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關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練；講究科學(xué)；身體放松；運(yùn)動(dòng)保健

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）44-0211-02

本人從事體育教學(xué)和體育訓(xùn)練二十余年。在二十多年的體育教學(xué)中，深深認(rèn)識到青少年的體育訓(xùn)練，在其畢生的體育鍛煉中，尤為重要。在訓(xùn)練過程中，其訓(xùn)練方法又占有極其重的地位。因此，本文就青少年體育訓(xùn)練的方法，談?wù)剛€(gè)人的看法。

一、青少年體育訓(xùn)練的目的和意義

青少年體育訓(xùn)練是國家體育運(yùn)動(dòng)的需要。其主要內(nèi)容表現(xiàn)在四個(gè)方面：一是為國家培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)人才。二是為國家體育事業(yè)培養(yǎng)指導(dǎo)人才。三是國家倡導(dǎo)全民健身的需要。四是青少年自身身體鍛煉的需要。

二、青少年訓(xùn)練要講究科學(xué)

作為體育教師，對青少年身體進(jìn)行嚴(yán)格而有序地訓(xùn)練，必須對青少年的生理、心理有一個(gè)明確認(rèn)識，不僅要了解青少年的生理特點(diǎn)，還要了解他們的心理特點(diǎn)和性格特點(diǎn)。只有對青少年各方面特點(diǎn)了解清楚，才能在訓(xùn)練中做好管理、訓(xùn)練工作。青少年的生理特點(diǎn)：青少年處在從青春期向青年期過度階段。青春發(fā)育期是人體生長發(fā)育的第二高峰。這一時(shí)期最顯著特點(diǎn)是：生長迅速，變化急劇，性格叛離，活潑沖動(dòng)，做事情一腔熱情，容易受到影響和干擾。與此同時(shí)，其身體外形，也會(huì)相應(yīng)發(fā)生急劇變化，體內(nèi)肌能迅速健全，性器官和性肌能發(fā)育成熟。因此，青少年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，一定要有正確指導(dǎo)，循序漸進(jìn)，才能達(dá)到鍛煉目的，達(dá)到訓(xùn)練要求。青少年的心理特點(diǎn)：青少年是由兒童期向成年過渡的時(shí)期，也是人生當(dāng)中最富有特色的時(shí)期。青少年的發(fā)展，主要表現(xiàn)在認(rèn)知、情感、意志、個(gè)性等方面。在認(rèn)知方面：青少年對外界事物充滿好奇和渴望，希望對自己不懂的東西，能搞清楚，弄明白，他們愿意分析和思考。他們的想法有時(shí)是十分奇妙的。這一時(shí)期記憶驚人，因此，是他們學(xué)習(xí)的黃金時(shí)期。在情感方面：青少年情緒高亢強(qiáng)烈，充滿熱情和激情，活潑向上，富有朝氣，但自我調(diào)節(jié)能力又較差，遇事或處事，容易走向極端。由于生理的漸趨成熟，對異性充滿好奇和關(guān)注，容易出現(xiàn)早戀。在個(gè)性和意志方面：青少年自我意識發(fā)展迅速，自我評價(jià)能力、自尊心、自信心和獨(dú)立性，也較明顯地表現(xiàn)出來，個(gè)人的興趣不斷發(fā)展和分化，但由于積累不夠，分析問題、處理問題常常不夠全面。認(rèn)識問題，也沒有深度，一旦受挫，意志容易瓦解，進(jìn)而猶豫，不相信自己和他人。因此，這一時(shí)期，要把意志的培養(yǎng)和情感的調(diào)控結(jié)合起來，不斷豐富自我完善，以鍛煉出堅(jiān)定的意志品質(zhì)?？傊浞至私馇嗌倌甑纳砗托睦硖攸c(diǎn)，對我們對青少年的身體進(jìn)行訓(xùn)練是非常有必要的。既便于科學(xué)地安排訓(xùn)練計(jì)劃，亦有利于科學(xué)地對青少年進(jìn)行訓(xùn)練。根據(jù)本人多年的體育訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，下面談幾點(diǎn)具體的訓(xùn)練方法。

1.做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作。①檢查場地。各地的運(yùn)動(dòng)條件不一樣，有的學(xué)校場地很好，有的比較差。對于場地比較差的，一定要事先做好場地檢查工作，不要小看這些細(xì)節(jié)問題，往往細(xì)節(jié)決定訓(xùn)練效果的好壞。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，常常因?yàn)閳龅夭贿m而給學(xué)生帶來傷害。事故一旦發(fā)生，學(xué)生的身心受到影響，訓(xùn)練計(jì)劃也遭到破壞，教練也深感自責(zé)，問題嚴(yán)重者，還會(huì)給學(xué)校和家庭帶來嚴(yán)重傷害。②檢查器材。訓(xùn)練前器材的檢查也是很有必要的。上肢練習(xí)的單杠、雙杠，尤其是室外器材，長期風(fēng)吹雨淋，很容易損壞。因此，一定要仔細(xì)檢查，避免造成不必要的傷害。力量練習(xí)的杠鈴、標(biāo)槍等，都是容易出現(xiàn)問題的，造成的后果也非常嚴(yán)重。還有跳遠(yuǎn)練習(xí)的跳板，木頭很容易腐爛，一旦出現(xiàn)事故，對訓(xùn)練者的身心，會(huì)造成嚴(yán)重的打擊。

2.訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)是訓(xùn)練前的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。人體機(jī)能在運(yùn)動(dòng)前處于一種平靜狀態(tài)，肌肉活動(dòng)要有一個(gè)適應(yīng)過程，韌帶僵硬，反應(yīng)不夠靈敏，身體不夠協(xié)調(diào)，突然的運(yùn)動(dòng)很容易給肌肉、韌帶帶來傷害。因此，訓(xùn)練前要讓學(xué)生的身體充分活動(dòng)開，把身體機(jī)能調(diào)整到一個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)方法很多：像慢跑、游戲、健身操等；身體發(fā)熱后，要進(jìn)行關(guān)節(jié)、韌帶的牽拉練習(xí)，弓步、馬步、仆步、壓腿、踢踢等；小步跑、蹬地跑、高抬腿跑、后腿跑、十字交叉跑等，還可以結(jié)合一些器械練習(xí)，像跳繩、牽引等。身體能力調(diào)整到了最佳狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)不容易受傷，也更有利于訓(xùn)練內(nèi)容的順利完成。

3.訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練主體不一樣，方法就有所不同，但任何練習(xí)前的準(zhǔn)備工作是相同的。訓(xùn)練計(jì)劃：短期計(jì)劃、長期計(jì)劃、每一堂課的計(jì)劃。任何訓(xùn)練計(jì)劃的制訂都要根據(jù)對象的年齡、身體特點(diǎn)而定。量由小到大，循序漸進(jìn)，逐步實(shí)施。下面以培養(yǎng)體育高考學(xué)生為例，制定一個(gè)一堂課訓(xùn)練計(jì)劃，請同仁參考。鍛煉內(nèi)容：1500米；時(shí)間：90分鐘。準(zhǔn)備部分：30分鐘：熱身：慢跑2×400米；柔韌性練習(xí)；小步跑30米×2，高臺(tái)腿跑30米×2，蛙跳20米×2，后腿跑30×2。主項(xiàng)練習(xí)：40分鐘：400米×2變速跑，彎道加速，直道慢跑；800米×2，中等速度，3分20秒內(nèi)完成；休息5分鐘，1500米×1，完成后蠻跑400米×1。力量練習(xí)：10分鐘：俯臥撐15×2；兩頭起15×2，正反各一組；放松練習(xí)：10分鐘：雙崗上掛起倒立；肌肉放松練習(xí)。

4.結(jié)束部分。主要是針對本次練習(xí)中存在的問題，教師要做一個(gè)小結(jié)。技術(shù)上的問題，要注意及時(shí)予以糾正；精神、意志上的不足，則一定要多加鼓勵(lì)；對練習(xí)刻苦的學(xué)生要表揚(yáng)，對偷懶的學(xué)生要善意提出批評；練習(xí)完后的注意事項(xiàng)一定要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)，如洗澡、飲食等，青少年缺乏生活經(jīng)驗(yàn)，往往不注意這些。同時(shí)，還要布置下一課的練習(xí)內(nèi)容，讓學(xué)生有個(gè)心理準(zhǔn)備。

三、訓(xùn)練完后要注意身體的放松與保健

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一、重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法是指在相對固定的條件下，按照一定的要求，反復(fù)進(jìn)行某一練習(xí)的一種方法。它廣泛用于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，掌握、改進(jìn)和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)意志品質(zhì)。由于重復(fù)訓(xùn)練的每次重復(fù)練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度較大，并不斷強(qiáng)化刺激的“痕跡”，因此既有利于提高機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能能力，促進(jìn)身體發(fā)展，又有利于建立和鞏固動(dòng)作技術(shù)定型和熟練地運(yùn)用技術(shù)。

（一）明確目的，正確規(guī)定練習(xí)的負(fù)荷

一般說，重復(fù)訓(xùn)練法運(yùn)用于技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要嚴(yán)格按照技術(shù)規(guī)格進(jìn)行練習(xí)。在重復(fù)練習(xí)時(shí)，要不斷提出改進(jìn)技術(shù)的要求和糾正練習(xí)時(shí)出現(xiàn)的錯(cuò)誤；重復(fù)訓(xùn)練法運(yùn)用于身體訓(xùn)練時(shí)；在練習(xí)的數(shù)量和負(fù)荷的強(qiáng)度上不宜提出過高的要求，應(yīng)盡量選用簡單而有實(shí)效的手段，保證練習(xí)的準(zhǔn)確性，提高練習(xí)的實(shí)效性。

（二）根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)，正確運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法

在周期性項(xiàng)目中，如短跑運(yùn)用此法主要發(fā)展速度素質(zhì)，中長跑則發(fā)展速度耐力；在非周期項(xiàng)目中，如跳高、體操等項(xiàng)目采用此法，除了鞏固、提高技術(shù)外，還可以發(fā)展力量、速度和專項(xiàng)耐力。

（三）采用有效的教法措施，提高學(xué)生的興趣

由于重復(fù)訓(xùn)練法練習(xí)條件相對固定，比較單調(diào)，而學(xué)生的注意力又不能長時(shí)間集中，因此教師應(yīng)結(jié)合運(yùn)用游戲、比賽等方法，調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性。

二、變換訓(xùn)練法

變換訓(xùn)練法是指練習(xí)過程中，有目的地變換練習(xí)條件的情況下進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法。它廣泛運(yùn)用于技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練中。變換訓(xùn)練條件包括：訓(xùn)練的環(huán)境、訓(xùn)練的負(fù)荷、訓(xùn)練的動(dòng)作組合等。變換訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員獲得多種運(yùn)動(dòng)感覺，提高對訓(xùn)練和比賽的適應(yīng)能力，還能消除由于長時(shí)間固定在一定環(huán)境條件下練習(xí)時(shí)所產(chǎn)生的枯燥厭煩情緒，從而調(diào)動(dòng)他們練習(xí)的積極性和推遲疲勞的出現(xiàn)。

課余體育訓(xùn)練中，運(yùn)用變換訓(xùn)練法的基本要求有：

（一）明確變換條件的目的和具體任務(wù)。變換練習(xí)的各種條件根據(jù)訓(xùn)練的具體目標(biāo)和學(xué)生在訓(xùn)練中存在的主要問題，有目的地變換練習(xí)的負(fù)荷，動(dòng)作的組合、練習(xí)的環(huán)境和條件等。例如，在技術(shù)訓(xùn)練中，當(dāng)學(xué)生由于心理的緊張而影響到掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)時(shí)，可變換練習(xí)的環(huán)境，或采用轉(zhuǎn)移性練習(xí)等手段，消除他們的膽怯心理。

（二）變換條件應(yīng)有助于技術(shù)、技能的鞏固和提高。一般應(yīng)在訓(xùn)練計(jì)劃中預(yù)先確定，循序漸進(jìn)，不能驟然突變，要針對學(xué)生的實(shí)際情況，發(fā)展他們身體素質(zhì)，鞏固和提高技術(shù)、技能。

（三）及時(shí)矯正學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作。在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，采用變換訓(xùn)練法達(dá)到訓(xùn)練目的后，應(yīng)及時(shí)恢復(fù)到正常情況下的練習(xí)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，以避免由于變換條件訓(xùn)練形成的與比賽的正式要求不相適應(yīng)的動(dòng)力定型。

三、循環(huán)訓(xùn)練法

循環(huán)訓(xùn)練法是指根據(jù)訓(xùn)練的具體目標(biāo)，建立若干練習(xí)站（點(diǎn)），運(yùn)動(dòng)員按照既定的順序、路線，依次完成每站（點(diǎn)）的練習(xí)，周而復(fù)始地進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法。

循環(huán)訓(xùn)練法的構(gòu)成因素有：練習(xí)內(nèi)容的順序、每站練習(xí)的負(fù)荷量和強(qiáng)度；站與站每次循環(huán)之間的間歇時(shí)間；站的數(shù)量和循環(huán)的次數(shù)。根據(jù)訓(xùn)練，內(nèi)容的安排，可以采用不同的循環(huán)方式，如耐力循環(huán)、力量循環(huán)、速度循環(huán)、速度力量循環(huán)、協(xié)調(diào)循環(huán)等。因此，這種方法既可用于身體訓(xùn)練，發(fā)展學(xué)生的一般和專項(xiàng)素質(zhì)，也可用于技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。另外，由于循環(huán)訓(xùn)練法每站都有先確定的練習(xí)的內(nèi)容、要求和負(fù)荷參數(shù)，并能結(jié)合其他訓(xùn)練方法形成不同的循環(huán)訓(xùn)練方案，因此還可以提高運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)興趣，有助于推遲疲勞的產(chǎn)生。

