之以恒的毅力和良好的身體素質(zhì)作為基本條件，女生參與的就特別少。

體育教學(xué)內(nèi)容單一，形式缺乏多樣化，這是很多學(xué)生對體育不感興趣很主要的原因，加之適合女生參加的體育項目本身就不多，這就更導(dǎo)致女生不愿意參加體育活動。

2.女生不能在體育鍛煉中獲得愉快的體驗

生命在于運動，人體在生命運動過程中有很多共性，但是也存在著差異。因此，練體強身應(yīng)該是一門個體性很強的學(xué)問。每個人在不同時段，身體客觀情況都處在動態(tài)變化之中。若練體無章、練體不當，必然會損壞人體的健康?，F(xiàn)在的很多中學(xué)女生自身無合理的鍛煉計劃，加上體育場所等條件的限制，能堅持鍛煉的人很少。體驗快樂與成功是每一項體育活動的目的，體育活動比較累和苦的體育課女生是不愿意參與的。

3.生活學(xué)習(xí)無規(guī)律，網(wǎng)絡(luò)誘惑太大

根據(jù)調(diào)查問卷的數(shù)據(jù)統(tǒng)計，42%的人無吃早餐的習(xí)慣，54%的人只是偶爾會注重營養(yǎng)膳食，32%的人睡覺無規(guī)律，經(jīng)常上網(wǎng)的人占38%，48%的人每天學(xué)習(xí)的時間高于六小時，38%的人每天上網(wǎng)兩小時以上。

晚睡晚起成為部分學(xué)生的一大特色，這樣無規(guī)律的睡眠習(xí)慣直接導(dǎo)致了一天三餐的不規(guī)律，吃早餐更是得不到保證。由于有了更自由的選擇食物的空間而又缺乏營養(yǎng)知識，在這個時期容易養(yǎng)成偏食、挑食、不吃早餐、喜好零食、快餐等不良習(xí)慣。加上學(xué)生自由支配的時間多了，很多學(xué)生癡迷網(wǎng)絡(luò)，經(jīng)常上網(wǎng)玩游戲、聊天、看電影等，導(dǎo)致每天學(xué)習(xí)的時間太少，每天鍛煉的時間也就更沒有了，這是影響部分女生身心健康的主要因素。

三、促進中學(xué)女生參與體育鍛煉的策略

針對導(dǎo)致中學(xué)女生不愿意參與體育鍛煉的原因，提出以下幾方面建議，以此來預(yù)防和消除中學(xué)女生不參加體育鍛煉的狀況。

1.在中學(xué)女生中普及體育鍛煉的知識

通過學(xué)校內(nèi)的宣傳欄、體育鍛煉知識講座和開設(shè)體育鍛煉選修課等方法，在中學(xué)女生中普及體育鍛煉的知識，讓中學(xué)女生對體育鍛煉的概念和表現(xiàn)有足夠的了解，使其知道參加體育鍛煉會對自己的身心健康有哪些好處，從而從源頭上使中學(xué)女生更加重視自己的健康。

2.激發(fā)中學(xué)女生自覺加強體育鍛煉

引導(dǎo)中學(xué)女生制定每周的體育鍛煉計劃，遵循周計劃養(yǎng)成良好的終身體育鍛煉習(xí)慣；依據(jù)自身條件制定符合自己的運動處方。

3.養(yǎng)成良好的生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣

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【關(guān)鍵詞】老年人；體育鍛煉；現(xiàn)狀

0 前言

老年人口是體育人口的重要組成部分，也是全民健身中較穩(wěn)定的群體。隨著全民健身計劃的深入開展和老齡化趨勢的不斷增長，特別是在人們的精神與物質(zhì)文明得到了極大提高的當代社會，老年人追求健康、延年益壽的愿望愈加強烈。參加體育鍛煉已成為老年人自我保健與修養(yǎng)，自我教育和豐富晚年生活的重要途徑和實際需要。本文通過對開封市老年人參加體育鍛煉現(xiàn)狀的研究，力圖尋找有效促進老年人參加體育鍛煉的途徑，為全民健身計劃的順利開展提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機選取200名60歲以上的開封市老年人為研究對象。

1.2 研究方法

文獻資料法、實地訪談法（調(diào)查走訪了大梁門、鐵塔公園、清明上河園、龍亭、包公祠、天波楊府、金明廣場、河南大學(xué)等地）、問卷調(diào)查法（共發(fā)放問卷200份，回收168份，回收率84%，有效問卷160份，有效率95.2%）和數(shù)理統(tǒng)計法。