循環(huán)練習(xí)的基本形式：

①流水式，即一站連一站的練習(xí)。其特點(diǎn)是練習(xí)站較多，循環(huán)周期長。

②輪換式，即將全隊(duì)成員分成若干組，各組在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)同一內(nèi)容（或在同一個(gè)練習(xí)站練習(xí)），按規(guī)定時(shí)間一組一組的輪換。其特點(diǎn)是設(shè)的站比較少，練習(xí)周期比較短。

③分配式，即設(shè)立很多個(gè)練習(xí)站，多達(dá)十幾個(gè)，然后按學(xué)生具體情況分配每個(gè)學(xué)生練習(xí)某項(xiàng)內(nèi)容和做若干次。其特點(diǎn)是設(shè)的站多，因而用的體育用具多。

課余體育訓(xùn)練中，運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法的基本要求有：

（一）根據(jù)訓(xùn)練的目標(biāo)確定各站的內(nèi)容和站的數(shù)量

由于練習(xí)是連續(xù)進(jìn)行的，因此練習(xí)的內(nèi)容應(yīng)是學(xué)生已基本掌握，并有目的地突出重點(diǎn)。內(nèi)容順序應(yīng)根據(jù)練習(xí)對各器官系統(tǒng)和肌肉用力部位的不同要求而交替安排，并注意與發(fā)展不同身體素質(zhì)的練習(xí)相互交替。

（二）針對學(xué)生的特點(diǎn)因人而異地確定負(fù)荷

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【關(guān)鍵詞】 體育 短跑訓(xùn)練 教學(xué)方法

短跑訓(xùn)練是高中體育教學(xué)中的重要項(xiàng)目之一，中學(xué)生的體育訓(xùn)練內(nèi)容以發(fā)展有氧代謝為主，多采用有目的的游戲性訓(xùn)練手段。隨著訓(xùn)練的時(shí)間增加和學(xué)生對所參與的學(xué)習(xí)內(nèi)容的適應(yīng)程度加強(qiáng)，應(yīng)逐漸加大短跑訓(xùn)練難度及強(qiáng)度，以取得預(yù)期的教學(xué)與訓(xùn)練效果。本文針對中學(xué)生的身體特點(diǎn)，對中學(xué)體育短跑訓(xùn)練教學(xué)方法進(jìn)行分析。

一、注意發(fā)展耐力基礎(chǔ)的全面身體訓(xùn)練

人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源主要有兩條途徑;一是有氧代謝;二是無氧代謝（短跑的主要能量供給）。耐力性的全面身體訓(xùn)練，是要通過長時(shí)間用力不大的有氧活動(dòng)來加強(qiáng)最大吸氧的能力（量小組數(shù)多時(shí)間長），為今后提高無氧代謝的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。因此，在教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，除了安排專項(xiàng)技術(shù)及其他柔韌性練習(xí)外，還要安排800――1000米耐力跑練習(xí)，每次跑完脈搏開始為150――165次/分左右，強(qiáng)度不能過大，隨著學(xué)生訓(xùn)練水平提高來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度，以達(dá)到教學(xué)訓(xùn)練的目的。全面身體訓(xùn)練一般從以下幾個(gè)方面來完成：1.增強(qiáng)體質(zhì)，改善心血管和呼吸系統(tǒng)的功能;2.保證健康，培養(yǎng)吃苦耐勞的意志和品質(zhì);3.鞏固跑的技術(shù)，從小培養(yǎng)放松跑的習(xí)慣;4.促進(jìn)新陳代謝，較快消除肌肉乳酸（運(yùn)動(dòng)后肌肉感覺酸痛的生化物質(zhì)），為改善速度和速度耐力訓(xùn)練時(shí)造成缺氧環(huán)境的適應(yīng)能力。在這方面的教學(xué)訓(xùn)練中，還要注意安排一些發(fā)展速度、力量、彈跳力、靈敏性等素質(zhì)的游戲性練習(xí)，如障礙跑、跨欄跑、追捕、接力、單足或雙足跳等，讓他們在玩的過程中完成教學(xué)內(nèi)容和訓(xùn)練任務(wù)。每次練習(xí)的時(shí)間不要拖得太長，當(dāng)學(xué)生適應(yīng)了此時(shí)期的誘導(dǎo)性教學(xué)訓(xùn)練后，在以后的教學(xué)訓(xùn)練中適當(dāng)穿插一些強(qiáng)度較大的項(xiàng)目，如高抬腿跑、后蹬跑、變速跑等，以便把全面身體訓(xùn)練的素質(zhì)逐步轉(zhuǎn)移到與改進(jìn)技術(shù)有關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練上去。

二、中學(xué)生短跑技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練的特點(diǎn)

初中階段的學(xué)生應(yīng)全面學(xué)習(xí)和掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，為學(xué)習(xí)短跑技術(shù)打下基礎(chǔ)。該階段短跑技術(shù)教學(xué)的重點(diǎn)是提高跑的技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和規(guī)范性。在教學(xué)實(shí)踐中，此階段學(xué)生技術(shù)練習(xí)的手段要注意與其身體的發(fā)育特征相適應(yīng)，切忌采用單一而枯燥的大強(qiáng)度專項(xiàng)訓(xùn)練方法與手段。在教學(xué)訓(xùn)練過程中，應(yīng)將分解技術(shù)和完整技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行。短跑技術(shù)教學(xué)以基本技術(shù)為主。先學(xué)習(xí)簡易技術(shù)，如先學(xué)習(xí)站立式起跑和加速跑技術(shù)，過一段時(shí)間再學(xué)習(xí)蹲踞式起跑技術(shù)。在短跑教學(xué)中，特別應(yīng)對學(xué)生腳的著地支撐方式、擺動(dòng)腿的前擺送髖、蹬擺的協(xié)調(diào)配合、擺臂的方向等基本動(dòng)作精心指導(dǎo)，反復(fù)練習(xí)直至建立正確的技術(shù)動(dòng)作。一旦學(xué)生在這些基本動(dòng)作的學(xué)習(xí)和練習(xí)過程中建立了錯(cuò)誤的技術(shù)定型，不但會(huì)影響以后短跑技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握，而且亦難以糾正。

高中階段學(xué)生學(xué)習(xí)的技術(shù)重點(diǎn)是通過專門手段和專項(xiàng)手段來改進(jìn)和完善短跑的分段技術(shù)和短跑的整體技術(shù)。例如，通過反復(fù)跑的練習(xí)來鞏固提高加速跑技術(shù)以及短跑的節(jié)奏，通過聽槍聲蹲踞式起跑來鞏固和改進(jìn)起跑和疾跑技術(shù)等。這一階段與上一階段的訓(xùn)練相比，短跑專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)的比重加大，其他項(xiàng)目的技術(shù)練習(xí)比重較小，短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有明顯的提高。在整個(gè)中學(xué)生短跑技術(shù)練習(xí)階段，技術(shù)練習(xí)的強(qiáng)度要隨技術(shù)掌握程度的提高而加大，但總體上應(yīng)以中高強(qiáng)度為主。

三、掌握訓(xùn)練方法，注重速度訓(xùn)練

1.針對速度訓(xùn)練的大體方法

無論是短跑訓(xùn)練或短跑考試還是短跑比賽，擁有絕對的速度無疑是最關(guān)鍵的。在進(jìn)行絕對速度訓(xùn)練的同時(shí)，也應(yīng)該安排一些耐力和強(qiáng)度小的訓(xùn)練，這樣才能保持機(jī)體長時(shí)間且活躍地運(yùn)轉(zhuǎn)。對強(qiáng)度的掌握應(yīng)該用時(shí)間來控制，在課前也應(yīng)該安排一些少數(shù)的輔助練習(xí)。例如在短跑訓(xùn)練前可以進(jìn)行小步跑、高抬腿等相關(guān)訓(xùn)練。

2.在短跑訓(xùn)練中如何掌握肌肉收縮與放松機(jī)理

自然放松在短跑訓(xùn)練中十分重要。加強(qiáng)學(xué)生對技術(shù)原理的理解能力以及提高其放松能力就顯得尤為重要。學(xué)生在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的同時(shí)也應(yīng)該了解運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)知識和原理，這樣方便學(xué)生對肌肉在運(yùn)動(dòng)中的特點(diǎn)進(jìn)行了解掌握。在高中體育生的短跑訓(xùn)練中，應(yīng)該把肌肉用力和放松的特點(diǎn)和途中跑的特點(diǎn)都融入短跑訓(xùn)練中來，這樣才會(huì)使體育生的短跑訓(xùn)練效率得到提升。

3.在跳躍訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法

跳躍訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練的前提和提高短跑效果的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)。由于跳躍的練習(xí)動(dòng)作多為復(fù)雜煩瑣的，所以我們應(yīng)該采用兩種訓(xùn)練模式。（1）進(jìn)行提高肌肉收縮速度的訓(xùn)練：在短跑訓(xùn)練前應(yīng)該讓學(xué)生進(jìn)行蛙跳和三五級跳遠(yuǎn)，這樣能有效地克制考生體重的阻力并能使訓(xùn)練達(dá)到一定的效果。（2）進(jìn)行踝關(guān)節(jié)和腿部肌肉爆發(fā)力的練習(xí)：在短跑訓(xùn)練前應(yīng)該讓學(xué)生進(jìn)行單足跳和雙腿跳臺(tái)階的訓(xùn)練。在進(jìn)行了一定的周期訓(xùn)練后，此種訓(xùn)練方法的效果十分顯著。

四、注重個(gè)體，因材施教

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關(guān)鍵詞素質(zhì)教育平衡計(jì)分卡體育訓(xùn)練方法中圖分類號：G642 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.16400/ki.kjdks.2015.02.016Reform of College Physical Education Training MethodsBased on Balanced Scorecard IdeasHAN Xuefeng（School of Physical Education， Shanxi University， Taiyuan， Shanxi 030006）Abstract Physical education training method is an important part of the reform of physical education， how to implement thereforms in the trainingmethods in college physical education to implement the national "Twelfth Five-Year Plan" on the full implementationof the requirements of quality education， promoting the teaching evaluation system， method， and content of reformbecome a sport in theory and practice of teaching the subject of widespread concern. In this paper，management of the "BalancedScorecard" theory to sports teaching and training methods and problems depth study， explore and analyze its main contents inPE teaching and training methods， and then study the proposed deepening the university sports teaching and training methodsreform， promote the relevant policy recommendations for the full implementation of quality education.Key words quality education; balanced scorecard; physical education training method當(dāng)前高校教育理論研究與教學(xué)改革中的一個(gè)熱點(diǎn)問題是如何在教學(xué)領(lǐng)域全面實(shí)施素質(zhì)教育。體育教學(xué)作為高校教學(xué)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，如何貫徹落實(shí)素質(zhì)教育理念，通過深化改革教學(xué)測評指標(biāo)體系、方法和內(nèi)容以加強(qiáng)學(xué)生綜合素質(zhì)評價(jià)與培養(yǎng)，成為體育教學(xué)工作中的一個(gè)重大課題。為此，本文結(jié)合管理學(xué)中平衡計(jì)分卡的思維和方法，對體育教學(xué)理論研究與實(shí)際工作現(xiàn)狀和改進(jìn)方式進(jìn)行了專題研究，提出了優(yōu)化體育教學(xué)測評指標(biāo)以推動(dòng)體育教學(xué)訓(xùn)練方法改革、全面實(shí)施素質(zhì)教育理念的相關(guān)啟示與思考。

1 平衡計(jì)分卡思想與體育教學(xué)訓(xùn)練方法平衡計(jì)分卡（Balance Scored Card），是美國學(xué)者羅伯特?S ?卡普蘭和戴維? P ?諾頓1992 年研究提出的用以科學(xué)、全面評價(jià)企業(yè)業(yè)績，并指導(dǎo)企業(yè)推進(jìn)戰(zhàn)略實(shí)施的評價(jià)體系和管理方法。它在以往企業(yè)業(yè)績評價(jià)主要依靠單一財(cái)務(wù)指標(biāo)的基礎(chǔ)上，改為從財(cái)務(wù)、顧客、內(nèi)部業(yè)務(wù)流程、學(xué)習(xí)和成長四個(gè)角度來全面評價(jià)企業(yè)業(yè)績。具體講，一是財(cái)務(wù)角度，衡量怎樣能在財(cái)務(wù)上使得股東滿意;二是顧客角度，衡量怎樣能贏得顧客認(rèn)可;三是內(nèi)部業(yè)務(wù)流程方面，衡量必須擅長哪些業(yè)務(wù)才能使得股東能力和客戶滿意;四是學(xué)習(xí)和成長方面，衡量應(yīng)當(dāng)具有怎樣的學(xué)習(xí)和創(chuàng)新能力才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。人們形象地將平衡計(jì)分卡比喻為飛機(jī)駕駛艙中的儀表盤，全面、直觀地顯示了與企業(yè)戰(zhàn)略相關(guān)的飛行高度、速度、距離以及方向等各方面信息。

平衡計(jì)分卡的出發(fā)點(diǎn)是企業(yè)戰(zhàn)略目標(biāo)和發(fā)展愿景，以此為核心，形成了將目標(biāo)化為行動(dòng)的指引框架，且各自都有自身具體指標(biāo)和行動(dòng)方案，大大增強(qiáng)了目標(biāo)綜合性與方案可操作性。在應(yīng)用實(shí)踐中，平衡計(jì)分卡引入了三個(gè)新的管理程序：明確戰(zhàn)略目標(biāo)與發(fā)展愿景，建立科學(xué)的業(yè)績評價(jià)指標(biāo)體系進(jìn)行跟蹤測評，根據(jù)測評情況針對性制定發(fā)展規(guī)劃和改進(jìn)措施，其核心是為了實(shí)現(xiàn)發(fā)展目標(biāo)，在哪些方面還可以更加努力以追求卓越？

平衡計(jì)分卡帶給人們最大啟示在于，它由單一維度考核轉(zhuǎn)向全面關(guān)注影響目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的多維度要素，運(yùn)用綜合、平衡的思想，著眼于綜合目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，依托多維度測評指標(biāo)體系，據(jù)此針對性地制定發(fā)展與改進(jìn)計(jì)劃推進(jìn)實(shí)施，來追求全面可持續(xù)發(fā)展。

體育教學(xué)訓(xùn)練方法是體育教學(xué)中的核心內(nèi)容，是指根據(jù)體育教學(xué)訓(xùn)練目標(biāo)，結(jié)合各項(xiàng)體育項(xiàng)目的特征和體育運(yùn)動(dòng)規(guī)律，通過構(gòu)建科學(xué)完備的素質(zhì)測評指標(biāo)體系準(zhǔn)確跟蹤、衡量學(xué)生各方面訓(xùn)練進(jìn)展與成果，進(jìn)而針對性實(shí)施教學(xué)指導(dǎo)與訓(xùn)練的方法論。它主要包括確立體育教學(xué)訓(xùn)練目標(biāo)、構(gòu)建測評指標(biāo)、實(shí)施相應(yīng)指導(dǎo)與訓(xùn)練三個(gè)環(huán)節(jié)。其中，科學(xué)確立體育教學(xué)訓(xùn)練目標(biāo)是基礎(chǔ)，它決定了體育教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)開展的根本方向和主要內(nèi)容，合理的體育教學(xué)訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)當(dāng)統(tǒng)籌考慮體育教學(xué)短期和長期目標(biāo)、單一訓(xùn)練項(xiàng)目成績和體育素質(zhì)全面增強(qiáng)等;科學(xué)構(gòu)建測評指標(biāo)體系是關(guān)鍵，它在體育教學(xué)訓(xùn)練中起著承上啟下的重要連接作用，一方面它將體育教學(xué)訓(xùn)練目標(biāo)轉(zhuǎn)化為可觀測、衡量的評價(jià)指標(biāo)，另一方面它通過指標(biāo)跟蹤分析為妥善安排和制定體育教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)的指導(dǎo)和實(shí)施方案提供了直接依據(jù);體育教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)的分項(xiàng)指導(dǎo)與訓(xùn)練是重點(diǎn)，它決定了各項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)開展的途徑、方式和節(jié)奏等，科學(xué)的體育教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)是以教學(xué)訓(xùn)練目標(biāo)為指引、以測評指標(biāo)為手段并以其評價(jià)結(jié)果為依據(jù)制定的具有針對性的有效實(shí)施方案。

傳統(tǒng)體育教學(xué)訓(xùn)練方法中，人們往往過多地關(guān)注于特定階段、單一項(xiàng)目的單項(xiàng)成績達(dá)標(biāo)與否及成績優(yōu)劣，而忽視了學(xué)生全面體育素質(zhì)的提高及為提高體育競技水平的相關(guān)影響因素訓(xùn)練。筆者認(rèn)為，為加快推進(jìn)在體育教學(xué)中全面實(shí)施素質(zhì)教育理念，有必要學(xué)習(xí)借鑒平衡計(jì)分卡思想及其主要內(nèi)容，加強(qiáng)其在體育教學(xué)訓(xùn)練方法中的應(yīng)用，創(chuàng)新豐富體育測評指標(biāo)體系和訓(xùn)練方案，推進(jìn)高校體育教學(xué)訓(xùn)練方法改革。

2 體育教學(xué)中的借鑒平衡計(jì)分卡思維構(gòu)建四位一體的測評體系與訓(xùn)練方法根據(jù)國家“十二五規(guī)劃”關(guān)于全面實(shí)施素質(zhì)教育的要求和戰(zhàn)略安排，高校體育教學(xué)訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是注重學(xué)生體育素質(zhì)的全面提升，而不僅是單一體育訓(xùn)練活動(dòng)的成績提高。筆者認(rèn)為，在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，單純關(guān)注短跑速度、跳遠(yuǎn)距離等單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績、將其作為體育教學(xué)訓(xùn)練終極目標(biāo)和主要方案的做法，已不能充分適應(yīng)在體育教學(xué)中全面貫徹素質(zhì)教育理念的教學(xué)改革要求，有必要借鑒平衡計(jì)分卡的思維，創(chuàng)新推進(jìn)體育教學(xué)訓(xùn)練方法改革。這就要求著眼于全面提升學(xué)生體育素質(zhì)的體育教學(xué)目標(biāo)，優(yōu)化改進(jìn)體育測評指標(biāo)體系，并據(jù)以科學(xué)優(yōu)化體育訓(xùn)練方法，完善高校體育教學(xué)訓(xùn)練方法論體系。

體育測評指標(biāo)方面，自從學(xué)生體育素質(zhì)與技能的評價(jià)指標(biāo)產(chǎn)生并付諸體育教學(xué)和實(shí)踐活動(dòng)以來，對其批評就從未間斷過。因此，在理論研究和實(shí)際工作中針對體育技能評價(jià)指標(biāo)的改進(jìn)主要包括調(diào)整和補(bǔ)充兩種思路。顯而易見，平衡計(jì)分卡即是綜合采取了補(bǔ)充的思路，即在企業(yè)業(yè)績單純財(cái)務(wù)指標(biāo)衡量的基礎(chǔ)上，增加了顧客、內(nèi)部業(yè)務(wù)流程、學(xué)習(xí)和成長三個(gè)維度的衡量指標(biāo)體系，使得測評體系更加全面、更有助于分解落實(shí)戰(zhàn)略目標(biāo)。借鑒平衡計(jì)分卡這一思路，筆者認(rèn)為，嘗試構(gòu)建涵蓋速度等主要類型單項(xiàng)體育活動(dòng)成績、力量、技術(shù)及情緒等要素“四位一體”的測評體系，用以全面衡量和指導(dǎo)學(xué)生體育素質(zhì)提升，并據(jù)以科學(xué)制定訓(xùn)練內(nèi)容與方法是一條具有理論創(chuàng)新和實(shí)踐指導(dǎo)價(jià)值的創(chuàng)新改革思路。其中，速度等主要類型單項(xiàng)體育活動(dòng)成績是核心，力量是基礎(chǔ)，技術(shù)是支撐，情緒是重要影響因素。以短跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)和訓(xùn)練為例，作為典型的“速度―力量型”項(xiàng)目，影響其成績提高的主要因素包括速度、專項(xiàng)力量、短跑技術(shù)和情緒。傳統(tǒng)體育教學(xué)和訓(xùn)練中人們過多關(guān)注學(xué)生的速度，通過各種方法努力提高速度，而忽視了對專項(xiàng)力量、技術(shù)和情緒的訓(xùn)練與教育。首先，短跑訓(xùn)練中的專項(xiàng)力量，是指在完成短跑專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)使肌肉力量達(dá)到高度水平的能力。專項(xiàng)力量若薄弱，將導(dǎo)致途中的短跑技術(shù)動(dòng)作變形、支撐腿完成著地到強(qiáng)有力后蹬所用時(shí)間過長、步頻變慢等，這些都會(huì)影響短跑成績。通過采取上肢與下肢力量訓(xùn)練、一般耐力練習(xí)、腰腹肌練習(xí)、級跳等有針對性的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，使肌肉收縮方式、用力性質(zhì)、動(dòng)作幅度等與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)構(gòu)相類似，是提高短跑運(yùn)動(dòng)成績的根本基礎(chǔ)和前提，是短跑訓(xùn)練中的一項(xiàng)主要內(nèi)容。其次，從技術(shù)方法看，短跑技術(shù)是在專項(xiàng)力量一定的情況下，有效提高短跑成績的手段。在起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑等各階段如能熟練掌握科學(xué)方法有助于顯著提升運(yùn)動(dòng)成績。通過針對性地開展起步提速、抗阻力練習(xí)、變速跑、擺臂、調(diào)控步長、沖刺爆發(fā)力等方法訓(xùn)練，是提高短跑運(yùn)動(dòng)成績的重要支撐，是短跑訓(xùn)練中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。最后，從情緒面看，短跑運(yùn)動(dòng)中調(diào)整并保持樂觀放松的心情是影響短跑成績的一項(xiàng)重要因素。在短跑過程中保持放松的心情、積極樂觀的心態(tài)、集中注意力去全身心投入做到身心合一有助于在既定體能和方法情況下的最佳發(fā)揮取得最優(yōu)成績。日常訓(xùn)練中有意識地進(jìn)行情緒調(diào)整訓(xùn)練、掌握一些必要的心理知識和調(diào)控技巧，是短跑訓(xùn)練中一項(xiàng)必不可少的內(nèi)容。由此可見，速度、專項(xiàng)力量、短跑技術(shù)和情緒四位一體的測評指標(biāo)是衡量學(xué)生短跑訓(xùn)練水平高低的主要競技能力指標(biāo)，是全面準(zhǔn)確衡量訓(xùn)練情況的科學(xué)測評指標(biāo)體系，也是據(jù)以開展全面素質(zhì)訓(xùn)練的教學(xué)依據(jù)和指引?；谏鲜鏊膫€(gè)維度科學(xué)測評學(xué)生訓(xùn)練過程情況并采取科學(xué)方法針對性實(shí)施訓(xùn)練，是確保學(xué)生取得短跑優(yōu)異成績的可靠保障和有效手段。

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本文就英語節(jié)奏學(xué)習(xí)過程中困難可能產(chǎn)生的原因進(jìn)行討論，并對如何練習(xí)和提高英語語音節(jié)奏方面提出一些具有操作性的建議。

一、英語語言節(jié)奏學(xué)習(xí)過程中的問題

在英語學(xué)習(xí)過程中，英語學(xué)習(xí)者不能很好地掌握英語語言節(jié)奏，一方面是因?yàn)槟刚Z節(jié)奏習(xí)慣的影響，另一方面是因?yàn)橛⒄Z語言節(jié)奏自身的特點(diǎn)，而英語學(xué)習(xí)者缺乏正確的節(jié)奏知識所造成的。

1.漢語語言節(jié)奏的影響

根據(jù)Abercrombie（1967：97）的觀點(diǎn)，語言節(jié)奏可分為兩大類：重音計(jì)時(shí)節(jié)奏（stress-timed rhythm）和音節(jié)計(jì)時(shí)節(jié)奏（syllable-timed rhythm），前者重讀音節(jié)間的時(shí)間相等，后者所有音節(jié)都以相同的間隔出現(xiàn)。英語的節(jié)奏屬于前者，為重音計(jì)時(shí)節(jié)奏，而中文的節(jié)奏屬于后者為音節(jié)計(jì)時(shí)節(jié)奏。

英語的節(jié)奏規(guī)律以重音為主干，輕音為陪襯，重輕音交替。

例1.I like to sit down with a good cigarette.

例2.He says that he wants us to take it away.（句中斜粗體部分表示重讀音節(jié)。下同）

例1和例2相比，例1為9個(gè)單詞組成的一句話，例2為10個(gè)單詞組成的一句話。就重音節(jié)奏而言，兩句的重音節(jié)奏如下：aAaaAaaAaaA。我們以重音節(jié)開始，可以看到Aaa模式最多，并且具有相同的長度和分量。那么，在同一句子里，從第一個(gè)重讀音節(jié)開始到下一個(gè)重讀音節(jié)結(jié)束，時(shí)間間隔是一樣的。因此，對于重音計(jì)時(shí)節(jié)奏的英語，例1和例2讀完的時(shí)長是一樣的。

而漢語則不同。漢語中的一個(gè)字就是一個(gè)音節(jié)，每個(gè)音節(jié)的時(shí)間所占的時(shí)間大致相同。

例3.我想坐下來抽根香煙。

例4.他說他想讓我們把這個(gè)東西帶走。

顯然，例4比例3所用的時(shí)間要長。例4為14個(gè)音節(jié)，而例3為9個(gè)音節(jié)。這也就意味著，同樣意思的兩句話，用漢語說出來的時(shí)間不一樣，而用英語說出來所用的時(shí)間長度大致相同。因此，英語中決定句子所用時(shí)間的是句子中重讀音節(jié)的數(shù)量以及重輕音節(jié)的搭配結(jié)構(gòu)，而漢語句子所用時(shí)間的長短由音節(jié)數(shù)量決定。

中國英語學(xué)習(xí)者大都是漢語語言熟練使用者。漢英語音節(jié)奏方面的不同導(dǎo)致語言學(xué)習(xí)過程中的負(fù)遷移，即學(xué)習(xí)者將漢語語言節(jié)奏模式用于英語語言。這樣的結(jié)果導(dǎo)致了大多數(shù)英語語言學(xué)習(xí)者不能很好地掌握英語語言節(jié)奏。

2.缺乏正確的語音節(jié)奏知識

在英語語音的學(xué)習(xí)過程中，許多英語學(xué)習(xí)者往往忽視了英語語言節(jié)奏的訓(xùn)練。同時(shí)，英語學(xué)習(xí)資料缺乏對英語節(jié)奏的介紹和教師對英語語言節(jié)奏的不甚了解和不夠重視，也導(dǎo)致了英語語音節(jié)奏知識的普及緩慢。此外，英語語言節(jié)奏不單單是音節(jié)數(shù)量的問題，還存在如何判斷重音位置和重輕音間的搭配問題。這也是英語學(xué)習(xí)者不能很好地掌握英語語言節(jié)奏的障礙之一。

例5.Where’s your hat？

例6.I think so.