2 結(jié)果與分析

2.1 老年人參加體育鍛煉的動機

表1 開封市老年人體育鍛煉動機調(diào)查（N=160）

從表1調(diào)查顯示，開封市老年人參加體育鍛煉的動機主要是是增強體質(zhì)和娛樂，占60%左右。由此可以看出，開封市老年人對體育健身功效的認識比較全面，健康意識較強，知道科學(xué)的體育鍛煉具有良好的健身效果和延年益壽功效，擁有一個健康的身體已成為老年人的共識，老年人也十分注重鍛煉過程的心理健康。同時也說明開封市老年人參與體育鍛煉的動機是明確的，可以作為一種生活方式，滿足不同方面需求的同時呈現(xiàn)出多樣化功能。

2.2 老年人參加體育鍛煉的項目

開封市老年人參加體育鍛煉的項目呈現(xiàn)出多樣化的特點，深受老年人喜歡的項目有武術(shù)、散步和健身操，約占60%（見表2）。顯示了武術(shù)和散步在群眾中的普及程度，同時健身操作為老年人體育項目，不但鍛煉身體、娛樂身心，而且提高了老年人的審美情趣，深受老年人的喜愛。另外，在項目的選擇上，也體現(xiàn)了年齡特點，像球類等項目，老年人隨著年齡的增長，對其選擇呈現(xiàn)下降趨勢，他們大多選擇活動量相對較小，動作緩慢，富有美感的項目，這也符合老年人的生理和心理的特點。

表2 開封市老年人體育鍛煉項目調(diào)查（N=160）

2.3 老年人參加體育鍛煉時間和次數(shù)

表3 開封市老年人參加體育鍛煉次數(shù)（N=160）

調(diào)查顯示（見表3），老年人每周參加體育鍛煉5次以上為主。走訪發(fā)現(xiàn)，老年人每次鍛煉持續(xù)時間在1h左右，鍛煉時間呈現(xiàn)早、晚為主，說明開封市老年人參與體育鍛煉的意識達到較高的水平，認識到體育鍛煉對人體健康的重要性，但仍有11.2%的老年人僅僅是偶爾參加體育鍛煉值得引起關(guān)注。

2.4 老年人參加體育鍛煉的地點

表4 開封市老年人體育鍛煉的地點（N=160）

調(diào)查結(jié)果顯示（見表4），開封市老年人參加體育鍛煉的場所主要是公園和體育場所。有部分老年人在家里和公路上鍛煉，去收費場所鍛煉的人較少。說明開封市老年人在體育鍛煉場地的選擇上以空氣清爽、環(huán)境優(yōu)美公共活動場所為主，其選擇是理性的，符合個人實際情況的。

2.5 老年人參加體育鍛煉的形式

通過調(diào)查可知（見表5），與朋友、同事、鄰居、家人一起鍛煉是老年人的首選形式，排在第2位的是“個人鍛煉”，這與老年人退休在家，多有寂寞感和孤獨感有關(guān)，所以樂于增加與其他人交往的機會。由此可以看出，開封市的老年人體育團體偏少，政府部門組織的專門性老年人體育活動較少，嚴重影響老年人參加體育鍛煉的積極性。

表5 開封市老年人參加體育鍛煉的形式（N=160）

2.6 制約老年人參加體育鍛煉的因素

從調(diào)查結(jié)果看（見表6），制約老開封市年人參加體育鍛煉的因素以家庭因素、場地設(shè)施少、缺乏社區(qū)指導(dǎo)組織者為主，占近70%。形成以上消極因素主要原因是：一是，家庭壓力大，老年人抽不出時間進行體育鍛煉。二是，開封市社區(qū)僅有一些簡易的體育設(shè)施，老年人體育設(shè)施更少，遠遠不能滿足老年人體育鍛煉的需要。三是，社會體育指導(dǎo)員的數(shù)量偏少，缺乏社區(qū)體育活動組織者。四是，老年人體育鍛煉氛圍的影響。

表6 影響開封市老年人參加體育鍛煉的因素（N=160）

3 結(jié)論

（1）開封市老年人體育鍛煉有一定的群眾基礎(chǔ)，老年人們對體育健身作用的認識是積極的，態(tài)度傾向也是正確、主動的，存在的問題是如何組織、引導(dǎo)老年人參加體育鍛煉。