例5和例6兩個(gè)句子都是3個(gè)音節(jié)，然而重音卻截然相反，例5是AaA，而例6是aAa。兩個(gè)句子的讀法也不相同。又如：

例7.It’s not the one I want.

例8.I wanted you to know.

例7和例8兩個(gè)句子都是6個(gè)音節(jié)，重音節(jié)奏卻不相同，例7是aAaAaA，例8是aAaaaA。因此，面對相同的音節(jié)，如何判斷重音位置令英語學(xué)習(xí)者感到困惑。

再者，對句子較長的句子，不僅要求英語學(xué)習(xí)者能夠找到重音，還要求能夠合理地對句子進(jìn)行節(jié)奏停頓。仔細(xì)分析語句節(jié)奏停頓，可以發(fā)現(xiàn)節(jié)奏停頓間的意思都為獨(dú)立的意思片段，加上合理的節(jié)奏讀法，英語就會(huì)意思清晰易懂，而不采用合理的語句停頓和節(jié)奏讀法，則會(huì)造成聽者不知所云，意思不清?？梢钥闯?，語音節(jié)奏又與句意理解和語法結(jié)構(gòu)不可分割。因此，掌握好語音節(jié)奏，這不僅需要英語學(xué)習(xí)者掌握一定的語法基礎(chǔ)，還需要英語學(xué)習(xí)者的長期練習(xí)和經(jīng)驗(yàn)積累。這也就是英語語音節(jié)奏難以掌握的原因之一。

二、如何進(jìn)行英語語言節(jié)奏的訓(xùn)練

在英語語言節(jié)奏的訓(xùn)練中，英語學(xué)習(xí)者應(yīng)該注重循序漸進(jìn)的原則，盡量克服漢語語言節(jié)奏的干擾，在訓(xùn)練過程中，運(yùn)用語法知識，體會(huì)英語語言節(jié)奏。這里就幾種具體可操作性的節(jié)奏訓(xùn)練法做一個(gè)介紹。

1.詞組擴(kuò)展法

英語語言屬于重音計(jì)時(shí)節(jié)奏，要求我們掌握重音和重音間的時(shí)長。因此，在練習(xí)的過程中，感受重音和改善句子節(jié)奏感覺非常重要。詞組擴(kuò)展法會(huì)是一個(gè)不錯(cuò)的辦法（屠蓓，2005：133），例如：

A book

A good book

A very good book

A very good text-book

A very good school text-book

This is a very good school text-book

通過最開始A book兩個(gè)音節(jié)的詞組，AA結(jié)構(gòu)開始擴(kuò)展，擴(kuò)展到三個(gè)音節(jié)AaA的A good book再到6個(gè)音節(jié)AaaaaA的a very good text-book。在朗讀過程中，注意A book重讀，同時(shí)盡量保持讀出他們時(shí)長相等。最后擴(kuò)展到九個(gè)音節(jié)的This is a very good school，感受重輕音的錯(cuò)落。

在練習(xí)擴(kuò)展的時(shí)候，英語學(xué)習(xí)者一定要注意克服漢語語言節(jié)奏習(xí)慣的干擾，不能把音節(jié)時(shí)間等同，而應(yīng)是長短錯(cuò)落。運(yùn)用同樣的方法，英語學(xué)習(xí)者也可以創(chuàng)造自己的詞組擴(kuò)展。

2.詩歌朗誦法

詩歌的文體形式?jīng)Q定了它適合用于訓(xùn)練英語節(jié)奏。英文詩歌一般語句短小精悍，雖然沒有平仄之分，但有重音輕音之分，其節(jié)奏通過重讀音節(jié)和輕讀音節(jié)表現(xiàn)出來。同時(shí)，詩歌的押運(yùn)也使詩歌在朗讀過程中比普通的語言材料更容易練習(xí)節(jié)奏。以Twinkle，twinkle，little star節(jié)選為例，進(jìn)行重讀和節(jié)奏處理后變?yōu)椋▅|表示可適當(dāng)停頓處）：

Twinkle，Twinkle，Little Star

（節(jié)選）

Twinkle，twinkle，little star，how I wonder || what you are.

Up above the world so high，like a diamond || in the sky.

Twinkle，twinkle，little star，how I wonder || what you are.

When the blazing sun is set，and the grass with dew is wet.

Then you show your little light，twinkle，twinkle || all the night.

可以發(fā)現(xiàn)在長句中，aAaA的結(jié)構(gòu)非常多。詩歌按照一定節(jié)奏感讀出來就非常悅耳動(dòng)聽。長期進(jìn)行詩歌朗誦練習(xí)，不僅可以加強(qiáng)學(xué)生語言節(jié)奏感，同時(shí)還可以培養(yǎng)學(xué)生對語言情感的理解和運(yùn)用。

綜上所述，在英語學(xué)習(xí)過程中，英語節(jié)奏的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練對于掌握好英語是非常重要的。而了解節(jié)奏訓(xùn)練過程中困難產(chǎn)生的原因有助于英語學(xué)習(xí)者提高學(xué)習(xí)效率，找到捷徑，掌握好英語。在這個(gè)基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地進(jìn)行語音訓(xùn)練，可以促進(jìn)英語學(xué)習(xí)者對良好語音能力的掌握，進(jìn)而提升英語學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)信心，促使英語學(xué)習(xí)形成良性循環(huán)。

參考文獻(xiàn)：

[1]Abercrombie，D. Elements of General Phonetics. Edinburgh： Edinburgh University Press， 1967： 97.

[2]李延福.國外語言學(xué)通觀（下）.濟(jì)南：山東教育出版社，1996：802.

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[關(guān)鍵詞]：體育舞蹈 基本練習(xí) 呼吸訓(xùn)練

1體育舞蹈的基本形體訓(xùn)練

人類為了用軀體去表現(xiàn)造型的美和運(yùn)動(dòng)的美，把人自身當(dāng)作隨心所欲的物體使用，在時(shí)空中找難度更高的平衡，以此來給自己給他人一種思想，一種文化，一種情感的展現(xiàn)。但這些要精心地去訓(xùn)練人體自身肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，使之有一定運(yùn)動(dòng)能力和反應(yīng)靈敏的現(xiàn)象思維。肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的控制取決于心態(tài)以及正確的直立方式：呼吸和腦中的思維處在自然平衡和空無的狀態(tài)下，神經(jīng)系統(tǒng)才能松弛任由駕駛肌肉，使軀體去做更難的平衡和運(yùn)動(dòng)過程中的形體美。

在運(yùn)動(dòng)中保持直立感，來自于靜態(tài)直立的基礎(chǔ)訓(xùn)練。在藝術(shù)學(xué)?；驑I(yè)余舞學(xué)習(xí)班中，這一直立感的訓(xùn)練常常被忽視，有的甚至根本沒有這一環(huán)節(jié)。實(shí)際上，在伴隨著地面在進(jìn)行著勾繃開直，尤其是仰躺在地面上的單勾繃腳，單吸抬腿，直的感覺才容易得多。要找到單腿既直又立的感覺，上把訓(xùn)練是最佳的方式，也是為中間練習(xí)和今后的舞蹈練習(xí)最重要的一環(huán)。在沒找到雙腿直立狀態(tài)下就上把桿，過快的學(xué)習(xí)重心轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練，結(jié)果易導(dǎo)致坐胯。

2體育舞蹈的基本呼吸練習(xí)方法

呼吸在舞蹈中的作用是不言而喻的，單從呼吸的角度。就不難得出結(jié)論，良好而真確的呼吸方法是提高運(yùn)動(dòng)能力的重要一環(huán)，是國際舞訓(xùn)練中時(shí)刻加以強(qiáng)調(diào)的不可忽視的首要問題。

2.1呼吸與升降無必然的聯(lián)系

升時(shí)的吸氣只是表象而不是實(shí)質(zhì)，下降時(shí)的呼氣也是表象而不是問題的實(shí)質(zhì)。在有升降的舞蹈中可以借鑒，但在無升降的舞蹈中怎么辦如：探戈、狐步等舞蹈中。

2.2呼吸的原則

舞蹈中何時(shí)需要吸氣與呼氣呢（呼吸的原則）一般說來可以借鑒生活中的呼吸方法，只是沒人細(xì)心的體會(huì)罷了。現(xiàn)在我們做一個(gè)深吸氣然后再呼出，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)自然的現(xiàn)象--胸廓的放大與縮??；另外在生活中我們需要搬運(yùn)重物或需要很大的力量時(shí)，都會(huì)情不自禁的深吸一口氣。

2.3胸廓需要放大時(shí)

在舞蹈中一般說來當(dāng)我們的胸廓得以需要放大時(shí)（身體的無限的膨脹時(shí)）--吸氣，然后就自然的進(jìn)入了一個(gè)自然放松階段--呼氣。這一原則貫穿了舞蹈的始終，也可以說是收放自如、張弛有度的舞蹈美感所在。

2.4生理呼吸及形體動(dòng)態(tài)

舞蹈中的“氣”是指人的生理呼吸在形體動(dòng)態(tài)中的藝術(shù)化投射。中國古典舞不僅以“氣”作為外部姿態(tài)的某種推動(dòng)力，更注重對“氣”之流動(dòng)形態(tài)的體驗(yàn)與模仿。舞蹈形體訓(xùn)練是培養(yǎng)舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)能力的開端，通過訓(xùn)練可以使人的自然形體成為富有表現(xiàn)力的藝術(shù)形體，“氣”與形體訓(xùn)練是息息相連的。如上長、闊展的身體運(yùn)動(dòng)需要吸氣，而下沉的動(dòng)作則應(yīng)呼氣，腿部動(dòng)作需提氣以減輕負(fù)擔(dān)。許多律動(dòng)需立腰提跨；有些動(dòng)作速度快且幅度大需吸氣；由“沖”、“靠”演變的舞姿造型都需呼氣等?！绑@者上提，氣者沉”，說明了“氣”與舞蹈表現(xiàn)情感的關(guān)系，如悲傷時(shí)氣是長吸短吐，律動(dòng)以旁提為主；歡樂時(shí)氣是快吸快吐，律動(dòng)以橫擰、閃、點(diǎn)為主；憤怒時(shí)氣是短吸長吐，律動(dòng)以立圓加擰、傾為主等等。

2.5氣息與情感相一致

如何使內(nèi)在氣息與情感相一致，使情感的表現(xiàn)在特定的動(dòng)作中得到體現(xiàn)，需要在實(shí)踐中認(rèn)真探索。身體運(yùn)動(dòng)中抑揚(yáng)頓挫、輕重緩急等“力”的形態(tài)，實(shí)際上都是由“氣”控制的?！傲Α蓖ㄟ^“氣”來展示，“氣”又順“力”而來。中國古典舞的動(dòng)作，講究氣平、氣勻、氣穩(wěn)以求意穩(wěn)、心穩(wěn)、勁達(dá)。同時(shí)還講究力發(fā)于腰而達(dá)于梢（肢體末端），內(nèi)心呼吸的感覺必須從身體的中段開始一直貫串到眼睛、手臂國際舞中舞者呼吸的正確方法國際舞中舞者呼吸的正確方法。由此不難理解在剛?cè)嵯嗬^的摩登舞中（特別是在探戈中），“氣”更是貫穿始終的。在摩登舞中凡是與身體擺蕩有關(guān)的“舞科”，升與降跟呼吸都有著極其密切的關(guān)系（表象關(guān)系），要做到升與降的自然柔順，首先呼吸就要自然柔順。華爾茲、維也納華爾茲、狐步舞和快步舞都是與升降有關(guān)的舞蹈。如果要掌握好升與降，必須掌握好呼吸的運(yùn)用與鍛練。

許多舞者在練舞時(shí)，往往忽視了呼吸的重要性，這樣跳出來的舞蹈往往是先有動(dòng)作后有呼吸，缺乏內(nèi)在動(dòng)力；表現(xiàn)出來的舞步與動(dòng)作既缺乏“力度”又欠缺“輕盈”、“柔韌”，而且動(dòng)作還顯得不勻稱。華爾茲的右轉(zhuǎn)步1、2、3，如果呼吸運(yùn)用得好，從第一步下降開始，做到蓄而后發(fā)（能量適放）盡量呼氣放松，使身體重心下降（向前與向下）滑出，隨著身體開始擺蕩而擺出右腳，接著而來是吸氣。利用身體的引導(dǎo)和第一步擺蕩的余力而擺出左腿，然后緩緩的繼續(xù)吸氣使胸腔擴(kuò)大，身體向上“舒展”輕松的完成了第三步的并步。這樣就在這一呼一吸和一松一緊的情況下，既能顯出力量的強(qiáng)、弱，又能自然地完成了基本右轉(zhuǎn)步。

華爾茲的基本舞步，如右轉(zhuǎn)步、左轉(zhuǎn)步、右旋轉(zhuǎn)步等等。每一小節(jié)音樂有三步，每三步有一次升降，而每一次的升降，則運(yùn)用一次呼吸。降者為呼，升者為吸，而衍生的花式舞步，一小節(jié)音樂有4-5步，甚至6步之多，但是無論有多少步，一小節(jié)音樂只能有一次升降國際舞中舞者呼吸的正_方法，同樣一小節(jié)音樂也只能運(yùn)用一次呼吸。還須注意：下降與呼氣只有一個(gè)舞步，上升與吸氣（保持吸氣或靜氣屏息）可以持續(xù)多個(gè)舞步。

2.6狐步舞的基本舞步如羽步

左轉(zhuǎn)步和三直步等，每一小節(jié)音樂有三步，而每三步有一次升降（這里的升與降都是自然產(chǎn)生的）；一次升降就伴隨著一次呼吸。其要求是：第一步下降時(shí)呼氣，末尾開始上升時(shí)吸氣。第二步由于吸氣使身體繼續(xù)上升，第三步末尾開始呼氣使身體下降。

2.7呼吸與升降的關(guān)系

篇7

關(guān)鍵詞 高原訓(xùn)練 海拔高度 競技高峰

分類號 G822.3

近30年來，世界各國對高原條件下的訓(xùn)練進(jìn)行了深入的研究與實(shí)踐。歐美一些國家在重大國際比賽前對優(yōu) 秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高原訓(xùn)練已形成傳統(tǒng)。美國、原民主德國許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員還進(jìn)行“仿高原”訓(xùn)練或“模擬高原” 訓(xùn)練，以及“低壓艙”訓(xùn)練。美國著名馬拉松選手薩拉薩爾利用“氧分壓有氧訓(xùn)練器”進(jìn)行仿高原訓(xùn)練，兩次 創(chuàng)造馬拉松世界最好成績，多次獲得重大國際馬拉松賽的冠軍。我國運(yùn)動(dòng)員在重大比賽前也要進(jìn)行高原訓(xùn)練。 高原訓(xùn)練的作用是肯定的。高原訓(xùn)練的研究和實(shí)踐也更加完善。當(dāng)前，對高原訓(xùn)練的高度、持續(xù)時(shí)間、下山參 賽時(shí)機(jī)、適應(yīng)高原訓(xùn)練個(gè)體差異、高原疾病……等仍進(jìn)一步深入研究中。本文根據(jù)近年來的研究和搜集掌握的 有關(guān)信息資料，以及筆者教學(xué)、訓(xùn)練過程的需求，對部分高原訓(xùn)練理論與實(shí)踐的發(fā)展加以分析綜述。

1 高原訓(xùn)練的階段劃分及持續(xù)時(shí)間

高原訓(xùn)練需要一個(gè)過程才能收到效果，這個(gè)過程是有其不同目的和任務(wù)的。

第一階段：適應(yīng)訓(xùn)練階段

高原訓(xùn)練需要有一個(gè)適應(yīng)階段、這個(gè)階段是十分重要的，決定著高原訓(xùn)練的時(shí)間和總體訓(xùn)練效果。通常的 做法是到高原后進(jìn)行適應(yīng)訓(xùn)練，而我國著名教練馬俊仁經(jīng)過高原訓(xùn)練的實(shí)踐，一改到高原后再進(jìn)行適應(yīng)的習(xí)慣 ，提出適應(yīng)確定在上高原前，應(yīng)在低海拔先進(jìn)行1—2周的準(zhǔn)備性適應(yīng)訓(xùn)練，主要是在低海拔進(jìn)行大量的，有一 定強(qiáng)度要求的有氧耐力訓(xùn)練，然后調(diào)整3—4天后上高原，在去高原的途中，利用火車停站時(shí)間進(jìn)行短時(shí)間跑的 練習(xí)，從低向高逐步適應(yīng)。筆者為這種適應(yīng)設(shè)計(jì)了去最終高原訓(xùn)練基地前進(jìn)行階梯形適應(yīng)性訓(xùn)練模型（見圖1） ， 這樣縮短了高原適應(yīng)期的時(shí)間。為系統(tǒng)訓(xùn)練階段爭取了時(shí)間，到高原后再進(jìn)行一個(gè)短暫的適應(yīng)，負(fù)荷量逐漸 加大、盡量保持一定的強(qiáng)度，以免發(fā)生力量損失的危險(xiǎn)。

上高原后適應(yīng)階段的長短與高原訓(xùn)練的次數(shù)成反比，數(shù)次后持穩(wěn)定狀態(tài)，個(gè)體之間的適應(yīng)能力也有差異， 適應(yīng)一般需3—5天。這一階段除適應(yīng)高原環(huán)境，消除時(shí)差，旅途疲勞、適應(yīng)高原缺氧的刺激外，有氧代謝訓(xùn)練 要增加，心率保持在120—140次/分， 為下階段訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

（附圖 {圖}）

圖1 高原階梯適應(yīng)訓(xùn)練模型

第二階段：系統(tǒng)訓(xùn)練階段

這個(gè)階段是到高原訓(xùn)練后的第2—3周，經(jīng)過適應(yīng)訓(xùn)練后進(jìn)入系統(tǒng)正規(guī)的強(qiáng)化訓(xùn)練，訓(xùn)練量可恢復(fù)到平原訓(xùn) 練的水平，盡可能地提高強(qiáng)度，這個(gè)階段要因人而異，要注意觀察運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練次日的血尿及其它生理、生化指 標(biāo)，如無血尿，心率及其它有關(guān)指標(biāo)正常，無過度訓(xùn)練癥狀，說明這個(gè)階段訓(xùn)練量與強(qiáng)度是適合的，如果某些 運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)不佳，或出現(xiàn)傷病，則需要診斷治療調(diào)理，然后才可進(jìn)行系統(tǒng)正常的高原訓(xùn)練，以保證高原訓(xùn) 練的質(zhì)量。

第三階段：高原訓(xùn)練結(jié)束前訓(xùn)練

這階段一般在結(jié)束高原訓(xùn)練前的7—10天， 此時(shí)對運(yùn)動(dòng)員要全面觀察和對生理、生化指標(biāo)進(jìn)行綜合測試與 評價(jià)，檢驗(yàn)負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量是否達(dá)到高原訓(xùn)練的最高要求。馬俊仁教練從高原訓(xùn)練實(shí)踐中認(rèn)為，高原訓(xùn)練可 以上強(qiáng)度，而且在結(jié)束高原訓(xùn)練前經(jīng)過大強(qiáng)度的測驗(yàn)和比賽，返回平原后能大幅度提高成績，馬俊仁的這一觀 點(diǎn)，對高原訓(xùn)練有著極大的啟示。

三個(gè)階段只是宏觀的，沒有固定的模式，運(yùn)動(dòng)員個(gè)體間還存在著差異，但這三個(gè)階段在高原訓(xùn)練過程中是 存在的，必需的。

在高原訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間問題上尚無定論，但至少4周以上， 主要因?yàn)樵诟咴嫌?xùn)練要使機(jī)體由適應(yīng)到增強(qiáng) 的過程。但也不是在高原上訓(xùn)練時(shí)間越長就越好，因?yàn)楦咴瓕τ?xùn)練負(fù)荷產(chǎn)生制約，特別是負(fù)荷強(qiáng)度制約較大。 高原訓(xùn)練身體反應(yīng)大，易發(fā)生傷病，血尿和心電圖異?，F(xiàn)象，一般在高原上進(jìn)行訓(xùn)練持續(xù)4—6周較為普遍和適 宜。

2 高原訓(xùn)練的海拔高度與訓(xùn)練負(fù)荷

海拔高度是影響高原訓(xùn)練效果的重要因素，但不是海拔越高越好，太低身體機(jī)能提高達(dá)不到理想效果；太 高也會(huì)影響正常的訓(xùn)練負(fù)荷，血紅蛋白雖然會(huì)增多，但血液粘稠度增加，循環(huán)系統(tǒng)阻力增大，負(fù)荷難以提高， 甚至導(dǎo)致健康水平下降。

國外許多學(xué)者的研究有不一致的地方，對年輕選手和初上高原訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員、對女子中長跑選手的適宜高 度尚有爭議，但總體看國外研究中1500m—2400m高度是共同認(rèn)可的理想高度。

根據(jù)我國多年高原訓(xùn)練的實(shí)踐，在昆明（海拔1890m ）和青海多巴（海拔2360m）訓(xùn)練基地進(jìn)行高原訓(xùn)練的 耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員， 返回平原后絕大多數(shù)都取得了優(yōu)異成績，徐永久、陳躍玲、王軍霞、曲云霞……等在高原 訓(xùn)練后先后奪取世界冠軍和打破世界紀(jì)錄。

綜述國外的研究成果和我國高原訓(xùn)練成功的實(shí)踐，可以認(rèn)為：高原訓(xùn)練的適宜高度為1600m—2400m間，最 佳高度應(yīng)為1800m—2300m。

高原訓(xùn)練必竟是在缺氧條件下進(jìn)行的，訓(xùn)練負(fù)荷不易掌握，不能照搬平原訓(xùn)練的辦法，高原訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng) 度更難掌握、但在高原訓(xùn)練的實(shí)踐中，我國一些優(yōu)秀教練員認(rèn)為必需進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，馬俊仁認(rèn)為高原訓(xùn)練 的第二、三周應(yīng)盡可能地提高強(qiáng)度，由平原訓(xùn)練時(shí)的80％逐漸增加到100％；另一位著名競走教練邢富國認(rèn)為， 在提高強(qiáng)度的訓(xùn)練中，必須用接近100％的強(qiáng)度去完成，以提高人體“外調(diào)”利用氧的能力，一般每周最多兩次 ，關(guān)鍵在于強(qiáng)度要逐漸上升。

高原訓(xùn)練血乳酸比平原高，需要稍長的恢復(fù)時(shí)間；高原訓(xùn)練血紅蛋白可增加，血液粘稠度也增加，循環(huán)系 統(tǒng)阻力加大，強(qiáng)度不易上，因此要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和生理、生化指標(biāo)的測試，教練員要注意觀察運(yùn)動(dòng)員的各種機(jī) 能反應(yīng)，注意掌握訓(xùn)練負(fù)荷，特別是負(fù)荷強(qiáng)度的掌握，要注意訓(xùn)練后的營養(yǎng)及恢復(fù)。

3 下山參賽的時(shí)機(jī)

經(jīng)過高原訓(xùn)練到平原參加比賽會(huì)取得優(yōu)異成績已被廣大教練員、運(yùn)動(dòng)員所認(rèn)識，但下山參賽的最佳時(shí)機(jī)仍 在進(jìn)一步探討中。從有關(guān)資料和我國一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的實(shí)踐看，一般認(rèn)為下山后的2—3天參加比賽會(huì)有上乘表 演，主要因?yàn)殡x開高原有一個(gè)脫缺氧的不利刺激，運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)呈下降趨勢，在2—3天機(jī)能狀態(tài)尚未下降之 前參加比賽，可望取得好成績。3天后有一個(gè)低海拔適應(yīng)過程，機(jī)能狀態(tài)下降最低， 此時(shí)參賽較不利。經(jīng)過新 的低海拔適應(yīng)訓(xùn)練，血色素上升，血乳酸值，自我感覺，訓(xùn)練的質(zhì)量等幾乎同步好轉(zhuǎn)，特別是進(jìn)行有氧耐力訓(xùn) 練時(shí)更為出色，此時(shí)身體機(jī)能進(jìn)一步提高，這個(gè)適應(yīng)過程呈超量狀態(tài)，隨著賽前訓(xùn)練負(fù)荷調(diào)整，運(yùn)動(dòng)員各方面 指標(biāo)均處在賽前最佳狀態(tài)，在此基礎(chǔ)上對專項(xiàng)能力進(jìn)行新的補(bǔ)充和強(qiáng)化，運(yùn)動(dòng)員參加比賽最易發(fā)揮競技能力， 這個(gè)時(shí)期適應(yīng)時(shí)間與項(xiàng)目有關(guān)，長跑較適宜的是7—10天，中跑則大約為10—17 天為最佳，從而形成下山參賽 的兩個(gè)競技高峰（見圖2），3周以后運(yùn)動(dòng)員機(jī)體已由高峰向低潮轉(zhuǎn)化，高原訓(xùn)練效應(yīng)在失去原有環(huán)境條件下就 會(huì)產(chǎn)生退化，此時(shí)應(yīng)注意在保證負(fù)荷強(qiáng)度的情況下，盡可能增強(qiáng)有氧代謝能力的訓(xùn)練，隨時(shí)觀察、測試常規(guī)生 理、生化指標(biāo)的變化，3 周以后的訓(xùn)練只要安排的好，高原效應(yīng)可保持1—2個(gè)月，還可以出現(xiàn)競技高峰。