（2）開封市老年人參加體育鍛煉的主要動機是強身健體，參加武術(shù)和散步鍛煉的老年人最多；每周鍛煉次數(shù)以5次以上為主；鍛煉場地的選擇方面，以公園和運動場館為多；絕大多數(shù)的老年人選擇與朋友、同事、家人、鄰居一起鍛煉的活動形式，鍛煉時間以早、晚為主，每次鍛煉持續(xù)時間約1h。

（3）制約開封市老年人參加體育鍛煉的主要因素是：家庭因素、場地設(shè)施少、缺乏社區(qū)指導(dǎo)組織者等。

4 建議

（1）建議有關(guān)部門多渠道、多方位的向老年人宣傳體育鍛煉的基本知識和技能，使他們形成正確的體育鍛煉意識，促使老年人更加積極的投入到體育鍛煉中去。

（2）健全老年體育協(xié)會組織，發(fā)揮協(xié)會領(lǐng)頭羊的作用，擴大成員，使更多的老年人投入到健身活動中來。

（3）建議有關(guān)部門經(jīng)常組織一些豐富多彩、形式多樣的適合老年人參加的體育活動，提高老年人的體育活動參與熱情。

（4）建議政府、社區(qū)或相應(yīng)的學(xué)校向老年人提供專業(yè)的義務(wù)指導(dǎo)員，用專業(yè)的知識找出合理的個人鍛煉方法。

（5）建議有關(guān)部門加強體育場館的開放力度，盡可能為老年人創(chuàng)造良好的體育鍛煉條件。

（6）合理開發(fā)利用大中專院校淘汰的體育器材，注重現(xiàn)有器材的重新利用，改造廢舊的體育設(shè)施。其次，開動腦筋，因地制宜制，制作簡易器材，以保證老年人鍛煉的需要。

（7）各級老年體育協(xié)會應(yīng)積極組織有關(guān)專家創(chuàng)編和推廣更多的能夠適應(yīng)老年人的身心特點，滿足老年人身心健康需求的老年健身活動項目。

（8）建議有關(guān)部門定期組織老年人進行體質(zhì)健康檢查，及時了解老年人的體質(zhì)狀況，以便有效地指導(dǎo)老年人的體育鍛煉。

【參考文獻】

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篇9

作者簡介：田颯（1969-），女，本科畢業(yè)，主治醫(yī)師，現(xiàn)從事內(nèi)兒科工作。摘要： 日常生活中有很多的運動機會，積極參加體育鍛煉有助于身體健康。為了檢驗體育鍛煉對中老年人健康體質(zhì)產(chǎn)生的影響。本研究從某校跳體育鍛煉者中隨機抽取100名中老年人作為研究對象。采用比較法等研究方法等，對為期18周的鍛煉前后的體重和肺活量等多項體質(zhì)指標進行了對比分析，解釋了體育鍛煉的健身功效。并對一些事項提出了建議。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉； 健身； 功效； 建議Study of sport exercise on elderly health effects

Tian Sa（Workers hospital of Central South University 410075）

Abstract：There are a lot of sports opportunities in daily life， take an active part in physical exercise for good health. To test the impact of physical exercise of the elderly health. This study randomly selected from a school dance exercisers of sports in 100 as the research object in the elderly. Using the methods of comparative law， etc.， to 18 weeks before and after the exercise of body weight and vital capacity and so on many body mass index has carried on the contrast analysis， explains the fitness function of the physical exercise. And puts forward Suggestions for some items

Key words：Sport； Health； Function； Suggestion

【中圖分類號】R197.324【文獻標識碼】 A【文章編號】1002-3763（2014）09-0396-011 引言

隨著人口老齡化的不斷加深，中老年人口的健康狀況與健康老齡化的要求還有不小的差距，如何實現(xiàn)健康老齡化就成了本世紀的重要社會議題。中老年是社會群體的重要組成部分，他們需要豐富的物質(zhì)和精神生活。體育鍛煉對中老年人身心健康具有很重要的作用。體育鍛煉是指人們根據(jù)需要自我選擇，運用各種體育手段，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進健康，增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神，豐富文化生活和支配余暇時間為目的的體育活動。日常生活中有很多的運動機會，積極參加體育鍛煉有助于身體健康。為了檢驗體育鍛煉對中老年人健康體質(zhì)產(chǎn)生的影響。本研究從某校跳體育鍛煉者中隨機抽取100名中老年人作為研究對象。采用比較法等研究方法等，對為期18周的鍛煉前后的體重和肺活量等多項體質(zhì)指標進行了對比分析。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象： 某校長期堅持體育鍛煉者約有300多人，這里僅選100名作為研究對象，男生30名，女生70名。年齡為45-72歲之間，表1為研究對象基本情況。