（附圖 {圖}）

圖2 下山參賽競技狀態(tài)曲線圖

馬俊仁教練已完全掌握了這個(gè)規(guī)律和方法，1993年3 月在北京舉行的長城杯女子馬拉松賽和4月4日在天津 舉行的七運(yùn)會(huì)馬拉松賽，馬家軍女將就是在返回平原3天內(nèi)參賽的；8月14日—22日第四屆世界田徑錦標(biāo)賽是在 下山后3—17天時(shí)間參賽的；9月8日—13 日七運(yùn)會(huì)田徑?jīng)Q賽則是回到平原一個(gè)月后參賽的，這三個(gè)時(shí)間里的比 賽，馬家軍女將們先后創(chuàng)造了世界水平的成績，奪取了世界冠軍和打破了世界紀(jì)錄，馬俊仁的實(shí)踐有力地說明 了下山參賽的最佳時(shí)機(jī)，為我們提供了學(xué)習(xí)參考的依據(jù)。

4 高原訓(xùn)練健康狀況及常見疾病

高原訓(xùn)練時(shí)間是非常寶貴的，如果因健康原因影響了正常訓(xùn)練是十分可惜的。影響正常訓(xùn)練的原因來自兩 方面，一方面是客觀環(huán)境如高原缺氧、低溫、風(fēng)大、溫差大、陰陽面溫差大，在高原訓(xùn)練中較平原更容易發(fā)生 感冒、腸胃功能絮亂，易受傷等癥狀；另一方面由于訓(xùn)練的主觀因素，在高原訓(xùn)練中機(jī)體的適應(yīng)能力，恢復(fù)難 度的增加，循環(huán)系統(tǒng)阻力加大等影響，運(yùn)動(dòng)員易出現(xiàn)受傷、血尿、心電圖異?，F(xiàn)象。

無論影響健康的原因來自那一方面，教練員、運(yùn)動(dòng)員和醫(yī)務(wù)人員要緊密配合、觀察、詢問、檢測運(yùn)動(dòng)員的 健康狀況。要注意掌握訓(xùn)練負(fù)荷，特別是對負(fù)荷強(qiáng)度的掌握，要注意訓(xùn)練后營養(yǎng)的補(bǔ)充，以及加強(qiáng)恢復(fù)機(jī)能的 手段，還要經(jīng)常進(jìn)行醫(yī)務(wù)檢督和生理、生化指標(biāo)的測試，以保證高原訓(xùn)練任務(wù)的完成。

5 結(jié)束語

高原訓(xùn)練理論涉及的范圍很廣，本文所述諸方面仍在進(jìn)一步研究中，綜上所述：

(1)馬俊仁教練在上高原前，先在平原進(jìn)行1—2周準(zhǔn)備性適應(yīng)，為高原適應(yīng)后的系統(tǒng)訓(xùn)練爭取了時(shí)間。逐步 適應(yīng)的方法為階梯形適應(yīng)訓(xùn)練打開了思路。高原訓(xùn)練持續(xù)4—6周較為普遍的和適宜。

(2)從國內(nèi)外有關(guān)研究中，特別是我國優(yōu)秀競走、 中長跑運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績的訓(xùn)練實(shí)踐證實(shí)和歸納認(rèn)為 ：高原訓(xùn)練的適宜高度1600m—2400m，最佳理想高度為1800m—2300m。

(3)下山參賽的時(shí)機(jī)主要是通過運(yùn)動(dòng)員下山參賽的成功經(jīng)驗(yàn)， 分析確認(rèn)形成兩個(gè)競技高峰，下山的2—3天 ；7—17天。 但只要訓(xùn)練安排得當(dāng)，高原效應(yīng)可保持1—2個(gè)月，還可再出現(xiàn)競技高峰。

(4)高原訓(xùn)練的健康主要受兩方面的影響， 一是高原客觀環(huán)境的影響，二是主觀因素的影響。

參考文獻(xiàn)

1 翁慶章．高原訓(xùn)練，組織與實(shí)施．青海體育科技，1988，（1）：68

2 馬俊仁．初談高原訓(xùn)練．田徑，1992，（4）：26

篇8

[關(guān)鍵詞]高中體育 武術(shù)套路 訓(xùn)練方法

[中圖分類號]G40-013.9 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]A [文章編號]1006-5962（2013）07（a）-0267-02

高中體育課程以學(xué)生的身體練習(xí)為主要手段，最終目標(biāo)是通過科學(xué)合理的練習(xí)來讓學(xué)生的體質(zhì)得到增強(qiáng)、讓身體得到健康發(fā)展、提高學(xué)生的體育素養(yǎng)。武術(shù)課程的設(shè)置是按循序漸進(jìn)的原則來對學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)的武術(shù)相關(guān)知識和技術(shù)的學(xué)習(xí)，而武術(shù)套路則是讓學(xué)生通過對武術(shù)套路的練習(xí)來提高自身素質(zhì)，達(dá)到增強(qiáng)體魄和意志的目的。高中武術(shù)套路教學(xué)以基本功的練習(xí)為主，以徒手套路和機(jī)械套路為主。

1.武術(shù)套路簡介

套路是中國武術(shù)獨(dú)具有的特點(diǎn)，它是一連串的攻防動(dòng)作結(jié)合。武術(shù)套路具有以下特點(diǎn)：

1.龐大而復(fù)雜：這和中國武術(shù)起源有關(guān)，中國武術(shù)是從傳統(tǒng)的民族文化中孕育而生的，是一種自然的體育。種類上紛繁復(fù)雜，以拳種來看，在我國拳種達(dá)130多種，而且其中的一些拳種分為幾種的技術(shù)流派，更不要說那些體系不完整的拳種了；在形式上，不但有拳、踢、打等攻防結(jié)合的拳法和器械套路，也有對抗性的競技體育；從流派上看，南北各不相同，少林、武當(dāng)又各不相同，太極門、形意門、長拳、短打，或剛或柔。系統(tǒng)龐大而內(nèi)容復(fù)雜，呈現(xiàn)出千姿百態(tài)的態(tài)勢。2.內(nèi)傾性特征：中國武術(shù)講究的內(nèi)外兼修，武術(shù)套路更強(qiáng)調(diào)“道”的精神，在套路中，要求各個(gè)動(dòng)作內(nèi)外從整體上達(dá)到和諧。不但要手、眼、腳、步的和諧，更要心、神、意、氣的集中。如形意拳中的心與意合就是一種內(nèi)傾性的代表。3.競技性：中國武術(shù)源于博士格斗，這也就決定了其擁有競技性特點(diǎn)。我們從傳統(tǒng)得到打雷和搏擊就可以看出，特別是在古代，通過武術(shù)獲得競技的勝利，就意味著自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)更讓武術(shù)的競技性特點(diǎn)更加突出。在當(dāng)下，武術(shù)的競技性也通過各種比賽形式而表現(xiàn)出來，只不過競技性弱而表演性更強(qiáng)些。

2.武術(shù)套路教學(xué)原則

武術(shù)套路是由多個(gè)單一的動(dòng)作而組合成的，如分腿法、跳躍類、平衡類等及手型、步型的基本動(dòng)作。武術(shù)套路的訓(xùn)練以拳為基礎(chǔ)和重點(diǎn)，然后擴(kuò)展到器械和對練。為此，在高中武術(shù)套路的教學(xué)中，教師要堅(jiān)持的原則是：“注重基本功、套路由合而分，整體合一”。

2.1由合而分

基本功我們將在下面詳細(xì)探討。武術(shù)套路動(dòng)作較多，基本是由幾十個(gè)以上的單勢動(dòng)作來進(jìn)行組合，在動(dòng)作的起伏和動(dòng)作方向上也各不相同。為此，在高中階段的武術(shù)套路教學(xué)中，要提高學(xué)生對武術(shù)套路的熟練掌握度，就要對套路進(jìn)行拆分。讓學(xué)生先由個(gè)別動(dòng)作訓(xùn)練開始，然后將單一的動(dòng)作進(jìn)行組合，從而形成套路。

2.2整體合一

當(dāng)學(xué)生掌握了基本的動(dòng)作后，在套路訓(xùn)練中達(dá)到一定程度后，就要引導(dǎo)學(xué)生從整體上來把握武術(shù)套路的精髓，讓學(xué)生的學(xué)習(xí)從外到內(nèi)形成一個(gè)過渡。如在長拳套路練習(xí)中，當(dāng)學(xué)生熟練了套路中動(dòng)作技術(shù)后，則要在書舒展度、速度、節(jié)奏、起伏、轉(zhuǎn)折方面要逐一要求和指導(dǎo)；從手法、步法、身法、眼法等外在動(dòng)作進(jìn)行輔助，引導(dǎo)學(xué)生從精神、呼吸、勁力方面去感受武術(shù)的內(nèi)涵。

3.重抓基本功

雖然在初中階段學(xué)生也初步接觸了武術(shù)，但大多是較為膚淺的一些動(dòng)作認(rèn)識，沒有一定系統(tǒng)的基本功練習(xí)，因此，高中武術(shù)套路教學(xué)的基礎(chǔ)還在基本功的練習(xí)?；竟Φ木毩?xí)內(nèi)容包括：壓腿、壓肩、涮腰、正踢腿、側(cè)踢腿、斜踢腿、外擺腿、里合腿、彈踢沖拳、彈踢推掌、仆步穿掌、仆步輪拍、正拍腳、斜拍腳、后撩腿、正蹬腿、側(cè)踹腿、前掃腿、后掃腿、騰空飛腳、旋風(fēng)腳、騰空外擺蓮、旋子、側(cè)手翻。套路的練習(xí)則包括：二十四式太極拳、五步拳、青年長拳、四十二式太極拳、擒敵拳、初級螳螂拳、三路長拳、器械套路、三十二式太極劍、初級刀、初級劍等。這些內(nèi)容的訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)的原則，引導(dǎo)學(xué)生從基本功開始，通過基本功的練習(xí)逐步過渡到套路練習(xí)。

基本練習(xí)功通常包括了肩、臂、腰、腿、手、步、躍、平衡等練習(xí)?；竟毩?xí)的目的是讓學(xué)生身體的各個(gè)部位得到全面的訓(xùn)練、促使各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶變得更加靈活，提高肌肉的控制力，為武術(shù)套路的練習(xí)打下基礎(chǔ)。下面以肩部練習(xí)為例作簡單分析。1、壓扁：首先兩腳左右分開（與肩同寬或稍寬），然后上體前俯，雙手抓握一制支撐物，向下振壓肩部。利用肋木進(jìn)行練習(xí)時(shí)，可以單人進(jìn)行也可雙人進(jìn)行。在壓扁練習(xí)中，兩臂、兩腿要伸直方能對練習(xí)起到最佳作用，振幅要由小而大，壓點(diǎn)要集中于肩部。（如圖一）2、單臂繞環(huán)練習(xí)：這種練習(xí)以肩作為軸心，單臂向前或向后環(huán)繞轉(zhuǎn)肩，目的是訓(xùn)練肩部的靈活度；要點(diǎn)是肩要伸直不能彎曲，成放松狀態(tài)劃圓進(jìn)行訓(xùn)練。（如圖二）3、雙臂繞環(huán)：雙臂繞環(huán)分前后、左右、交叉和仆步輪拍四種，這里以雙臂前后為例。左右兩臂依次做繞環(huán)動(dòng)作；左臂由下向前、上、后做欠繞環(huán)，同樣的，右臂以相反方向做后繞環(huán)動(dòng)作，然后交換。（如圖三）

基本功的練習(xí)要針對性的進(jìn)行，肩部、腰部、手型、步法、跳躍、跌撲滾翻、組合練習(xí)等都要逐個(gè)進(jìn)行，在指導(dǎo)練習(xí)中，教師要做好示范，說明要點(diǎn)，學(xué)生實(shí)際練習(xí)中，要及時(shí)糾正學(xué)生的不當(dāng)之處，反復(fù)練習(xí)直至熟練為止。

4.武術(shù)套路教學(xué)的基本步驟

武術(shù)套路由于基本動(dòng)作多，每個(gè)動(dòng)作在方向、架勢、勁力、意氣上又有所不同，為此，教學(xué)要以一定的步驟來進(jìn)行，方能讓學(xué)生由層次性的練習(xí)向整體性發(fā)展邁進(jìn)。1.建立動(dòng)作概念：在初學(xué)時(shí)，教師要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行示范性的動(dòng)作練習(xí)，練習(xí)由示范轉(zhuǎn)向?qū)W做，由慢而快，教師對動(dòng)作要進(jìn)行細(xì)致的講解，讓學(xué)生弄清動(dòng)作的方向，建立起動(dòng)作概念。2.保證動(dòng)作的規(guī)范：學(xué)生在練習(xí)時(shí)，教師要進(jìn)行修正和指導(dǎo)，讓學(xué)生在教師的帶領(lǐng)下由看變?yōu)樽?；在做的過程中，動(dòng)作一定要規(guī)范，無論是單個(gè)的動(dòng)作訓(xùn)練還是多個(gè)動(dòng)作的組合訓(xùn)練，都要做到正確、標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范，這是保證學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)套路的基礎(chǔ)。3.注重細(xì)節(jié)和完整：當(dāng)學(xué)生在分解動(dòng)作熟練后，引導(dǎo)學(xué)生將分解動(dòng)作進(jìn)行完整的組合訓(xùn)練，在組合訓(xùn)練中，要求做到協(xié)調(diào)、連貫、完整。這首先得從動(dòng)作的細(xì)節(jié)做起，只有細(xì)節(jié)動(dòng)作規(guī)范化的基礎(chǔ)上，才能保證組合動(dòng)作的協(xié)調(diào)，以此來促進(jìn)學(xué)生對整個(gè)動(dòng)作的控制。4.由外向內(nèi)延伸：當(dāng)學(xué)生對整套動(dòng)作掌握到一定的熟練程度后，教師要在動(dòng)作的勁力上來進(jìn)行分析，讓學(xué)生由動(dòng)作的外在練習(xí)向動(dòng)作的內(nèi)在精神和意氣轉(zhuǎn)化，形成內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞奈湫g(shù)素養(yǎng)。5.鞏固練習(xí)：當(dāng)學(xué)生對整套動(dòng)作在熟練度和認(rèn)識度上掌握后，要引導(dǎo)學(xué)生反復(fù)練習(xí)，通過鞏固練習(xí)來使動(dòng)作定型，加強(qiáng)對套路的內(nèi)涵領(lǐng)悟。

5.套路練習(xí)的基本方法

武術(shù)套路的練了要考慮套路本身的特點(diǎn)外，還要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際進(jìn)行練習(xí)。下面就基本方法作簡單分析：1.由粗而細(xì)：教學(xué)初期，要引導(dǎo)學(xué)生對動(dòng)作的方向和路線進(jìn)行掌握，此時(shí)在手法、步法上的準(zhǔn)確度要求可以降低，當(dāng)學(xué)生掌握了方向和路線后，就要進(jìn)行整體性的訓(xùn)練，此時(shí)要求更加的規(guī)范和準(zhǔn)確。2.由合而分：我們說的由粗而細(xì)是指動(dòng)作的練習(xí)，而針對全體學(xué)生而言，為提高整體的訓(xùn)練效果，在訓(xùn)練形式上采用先集體后個(gè)體的方式進(jìn)行。集體訓(xùn)練雖然有助于教師整體的示范，但無法對學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行糾正；雖然能讓學(xué)生在集體訓(xùn)練中相互對比，但負(fù)遷移作用影響會(huì)使動(dòng)作技術(shù)扭曲。為此，教學(xué)中，教師首要要進(jìn)行集體的示范練習(xí)，然后采用個(gè)別輔導(dǎo)的方式來對學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練。3.賽性訓(xùn)練：當(dāng)學(xué)生掌握了一定的動(dòng)作技術(shù)或整個(gè)套路后，教師要對學(xué)生以比賽的方式來進(jìn)行訓(xùn)練，這種方式最多的好處就是能激發(fā)學(xué)生的積極性。

武術(shù)是中華民族的瑰寶，在高中進(jìn)行武術(shù)教學(xué)，不但能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，對學(xué)生的思想教育也有著重要作用。但教學(xué)中，教師還要結(jié)合武術(shù)套路的特點(diǎn)，更加學(xué)生實(shí)際，因地制宜的進(jìn)行訓(xùn)練，方能達(dá)到預(yù)期的效果。

參考文獻(xiàn)

[1]馬效鳳，內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)鋄J]，中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2011，18.

篇9

一、考題類型

綜合《普通高中英語課程標(biāo)準(zhǔn)（實(shí)驗(yàn)）》和《2014年普通高等學(xué)校招生全國統(tǒng)一考試（江蘇卷）說明》[2]對閱讀理解方面的要求如下：考生能讀懂簡易的英語文學(xué)作品、科普文章、公告、說明、廣告以及書、報(bào)、雜志中關(guān)于一般性話題的簡短文章并回答相關(guān)問題。能理解主旨要義和文中具體信息；根據(jù)上下文推斷生詞的詞義；做出簡單判斷和理解；識別不同文體的特征，理解文章的基本結(jié)構(gòu)、作者的意圖和態(tài)度；根據(jù)所讀，用恰當(dāng)?shù)脑~語補(bǔ)全文章提綱、概括關(guān)鍵內(nèi)容或做必要的詞語轉(zhuǎn)換等。

根據(jù)上述要求，可把閱讀理解試題對應(yīng)地分為以下六類：主旨大意題、事實(shí)細(xì)節(jié)題、猜測詞義題、推理判斷題、篇章結(jié)構(gòu)題和信息匹配題。其中篇章結(jié)構(gòu)題考查得較少，信息匹配題各省考查的角度不同。

二、解題方法

無論是哪種題型，只要學(xué)生能把握文體的特點(diǎn)，了解英語語篇的行文方式，在頭腦中建立相應(yīng)的圖式，便為閱讀理解的解題奠定了基礎(chǔ)。圖式是對以往認(rèn)知的概要貯存。在閱讀中所體現(xiàn)的圖式可表現(xiàn)為把不同文體的特點(diǎn)按自己的思維方式進(jìn)行概要貯存，形成先驗(yàn)型類別，在后來的閱讀中產(chǎn)生正遷移影響，給預(yù)測提供依據(jù)，讓理解順暢自然。[3]鑒于高考時(shí)間有限，對學(xué)生方法的訓(xùn)練顯得尤為重要。以下便是筆者所總結(jié)的一些方法。

1. 主題歸納法

主題歸納法是解答主旨大意題的一種方法，適用于說明文、議論文、記敘文等幾乎所有文體。此種方法需要學(xué)生有一定的語篇知識，了解英語語篇的特點(diǎn)。解題的思路是：首段―首段中的首句―結(jié)尾段―中間段的首句。需要說明的是，不是非要完成這一過程才能選出答案，有的只需進(jìn)行第一環(huán)節(jié)便可得出答案。

如2011年高考廣東卷A篇第30題：

Which of the following is the best title of this passage？

A. A Wheelchair Experience.

B. Weakness and Kindness.

C. Weakness and Strength.

D. A Driving Experience.

該篇是記敘文，文章第一段作者便從自己的親身經(jīng)歷告知大家“人類并不像動(dòng)物世界里那么弱肉強(qiáng)食。我的弱引來了他人的熱情幫助，也帶給了助人者心理上的快樂”。因此從首段中便可得出答案為B。

2. 結(jié)論總結(jié)法

結(jié)論總結(jié)法主要適用于議論文。語篇往往以講道理的方式對主題進(jìn)行闡述，最后得出結(jié)論。這一類題目解題的關(guān)鍵是先做這一語篇的其他題目，待其他題目做完后，語篇也就理解了，看到關(guān)鍵句，立即鎖定信息。

如2011年高考廣東卷B篇第35題：

What can we human beings learn from cats and dogs？

A. We should learn to live in harmony.

B. We should know more about animals.

C. We should live in peace with animals.

D. We should learn more body languages.

全文的大意是：貓和狗屬于不同類型的動(dòng)物，它們同處一室，開始會(huì)因誤解對方的肢體語言而互相攻擊，后來主動(dòng)去學(xué)習(xí)對方的肢體語言，從而實(shí)現(xiàn)和諧相處。那么同為人類，我們不應(yīng)該更容易學(xué)會(huì)和諧相處嗎！文章最后一句“If cats and dogs can learn to get along， surely people have a good chance”便是關(guān)鍵句，讀到此很容易得出答案為A。

3. 關(guān)鍵詞定位法

關(guān)鍵詞定位法主要適用于事實(shí)細(xì)節(jié)題，有時(shí)對細(xì)節(jié)推斷題也適用。主要解題步驟為：先在文中找出與題干相匹配的信息，然后定位句中的一個(gè)或幾個(gè)概括性強(qiáng)的關(guān)鍵詞。這樣做的好處是迅速排除干擾，選出最佳答案。

如2011年高考北京卷B篇第61題：

To submit nonfiction articles， a contributor must .

A. provide his special qualifications

B. be a regular reader of the Post

C. produce printed versions

D. be over 45 years old

文中第四段專門描述非虛構(gòu)類文章的投稿要求：“For nonfiction articles， indicate any special qualifications you have for writing about the subject， especially scientific material. Include one or two published pieces with your article.”再結(jié)合題干要求“投稿者在提交非虛構(gòu)類文章時(shí)必須……”可確定關(guān)鍵詞是qualifications，由此可得出答案為A。

4. 細(xì)節(jié)篩選比對法

這類題目是學(xué)生最頭疼的事實(shí)細(xì)節(jié)題。因?yàn)檫x項(xiàng)散落在整篇文章中，有一點(diǎn)判斷失誤就會(huì)誤選。做這類題目的最好方法是：邊讀邊選，邊選邊比對，邊比對邊排除，排除到最后，正確答案自然露出廬山真面目了。

如2011年高考北京卷B篇第62題：

From the passage we can learn that the Post ______.

A. allows article submissions within six weeks

B. favors science articles within 2，000 words

C. has a huge demand for humorous works

D. prefers nonfiction to fiction articles

根據(jù)文章第四段“Our nonfiction needs include how-to， useful articles on gardening， pet care and training， financial planning， and subjects of interest to a 45-plus， home-loving readership”的信息可排除選項(xiàng)B。而如果稍不注意，會(huì)被后文“For nonfiction articles， indicate any special qualifications you have for writing about the subject， especially scientific material”中“especially scientific material”誤導(dǎo)，又極易誤選B。

根據(jù)第五段“We also welcome new fiction. A light， humorous touch is appreciated. We are always in need of straight humor articles. Make us laugh， and we’ll buy it”可初選C。而文中沒有提及Post對fiction和nonfiction有偏向，因此可以排除D。

如想進(jìn)一步求證，第七段“We normally respond to article submissions within six weeks. You are free to submit the article elsewhere at the same time”信息中的“六周內(nèi)回復(fù)”與選項(xiàng)A中的“允許在六周內(nèi)提交”不符，因此可排除A。

此類題目大致采取“閱讀―對照―排除―確定”這幾個(gè)步驟。干擾選項(xiàng)中的“小陷阱”往往都是以“偷換概念、以偏概全”等方式設(shè)置。

5. 例證揭理法

英語文章在主題段、主題句表達(dá)思想后往往通過進(jìn)一步說明、解釋來延伸話題。有些抽象的表達(dá)會(huì)通過舉例說明的方式加以詮釋。命題者也會(huì)在主題和事例的內(nèi)在聯(lián)系上做文章，考查學(xué)生的理解程度。這類題目解題的關(guān)鍵是：第一要發(fā)現(xiàn)事例，第二要明了它是想揭示什么道理，第三要根據(jù)題目要求準(zhǔn)確匹配兩者間的關(guān)系。

如2011年高考廣東卷A篇第32題：

Some cats and dogs may fight when ______.

A. they are cold to each other

B. they look away from each other

C. they misunderstand each other’s signals

D. they are introduced at an early age

文中是這樣描述的：“There was a reported coldness between the cat and dog in 25% of the homes， while aggression and fighting were observed in 10% of the homes. One reason for this is probably that some of their body signals were just opposite.”從中可初步選擇它們是誤解了對方的身體信號。對一些容易引起歧義或產(chǎn)生理解困難的地方，作者往往會(huì)舉例說明。本段話緊接著便舉例如下：“For example， when a cat turns its head away it signals aggression， while a dog doing the same signals submission.”根據(jù)舉例便很容易選出答案C了。

6. 聯(lián)系猜詞法

一般的猜詞題只需“左顧右盼”，在對需要猜測的詞前面或后面的句子內(nèi)容進(jìn)行理解后便可猜測出其含義。大多根據(jù)語意的遞進(jìn)、轉(zhuǎn)折、對比等特定語境確定應(yīng)選的詞匯。但有時(shí)為了考查學(xué)生的綜合處理信息能力，命題者也會(huì)選擇那些關(guān)系到文章理解的關(guān)鍵細(xì)節(jié)詞進(jìn)行命題。對這些詞的理解如果僅憑很小的局部信息很容易選錯(cuò)。解答這類題時(shí)應(yīng)把握以下關(guān)鍵：如果覺得所選擇的答案似是而非時(shí)，要把信息的檢索面向前后段落延伸。

如2011年高考廣東卷B篇第31題：

The underlined word “swimmingly” in Paragraph 1 is closest in meaning to ______.

A. early B. sweetly

C. quickly D. smoothly

文中是這樣描述的：“According to the study， if the cat is adopted before the dog， and if they are introduced when still young （less than 6 months for cats， a year for dogs）， it is highly probable that the two pets will get along swimmingly.”說明這兩種寵物極有可能和諧相處，因此也就容易誤選為D。做這一題時(shí)還需聯(lián)系上下文，進(jìn)行語意連接。下一段一開頭便出現(xiàn)“However， it wasn’t all sweetness and light.”（然而，并不是貓和狗都會(huì)相處得那么甜蜜、輕巧）這樣上下文一聯(lián)系，正確答案B便浮出了水面。

7. 語氣推斷法

語氣推斷法主要考查讀者對作者說理方式方面所采用的語氣的推斷。這類推斷題屬于較高層次的推斷理解題。如果學(xué)生平時(shí)訓(xùn)練少的話是很難選擇出正確答案的，因?yàn)閷φ恼伦髡咚捎玫恼Z氣不能整體把握的話，往往只見樹木，不見森林。解題的關(guān)鍵是：首先，定位相關(guān)信息；其次，結(jié)合整篇主題。

如2011年高考北京卷C篇第66題：

It can be inferred from the last paragraph that the author .