表1 研究人員基本情況

性別 人數(shù) 年齡 平均體重（kg） 男 10 45-55 72.8 10 56-65 71.6 10 66-72 64.5 女 21 45-55 68.6 38 56-65 75.3 11 66-72 66.42.2 研究方法

2.2.1 對比法： 根據(jù)自身的需要（目的和興趣）及客觀條件來選擇項目，如步行、散步、跑步、騎自行車、游泳、上下樓梯、廣播操、健身舞蹈、太極拳（劍）、小球類、郊外遠足和登山等。

2.2.2 結(jié)果分析與討論： （1）體育鍛煉對中老年體重指標的影響： 體重是人體橫向發(fā)育的指標，它反映了人體骨骼、肌肉和內(nèi)臟器官等增長的綜合狀況，是衡量健康和體力優(yōu)差的重要標志，練習(xí)體育鍛煉前后體重變化見表2。

表2 練習(xí)體育鍛煉前后體重變化

性別 人數(shù) 年齡 平均體重（kg） 前 后 減輕 男 10 45-5572.769.63.1 10 56-6571.568.82.7 10 66-7264.463.21.2 女 21 45-5568.565.62.9 38 56-6575.373.42.1 11 66-7266.564.91.8 從體重可以看出，練習(xí)體育鍛煉后比聯(lián)系前平均值有減少，45-55歲男女減少都較明顯。說明體育鍛煉對減少體重方面有良好的效果。體育鍛煉特點使得舞者在練習(xí)時腰部、胯部、腿部都得到鍛煉，會使脂肪在運動中不斷地燃燒，從而起到減肥、強身健體的功效。

（2）體育鍛煉對中老年握力的影響分析： 握力指數(shù)主要反映人的前臂和手部小肌肉群的力量，同時也有其它肌肉群的力量參與，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標，練習(xí)體育鍛煉前后握力變化見表3 。

表3 練習(xí)體育鍛煉前后握力變化

性別 人數(shù) 年齡 握力（kg） 前 后 增加 男 10 45-5528.629.71.1 10 56-6525.326.20.9 10 66-7222.923.60.7 女 21 45-5524.525.61.1 38 56-6523.324.10.7 11 66-7221.522.40.9從表3可以看出，經(jīng)過體育鍛煉后，中老年的握力指標前后變化約有提高，但幅度不大。說明單純的體育鍛煉習(xí)對中老年的上肢力量發(fā)展不明顯，這與在練習(xí)中沒有進行上肢力量練習(xí)有關(guān)。

（3）體育鍛煉對中老年生肺活量的影響分析： 肺活量是指一個人全力吸氣后所呼出的最大氧氣量，反映的是肺一次通氣的最大能力。是反映呼吸機能的指標，它能充分反映肺通氣功能的好壞。研究者指出：肺活量高低與人的壽命有關(guān)。肺活量高的人會高壽。此外，肺活量的大小還與人體身高、體重、胸圍等因素有著密切的關(guān)系，練習(xí)體育鍛煉前后肺活量變化見表4。

表4 練習(xí)體育鍛煉前后體重變化

性別 人數(shù) 年齡 肺活量（kg） 前 后 增加 男 10 45-553348.63469.6121 10 56-653233.53339.7106.2 10 66-723124.63235.7111.1 女 21 45-553368.63456.387.7 38 56-653312.33216.4104.1 11 66-723246.83356.8110.0 從表5可以看出，在測試的中老年肺活量指標中，訓(xùn)練前的肺活量在練習(xí)體育鍛煉后，肺活量顯著增大。中老年在進行體育鍛煉時，隨著練習(xí)的強度和時間的增加，呼吸深度和呼吸的頻率加快，使呼吸機能得到鍛煉，肺活量也就增大。尤其66-72歲增加更為明顯，也說明年齡越大，越需要鍛煉，鍛煉效果也越好。