A. is quite stubborn

B. will give up teaching history

C. will change his teaching plan soon

D. values technology-free dialogues in his class

文章最后一段的大意是“我并不是說在我的歷史課上就不會(huì)改變對技術(shù)使用的做法。但除非有真正需要改變的動(dòng)因，否則我會(huì)一直堅(jiān)持。真正的沒有技術(shù)介入的對話方式可以放棄”。如果只看這段話會(huì)覺得作者很“固執(zhí)”。其實(shí)從整篇文章看，作者是想訓(xùn)練學(xué)生不借助任何工具進(jìn)行真正的思想碰撞。說明他很看重這一點(diǎn)，因此選D。

8. 態(tài)度判斷法

在議論文中，作者的寫作態(tài)度往往很鮮明，對所要表達(dá)的觀點(diǎn)起到烘托的作用。這類題目對訓(xùn)練有素的考生通常不成問題。作者的態(tài)度一般可分為三類：支持、贊同、樂觀；客觀、中立；反對、批評、懷疑、悲觀。解答的思路是：先明確文章的論點(diǎn)，后發(fā)現(xiàn)作者的觀點(diǎn)，再考量作者的態(tài)度。解題的關(guān)鍵是：對論點(diǎn)、論據(jù)中所使用的形容詞的準(zhǔn)確把握。

如2011年高考北京卷D篇第69題：

What is the author’s attitude towards building solar plants？

A. Cautious. B. Approving.

C. Doubtful. D. Disapproving.

作者在第一段便亮出觀點(diǎn)――鐵路和高速公路在西部的快速發(fā)展給西部帶來好處的同時(shí)也產(chǎn)生了問題，引出“the same is true of big solar plants”。然后經(jīng)過對問題的分析，在倒數(shù)第二段中提出“But it is just as likely that they will be spent wastefully and will leave new problems behind， just like the railroad and the highway”，由此可看出作者對solar plants建設(shè)的謹(jǐn)慎態(tài)度，答案應(yīng)選A。

9. 反證推斷法

反證推斷法多用于對人們慣常的又不太正確的看法予以糾正的說理性文章。往往通過一些事例、實(shí)驗(yàn)成果、數(shù)據(jù)等為佐證，勸導(dǎo)人們改正觀念。命題者大多會(huì)在人們?nèi)菀鬃砸詾槭堑牡胤匠鲱}。因此遇到這類題目要跳出固有的觀念，調(diào)整思維，忠于原文，發(fā)現(xiàn)反向的例證。

如2011年高考廣東卷B篇第34題：

It is suggested in Paragraph 4 that cats and dogs ______.

A. have common interests

B. are less different than was thought

C. have a common body language

D. are less intelligent than was expected

人們一般都認(rèn)為貓和狗不易同處一室，到一起就咬架。本文以一項(xiàng)研究為佐證，說明只要他們彼此了解對方的習(xí)性，是很容易相處的。第四段中提到“They can learn how to read each other’s body signals， suggesting that the two may have more in common than we previously suspected”，與B選項(xiàng)的“are less different than was thought”相吻合，故答案為B。

三、破除干擾

掌握閱讀理解解題方法的同時(shí)，還需對閱讀理解題的干擾選項(xiàng)的特點(diǎn)有個(gè)大致了解，從而發(fā)現(xiàn)規(guī)律，快速排除干擾項(xiàng)。

1. 斷章取義

在主旨大意題中，命題者往往以文中的某一具體信息，而不是反映全文主題的概述為出題點(diǎn)來設(shè)計(jì)干擾選項(xiàng)。干擾選項(xiàng)的干擾程度會(huì)隨著題干信息具體到抽象的程度而逐漸加大。如2011年高考江蘇卷A篇第59題回答“Which of the following can best serve as the title of this passage？”的四個(gè)選項(xiàng)中，選項(xiàng)D――Shouldn’t We Develop Invention Courses in Universities？的干擾最大，因?yàn)槿藗冎恢滥切┐蟀l(fā)明家，但對那些我們?nèi)粘Ｉ钪械陌l(fā)明者所知甚少，為此Mclean 開了這樣的課，似乎是順理成章，實(shí)則是斷章取義。

2. 偷梁換柱

在事實(shí)細(xì)節(jié)題和推理判斷題中，命題者對一些具體細(xì)節(jié)，如數(shù)字、事實(shí)性表述等方面偷換概念，不細(xì)心的考生容易被蒙騙住。如2011年高考江蘇卷B篇第61題。A項(xiàng)中用“free of charge”偷換文中的“discount”；B項(xiàng)中用“參觀不對公眾開放的任何地方”偷換“一般公眾也許不能到達(dá)的地方”；D項(xiàng)用“主動(dòng)做報(bào)告”偷換“聽專家報(bào)告”。

3. 無中生有

命題者會(huì)從人們想當(dāng)然的先驗(yàn)性經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，以無中生有的相關(guān)性、杜撰性字眼設(shè)置干擾選項(xiàng)，運(yùn)用于主旨大意、細(xì)節(jié)理解和推理判斷題。如2011年高考江蘇卷B篇第62題。A項(xiàng)“為這個(gè)組織捐錢”屬無中生有。因?yàn)槲闹兄惶岬竭@個(gè)組織是自愿性的、登記注冊的、與國家公園官方?jīng)]有金融往來的慈善機(jī)構(gòu)；C項(xiàng)“擔(dān)任國家公園的經(jīng)營管理者”也屬無中生有，因?yàn)榇私M織與國家公園無關(guān)。

4. 張冠李戴

命題者往往利用考生對信息梳理的指代性錯(cuò)誤來命制錯(cuò)誤選項(xiàng)，把文中一方的觀點(diǎn)、態(tài)度、目的、要求等在出題時(shí)“戴”到選項(xiàng)中另一方的頭上。解題的關(guān)鍵是：確定題干在文中的信息，一一對應(yīng)進(jìn)行信息匹配。如2011年高考北京卷B篇第60題。選項(xiàng)C――increase his knowledge in many fields和選項(xiàng)D――broaden his research focus都是把Post雜志所要做的事稍加改動(dòng)“戴”到了投稿者頭上。

學(xué)生理解了語篇并不能保證做好閱讀理解題，理解了題目并不能保證選出正確答案。通過本文的相應(yīng)訓(xùn)練，學(xué)生可把平時(shí)的skimming和scanning等閱讀方法科學(xué)地運(yùn)用于理解語篇之中。平時(shí)運(yùn)用這些方法可達(dá)到訓(xùn)練學(xué)生快速定位、準(zhǔn)確判斷、總攬信息、科學(xué)聯(lián)系等解題思維，從而達(dá)到最終在高考中快速、準(zhǔn)確答題的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]中華人民共和國教育部. 普通高中英語課程標(biāo)準(zhǔn)（實(shí)驗(yàn)）[S].北京：人民教育出版社，2003：2，9-13.

篇10

一、培養(yǎng)學(xué)生正確運(yùn)用句子的能力

任何語言都有內(nèi)在聯(lián)系，英語也不例外，這種聯(lián)系無非就是：詞—詞組一句子。許多學(xué)生無從下筆，其根本原因之一就是詞匯貧乏，不認(rèn)識詞組，不會(huì)翻譯句子。要攻克這一難點(diǎn)，教師一方面要加強(qiáng)學(xué)生對記單詞的監(jiān)督，另一方面要提高單詞教學(xué)的主動(dòng)性、靈活性、趣味性，激發(fā)起學(xué)生想學(xué)、想記的欲望。筆者在教學(xué)中有意進(jìn)行了這方面的嘗試。比如我問單詞的意思時(shí)，我會(huì)再問是否還有其他意思。這樣做不但拓展了詞義，更重要的是增加了學(xué)單詞、背單詞的興趣。當(dāng)然任何單詞如果不和其他單詞發(fā)生聯(lián)系，就沒有其真正的使用價(jià)值。這就像單詞和詞組的關(guān)系一樣，單個(gè)單詞如不出現(xiàn)在詞組中其使用范圍就會(huì)非常狹窄，使用率就會(huì)很低。

如何才能把詞、詞組恰到好處地運(yùn)用到句子中呢？漢語中沒有時(shí)態(tài)的復(fù)雜變化，只借助于助詞“著”“了”“過”即可。而英語則有復(fù)雜的時(shí)態(tài)和語態(tài)變化。而時(shí)態(tài)和語態(tài)的變化則成了學(xué)生學(xué)習(xí)英語的瓶頸。詞一詞組一句子，這三點(diǎn)由于時(shí)態(tài)和語態(tài)而不能成為一線。因此，要突破學(xué)生英語書面表達(dá)上的這個(gè)瓶頸，必需要使學(xué)生真正弄明白，掌握時(shí)態(tài)和語態(tài)的用法，做到運(yùn)用自如。

漢語中我們說，“他來了”“他來過”和“他要來”，這三句話的動(dòng)詞都是“來”?！皝怼钡臅r(shí)間不同體現(xiàn)在助詞“了”“要”“過”上。而英語的表達(dá)則要通過時(shí)態(tài)的變化來體現(xiàn)的。

He　has　come，他來了。（強(qiáng)調(diào)過去的動(dòng)作對現(xiàn)在的影響）

He　came，他來過。（動(dòng)作發(fā)生在過去）

He　will　come，他要來。（動(dòng)作尚未發(fā)生）

英語中的時(shí)態(tài)和語態(tài)的變化是有規(guī)律。首先要幫助學(xué)生掌握這些規(guī)律，以及同各種時(shí)態(tài)連用的時(shí)間狀語。例如：

用于一般現(xiàn)在時(shí)態(tài)的時(shí)間狀語：every　day，week/month　/year/summer……often，always，usually，sometimes……。

用于一般過去時(shí)態(tài)的時(shí)間狀語：yesterday，theday　before　yesterday，last　week/month/year/summer，two　days　ago……

用于一般將來時(shí)的時(shí)間狀語：tomorrow，theday　after　tomorrow，next　week/month/year/。summer……

其次，要幫助學(xué)生掌握構(gòu)成時(shí)態(tài)和語態(tài)的動(dòng)詞的過去式、過去分詞、現(xiàn)在分詞、動(dòng)詞第三人稱單數(shù)形式的規(guī)則變化和不規(guī)則變化形式。例如：

work-worked-worked-working-woorks

study-studied-studied-studying-studies

go-went-gone-going-goes

學(xué)生只要記住了時(shí)態(tài)和語態(tài)的基本定義，基本形式和標(biāo)志，再輔之以大量的相關(guān)練習(xí)，就能隨心所欲地運(yùn)用。造句的能力也就基本上具備了。

二、正確理解英漢差異

許多學(xué)生寫英文短文，都習(xí)慣用漢語去思考。結(jié)果寫出來的句子，讀起來很拗口，句意生硬，令人費(fèi)解。其原因就在于學(xué)生不明白英漢兩種語言表達(dá)上的差異。例如：

1.英語中的名詞

（1）可數(shù)名詞：①單數(shù)名詞；

②復(fù)數(shù)名詞：規(guī)則名詞復(fù)數(shù)的變化；不規(guī)則名詞復(fù)數(shù)的變化。

（2）不可數(shù)名詞。如water，luggage，furniture，advice。

（3）名詞單復(fù)數(shù)相同。如sheeo，deer，fish，swine，salmon。

（4）既能可數(shù)又不可數(shù)的名詞。如hair，wood，paper，sand，rain。

2.英語中的代詞

（1）人稱代詞：①主格人稱代詞we，you，they，he，she；

②賓格人稱代詞me，your，him，her，us，them。

（2）物主代詞：①名詞性物主代詞mine，yours，hers，his；

②形容詞性物主代詞my，your，his，our。

（3）反身代詞myself，yourself，himself，ourselves。

（4）不定代詞the　other，another，one　everyone。

（5）指不代詞this，that，those，these。

（6）關(guān)系代詞that，which，who，whose，whom。

另外，學(xué)生還常常：

1.忽視英語介詞遠(yuǎn)比漢語介詞活躍這一特性。用錯(cuò)動(dòng)詞短語、介詞短語等一些固定搭配。

2.常忽視漢語中沒有和英語冠詞相對應(yīng)的詞語這一特性，常常在使用英語冠詞方面缺乏良好的意識和習(xí)慣。

3.忽視英語中的一致現(xiàn)象。包括動(dòng)詞與其主語的一致、稱謂的一致、主從句中時(shí)態(tài)的一致等。

4，忽視英語中的平行結(jié)構(gòu)現(xiàn)象。平行結(jié)構(gòu)中常借助于并列連詞and，or等。

5.由于文化差異，英漢表達(dá)方式也不同。

漢語說：強(qiáng)壯如牛。

英語說：as　strong　as　a　horse。

這些差異只有通過不斷的積累，才能在實(shí)際運(yùn)用中應(yīng)用得恰到好處。英語寫作才能更規(guī)范，更標(biāo)準(zhǔn)，更符合英美人的表達(dá)習(xí)慣。

三、正確掌握習(xí)作方法

習(xí)作就像蓋房子一樣，有了材料，要把這些材料以一定的形式堆放在一起才能形成房屋。如何把句子組合到一起，就成了寫作成敗的關(guān)鍵所在。要想解決這一問題，首先要掌握一定的寫作技巧。比如，給家人寫信或?qū)懬舐毿牛m然兩者屬于同一體裁——書信。但在寫作上卻有很大不同，家信可以用比較短、比較口語化的句子，用詞也較隨便，而求職信則不然，所用句子則不能太短，也不能太長，不能用口語化的句子，用詞要求嚴(yán)謹(jǐn)。

四、訓(xùn)練方法要適當(dāng)