3 討論

從表2-4可以看出，經(jīng)過18周的體育鍛煉后中老年男、女生的體重得到減輕，握力約有增大，肺活量增大較為明顯。體育鍛煉時要求動作有動、靜，速度有快、慢，并有一定轉(zhuǎn)度和造型，這些都能促使大腦活動活躍起來。初鍛煉時，身體的肌肉有時會感到酸痛，這說明大腦和身體各部位互相排斥。但隨著鍛煉次數(shù)增多，大腦和身體動作之間的配合越來越協(xié)調(diào)。調(diào)動全身各關(guān)節(jié)，肌肉充分參與整個運動，使肌肉本身得到了充分的刺激。從而增強了對體育鍛煉動作的理解。實驗結(jié)果證明：通過長期體育鍛煉可顯著提高中老年的有氧代謝能力，增強中老年體質(zhì)。

在選擇鍛煉內(nèi)容時要盡量選擇活動時參與肌肉群較多的項目，這樣對心肺功能的鍛煉效果才會好。例如，所選擇的動作如果以下肢運動為主的話（跑步、跳繩等），還要兼之一些上肢和軀干的運動，尤其是人到中年以后，不要忽視腹部肌肉群的鍛煉，腹部鍛煉可以防疝和防胖。鍛煉強度的選擇要循序漸進，適可而止。開始體育鍛煉應(yīng)該采取漸進的方式，每周運動強度、運動時間和距離的增加幅度不要超過上周的10%；每次鍛煉的運動強度、時間和距離也不要比上一次增加10%。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論： 經(jīng)過為期18周的體育鍛煉后，100名中老年體重有所減小。說明體育鍛煉對減小體重有效果。前后體重呈現(xiàn)顯著性差異，身體形態(tài)得到改善。

經(jīng)過體育鍛煉后，中老年的握力指標前后變化約有提高，但幅度不大。說明單純的體育鍛煉習(xí)對中老年的上肢力量發(fā)展不明顯，這與在練習(xí)中沒有進行上肢力量練習(xí)有關(guān)。

經(jīng)過為期18周的體育鍛煉后，100中老年的平均肺活量增加，表明通過體育鍛煉對改善和提高男中老年的心血管機能和提高心肺功能具有積極意義。

4.2 建議： 體育鍛煉的功效在于堅持，對于剛剛開始鍛煉的人或者平時很少運動的人來說，堅持鍛煉是一件比較困難的事，所以要達到以上目的，可以采取以下方式：（1）鍛煉的內(nèi)容應(yīng)簡單易行，新穎；（2）開始時不要期望值太高，如降低體重至少要堅持鍛煉3～6個月，才會見效；（3）找一個好的鍛煉“伴侶”或者是參加集體活動；（4）制定每周鍛煉的時間目標，如“今天我要一個小時跑完5公里的路”等；（6）排除一切干擾，尤其不要以疲倦或者無時間為借口，要持之以恒。

參考文獻

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篇10

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；體育鍛煉；習(xí)慣養(yǎng)成

一、大學(xué)生體育鍛煉存在的問題

當今時代，有很多大學(xué)生不喜歡進行體育鍛煉，具體原因主要有下面五個方面：第一，在科學(xué)技術(shù)的迅速發(fā)展下，除了給大學(xué)生帶來了各種便利外，同時也滋生出了許多弊端，比如，智能手機、平板的不斷涌現(xiàn)，導(dǎo)致許多學(xué)生沉迷在網(wǎng)絡(luò)游戲中，很少有時間會走出室內(nèi)空間進行體育鍛煉。第二，學(xué)生受家庭方面所帶來的影響，從小在溫室中長大，不能吃苦，不能流汗。第三，學(xué)生由于缺乏體育鍛煉，導(dǎo)致自身的運動能力較差，很難掌握相關(guān)的運動項目技能，從而在體育活動中存在較強的自卑感。第四，學(xué)生的自我控制能力較差，無法做到持之以恒。第五，學(xué)生沒有對體育鍛煉產(chǎn)生濃厚的熱情。第六，學(xué)生在主觀意識上認為體育鍛煉并沒有任何用處。

二、習(xí)慣養(yǎng)成的方法

（一）引導(dǎo)學(xué)生掌握鍛煉身體的方法

學(xué)生只有在懂得鍛煉身體的原理并正確運用這些原理時，才能從根本上達到預(yù)期的鍛煉效果。比如，教師在對大學(xué)生進行體育教學(xué)時，要有意識的把體育鍛煉的原理和方法傳授給每一位學(xué)生。首先，在理論課教學(xué)中，根據(jù)學(xué)生的實際需求，運用各種方式讓學(xué)生了解人體結(jié)構(gòu)各器官的功能，并讓學(xué)生掌握一些基本體育動作的規(guī)律特點。其次，在項目技能實踐中，要通過實例學(xué)習(xí)讓學(xué)生懂得科學(xué)合理的鍛煉程序。

（二）注重理論聯(lián)系實際

當前高校的體育教學(xué)內(nèi)容和以往有所不同，它主要強調(diào)健康第一，把體育鍛煉和健康充分的結(jié)合起來。因此，要想讓大學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，教師在教學(xué)過程中就必須注重理論聯(lián)系實際，讓學(xué)生掌握一定的理論知識。對于高校教學(xué)來說，體育作為一門學(xué)科，其本身就具有豐富的文化底N。這一階段的學(xué)生對知識的需求和更新特別快，所以教師不能一味地講解體育技術(shù)的基本原理，要更加深入的拓展一些具有文化內(nèi)涵的學(xué)科內(nèi)容。例如，教師可以講解一些健身的方法、運動期間的預(yù)防、安全急救等等。這些課程的拓展，不但可以提高體育課程的教學(xué)意義，還能夠增強學(xué)生進行體育鍛煉的主動性，從而更好地促進學(xué)生對其習(xí)慣的養(yǎng)成。

（三）激發(fā)學(xué)生體育興趣

在培養(yǎng)高校大學(xué)生體育興趣的同時要注重育人為本理念的落實，為了更好地激發(fā)大學(xué)生對體育學(xué)習(xí)的熱情，一定要明確這些大學(xué)生體育興趣發(fā)展的目標。教師在教學(xué)期間要改變傳統(tǒng)的教學(xué)模式，向培養(yǎng)大學(xué)生終身體育意識的方向發(fā)展，在構(gòu)建以教師為主導(dǎo)、以學(xué)生為主體的現(xiàn)代體育教學(xué)模式中，來增強當代大學(xué)生對體育興趣發(fā)展的效果。另外，在實際教學(xué)中，大學(xué)生作為整個課堂教學(xué)的主體，要格外注重對他們健康需求的研究，從而讓體育教學(xué)真正成為促進大學(xué)生身心健康發(fā)展的一個重要平臺。

（四）教師要轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念

在以往的體育課堂教學(xué)中，教師基本上都是讓學(xué)生通過身體練習(xí)來掌握與體育有關(guān)的基礎(chǔ)知識和基本技能。他們并不注重培養(yǎng)學(xué)生對體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，還有一些教師更是在體育課堂中忽略了這一環(huán)節(jié)。事實上，如果學(xué)生既沒有一個端正的體育鍛煉態(tài)度，又沒有形成良好的體育鍛煉習(xí)慣，那么他們便沒有辦法從根本上掌握體育鍛煉的知識和技能，從而也就沒有辦法提高自己的身體素質(zhì)。但是，如果學(xué)生對其產(chǎn)生了極大地興趣，同時又具有較好的鍛煉習(xí)慣，那么完全會在課堂中積極主動地學(xué)習(xí)教學(xué)內(nèi)容，從而更好的練習(xí)各種項目。所以，體育教師要不斷轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，在實際教學(xué)中積極地培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。

三、習(xí)慣養(yǎng)成的建議

大學(xué)生要想養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣并不是一朝一夕就能實現(xiàn)的，除了以上我們所分析的幾點方法外，還有一些其他方面對學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成也起到一定的積極作用。第一，學(xué)校要加強對體育場所和體育設(shè)施的建設(shè)，提高學(xué)生對體育場所的使用效率，在滿足大學(xué)生對體育運動需求的同時，讓他們能夠持之以恒的堅持進行體育鍛煉。第二，要充分利用校園內(nèi)的師資力量，增強對學(xué)生體育鍛煉進行指導(dǎo)。教師要有計劃地指導(dǎo)學(xué)生參加各項體育鍛煉活動，讓這些學(xué)生更加有信心的進行各種鍛煉。

四、結(jié)語

綜上所述，現(xiàn)階段雖然有許多大學(xué)生都能對體育鍛煉有一個較為全面的認識，但是他們在具體行為表現(xiàn)上并不是十分樂觀。在大學(xué)生進行體育鍛煉所受到的各種影響因素中，個人因素的影響所占的比重較大。因此，在實際課堂教學(xué)期間，教師要不斷培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識和習(xí)慣，推動他們積極參加各項體育鍛煉項目，從而為大學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣奠定堅實的基礎(chǔ)。

參考文獻：